Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-16, 15:53   #4186
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 526
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg


Utan tvekan det bästa jag filmat i mitt liv.
Hahaha, stalkade din insta igår och såg den!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-17, 04:03   #4187
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg

Utan tvekan det bästa jag filmat i mitt liv.
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Den hade allt.
Flörtande, guidning, instruktioner, och fishumor. Allt.
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hahaha, stalkade din insta igår och såg den!
Det var en dag som gick till historien. Man talar om den än!

15-april överkroppsonsdag
kv: 85,2 kg

A1. Raka Latsdrag + Sittande Rodd
57x10+12
57x10+12
57x12+15

A2. Face Pulls
14x15
14x15
14x15

A3. Handstand Holds
4 set

B1. Maskinrodd
55x10
60x10+7
60x8 + 10 + Hold

B2. Sittande Hantelpress 75°
8,5x10
12x10
19x10 2RIR
21x8 1RIR

C1. TPD (5 lätta set)
24x12
27x15
32x12
37x12
43x12

C2. Diamond Push-ups
12
5x12
10x12

C3. Utsida Axlar
3 set @ 15

C4. Baksida Axlar
3 set @ 14

D. KB-Flips
8x30
10x30
12x20

Kommentar: Bra lättare volympass för överkroppen. Deloadar ryggen/dragövningar och chillar lite på triceps för underarmens skull. Det verkar som att KB-Flips gjorde susen för utsidan på armbågen.
konsekvent förbättring, sakta men säkert



det syns att man lagt fokus på triceps, traps och baksida axlar nu
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-18, 05:00   #4188
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
16-april lätt torsdagsben + överkroppsmotion
kv: 86,2 kg

A1. Single Leg Sliding Legcurls
8+8
7+7
10+9

A2. Splitböj
28x8 Ipsi
28x8 Contra
28x8 Overhead

B1. Ryggresningar
12x10+5
10x10+5
12x10+5

B2. Chinese Plank
45s
6x45s
10x45s

C1. Benspark (Myoset)
180x11+4,5+3,5+2

C2. Prisoner Lunges
30st

C3. Quadstretch
20-30s

Kallbad
1st

Muscle-ups och Dips
några + 3x10

Kommentar: Lätt legday med fokus hams och quads-volym. Sommarens utmaningsprep har börjat inför midnight chin- and dipening. Har tidigare kört 30 pull-ups om dagen i 30 dagar och kör nu istället 30 dips om dagen i 30 dagar, olika dips varje dag för att bli så kompetent som möjligt i olika vinklar och motverka överanvändningslitage. Fast jag kommer antagligen göra muscle-ups på själva utmaningen, eftersom pull-ups och dips inte är utmanande nog. Så det blir ju såklart ett par muscle-ups om dagen längre fram!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-19, 07:33   #4189
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
17-april #discofredag
kv: 85,5 kg

A1. Ringdips
15
12
3

A2. Ring Pull-ups
5
5
5
3

A3. Feet Elevated Parallette Push-ups
10
9
7

B1. KB-Row + Gummiband
18x12+12
18x10+12
18x8+12

B2. Glute Bridge DB-Press
26x8
46x4 (TPB)
41x6

C1. Utsida Axlar
15x16
15x15
17x12
15x15

C2. Triceps PD
43x15
50x10 @ 20
50x10 @ 21
50x10

D1. Baksida Axlar (3,5 set)
14x11
14x14
14x13 + rest-pause

D2. Handstand
3 set

D3. Kettlebellflips
H: 10x30, 10x30
V: 10x20, 12x20

Kommentar: Riktigt bra discofredag. Körde mina #dagensdips (30 dips om dagen i 30 dagar) i ringarna idag. Sista deloadpasset för drag och underarmen har känts bättre utan remmar, men idag när jag körde utsida axlar så förstördes det igen. Får använda cuffs till dem i fortsättningen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-25, 06:48   #4190
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
18-april legday
kv: 85,9 kg

Uppvärmning
Indoboard + Boxbollen

A1. GHR
8
6

A2. Single Leg Sliding Legcurls
5/sida
5/sida

A3. Flowing Chn. Plank
45s
35s

B. Barfota Frontböj
70x3
80x3
90x3

C. Staggered Stance Front Squats
40x5/sida
50x5/sida
60x5/sida
60x5/sida

D1. Scapula Rotations
nått set

D2. Handstands
några set

D3. Mage
nått set

D3. Dips (smala)
typ 30 totalt

Kallbad
1 st

Steg
24kg varav 14k barfota

Slackline
lite grann

Kommentar: Schleten i ryggen ändå så jag skippade de tunga böjen som planerat. Började med staggered stance squats istället, verkar vara en bra grej! Kanske kör lite extra volym för röv och quads imorgon. Det blev mycket lek/calisthenics idag, det är ju ändå säsong för det!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 05:36   #4191
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
19-april sunday funday
kv: 84,9 kg

A. Mobilitet
en jävla massa hängande och slängande

B1. Dip Scapular Rotations
10
10
10

B1. Scapular Pull-ups
10
10
10

C1. Ring Muscle-ups
2
3 (strict bar muscle-ups)
2
2

C2. Parallette Handstand
ett par set

D1. Dips med gummiband
några set (dagens 30 dips)

D2. Benspark
40x20
60x15
70x12
80x10+5
70x10

D3. Sitt. Hamemrcurls m. fatgrips
12x20
12x16

Steg
30k

Kommentar: Kilade över till Crossfit Halmstad och tramsade runt på min #sundayfunday. Skulle egentligen köra ett par benspark och röv men det blev överkropp som vanligt. De har jävligt bra ringar, räcke och paralletter!


lite blandade klipp från dagarnas kroppskontroll och uteträning
synd jag inte fick med parallette handstands för de blev jävligt bra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 05:45   #4192
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
20-april monday madness
kv: 85,3 kg

A1. Wide Grip Ring Pull-ups + Gummibandsrodd + Double-unders
5 + 4 extra
5 + 20 + 15 Rodd
5 + 12 + 20 DU´s
5 + 15 + 10 Rodd

A2. Sittande Press
40x6
50x6
55x5

B1. KB-Rodd m. GB
18x10+12
18x10+10
18x11+15

B2. LHP 25°
41x5 0-1RIR
39x6

B3. Sitt. Gummibandsrodd
50+ reps

C1. BXM
69x20
69x17
69x13

C2. DPU
10x8
10x8 + 5 dropset

C3. Utsida Axlar
8x15
7x10
8x10

Kommentar: Har insett att min rygg pallar mycket mer volym än vad jag tidigare trott. Problemet är att den svagaste länken (armbågarna) inte pallar lika mycket volym. Inget ovanligt problem, vi lider ju alla av det. Den riktiga frågan är ju hur man ska kringgå problemet för att få in mer skonsam volym utan att belasta armbågarna. Därav många dropsets och gummiband.
formen är stabil, lika stabil som mig
chillar på triceps och utsida axlar ett tag, fortsätter fokusera på baksidan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 12:31   #4193
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
21-april tisdagsben
kv: 85,2 kg

A1. BGSQ Optirack
31x5 (uppvärmning)
24/41x8 65kg totalt
24/46x8 70kg totalt

A2. Liggande Enbens Lårcurls
8+8+4 (V+H+V)
10+9+3 (H+V+V)

B. Unilateral Benspark
50x10+10+10 (VHV)
60x11+11+5 (VHV)
60x12 0RIR Vänster
60x12 3RIR Höger

C1. Hängstyrkevändning + Frontböj
40x3+3
60x3+3
70x3+3
75x3+3
80x3+3

C2. GHR90°
2-3 set

D. Frontböj med kedjor (och skor)
104x5
104x4

E. Bar Muscle-ups + Straight Bar Dips
3 + 30 st (typ PB)

Steg
+30k

Kommentar: Bra benpass + lång promenad. Jag har lite att jobba med i att jämna ut benstyrkan. Bardipsen var något av det jobbigaste jag gjort på länge. Gjorde 30 reps och gick 30k steg för min flickvän fyllde 30 idag. Ska nog lösa 35 reps på min 35e födelsedag i höst!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-01, 04:35   #4194
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
22-april onsdagsvolym
kv: 85,0 kg

A1. Raka Latsdrag + Row + Face Pulls
50x15+15+12
57x12+15+12
57x10+12+12

A2. Parallette / Handstand Holds
3-5 set

B1. Maskinrodd
70x10+5+15 (dropset)
70x9+6+15 (triset)

B1. Lutande Hantelpress 75°
14x11
21x9 1RIR
21x8 1RIR

B2. Feet Elevated Parallette Push-ups + Diamond Push-ups
10 + 10
8 + 8

B3. BXM
69x15
69x15
69x20

B4. Utsida Axlar
14x10
14x15
14x12

Kommentar: Jag måste sluta logga mer än en vecka efter utfört pass, kommer knappt ihåg vad jag gjort. Inte bra för den analytiska förmågan. Kommer ihåg att det var ett bra pass dock! Kan ha mer volym i drag. Gjorde säkert ett par pull-ups och dips på eftermiddagen för det var fint väder!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-01, 04:42   #4195
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
23-april småbenstorsdag
kv: 84,8 kg

A1. Banded Neck Retractions
3x30

A2. Weighted Neck Protractions
5 set

B1. Unilateral Liggande Lårcurl (Flowin)
8
8
9

B2. SLRDL
31x10
34x8
36x6

C. Unilateral Benspark
80x10+6
60x12+8

D. Dagens dips (och pull-ups)
30 st och ett par set

Kommentar: Måste börja träna min nacke mer seriöst. Har tråkigt ont i den även när jag vaknar på morgonen nu. I övrigt ett lätt benpass som vanligt på torsdagar med fokus på distal volym (hams och quads). Den unilaterala bensparken och lårcurlsen går bättre (försöker jämna ut sidoskillnader) och jag har börjat med enbens raka marklyft igen #feelsgoodman
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-01, 04:48   #4196
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
24-april #discofredag
kv: 84,6 kg

A1. Muscle-ups + Ringdips #dagensdips
3+18
3+15

A2. Konstiga Pull-ups (bakom nacken, inverterat grepp osv)
6
6
6
6

B. Glute Bridge DB-Press
21x8
41x6
41x6

C1. Parallette Lean Over Push-ups
11
10
11
9

C2. Baksida Axlar
71x15
71x13
71x14
71x13 + dropset

C3. TPD
3,5 set

D1. Hängande benlyft
8
8
7
7

D2. DPU
10 st
10x8 + 2 (dropset)

Kommentar: Ritkigt bra discofredag som vanligt. Testar att lägga till triceps på fredagar (endast) och biceps på måndagar. Endast 1-3 arbetsset för att testa (och öka) armbågstoleransen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-01, 10:25   #4197
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
25-april frontsquaturday
kv: 84,9 kg

A1. BGSQ (Suitase DB+KB)
40x12
24/23x10
24/26x12
28/26x10

A2. Liggande Flowin-Lårcurl
2,5x8 + 8 + 5 (V+H+V)
10 + 9 + 5 (V+H+V)

B1. Staggered Stance Frontsquats
20x5
40x5
50x8
60x8
70x6+7 (V+H)

B2. Parallette Handstands
ett par set

C1. Unilateral Benspark
80x12+6
80x9+5

C2. RDL-1
36x10 2-3RIR
39x8 2-3RIR

D. Run-Walk-Run
3x2:00/1:00

Steg
33k

Kommentar: Riktigt bra #squaturday. Fick rejäl DOMS i quadsen av staggered stance frontböj när jag väl skruvade upp intensiteten. Kommer fortsätta med dem! Enbensmarken är på väg tillbaka och löpningen är igång så smått igen. Damn it feels good to be opti!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-01, 13:10   #4198
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
26-april sunday funday
kv: 85,5 kg

Dips
nått set

Pull-ups
några set

Muscle-ups
ett par

Armhävningar
1 set

Run-Walk-Run
1x2:00/1:00
6x1:00/1:00
1x2:00/1:00

Äggmackor
5 st

Steg
+30k

Kommentar: En bra vilodag/sunday funday. Aktiv vila är den bästa vilan!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-01, 13:23   #4199
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
27-april magic monday
kv: 85,6 kg

A1. Wide Grip Pull-ups
5
6
5
5

A2. Raka Latsdrag
52 x 4 set (lätta)

A3. Lutande Hantelpress 25°
16x12
29x6
41x6 (RPB)
36x10

B1. KB-Rodd
20x10+12
måste ha gjort nått set till

B2. Dips m. gummiband
lila x 10
rött x 10
rött x 12
rött x 10 + 6

B3. Diamond Push-ups
8
7
16 (lång vila)

C1. Baksida Axlar
69x20
69x17
69x15
69x15

C2. Biceps
52x11
52x10

Kommentar: Hyffsat måndagspass ändå. Megabreda pull-ups känns oförskämt bra och har börjat lägga in nått enstaka set biceps.
ett set biceps sen får man den här jävla ådran
obliques comin in hot
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-06, 09:56   #4200
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
28-april framtisdag
kv: 85,0 kg

A1. Bålrotationer m. skivstång
20x20
20x20
15x20
15x20

A2. BGSQ
40x10
28/29x8
32/29x8

B. Hängstyrkevändning + Frontböj + Bakböj
80x3+2+1
85x3+2+2

C1. GHR
3 set typ

C2. Frontböj
105x4
115x3
100x8 (Backsquat med gummiband)

D1. Boxhopp
8
6

D2. Svingar
32x15
40x12

D3. Chinese PLank
45s
8x45s

Kalldopp
naken i nissan

E1. Naturliga Pull-ups
E2. Breda Dips
E3. Muscle-ups

Promenad
30k

Kommentar: Ett rimligt tisdagspass för underkroppen. Känns gött att vara igång med lite tynglyftning (aka skivstångsjonglering) igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)