Snabbt helkroppsschema för att behålla?

[Armed Dingo]

Pga resa så komme jag knappt vilja vara på gymmet där jag ska befinna mig. Men tänkte träna en gång var tionde dag ungefär och då köra det här. Målet är att det ska gå på max 2 timmar och bara hjälpa mig behålla lite grann medans jag är borta i en månad.

3S betyder 3 arbetsset. Vikten är på drygt 65% av 1RM och tanken är att köra 12+ repetitioner per arbetsset.

SS betyder superset under tiden vila från vanlig övning..

Vad tycker ni? Är det skit eller OK?

Marklyft 120kg 3S
Bänkpress 90 kg 3S utsida axlar SS
Stångrodd med 60kg 3S
Hantelpress 25 kg 3S
Knäböj 90 kg 3S vadpress SS
Chins 3S
Benspark 3S utsida axlar SS
Mage 4S
Ryggresning m vikt 3S

Armar SS?

[NickeSthlm]

Jag föredrar att superseta övningar som inte påverkar varandra.
T.ex. flytta Utsida axlar till Stångrodd, flytta Vadpress till Chins eller Mage osv..

Jag supersetar en hel del när jag lunchtränar på jobbet och har i alla fall själv föredragit att köra så.. Har hellre ordentlig vila mellan varje set när jag kör knäböj än när jag kör mage också.

[Jocke67]

Tio dagar mellan passen är ganska lång tid, du kommer få träningsvärk! Jag skulle även försöka köra lite extra underhållsträning ett par dagar i form av tex armhävningar och kanske enbens knäböj från en pall eller nåt sånt.

[AquaRegia]

Handlar det bara om 4 veckor så skulle jag passa på att vila helt.

[Armed Dingo]

Tackar för åsikter !