Träna autoregulatoriskt med utgångspunkt från dagens 1RM
Kikat runt lite efter en enkel variant av autoreglerat träningsprogram. Har bla hittat Nick Hortons "21 day squat challenge".
Min tanke är nu att varje böjpass (2ggr/vecka) börja på 75-80% av 1RM, göra ettor och öka 5-10% för varje etta tills jag är är uppe på dagens "tekniska" 1RM.
(För att förtydliga vad jag menar med teknisk 1RM i detta fall:
Inte till fail.
När jag känner att tekniken förmodligen skulle bli lidande om jag ökar ett steg till.
Detta känns som en rimlig vikt att stanna på kopplat till hur dagsformen känns.)
När dagsettan är uppnådd sänker jag ca 10-20% och kör ett par treor, sänker ytterligare 10-20% och avslutar med 2 femmor.
Hur låter detta upplägg i era öron?
Mvh
|