crossfit - Sidan 104 - Kolozzeum Forum

Hobbes · 2008-12-15, 20:57

Mambo: Tack för att du fick in mig på sidan CrossFit endurance - som du sa deras pass riktar sig till tränar i vissa fall där träning är på schemat hela dagen.

Jag väljer och kommer att välja pass från dem att köra som komplement träning. Det är så jag gjort då mina planer är att fortsätta i en alpinbana med mycket berg och höjdmeter under fötterna.

Läser bloggarna jag fått av dig, dirt diva är underbar att läsa, Catra Corbett är en underbar inspiration - man blir glad att läsa hennes blogg!

Just nu är jag i en fas där jag kommer att kombinera CF och uthållighet - det passar mitt "beroende" bra. Mådde utmärkt efter lördagens rodd intervall - skall börja springa lite mer oxå, men med 100+ i kroppsvikt så kommer jag oxå att behöva träna mer på löpsteg och liknande! Kan vara så att jag satsar på cykel och concept II...knalla med ryggsäck kan jag men det kräver en oerhörd core styrka när man balanserar på smala bergsstigar - så den träningen ligger i fokus!

Ser stora fördelar med CrossFit och det gör mig glad att se att det hjälper atleter såsom Catra att nå sina mål - jag menar, då kommer det att fungera för mig oxå!

Tack, för den sista länken, gillade den bloggen - han körde en hel del CF oxå!

Hobbes · 2008-12-15, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

3 ronder med

125kg mark x 5
10 burpees

Allt på 9 minuter. Kändes riktigt gött i slutet.

Den är sjukt skön, hade vilodag idag, kört sen i fredags - men den måste du kunna skala ner i tid. Jag gjorde den i slutet av augusti efter att jag såg den på CrossFit Games min tid: 7:35 - ner till strax över 5 minuter är ju inte omöjligt!

fintelligens · 2008-12-15, 21:38

Citat:

Ursprungligen postat av Hobbes

Den är sjukt skön, hade vilodag idag, kört sen i fredags - men den måste du kunna skala ner i tid. Jag gjorde den i slutet av augusti efter att jag såg den på CrossFit Games min tid: 7:35 - ner till strax över 5 minuter är ju inte omöjligt!

Fan jag som var så nöjd med min tid =)

Mm, borde få ner den i lägre tid nästa gång. Är nog samma med de flesta övningar som tar på konditionen; att man kan korta ner tiden mest i början.

Hobbes · 2008-12-15, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

Fan jag som var så nöjd med min tid =)

Mm, borde få ner den i lägre tid nästa gång. Är nog samma med de flesta övningar som tar på konditionen; att man kan korta ner tiden mest i början.

Ok, det skall du vara, jag vart själv nöjd med min tid tills den krossades av en vän till mig...marklyften går på den tiden det går utan att förstöra ryggen - men burpeesen tar luften ur en!

Men med lite uthållighetsträning skall den nog kunna skalas ner - tiden alltså!

Mambo · 2008-12-16, 07:50

Hobbes,
Jag kan inte annat än hålla med dig; Catra är grym inspiration. Det var tack vare hennes blogg som jag vågade anmäla mig till min första ultra trots att jag inte kände mig alls i form för den. Och det blev min roligaste löpning någonsin!

Hobbes · 2008-12-16, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mambo

Hobbes,
Jag kan inte annat än hålla med dig; Catra är grym inspiration. Det var tack vare hennes blogg som jag vågade anmäla mig till min första ultra trots att jag inte kände mig alls i form för den. Och det blev min roligaste löpning någonsin!

Ikväll var det split jerk, ser skoj ut - sen tar jag antingen eller från CF endurance:

Citat:

All sports do: 30:20x8 rounds, 30 seconds on 20 seconds off, all out effort!

Run: Use a treadmill, set at 12% grade at 0-30 sec slower pace per mile than best 5k pace. Do not reduce the speed!

C2:Row 30:20x8

alt:

Citat:

To be done at 85% of best time for the given distance or at RPE

C2: 8k

diskonto · 2008-12-16, 15:04

Blev utmanad av en kompis och "tvungen" att köra denna.

5 Varv på tid av 5 Deadlift 125kg, 10 Burpees : 4:08 (PR)

Lite besviken trots hyffsad tid - rasade som fan rond 4 och 5 (rond 3 klar efter 2:03). Dock helt okej med tanke på hur lite metcon jag kör numera. Dock typ sämst i Uppsala (Jocke och Björn snabbare). Kroppsvikt 75kg.

Hobbes · 2008-12-16, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av diskonto

Blev utmanad av en kompis och "tvungen" att köra denna.

5 Varv på tid av 5 Deadlift 125kg, 10 Burpees : 4:08 (PR)

Lite besviken trots hyffsad tid - rasade som fan rond 4 och 5 (rond 3 klar efter 2:03). Dock helt okej med tanke på hur lite metcon jag kör numera. Dock typ sämst i Uppsala (Jocke och Björn snabbare). Kroppsvikt 75kg.

Förbannat bra tid - kul att se dig här igen!

jkn · 2008-12-16, 19:45

Dagens pass:

Blev gårdagens lite skalad.

3 rundor med

105kg mark x 5
10 burpees

Total tid: 6.59

Det blev ganska bra flås idag. Fick blodsmak i munnen efter passet!

Men det är så det ska va! Kommer köra denna RX nästa gång jag kör den.

fintelligens · 2008-12-16, 20:51

Ser att de flesta piskar min tid, gött =)

Split jerx
7 x 1

55,65,75,85,95,95,55.

Riktigt nice, var inte så väldigt mycket efterpress på 95orna heller.

Mambo · 2008-12-16, 21:07

jkn, vad betyder "RX"?

Hobbes · 2008-12-16, 22:47

Citat:

Ursprungligen postat av Mambo

jkn, vad betyder "RX"?

Det är bra om man kan genomföra en WOD RX'd, det är som beskrivningen nedan säger - taget från en blogg!

Citat:

when the WOD is performed without modifications, it is "as prescribed" or Rx'd (like on a prescription bottle)

and yes, it is Crossfit lingo.

machine gun · 2008-12-16, 22:48

Hur funkar det med vikterna i CF? Som jag förstått det är vikten man ska köra t.ex. marklyft med angiven i vissa WODs. Finns det tabeller där man hittar rätt vikt eller hur funkar det? Jag menar, jag som tjej på 60 kg med ett (urgammalt) pb i mark på 85 kg skulle ju knappast kunna köra 5x125 kg bara sådär...

Hobbes · 2008-12-16, 22:52

Kul pass idag tränade in tekniken, har gjort en hel del styrka i helgen.

Extremt strikta och bra "Bas" med benställningen - verkligen in under stången!

5x40kg
2x70kg

Sen en WOD från: http://www.crossfitendurance.com/

Citat:

30:20x8 rounds, 30 seconds on 20 seconds off, all out effort! Run: Use a treadmill, set at 12% grade at 0-30 sec slower pace per mile than best 5k pace. Do not reduce the speed!

Ställde upp bandet på 12an och sen hastighet 12, sen gav jag järnet

Avslutade med: 60min Crosstrainer, Hill/intervall, 10(10)

5x10 GHD situps

Hobbes · 2008-12-16, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Hur funkar det med vikterna i CF? Som jag förstått det är vikten man ska köra t.ex. marklyft med angiven i vissa WODs. Finns det tabeller där man hittar rätt vikt eller hur funkar det? Jag menar, jag som tjej på 60 kg med ett (urgammalt) pb i mark på 85 kg skulle ju knappast kunna köra 5x125 kg bara sådär...

Oftast så står det en angiven vikt föreslagen för herrar och damer - men välj den vikten du känner dig bekväm med!

Det är bara att skala vikterna det gjorde jag i början tills tekniken satt!

Säkerhet före snabbhet och vikter - alltid!!!