Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-05-06, 10:05   #4201
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
29-april volymuntstag
kv: 85,2 kg

A1. HSPU to target
3, 3, 3, 3, 3

A2. Breda Pull-ups
5, 5, 5, 5

B1. Maskinrodd + GB
68x12+12
68x9+12
68x11+12+5 (utan gummiband sista dropsetetet)

B2. LHP75°
21x8
23x6

C1. Raka Latsdrag + Sitt. Rodd
50x15+20
57x11+12

C2. Diamantarmhävningar
10x10+7
10x8+5

D1. Baksida Axlar
69x17, 15, 12

D2. Biceps
57x10, 8

Muscle-ups
några enstaka

Kommentar: Bra pass med lätt volym. Pushade inte för hårt på något. HSPU går sakta framåt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 10:14   #4202
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
30-april lätt benpass
kv: 85,6 kg

A1. BGSQ
48x10
31/28x8
32/31x8

A2. Ring Muscle-ups + Dips
1+12
1+11
1+10

B1. Single Leg Flowin Curls
9+9
9+9 + 15s Single Leg Chinese Hold

B2. Parallette Handstand Hold
15s
15s
20s

C. Bsnepark
80x13 1RIR Vänster
80x13 2-3RIR Höger
ett set till men jag loggade det inte

Kommentar
: Lättare benpass och lite överkropp som vanligt. En del av utmaningen #dagensdips (30 dips om dagen i 30 dagar).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 10:30   #4203
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
1-april ännu en discofredag
kv: 85,8 kg

A. Pull-ups (olika)
3, 5, 5, 6, 5, 4

A2. HSPU to target
några set

B1. Bänkrodd (KB+GB)
20x11+12
20x11+14
20x10+13
20x9+14

B2. Hollow BOdy DB Bench PRess
31x5
29x6

B3. GBDBP
36x9
36x9 + 8 DPU´s

C1. BX
14x15
14x15

C2. Sittande Facepulls
40x15
40x15
40x17
40x12 + 5 Rows (mechanical dropset)

C3. DPU´s
+15x9, 8, 7

C4. Handstand Walk
några set

Kalldopp
1 set

InBody270
5,2% kroppsfett <- "ok"

Kommentar: Riktigt bra discofredag. Jag brukar diffa -3% på InBody och jag skulle själv uppskatta att jag ligger på låga 8% kroppsfett atm.

standard selfie med motiverande citat
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 08:48   #4204
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
2-maj #s30
kv: 85,2 kg

A1. GHR: Razor Curls
9
7
5
4

A2. Hang Power Clean + Frontböj
40x3+3
50x3+3
60x3+3
70x3+3
80x3+3
90x1+5
100x1+4

B1. BGSQ
32/34x6
32/34x8

B2. RDL-1
39x10

B3. Parallette Handstand Hold
20s
10s
20s

C1. Bnespakr
100x12 0/2RIR
100x8+8+4 (VHV)

C2. Pull-ups
5
5
5
5

C3. Dips
20
15
12

Calisthenics utomhus
en jävla massa

Promenad
30k+

Rejv
ett par timmar

Kallbad
jävligt behövligt

Kommentar: Helt körd och förstörd efter all den volymen och en födelsedag.
hyffsat bra pumpostovich
opti things only get better with time, like aged wine. livet börjar inte förän efter 30 kan jag säga er pojkspolingar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 09:03   #4205
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
4-maj magic monday
kv: 85,3 kg

A1. HSPU
3, 3

A2. Muscle-ups + Ringdips
10x1+8
10x1+8

A3. Wide Pull-ups
5
4
3
3+3 (dropset med 10kg viktväst)

B1. KBRodd + GB
20x10+12
20x9+12
20x8+12

B2. RLD + Rodd
50x10+10
50x17+10

B3. LHP 25°
23x8
31x10 1-2RIR
34x8 2RIR
36x6 1-2RIR + 10 DPU

C1. BXM
74x15
74x13
74x12

C2. Sitt. Facepulls
50x20
50x27
50x17

C3. Biceps
57x10
57x8

Kommentar: Lätt måndagspass. Har börjat injecera mer volym i dragen/ryggträningen nu - skonsam volym #feelsgooman. Har insett över de senaste månadernas experimenterande med frekvens att jag klarar mer volym för ryggen är jag trott, det är armbågarna som är den begränsande faktorn. Så därför gör jag mycket false-grip och annan greppvänlig dragvolym. Gjorde säkert en hel del dips och pull-ups ute också, för det gör jag varje dag #activelife <3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 10:00   #4206
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
5-maj lekdag
kv: 85,6 kg

A1. Parallette HSPU
1 negativ
1,5 reps
2 negativa

A2. Breda Pull-ups
5
5
5
2x6

B. BGSQ
34x8
34/32x8
36/32x8

C1. Ryggresningar
12
12

C2. Chinese Plank
3 set

Calisthenics

Handstands
Muscle-ups
Pull-ups
Dips
och dylikt

Kommentar: Pallade inte en tung bendag, helgen var för slitsam för ryggen. Det blev en lätt och leksam dag med motion istället.

typ sånt här

och sånt här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 12:57   #4207
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
6-maj wicked wednesday
kv: 85,6 kg

A1. Seated Facepull + Seated Row
50x15+15+10
50x15+10
50x20+10

A2. TPD
43x8
50x8
37x14
37x20

B1. Raka Latsdrag + Sittadnde Rodd
50x20+10
50x18+15
50x15+15+15 (facepulls oxå)

B2. LHP @ 75° + Incline Bicepscurls
8,5x12+12
12x10+8
14x10+7
11x12+9
13x11+7

C. Maskinrodd med gummiband
48x12
55x12
55x10
55x10+12 m. gummiband

Kallad
det var längesen

Kommentar: Blev lite lättare volym idag eftersom jag gjorde så mkt igår. Börjat lägga in lite lättare tricepsarbete igen nu när utsidan av underarmen känns bättre. Nu med roterande greppvänliga handtag.
fryser formen och håller mig här. optiform has been achieved.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 18:49   #4208
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 649
Bra jävla formjävel.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-15, 03:21   #4209
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Bra jävla formjävel.
Den funkar väl!

7-maj lätt legday
kv: 84,8 kg

A1. Liggande Lårcurl Flowin
25 Bilateralt
8+8+3 (VHV)

A2. Benspark
80x10+10+6 VHV
80x14+14+7 VHV

B1. Staggered Stance Frontböj
60x6
65x8

B2. Razor Curls
3 set tror jag

Landsvägscykling
2x45 min

Dips
20 st

Pull-ups
nått set

Kommentar: Lätt, unilateralt fokuserad dag. Jag kör just nu och har kört några veckor mer volym för en av sidorna (den svaga) för att jämna ut styrkediskrepanser. Det är huvudsakligen vänster quad+hamstring och höger glute som behöver bli starkare och får därför mer volym.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-15, 03:31   #4210
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
8-maj mini #discofredag
kv: 84,5 kg

Muscle-ups
rätt så många tekniksteg

A1. Muscle-up + Ringdips
2+16
1+17

A2. WG Pull-ups
6
6
6

B. Parallette HSPU
en excentrisk

C1. Bänkrodd KB+GB
20x10+15
20x10+15
20x9+15
20x9+8+15

C2. HBDBP
26x8
31x6

C3. Glute Bridge Barbell Benchpress
40x10
50x10
60x20

D. Raka Latsdrag + Sitt. Facepull + Sitt. Rodd
50x15+20+17

E. Angles90 Pull-ups
några set här å var

Kommentar: Ingen överdriven volym på denna discofredag. Lekte istället med Angles90° grips. Kan verkligen rekommendera dem. Megasköna!

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-16, 04:09   #4211
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
9-maj löjlig lördag
kv: 84,8 kg

Pull-ups
4 set

Liggande Rodd
3,5 set

Underarmscurls
8x15
10x15

Nacke
3 set

Benspark
80x10+6+4

Run-Walk-Run @ 180 SPM
1,5-1-1,5-1,5-2-2

Dips
några st

Handstående och HSPU
nått set

Hälserehab
ett set typ

Steg
32,5k

Kommentar: Arbetshelg, då tränar jag med mindre volym och springer till jobbet. Gjorde mer eller mindre det jag kände för idag.
fortfarande samma formajävel
dont get in shape - stay in shape
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-16, 05:01   #4212
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
14-maj lätt aktivitetsdag
kv: 85,3 kg

Benspark
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-16, 05:17   #4213
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
11-maj magic monday
kv: 86,9 kg

A1. Hals (Neck-ups)
2x15
2,5x15

A2. Nacke
RGB x 25
RGB x 20

A3. Biceps + Rodd
48x10+20
50x10+20

B1. Ring Pull-ups + Maskinrodd
7+61x14
6+61x11
5+61x13

B2. Lågt Lutande HP
36x7
34x9

C1. Raka Latsdrag + FP + Row
50x20+20+15

C2. Ang90° Horizontal Row + Vertical Pull-down
40x12
40x13
40x11+6
34x12+7

C3. TPD
37x20
37x14

D. Biceps
57x9
57x6

E. Dipspromenad
några reps

Kommentar: Back on track måndag. Testar lite mer volym i biceps för att se hur underarmen svarar. Inga konstigheter här. Börjar veckan lågt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-16, 14:46   #4214
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
12-maj trippa på tårna tisdag
kv: 85,6 kg

WGPU
6
5
5
5

Hang Snatch (från höften och jobbade mig nedåt knäet)
40x3+3
40x4+4
50x3+3
60x3+3
70x3

Ryck + OHS
60x5

Hang Clean + Front Squat
80x3+3
90x3+3

Frontböj
104x3
110x3 + 4 pull-ups
134x3 kedjor + gb
144x2 kedjor + gb

Parallette Handstand Hold
20s
20s

HSW
40 steg

BGSQ
39x8
32/39x8 bara höger
32/41x8 båda benen

Kommentar: Som sagt, kommit igång med tyngdlyften igen. Första gången jag fått träningsvärk i trapsen på ett halvår.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-17, 03:47   #4215
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
13-maj mid-week madness
kv: 84,7 kg

A 1-3. RLD FP ROW
50x20-18-12
50x18-15-11
50x15-14-12

B1+2. TPD + DPU´s
37x15
37x12 + 15
37x15 + 12

C1. Pull-ups (Breda som vanligt)
4x5 (dagens 20)

C2. Parallette HSPU
2 st vid olika tillfällen

C3. Sitt. Neutral HP
13x12
16x10
19x8 + 15 DPU´s

D1. Maskinrodd m. handtag
75x11
68x10
68x12

D2. Biceps
57x12
50x15

D3. Baksida Axlar
60x15
60x19

Kommentar: HSPU gick åt helvete idag. Alla dagar kan ju inte vara bra dagar så jag fokuserade på assistansvolym istället. Tror jag börjar bli för trött i musklerna i händerna av allt parallette-arbete så jag behöver chilla och bygga upp mer styrka i handlederna istället.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)