2021-02-25, 20:10
|
#3181
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.
Chins. 4 set.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*6 och 110*6.
T-bar. 45*12, 60*10, 60*12 och 65*8.
Skivstångsrodd. 60*12, 70*12, 80*10 och 80*8.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Benlyft. 4 set.
Inte riktigt på topp idag. Kroppen kändes öm och sliten. Fick slita rejält. Nöjd att jag kunde prestera.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-02-27, 18:27
|
#3182
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Armar och vader.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 15*5 och 17*5.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*7.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*8.
Puchdown. 4 set.
Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 8 och 7 rep.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Stående hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*6 och 13*6.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 310*6.
Det växlar fort. Idag kände jag redan under uppvärmningen att jag hade tryck i kroppen och hantlarna låg lätt i händerna. Nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-02-28, 18:26
|
#3183
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Benträning.
Knäböj fram. 60*10 och 3 set 70*4.
Benpress. 140*10, 160*10, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 40*10, 60*10, 70*10 och 80*5.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12 och 160*8.
Liggande lårcurl. 4set.
Sittande lårcurl. 4set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 27*12 och 32*10.
Crunches. 4 set.
Jag får inte till knäböj fram. Har inte kraften i böjen utan tappar bröstryggen. Funderar en del på det. Men resten var bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-03, 20:29
|
#3184
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Bröst, axlar och vader på F&S City.
Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 8 och 7 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*7 och 30*6.
TechnoGym bänkpressmaskin. 60*12, 80*10, 90*7 och 100*4.
Lutande cablelfies. 4 set.
Sidlyft. 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 6*10 och 3 set 8*6.
Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10 och 90*5.
Vadpress. 10 rep på 140, 180 och 200 kg.
Fick en extra vilodag. Märktes att kroppen var piggare och tålde lite mer. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-04, 20:17
|
#3185
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rygg och baksida axlar.
Smala chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 42*8 och 46*6.
Baksida axlar i cabvlecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Benlyft. 4 set.
Ett bra träningspass. Kände mig fräsch i kroppen och kunde prestera. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-06, 19:16
|
#3186
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Armar och vader.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8,50*4 och 45*8.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstån, huvudändan lägre. 30*10, 35*10, 40*6 och 40*6.
Skivstångscurl. 40*8, 8, 6 och 6 rep.
Konc.curl.11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*10 och 11*9.
Curl i maskin. 4 set.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 310*6.
Ett bra träningspass. Sliten men nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-09, 20:10
|
#3187
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Ny cykel med lite fler reps.
Bröst, axlar och vader på F&S rocklunda.
12 reps i alla set.
Lutande hantelpress. 20, 24, 26, 30 och 30 kg.
Platta flies. 18, 20, 24 och 26 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande cableflies. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 8, 10 och 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4 set 4 kg.
Sittande vadpress. 40, 50, 60 och 60 kg.
Vadpress. 120, 140 och 155 kg.
Behöver få en period med lättare belastning på kroppen. 12 reps i varje set är en lagom kompromiss. Nöjd och inte helt utmattad i kroppen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-11, 20:13
|
#3188
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rygg och baksida axlar på F&S City.
12 reps i alla seten.
TechnoGym latsdrag. 50, 60, 70, 80 och 90 kg.
Skivstångsrodd. 50, 60, 70, 80 och 80 kg.
Sittande rodd. 4 set.
Latsdrag. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 6 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 4, 5 6 och 6 kg.
Benlyft. 4 set.
Ett lätt träningspass igen. Möjlighet att köra lite udda övningar. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-13, 19:14
|
#3189
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Armar och vader. 12 reps i varje set.
Tricepsextension med skivstång. 4 set 30 kg.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9, 9 och 11 kg.
Tricepsextension med 2 hantlar. 9, 11, 11 och 11 kg.
Skivstångscurl. 30, 30, 30 och 25 kg.
Sittande hantelcurl. 6, 9, 9 och 9 kg.
Hammercurl. 6, 9 och 9 kg.
Curl i maskin. 3 set.
Vadpress i benpressen. 160, 200, 220, 240, 260 och 200 kg.
Ett bra träningspass. Det är jobbigt att köra 12 reps i armträningen. Mjölksyra och nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-14, 18:23
|
#3190
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Benträning. 12 rep i varje set.
Knäböj. 80och 3 set 90 kg.
Benpress. 120, 140, 150 och 160 kg.
GymLeco hacklift. 80 och 3 set 100 kg.
Lilla benpressen. 120, 140 och 140 kg.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20, 25 och 30 kg.
Crunches. 4 set.
Ett lugnt träningspass. Körde igenom mina reps. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-17, 20:04
|
#3191
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Bröst, axlar och vader på F&S City. 12 reps i alla seten.
Platta hantelpress. 26 och 3 set 32 kg.
Lutande flies. 16, 20, 22 och 22 kg.
TechnoGym inclinepress. 50 och 3 set 60 kg.
Butterfly pecdec. 3 set.
Sidlyft. 8, 10, 10 och 8 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4 set 4 kg.
Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.
Vadpress. 130 och 150 kg.
Ett lätt och bra träningspass. Lägre belastning är skonsammare mot axlarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-18, 20:13
|
#3192
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda. 12 rep i alla set ( utom chins ).
Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50, 70, 80, 80 och 70 kg.
Hammer latsdrag. 4 set 80 kg.
T-bar. 45, 55, 60 och 55 kg.
Framåtböjda sidlyft. 4 och 3 set 6 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 4 och 2 set 6 kg.
Benlyft. 4 set.
Träningen rullar på. Faktiskt inte så slitsamt just nu. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-20, 19:13
|
#3193
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Armar och vader.
12 repi varje set.
Tricepsextension med EZ-stång. 30 och 3 set 35 kg.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 3 set 11 kg.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9 och 9 kg.
Sittande hantelcurl. 9 och 3 set 11 kg.
Curl med curlstång. 4 set 25 kg.
Curl i maskin. 3 set.
Stående hantlecurl. 3 set 6 kg.
Vadpress i benpressen. 170. 220, 240, 260, 260 och 220 kg.
Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-23, 20:02
|
#3194
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Söndagens benpass. 12 reps i varje set.
Knäböj fram. 50, 55, 60 och 50 kg.
Lilla benpressen. 120, 140, 150 och 140 kg.
GymLeco liggande hacklift. 4 set.
Benpress. 120, 140 och 140 kg.
Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20, 25 och 30 kg.
Crunches. 4 set.
Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2021-03-23, 20:04
|
#3195
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Bröst, axlar och vader på ÖKK. 12 reps i varje set.
Lutande hantelpress. 25, 30, 32 och 32 kg.
Platta flies. 4 set 20 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande cableflies. 3 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 9, 10 och 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4 set 4 kg.
Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.
Kul att köra ett pass mitt i veckan på ÖKK. Kul och lite omväxling. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:12.
|
|