Hur väl behåller man 1rm av 50% av 1rm?

[Armed Dingo]

På grund av en del skador behöver jag göra alla tre basövningar på drygt 50% av 1 rm en tid. Två månader kanske.

Av ren nyfikenhet undrar jag hur väl mitt 1rm kommer stå sig efter denna tiden. Vad säger panelen?

Jag kommer ta tillfället i akt att köra så mycket TuT och ”byggigt” jag kan under denna perioden. 15reps per set eller så kan jag tänka mig och väldigt långsamma. Har inget bättre för mig..

/träningsdeprimerad

[Xtreme-G]

Man har väl sett att nedåt 30 % av 1 RM kan ge både styrka och muskeltillväxt om man kör till fail. Det har varit en del diskussioner kring detta här på kolozzeum tidigare, bland annat här.

[ceejay]

Förmodligen inte bra alls. Maxstyrka är en färdighet som kräver tung träning. Du kommer tappa en del men få tillbaka det ganska fort.

[oldman]

Hur väl behåller man 1rm av 50% av 1rm?
75%

[Bob90]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

På grund av en del skador behöver jag göra alla tre basövningar på drygt 50% av 1 rm en tid. Två månader kanske.

Av ren nyfikenhet undrar jag hur väl mitt 1rm kommer stå sig efter denna tiden. Vad säger panelen?

Jag kommer ta tillfället i akt att köra så mycket TuT och ”byggigt” jag kan under denna perioden. 15reps per set eller så kan jag tänka mig och väldigt långsamma. Har inget bättre för mig..

/träningsdeprimerad

Tog uppehåll ganska länge från vändningar, men har fortsatt att vända upp stången från golvet när jag kör strikt press över huvudet (vilket lite drygt har är 50-60% av min 1rm vändning under den här perioden). Innan uppehållet så hade jag tagit 90 kg som mest. När jag sedan återupptog övningen för några veckor sedan efter ett års uppehåll så tror jag att mitt max skulle ligga på ca 80 kg. Nu kör jag ganska enkelt på 75 kg, men jag känner inget behov av att pressa mig eftersom jag fortfarande har en bit att gå innan jag är helt återställd. Jag har under perioden inte heller kört marklyft eller annan dragövning med skivstång, inte heller någon böj, så vändningen under "militärpress" är den enda likartade övningen jag gjort.

Har alltså tappat ca 12% i styrka, men då över ett års tid, inte två månader.

Sen kan man kanske inte jämföra en ganska explosiv rörelse som vändning med en mer "strikt"/långsam rörelse som bänk, böj eller mark. Plus att jag inte hade kört övningen mer än typ ett halvår.

Men ändå, kanske kan funka som fingervisning

[Armed Dingo]

Tack hörni. Återkommer här hur det går.