Muskelminne, ta upp träningen igen - Kolozzeum Forum

Kotten · 2021-02-12, 18:58

Har haft ett uppehåll på 3 år, ålder 39. Var relativt vältränad och hyffsat stark 175 i bänk tex. Väger idag 103kg, vägde när jag tränade som mest 103kg. Gissar att minna 103 kg nu inte består av samma mängd muskelmassa

. Jag märker ju nu på bara 2 veckor att styrkan verkar komma tillbaka fort. 5x5 var tungt på 100kg i bänk för 2 veckor sedan 5x5 på 110 gick rätt lätt igår.

Frågan är, hur lång tid kan det tänkas ta att vara tillbaka där man var innan förutsatt att man sköter sig. Tycker mig känna en skillnad i mina t-shirts på bara 2 veckor

Langster · 2021-02-12, 19:12

Det går snabbt, men åldern börjar ta ut sin rätt efter 35, så det är inte säkert att du ens kan ta dig hela vägen tillbaka - beroende på hur maxad din potential var innan uppehållet. Men på ca 6-12 månader är du säkert så nära fullt tillbaka som du kan bli, lite beroende på hur du äter och tränar osv förstås.

Kotten · 2021-02-12, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Det går snabbt, men åldern börjar ta ut sin rätt efter 35, så det är inte säkert att du ens kan ta dig hela vägen tillbaka - beroende på hur maxad din potential var innan uppehållet. Men på ca 6-12 månader är du säkert så nära fullt tillbaka som du kan bli, lite beroende på hur du äter och tränar osv förstås.

Såpass lång tid. Hade ett liknande uppehåll när jag var 31, startade igen vid 33. Då tog det 2,5 månad med styrkan. Men det är ju några år sedan

Därför jag undrade med muskelminne vad som ändras från 30 till 40

Langster · 2021-02-12, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Kotten

Såpass lång tid. Hade ett liknande uppehåll när jag var 31, startade igen vid 33. Då tog det 2,5 månad med styrkan. Men det är ju några år sedan

Därför jag undrade med muskelminne vad som ändras från 30 till 40

Jag tog siffran rakt ur röven, det kan säkert gå snabbare också. Beror nog som sagt mycket på hur maxad man var innan.
Jag är strax 42 år. Personligen kommer jag troligen aldrig att nå samma styrka som jag hade vid 34-35, t.ex 190 i bänk. Och jag har aldrig gjort ett uppehåll på ens ett år. Hade ett par månaders nästan uppehåll i slutet på 2019 efter en skada och nådde upp till 170 i bänk efter ett lyckat träningsår 2020. Utseendemässigt/kroppskompositionen skulle jag dock säga att jag var fullt tillbaka i toppform efter ca 6-7 månader.

Langster · 2021-02-12, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Kotten

Såpass lång tid. Hade ett liknande uppehåll när jag var 31, startade igen vid 33. Då tog det 2,5 månad med styrkan. Men det är ju några år sedan

Därför jag undrade med muskelminne vad som ändras från 30 till 40

Och jag tror inte muskelminnet ändras för att man blir äldre, man kommer helt enkelt inte ha samma maxkapacitet ju äldre man blir.

Kev88 · 2021-02-12, 20:35

För mig tar det ca halva den tiden som jag har varit borta.

Stuffer · 2021-02-15, 12:16

Det är ju otroligt svårt att säga utan att veta hur och hur mycket du hade tränat innan ditt uppehåll.
Tänker mig att det är stor skillnad på om du hade kämpat hårt i flera år för att komma upp i den nivå du hade då jämfört med om du kanske helt enkelt är en naturligt stark bonnapojk som bara hade mystränat lite för att komma upp i 175kg bänk.
I det förstnämnda fallet så har man byggt upp mycket med då finns där också mycket att tappa under ett uppehåll.
Är man väldigt stark i sitt normala/otränade tillstånd så är ju vägen tillbaka betydligt kortare.

Pepz · 2021-02-15, 12:59

liknande sits fast värre.

Körde SL och gjorde runt 230-165-280 år 2015
Kroppsvikten toppade på 116kg Kämpade hårt för att både väga så mycket och lyfta så "mycket".

tappade motivation, slutade träna och gick snabbt ner 30kg
Tränade sporadiskt, med någon bättre satsning då och då som slutade i någon skada.

Nu är jag igång igen, eftersom ryggen är kex så blir det inga maxningar i böj och mark men i september så bänkade jag ganska exakt 80kg, vilket bara det var en pärs mental att erkänna för sig själv.
nu runt 5x5 100kg

så för mig tar det tid som fan, men kroppsvikten får hålla sig runt 90kg numer.
fyller 40 strax och kommer aldrig att komma "tillbaka"
Men jag får ha andra mål. slå mina gamla vikter relativt kroppsvikt kanske.

Huungg · 2021-02-18, 17:17

Även fast jag aldrig kom upp i några större vikter i böj/bänk/mark (155/112,5/170) när jag slutade träna för 5 år sedan så har jag idag efter 6 månaders träning kommit igång igen, men har fortfarande många månader (år?) kvar innan jag är tillbaka. Tar idag ca 110/85/140 efter 6 månader

Visst, det har gått lite snabbare än när jag började träna från första början, men inte sååå mycket snabbare. När jag började nu i september tog jag 80/55/100

Wilt the Stilt · 2021-02-19, 10:43

https://www.styrkelabbet.se/vid-vilk...fter-man-mest/

Intressant artikel.

"Rent generellt började dock resultaten försämras kraftigt mellan 40 till 44 års ålder.". Beror ju såklart på när man började träna också som det står i artikeln.

EDIT: Inte vem som hellst som skrivit artikeln heller!

Tkirsgnirän · 2021-02-19, 13:10

Säger 6 månader-1 år baserat på egen erfarenhet. Var försiktig så du inte skadar dig dock! Då tar det ju längre tid. Lätt att man börjar träna som "vanligt" för snabbt

maqan · 2021-02-20, 11:41

Jag är 35 och hade ett 5 års uppehåll tills i somras. Sedan dess har jag gått upp 20 kg varav merparten är "återvunnen" muskelmassa så det går ganska fort.

Uncle Joe · 2021-02-20, 12:08

Efter 40-45 tar det pisslång tid att ens få tillbaka bråkdelen av den förlorade massan (utgår ifrån att träningen mer eller mindre lagts på hyllan i några år däremellan) jämfört med när man var 35.

Kev88 · 2021-02-20, 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av Tkirsgnirän

Var försiktig så du inte skadar dig dock! Då tar det ju längre tid. Lätt att man börjar träna som "vanligt" för snabbt

Feting på det! Stegra dig in långsamt, risken för muskelskada är utan tvekan som högst när man har varit borta ett tag och går på det för hårt för snabbt.

bighulken · 2021-02-21, 09:47

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Feting på det! Stegra dig in långsamt, risken för muskelskada är utan tvekan som högst när man har varit borta ett tag och går på det för hårt för snabbt.

Jepp, stämmer det, men!!

Det är Ligament/senor, som inte hinner med att stärka upp sig, i det tempot, som musklerna återhämtar sig!!!......

Musklerna går relativt snabbt, att återuppbygga styrkan i, men inte allt annat......

Ungefär som vanligt mao, tar 6 månader längre, att bygga upp full styrka i senor/Ligament osv.....

Tränade med en kille ifrån suomi, strongman, Antti Mourujärvi, el hur det nu stavas.....
Men i alla fall, han drog utav biceps-sena...hmm....2013/2014, kanske?, det small till på armen.
Det var på ena armen det, senare, förra året, drog han utav igen....phuuu....jobbigt detta!!.....

Skynda långsamt, och med tanke!!!.......mvh/