Styrketräning med mindre resultat ? - Kolozzeum Forum

Imado · 2021-02-14, 01:30

Det är så att jag har tränat i närmare 2 år nu och tycker resultaten till och ifrån inte är den bästa ?
Har märkbara resultat men tycker inte det motsvarar 2 års träning.
Vet faktiskt inte vad som är fel men gissar på träningsschemat.
Kosten är rätt så bra består av rätt så mycket havregryn,ägg,kött,fisk,kyckling och kvarg.
Kosttillskott: Kreatin en gång innan träning. Protein shake 2 ggr om dagen.
Vikt: 94 KG
Längd: 188cm

Träningsschema:

Måndagar: Axlar och Ben
Militärpress 50 kg , 4x8-10 reps
Axelpress: 30 kg , 4x8-10 reps
2 övningar till som brukar variera mellan Reverse Pec Deck Fly, Front Raise, Dumbbell Lateral Raise och vissa andra övningar som supersets emellan övningarna.

Ben brukar bestå av benspark , squads, vadpress.

Tisdagar (Extra dag) brukar hoppa över om jag har mycket o göra.
Underarmar, mage och cykla eller löpbandet.

Onsdag: Bröst och triceps

Bänkpress 80-90 kg 4x8-10 reps
Lutande hantelpress 30-36 kg 4x8-10 reps
2 andra övningar som brukar vara hantel flyes, per dec, armhävningar etc. Massor av övningar som superset.

Triceps

Triceps pushdown 40 kg 4x10 reps
Dips 3x10-12 reps
Samt 1-2 övningar till som varierar mellan Bänkpress med smalt grepp, french press, triceps kickbacks, sittande triceps press.

Torsdag: Rygg Biceps

Lats drag 85kg 4x10 reps
Sittande kabelrodd 75kg 4x10 reps
Skivstångsrodd 60-70 kg 4x10 reps
Hantelrodd 32 kg 4x10 reps
Brukar byta övningar då och då.

Fredag: Mage

Kör olika övningar hemma

Lördag: Vila

Söndag: Ena veckan Armar, andra veckan Bröst o triceps.
Övningarna varierar och brukar inte vara samma som jag kört under veckan.

Funderar snart på att kanske köra lite mer cardio. Men vad kan jag göra för att öka muskelmassan ännu mer?
Har kanske aldrig varit i bättre form än nu, men är inte nöjd och vägen dit verkar vara lång.

Ursäkta att texten blev för lång.

TheDoctor · 2021-02-14, 07:42

Problemet med träningen är att man blir aldrig nöjd. Speciellt om man inte älskar sig själv för den man är. Då hjälper inte någon träning i världen.

Man kan alltid bli snyggare, snabbare och starkare. I alla fall så tror man det.

Men som svar på din fråga så ät mer om du vill växa. Många tror dem äter mycket men så är sällan fallet. 2-3000 kcal i bra mat är rätt stora volymer.

Sen är två år inte särskilt lång tid i gym världen. Du får tänka i 5-10 år segment (särskilt utan aas) och långsiktigt under hela livet. Det är något som kräver regelbunden träning hela livet om man ska behålla allt man byggt upp.

berserken · 2021-02-14, 10:55

Är du inte lite småfet så har du bra muskelmassa på den längden efter bara 2 år

Langster · 2021-02-14, 11:04

Skulle vara intressant att veta vad skillnaden mellan förväntningarna och resultaten är.
Så länge man får resultat, förbättringar i styrka och muskelmassa så bör man nog vara rätt nöjd. Men å andra sidan så bör man fortfarande göra ganska bra ökningar under sitt andra träningsår. Att öka typ 5kg i bänk, böj och mark under år 2 t.ex skulle jag anse vara dåliga resultat, även om det är resultat.

Langster · 2021-02-14, 11:10

IOM att TS funderar på att lägga in cardio så kan man misstänka att det är kroppskompositionen hen är missnöjd med, och i så fall är det kosten som behöver ses över, snarare än träningen.

Diomedea exulans · 2021-02-14, 11:40

Låter som bra resultat efter två år. T o m bättre än genomsnittligt. Så bara kör på, du verkar göra allt rätt.

Armed Dingo · 2021-02-14, 12:41

Om du startar en journal är ett förslag på titel: Två år, och starkare än Dio

Diomedea exulans · 2021-02-14, 12:41

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Om du startar en journal är ett förslag på titel: Två år, och starkare än Dio

Ja, det tycker jag. Personen gör t ex uppemot 8 reps fler än mig på 50 kg i militärpress.

Imado · 2021-02-14, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

IOM att TS funderar på att lägga in cardio så kan man misstänka att det är kroppskompositionen hen är missnöjd med, och i så fall är det kosten som behöver ses över, snarare än träningen.

Kanske gäller att ha en långsiktig plan i kosten och öka kosten lite ?
Ang det med att öka vikten hade kanske varit lättare om man haft träningskompis med sig, då de jag kört med har slutat träna, hade isåfall haft lättare att öka typ i bänkpress eller köra 1 rep med max vikt kanske 110-120 kg isåfall, blir svårare när man är själv.

Bifogar bilder tagna 1-2 månader sedan.

2AB32EBA-F6AA-48A8-9D75-6DDFF11087E4.jpg

733C29AF-DDAF-4A24-9C48-4AB730E37527.jpeg

rooz · 2021-02-15, 09:56

Många gym har ju powerack, där kan du faila hur mycket som helst, eller be någon om hjälp.

Alternativet är att maxa i andra övningar än bänkpress. Typ hantelpress.

Pepz · 2021-02-15, 10:03

fail är ju knappast viktigt för utveckling

Langster · 2021-02-15, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av Imado

Kanske gäller att ha en långsiktig plan i kosten och öka kosten lite ?
Ang det med att öka vikten hade kanske varit lättare om man haft träningskompis med sig, då de jag kört med har slutat träna, hade isåfall haft lättare att öka typ i bänkpress eller köra 1 rep med max vikt kanske 110-120 kg isåfall, blir svårare när man är själv.

Bifogar bilder tagna 1-2 månader sedan.

Bifogad fil 117780

Bifogad fil 117781

Det är ju helt beroende av hur du såg ut innan du började träna om du fått bra eller dåliga resultat på dessa 2 år. Ser ju inte överraskande illa ut iaf. Testa lite olika upplägg med olika frekvens och volym under några månader vardera och se om det är något som känns bättre/verkar ge bättre resultat än nåt annat.
Du behöver inte maxa i bänk för att få resultat.

Köttis · 2021-02-15, 11:57

Varifrån har du fått dina referenser för vilka resultat som motsvarar 2 års träning? Att dina resultat inte är dem bästa (som någon någonsin fått?) är ingenting att hänga läpp över.

Andrew_1982 · 2021-02-17, 08:34

Du verkar fått bättre resultat än genomsnittet tycker jag. Var glad för det du har för du har en snygg kropp nu och kan vara stolt! Nu kan det bara gå från bra till bättre!

Jämför dig inte med andra eftersom doping är så vanligt idag. Det mesta idag är skit där ute på nätet. Om du tänkt hålla igång så kommer de flesta lagt av inom 5 år och inom 10 år så är du i princip ensam kvar. Det riktigt svåra med styrketräning är att hålla igång hobbyn. Jag undrar om någon tränar av de som jag såg på gymmen för 17 år sedan när jag började. Som tur är så tror jag det finns några krigare kvar!

vicarious · 2021-02-17, 08:52

Vet inte hur du såg ut innan du började träna men tycker det ser jävligt stabilt ut på 2 år. Du verkar ha bra gener för att utveckla pecs.