Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-03-25, 17:32   #2716
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av Eljest Visa inlägg
Hur ser kalori-och matintaget ut för en dag? (Hoppas du tycker det är okej att jag frågar. Vi tränar väldigt liknande och din fysik är en inspiration. Är lite vilsen i mitt nuvarande kostupplägg så behöver lite inspiration)
  • En proteingröt
  • En proteinsmoothie
  • Rågbröd med makrill
  • Minst 100g mörk choklad (60-85%)
  • Några ägg
  • Flera vassleshakes
  • Glukosbaserat godis
  • Middag (mat)
  • Ett kilo kvarg (med linfröolja och bär)
Äter ganska sparsamt innan jag tränar och enormt mycket efter. Inte räknat på väldigt länge men jag skulle lá gissa på 3500-4000 kcal/dag med ~200g protein, 5-600g kolhydrat och <100g fett. Det är så det brukar se ut.

25-mars #upperbackattack @ Fresh
kv: -

Gymnastics
Hollow Hold 60s
Arch Hold 60s
Russian Twist 30s
Dynamic Tuck Hold 30s
Wrist Pushups 4x10

Facepulls
25x20
29x20
34x15
29x20

Omvända Latsdrag
40x15
50x15
60x12
70x10

Liggande BX Tummarna upp
7x15
7x15
8x10
6x15

Kabelrodd med stopp
40x12
50x12
50x12
50x12

BX Maskin + Wallslides
27x20 + 15
27x20 + 20
27x20 + 20

T-Bar Row
20x12 (paus)
20x12 (paus)
20x20 (let it rip)

Hammercurl/Baksida Axlar Kombo
10x10+10
10x10+10
10x10

Reverse Curlz
15x15
20x10
20x12

Drag till Haugan
25x12
25x15

Grippers
RB70x20
RB70x15 (Paus)
RB70x10 (Paus)

Kommentar: Riktigt köttigt pass med bra energi! Körde bara upper back idag eftersom axlar, ryggrad och ben känns rätt möra av gårdagen. Det enda som saknades var Haag eller Jofes
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-26, 14:46   #2717
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
26-mars The Overhead Squatening
kv: 88,5 med skor

Ryckböj
15x20
20x19
25x18
30x17
35x16
40x15
50x14
55x13
60x12
65x11
70x10
75x9
80x8
85x7
90x3½ (fail)

Frontböj
95x6
100x5
105x4
110x3
115x2
120x1

Kommentar: Nöjd med Rep-PB i ryckböj och ett steg längre i frontböj än senast jag gjorde the frontsquatening. Totalt 10,3 ton volym på framsida lår!

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-28, 09:41   #2718
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
27-mars crossfit och intervaller
kv: ?

Moddad Frantasy Land (Team)
21-15-9 Styrkevändningar 40kg + Pull-ups
15-12-9 Styrkevändningar 50kg + C2B
12-9-6 Styrkevändningar 60kg + Bar Muscle-ups

Promenad
1½h

Roddintervaller
500m 1:45
400m 1:45
300m 1:40
200m 1:35
100m MAX
100m MAX
200m 1:30
300m 1:35
400m 1:40
500m 1:45
1000m Recovery

Kommentar: Grisiga roddintervaller och början på sommarformen! Time to get aerobic! Totalt 4k på roddmaskinen känns i kroppen idag.. sov 11½h inatt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-28, 13:38   #2719
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
28-mars upper back/chest attack
kv: ?

A. Facepulls
29x20
34x20
29x15
29x20

B. Lutande Hantelprest
30x9
32x7
32x9
35x9
37x9

C. Baksida Axlar Ligg.
7x15
7x15
7x15
8x12

D1. Ringdips
10x12
10x12
10x10

D2. Hantelyft
12x12
12x12
12x15

E1. Pull-ups/C2B
7x5

E2. Push-ups på KB
7x10

F. BXM
34x20
34x20
34x15

Kommentar: Upper back/chest attack på fresh för att bygga den där Men's Physique-hyllan. Delvis också för att jag har träningsvärk på alla ställen i resten av kroppen.. Träffade lite slumpmässigt Filipb på gymmet som kom fram och hälsade. Trevligt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-28, 13:40   #2720
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 526
Kul att springa på dig!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-28, 14:09   #2721
PureWhey
Vinnare av Kolozzeums bästa fysik
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 225
Vem var hoogest?
__________________
Bänkpress: 190 Marklyft: 270 Böj: 250

Journal

This is a rat race. But I'm no rat. I'm a fucking turtle, ninja turtle.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-28, 14:32   #2722
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 526
Svarar här
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Trevligt att träffas! Säg till om du vill köra nått pass tillsammans antingen på Fresh eller Idrottscentrum innan du drar hem igen. Stabila marklyft och snygga frontböj! Ser på bilder och filmer att det är Fresh FiTnEsS nu!
Är redan på väg tillbaka till Oslo, men är hemma helgen 22-24/4 i förbindelse med ett dop, så kanske kan köra ett pass då
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-28, 18:10   #2723
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Vem var hoogest?
Fille var så jävla h00ge att jag var tvungen att använda 3 speglar med optivinklar för att out-shinea honom! Jag sprang dessutom in på toaletten och skvätte vatten på mitt bröst för att highlighta min pump mellan varje set.

Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Kul att springa på dig!
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Svarar här
Är redan på väg tillbaka till Oslo, men är hemma helgen 22-24/4 i förbindelse med ett dop, så kanske kan köra ett pass då
En annan gång då! Säg till när du är i H-Town!

28-mars löpning
kv: still nuthin'

Promenad
4x30 min

Jogging
6x400m

Kommentar: Glömde skriva att jag körde lite aerob återhämtningsträning på kvällen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-28, 18:28   #2724
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 526
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Fille var så jävla h00ge att jag var tvungen att använda 3 speglar med optivinklar för att out-shinea honom! Jag sprang dessutom in på toaletten och skvätte vatten på mitt bröst för att highlighta min pump mellan varje set.
Lol, säger han med basketbollar till axlar
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-01, 10:38   #2725
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Lol, säger han med basketbollar till axlar
I wish

29-mars ol @ fresh
kv: ?

Hängsittvändningar
60x3
70x3
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3
105x1

Bar Muscle-ups
några mellan seten

RML-1
24x8
32x8
40x12 (kb)
45x10 (db)
50x8 (stång)

Medball Cleans
40x25kg

Kommentar: Tror aldrig någon kört tyngdlyftning eller calisthenics på fresh fitness för alla glodde som faaan. Gött med ett tungt pass iaf.. kan knappt gå av all DOMS i röv/hams idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-01, 12:03   #2726
PureWhey
Vinnare av Kolozzeums bästa fysik
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 225
Lyfter dom ens på Fresh?
__________________
Bänkpress: 190 Marklyft: 270 Böj: 250

Journal

This is a rat race. But I'm no rat. I'm a fucking turtle, ninja turtle.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-01, 12:50   #2727
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 934
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Lyfter dom ens på Fresh?
Japp. Dom som köpte årskort lite stressat och inbillade sig att gymmet "skulle funka" lyfter på Fresh. Dom är dock inte särskilt nöjda och kör varje markpass på F&S eftersom Fresh har värdelösa stänger.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-01, 13:09   #2728
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Lyfter dom ens på Fresh?
Aa, men mest hantlar och kablar. Och sina telefoner när de ska ta #selfies.

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Japp. Dom som köpte årskort lite stressat och inbillade sig att gymmet "skulle funka" lyfter på Fresh. Dom är dock inte särskilt nöjda och kör varje markpass på F&S eftersom Fresh har värdelösa stänger.
Någon som slagit hammaren på spiken!

30-mars cardio
kv: 86,5 kg

Roddintervaller
4x400m <1:40

Facepulls
4x20

Kommentar: Grisigt ont gör roddinteravller. Påbörjar en PSMF idag (onsdag) för att se hur mycket jag kan tappa fram till nakenfest på fredag kväll.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-02, 12:19   #2729
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
31-mars recovery
kv: 85 kg

Yoga Flow
75 min

Kommentar: Bara återhämtningsträning idag. Foamrolling och yoga. Andra dagen på lakto-psmf (bara vassle, kvarg och bär). Tappat -1,5kg sen igår.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-03, 11:44   #2730
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
1-april yoga n' rave
kv: 84 kg

Yoga Energy
60 min

Promenader
2h

Stamp
6h

Kommentar: Tredje dagen på PSMF. Fortfarande laktovegetarian på bara vassle, kvarg och bär/frukt. Laddar upp lite inför kvällen då jag gått ner -2,5kg på 2 dagar och -4,5kg senaste veckan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)