Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-02-25, 20:10   #3181
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*6 och 110*6.
T-bar. 45*12, 60*10, 60*12 och 65*8.
Skivstångsrodd. 60*12, 70*12, 80*10 och 80*8.

Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Inte riktigt på topp idag. Kroppen kändes öm och sliten. Fick slita rejält. Nöjd att jag kunde prestera.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-27, 18:27   #3182
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 15*5 och 17*5.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*7.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*8.
Puchdown. 4 set.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 8 och 7 rep.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Stående hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*6 och 13*6.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 310*6.

Det växlar fort. Idag kände jag redan under uppvärmningen att jag hade tryck i kroppen och hantlarna låg lätt i händerna. Nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-28, 18:26   #3183
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 60*10 och 3 set 70*4.
Benpress. 140*10, 160*10, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 40*10, 60*10, 70*10 och 80*5.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12 och 160*8.

Liggande lårcurl. 4set.
Sittande lårcurl. 4set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 27*12 och 32*10.

Crunches. 4 set.

Jag får inte till knäböj fram. Har inte kraften i böjen utan tappar bröstryggen. Funderar en del på det. Men resten var bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-03, 20:29   #3184
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 8 och 7 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*7 och 30*6.
TechnoGym bänkpressmaskin. 60*12, 80*10, 90*7 och 100*4.
Lutande cablelfies. 4 set.

Sidlyft. 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 6*10 och 3 set 8*6.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10 och 90*5.
Vadpress. 10 rep på 140, 180 och 200 kg.

Fick en extra vilodag. Märktes att kroppen var piggare och tålde lite mer. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-04, 20:17   #3185
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Smala chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 42*8 och 46*6.

Baksida axlar i cabvlecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Kände mig fräsch i kroppen och kunde prestera. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-06, 19:16   #3186
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8,50*4 och 45*8.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstån, huvudändan lägre. 30*10, 35*10, 40*6 och 40*6.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 6 och 6 rep.
Konc.curl.11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*10 och 11*9.
Curl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 310*6.

Ett bra träningspass. Sliten men nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-09, 20:10   #3187
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Ny cykel med lite fler reps.
Bröst, axlar och vader på F&S rocklunda.
12 reps i alla set.

Lutande hantelpress. 20, 24, 26, 30 och 30 kg.
Platta flies. 18, 20, 24 och 26 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande cableflies. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 8, 10 och 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4 set 4 kg.

Sittande vadpress. 40, 50, 60 och 60 kg.
Vadpress. 120, 140 och 155 kg.

Behöver få en period med lättare belastning på kroppen. 12 reps i varje set är en lagom kompromiss. Nöjd och inte helt utmattad i kroppen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-11, 20:13   #3188
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S City.
12 reps i alla seten.

TechnoGym latsdrag. 50, 60, 70, 80 och 90 kg.
Skivstångsrodd. 50, 60, 70, 80 och 80 kg.
Sittande rodd. 4 set.
Latsdrag. 4 set.

Framåtböjda sidlyft. 4 set 6 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 4, 5 6 och 6 kg.

Benlyft. 4 set.

Ett lätt träningspass igen. Möjlighet att köra lite udda övningar. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-13, 19:14   #3189
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader. 12 reps i varje set.

Tricepsextension med skivstång. 4 set 30 kg.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9, 9 och 11 kg.
Tricepsextension med 2 hantlar. 9, 11, 11 och 11 kg.

Skivstångscurl. 30, 30, 30 och 25 kg.
Sittande hantelcurl. 6, 9, 9 och 9 kg.
Hammercurl. 6, 9 och 9 kg.
Curl i maskin. 3 set.

Vadpress i benpressen. 160, 200, 220, 240, 260 och 200 kg.

Ett bra träningspass. Det är jobbigt att köra 12 reps i armträningen. Mjölksyra och nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-14, 18:23   #3190
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning. 12 rep i varje set.

Knäböj. 80och 3 set 90 kg.
Benpress. 120, 140, 150 och 160 kg.
GymLeco hacklift. 80 och 3 set 100 kg.
Lilla benpressen. 120, 140 och 140 kg.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20, 25 och 30 kg.

Crunches. 4 set.

Ett lugnt träningspass. Körde igenom mina reps. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-17, 20:04   #3191
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City. 12 reps i alla seten.

Platta hantelpress. 26 och 3 set 32 kg.
Lutande flies. 16, 20, 22 och 22 kg.
TechnoGym inclinepress. 50 och 3 set 60 kg.
Butterfly pecdec. 3 set.

Sidlyft. 8, 10, 10 och 8 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4 set 4 kg.

Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.
Vadpress. 130 och 150 kg.

Ett lätt och bra träningspass. Lägre belastning är skonsammare mot axlarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-18, 20:13   #3192
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda. 12 rep i alla set ( utom chins ).

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50, 70, 80, 80 och 70 kg.
Hammer latsdrag. 4 set 80 kg.
T-bar. 45, 55, 60 och 55 kg.

Framåtböjda sidlyft. 4 och 3 set 6 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 4 och 2 set 6 kg.

Benlyft. 4 set.

Träningen rullar på. Faktiskt inte så slitsamt just nu. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-20, 19:13   #3193
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.
12 repi varje set.


Tricepsextension med EZ-stång. 30 och 3 set 35 kg.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 3 set 11 kg.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9 och 9 kg.

Sittande hantelcurl. 9 och 3 set 11 kg.
Curl med curlstång. 4 set 25 kg.
Curl i maskin. 3 set.
Stående hantlecurl. 3 set 6 kg.

Vadpress i benpressen. 170. 220, 240, 260, 260 och 220 kg.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-23, 20:02   #3194
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Söndagens benpass. 12 reps i varje set.

Knäböj fram. 50, 55, 60 och 50 kg.
Lilla benpressen. 120, 140, 150 och 140 kg.
GymLeco liggande hacklift. 4 set.
Benpress. 120, 140 och 140 kg.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20, 25 och 30 kg.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-23, 20:04   #3195
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på ÖKK. 12 reps i varje set.

Lutande hantelpress. 25, 30, 32 och 32 kg.
Platta flies. 4 set 20 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande cableflies. 3 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 9, 10 och 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4 set 4 kg.

Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.

Kul att köra ett pass mitt i veckan på ÖKK. Kul och lite omväxling. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)