Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-31, 09:43   #4111
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
17-jan last överkropp
kv: 88,4 kg (toppen is nådd)

A1. Wide Grip Ring Pullups
6
5
5
5

A2. Katana Triceps XTN
22x15
22x10
22x12

A3. BXM
82x13
82x10
80x9
75x13

B1. HSPU
4
3
3

B2. Snow Angels
17x14
17x11
15x15
15x16

B3. Barbell Bench Row
40x15
50x15
55x13
60x12

C1. Biceps Kurls
65x10
65x10

C2. Shrugs
75x15
75x15
75x10
70x14

Kommentar: Sista överkroppspasset innan avresa till Chamonix. Kommer köra lite handstands dagligen och nått överkroppspass på det lokala gymmet där bara för att hålla i gång och för skojs skull. Man gillar ju att röra på sig dagligen - det mår man bra av och det är livet. Rörelse alltså, rörelse, utmaning och utveckling är livet.



Dagsformen på toppvikten efter dietavslut (1 jan). Har haft 3-4 veckor "off-season" och en typ av recovery diet innan nästa formtoppning börjar. Har inte blivit så fet av obegränsad kosthållning som jag förväntade mig (5-6000kcal/dag) så jag börjar ändå från ett hyffsat ställe. Den börjar så smått nu under min fatburningsemester och fortsätter när jag kommer hem fram till alla hjärtans dag (ASOT i Utrecht).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 10:00   #4112
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
18-jan fluffa upp benen
kv: 88,2 kg

GHR
+10x4
+10x4
+10x5

Utfallshopp med viktväst
20
20
20

Squatjumps med viktväst
20
15
15

Benspark
180x10
180x11
180x9

Brutalbänk med twist
20
14

GHDSU
15
15

Hängande Benlyft + DB Push-ups
6 + 13
6 + 14

Sidosteg med gummiband + Hopprep
50 + 100
30 + 100

Kommentar: Lite lätt conditioning för benen 2 dagar innan skidåkningen börjar. Mjölksyratolerans med vikt och spänstuthållighet i fokus. Ikväll blir det dessutom Astrix, Blastoyz och Connection på trädgårn efter jobbet (nykter). Räknar med dryga 30k steg idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 18:24   #4113
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
22-jan Lé Centre Sportíf
kv: ?

Latsmaskin
4,5 set (dropset)

High Incline DB Press
4 set

Sidolyft BN
5 set

Baksida Axlar
4-5 set (varav ett myoset)

Triceps
3 raka set

Biceps
2 små set

Pull-ups
3 lätta set typ

Maskinrodd
4 tramsiga set

GBDBP
3 tunga set (upp till 40kg för fan)

Kommentar: Överkroppspass på det lokala gymmet i Chamonix. Rätt bra utrustning för att vara ett alp-gym ändå. I övrigt så blir det handstående och sånt varje dag. Bra pump.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-01, 06:29   #4114
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
25-jan överkropp i cham
kv: ?

Pull-ups
4 set

Lutande Bänkpress
3-4 arbetsset

Maskinrodd/Lats
4 bra set

GBDBP
42,5x5

Dips
2 slarviga set

Sidolyft
3 set

Biceps
2 set

Triceps
4 set

Baksida Axlar
4 set

Kommentar: Andra överkroppspasset i Cham. Benen är rätt friska ändå men de tappar tryck för varje dag som går. Dagliga 3-4h av utfallsteg på hög höjd bränner en del glykogen. Carbloadar och koffeinbrukar i så stor mån som det går utan att överdriva. Rätt nöjd med att pressa 42,5kg-hantlarna, det var längesen. Fick typ inflammation i triceps av 4 set och latsen twitchade på högersidan i 2 dagar efter. Behöver verkligen lägga mer fokus på högersidan!



folk stirrar som galningar på en i backen.
antingen för att de aldrig sett en vältränad överkropp eller så kan det vara för att jag åker telemark baklänges på ett par blades


fatburningsemestern går enligt plan

och benen börjar ta sig
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 14:39   #4115
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
28-jan första passet hemma
kv: 86,2 kg (droppade dryga 2kg på semestern)

Wide Grip RIng Pull-ups

6
6

BXM
75x15
75x14
75x13
75x16

Lutande Bänkprezz
40x12
50x10
50x13

Biceps
60x11
60x10
60x8

Utsida SNANG°
17x13
17x10
15x8

SHrugs
70x14
70x15
70x12
70x10

Bänkrodd
40x15
50x12
40x10
40x10
50xnått

Curtsy Lunges
några set på ett pass

Kommentar: Första överkroppspasset hemma minus triceps för jag har sån jävla träningsvärk sen förra passet i cham. Testar lite nya övningar och övningsutförande som jag provade i chamonix men behåller samma träningstruktur och filosofi #projectFREAQuency


benen tog sig av att köra utfall i 3-4h x 6 dagar i rad
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 09:00   #4116
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
29-jan lätt ben
kv: 86,3 kg

GHR
5st
+5x7
+5x6 + 2 dropset

Sissy Squatz
7
5 elevated
6 elevated

Benspark
180x14
180x9 + 5 restpause

Frontböj
80x3
104x3

Handstands
några set

Ryggresningar
16
16
16

Mage (brutalbänk)
5x15
6x10

Kallbad
ett behövligt

Kommentar: Första benpasset på hemmaplan och dags att börja bygga på nästa meso som kommer upp efter ASOT.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 09:11   #4117
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
30-jan úberkropp
kv: 86,3 kg

Snea Pullups
6+6
8 vanliga
7 vanliga

HSPU
3
3
3

Bänkrodd
24x15
24x12
24x12

Baksida Axlar
71x14
71x9½
65x10+5 restpause

TPD @ Höjd
95x8 @ 23
93x7 @ 22
92x8 @ 21

Biceps
60x10
60x9

Sn. Ang° @ 10/10
17x12
17x11
15x16

Shrugs
70x15
70x15
74x12

Kommentar: Inte superhög volym. Försöker standardisera volym och upplägg inför nästa meso. Vill inte ha mASSiv träningsvärk mellan varje pass.


formen är NÄSTAN opti för festival nu. frillan kan vi säga annat om.
inte för hård, inte för mjuk. nu gäller det bara att maintaina och toppa!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 09:18   #4118
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
31-jan atletiska ben
kv: 85,5 kg

Breda Jumpsquats
30
20
15
15

Monster Walk + Sidosteg
10+10 sida+sida + 10 fram, 20 bak, 10 fram
30+30 fram+bak
20+20 bak+fram

Svingar
32x20
40x20
40x20
40x20

Box Jumpsquats med DB
2x12x7 hopp
2x12x6 hopp

Staggered Stance DB RDL
31x10
34x10

Frontböj
80x3 Barfota
100x3 m. GB

Liggande Lårcurl
0x10
+10x7
+10x7+3 utan vikt

Kommentar: Lite mer funktionsbaserat underkroppspass i förhållande till mina volym/hypertrofifokuserade. Athletic is aesthetic but aesthetic is not athletic.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 08:25   #4119
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 526
sjukt bra form ! Keep it this way m8

Jag ser lite videos via messenger..coolt att se vilka "konstiga" övningar du gör. Jag hade brutit alla ben i kroppen om jag testat

Även bra med texter och visdomsord !
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 09:43   #4120
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994 Visa inlägg
sjukt bra form ! Keep it this way m8
Jag ser lite videos via messenger..coolt att se vilka "konstiga" övningar du gör. Jag hade brutit alla ben i kroppen om jag testat
Även bra med texter och visdomsord !
I will! Målet för hela 2020 är att hålla en så bra form som är möjligt utan större fysiska, psykiska eller livsstilsuppoffringar. Det innebär i princip att jag kommer vara ca 4 veckor ut hela tiden och ligga strax över eller strax under energibalans i olika perioder beroende på var i säsongen vi är.

1-feb athletic överkropp
kv: 85,6 kg

Snea Pullups
6+5
5+4
5+5

Excentriska Fria HSPU
1+1+1+1

DB Bench Row
23x12
23x10
23x8

TPD
18/84x12
19/84x9, 9

Biceps
57x11
57x8
57x10

BXM
71x9
69x10
69x10

Sn. Ang
17x12
17x10
15x10

Shrugs
80x12
80x10
80x10

Muscle-ups
+10x2 reps

Steg
35k

Kommentar: Normal volym på ett överkroppspass och fokus på min nya main skill fristående hspu.



vi har en ny inbody270 på jobbet så jag gjorde en mätning igår och en idag
som vanligt visar inbody drygt 3% mindre än kalipern då jag ligger på dryga 8%
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 09:55   #4121
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
2-feb plyometric legday
kv: 85,7 kg

Sittande DB Jumps
10/8,5x5 Viktväst/DB
2x24x7 DB
2x16x5 DB
2x18x7 KB

Double DB Elevated Double Lunges
2x6x10/ben
2x8,5x10/ben
viktväst+2x8,5x10/ben
2x16x5/ben

Landmine RDL
5x6
10x8
15x8
20x8
25x8

Front Foot Elevated Splitjumps
20
20
20

Brutalbänk
9x13
9x10
9x8

Svingar
40x20
40x20

Medball GHR
3x9
6x6

Benspark (Myoset)
180x12+5+3,5

Kommentar: Benpass med fokus på explosivitet. Inte redo för tunga benpass med fokus hypertrofi än. Fy helvete vilket träningsvärk jag fick i röven av detta passet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 10:17   #4122
PureWhey
Vinnare av Kolozzeums bästa fysik
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 225
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
I will! Målet för hela 2020 är att hålla en så bra form som är möjligt utan större fysiska, psykiska eller livsstilsuppoffringar. Det innebär i princip att jag kommer vara ca 4 veckor ut hela tiden och ligga strax över eller strax under energibalans i olika perioder beroende på var i säsongen vi är.
AKA the Grub lifestyle
__________________
Bänkpress: 190 Marklyft: 270 Böj: 250

Journal

This is a rat race. But I'm no rat. I'm a fucking turtle, ninja turtle.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 10:31   #4123
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
AKA the Grub lifestyle
aka #optilife d.v.s. alltid i form för alla utmaningar och möjligheter som kommer min väg

3-feb överkropp
kv: 85,1 kg

Pull-ups
5
5
6

Fri HSPU
1
1
1

Bänkrodd Barbell
40x15
50x12
50x12

LBPress
50x10
50x12
50x11

Sidolyft
6x20
6x20
7x13

Triceps BN (Katana)
25x12
22x10
22x9

Baksida
75x14
75x11
75x8

Biceps @ Höjd
64x9 @ 1
64x7 @ 2

Shrugs Myoset
70x15+8+6+4

Kommentar: Börjar komma in i överkroppsträningen nu sen semester och början av året som startade långsamt. Januari är alltid en chill månad för mig eftersom alla andra nyårslöften är i gymmet och stör. Får ont i axeln av lutande bänkpress. Sluta med sån skit. Formen börjar skärpa sig.



har fokuserat på att bygga upp överkroppen med frekvens och volym i snart 4 år nu och det börjar ta sig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 12:18   #4124
PureWhey
Vinnare av Kolozzeums bästa fysik
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 225
Hur går det för Haagen?
__________________
Bänkpress: 190 Marklyft: 270 Böj: 250

Journal

This is a rat race. But I'm no rat. I'm a fucking turtle, ninja turtle.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 11:04   #4125
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hur går det för Haagen?
Det får du fråga honom!

4-feb lätt underkropp fokus framsida
kv: 86,2 kg

Ryggresningar (KV)
20
20
15

Front Rack Standing + Walking Lunges
2x16x8+8
2x18x8+8
2x20x8+8

GHR Medball
8x6
8x6
10x5

Benspark
180x11
180x12

OL-Complex: 1 Styrkevändning + 2 Frontböj
40kg
50kg
55kg
60kg
70kg
80kg

Kommentar: Lätt underkroppspass med fokus framsida som sagt. Röven och ryggen är fortfarande helt förstörd efter förra benpasset. Kommer ha fokus framsida på tisdagar, baksida på torsdagar och hela benen på squaturday.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)