Knäböj i smithen?

[30Hours]

Hej,

Jag har tränat oerhört mycket på att få bättre form i mina squats. Jag blir dock alltid framåtlutad och i slutändan blir det att jag belastar ryggen sjukt mycket och får ont i den. Känner heller inget flow genom rörelsen då jag troligtvis är väldigt stel och svag i både baksida lår och i coren.

Jag jobbar på det, men började köra goblet squats på 30kg istället och de sitter bättre, men känns som det inte erbjuder mig tillräckligt med vikt för att kunna öka i varken styrka eller muskelmassa.

Jag har även testat med frontböj, men blir även där framåtlutad och hamnar fel

Det jag undrar då är:

Finns det ett bra alternativ i smithen som jag kan träna knäböj på?

(Jag kör marklyft med trapbar och även benpress som komplettering, men vill kunna få ut den sköna känslan av att press benen ordentligt)

Tack till de som orkar svara eller ge tips!

[henok]

Har du testat lyftarskor med extra hög klack, alternativt viktskiva under hälen? Det kan vara lösningen om du har icke gynnsamma anatomiska förhållanden. Smithmaskinen kan säkert fungera bra, men jag skulle försöka få det att likna en vanlig knäböj istället för att stå med fötterna en halvmeter framför stången som många gör.

[leee]

Pröva att stå lite bredare med fötterna.

[Anders The Peak]

Det finns alternativa övningar såsom benpress/Hacklift och hyperextension som fungerar utmärkt som substitut om de så kallade måste övningarna känns besvärliga.

[30Hours]

Ursprungligen postat av henok

Har du testat lyftarskor med extra hög klack, alternativt viktskiva under hälen? Det kan vara lösningen om du har icke gynnsamma anatomiska förhållanden. Smithmaskinen kan säkert fungera bra, men jag skulle försöka få det att likna en vanlig knäböj istället för att stå med fötterna en halvmeter framför stången som många gör.

Tack för tipset! Köpte mig ett par lyftarskor för några veckor sen, men det har inte underlättat supermycket.

Jag tror jag får kötta på, kanske sänka vikterna till bara 40kg och nöta, nöta, nöta tillsammans med ordentliga stretchövningar varje dag så kanske det lossnar till slut.

[Rolv]

https://www.styrkelabbet.se/undvik-brytboj/


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[henok]

Ursprungligen postat av 30Hours

Tack för tipset! Köpte mig ett par lyftarskor för några veckor sen, men det har inte underlättat supermycket.

Jag tror jag får kötta på, kanske sänka vikterna till bara 40kg och nöta, nöta, nöta tillsammans med ordentliga stretchövningar varje dag så kanske det lossnar till slut.

Knäböj är kan vara roligt och nyttigt, men alla övningar passar inte alla och särskilt knäböj är svårt för vissa att få till. Jag är inne på Anders spår, alltså att det finns andra utmärkta alternativ. Särskilt om inte diverse teknikförändringar hjälper. Visst kan man nöta rörlighet, men i min mening innebär det oerhört mycket tid och arbete för en liten utdelning. Det är långt ifrån säkert att stretching gör någon nytta alls i många fall.

[r1kkie]

Stela fotleder?

[trädgårdsmöbel]

Du kan ju köra bägge. En tung benövning du kan göra följt av att du harvar pliktskyldigt något set knäböj för att traditionen påbjuder det.

[vicarious]

Ursprungligen postat av 30Hours

Jag har tränat oerhört mycket på att få bättre form i mina squats.

Vad är oerhört mycket? För mig tog det flera år.

Vill du bli bra på knäböj är det knäböj du måste göra. Mycket och ofta. Knäböj i smith är inte samma sak. Vill du bara träna benen större och starkare överlag är knäböj inget måste.

[Arne Persson]

Knäböj i en smittsmaskin är ingen riktig knäböj. Man kan snarare säga att det är en variant av att träna i enb hackliftmaskin.