Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-06-03, 12:16   #16
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 336
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0 Visa inlägg
Kommer också ihåg den, men den är för generös tror jag. Jag tror att man får en mer rättvis formel om man också tar hänsyn till storleken på skelettet, framförallt då axelbredden, som säger väldigt mycket om hur stor en person är och kan bli naturligt.
+- 5kg typ, i extremfall +- 10 kg. Men några kg hit och dit spelar inte någon större roll.
När jag tävlade så vägde jag mig dagen innan jag åkte till tävlingen och vägde då 79 kg, på själva invägningen vägde jag 82,5 kg. 179 cm.... så vad var det egentligen? Vikten fluktuerar även när man är i extremt bra form och äter exakt samma sak varje dag.

Ekvationen är ju tillräckligt träffsäker ändå. Det är vad man bör kunna förvänta sig efter ca 10 års träning typ. Jag tror inte att man ligger på sitt genetiska Max automatiskt när man uppnår 80kg på 180 cm i tävlingsform, men det krävs mer än vad de flesta är kapabla till för att ta sig över det.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 12:19   #17
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Fast jag vill tillägga att ”kost” inte är rätt ord. Du kommer inte att bli rippad av att äta ”nyttigt”, du blir rippad av att äta färre kalorier än du gör av med. Så i princip kan du äta exakt samma kost du äter nu, bara mindre mängd.

Tackar åter igen för ett grymt svar. Det är väl just det jag gjort fel, tränat hårt men ätit på tok för mycket. Visst har jag blivit starkare med, men som sagt nu vill jag ha bort fettet så musklerna kommer fram lite mer.
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 12:24   #18
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
+- 5kg typ, i extremfall +- 10 kg. Men några kg hit och dit spelar inte någon större roll.
När jag tävlade så vägde jag mig dagen innan jag åkte till tävlingen och vägde då 79 kg, på själva invägningen vägde jag 82,5 kg. 179 cm.... så vad var det egentligen? Vikten fluktuerar även när man är i extremt bra form och äter exakt samma sak varje dag.

Ekvationen är ju tillräckligt träffsäker ändå. Det är vad man bör kunna förvänta sig efter ca 10 års träning typ. Jag tror inte att man ligger på sitt genetiska Max automatiskt när man uppnår 80kg på 180 cm i tävlingsform, men det krävs mer än vad de flesta är kapabla till för att ta sig över det.
En annan fråga, hur är det på helger med dricka bärs osv? Bör man ha en dag i månaden typ, som är ok? Och samma med skräpmat?
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 12:39   #19
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 336
Citat:
Ursprungligen postat av wick08 Visa inlägg
En annan fråga, hur är det på helger med dricka bärs osv? Bör man ha en dag i månaden typ, som är ok? Och samma med skräpmat?
Nej det bör man inte.
Så här: din energibalans är låt säga 2500 kcal per dag, du äter 2000 kcal per dag och gör då av med 500 kcal mer än du stoppar i dig, du går då ned ca 0,5 kg i veckan (typ). Du kanske måste gå ned 20 kg för att vara rippad, det blir 40 veckor som du måste hålla dieten. (Och tro inte att det sen går att gå tillbaka till att äta som du gör idag, för då blir du fet igen på nolltid)
Du kan ju istället lägga dig på ett intag av 1900 kcal per dag och på lördagen äta 2600 kcal och få exakt samma resultat. En dag i veckan kan du alltså typ äta EN Big Mac extra. Är det värt det? Nja, kanske?
Om du inte kompenserar för den där big macen övriga dagar så kommer endast en sak att hända=viktnedgången går långsammare.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 12:48   #20
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Nej det bör man inte.
Så här: din energibalans är låt säga 2500 kcal per dag, du äter 2000 kcal per dag och gör då av med 500 kcal mer än du stoppar i dig, du går då ned ca 0,5 kg i veckan (typ). Du kanske måste gå ned 20 kg för att vara rippad, det blir 40 veckor som du måste hålla dieten. (Och tro inte att det sen går att gå tillbaka till att äta som du gör idag, för då blir du fet igen på nolltid)
Du kan ju istället lägga dig på ett intag av 1900 kcal per dag och på lördagen äta 2600 kcal och få exakt samma resultat. En dag i veckan kan du alltså typ äta EN Big Mac extra. Är det värt det? Nja, kanske?
Om du inte kompenserar för den där big macen övriga dagar så kommer endast en sak att hända=viktnedgången går långsammare.

Bra förklarat. Om vi säger att jag bara vill komma åt att få bort magen och bort med bröstfettet, alltså inte sikta på att bli super rippad. Funkar det då att träna som jag gör idag men ligga på runt 1900 kcal per dag eller kommer jag då tappa muskelmassa?
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 13:43   #21
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 336
Citat:
Ursprungligen postat av wick08 Visa inlägg
Bra förklarat. Om vi säger att jag bara vill komma åt att få bort magen och bort med bröstfettet, alltså inte sikta på att bli super rippad. Funkar det då att träna som jag gör idag men ligga på runt 1900 kcal per dag eller kommer jag då tappa muskelmassa?
Beror ju på vad din energibalans ligger på. Om den idag är på 4000 kcal kommer det att vara outhärdligt. Ligger den på 1700 kcal då kommer du istället att gå upp i vikt.
Klura ut vad den ligger på idag och lägg dig på ca 500 kcal underskott per dag. Det kommer du inte att förlora muskler på, men du kommer att förlora styrka. Och du kommer att vara mycket mindre än du trodde att du skulle vara när du är ”klar”.
Ät tillräckligt mycket protein också. 1,5-2g per kg Kroppsvikt ungefär är tillräckligt. Väger du 100 kg bör du alltså äta 150-200 g protein per dag.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 13:48   #22
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Beror ju på vad din energibalans ligger på. Om den idag är på 4000 kcal kommer det att vara outhärdligt. Ligger den på 1700 kcal då kommer du istället att gå upp i vikt.
Klura ut vad den ligger på idag och lägg dig på ca 500 kcal underskott per dag. Det kommer du inte att förlora muskler på, men du kommer att förlora styrka. Och du kommer att vara mycket mindre än du trodde att du skulle vara när du är ”klar”.
Ät tillräckligt mycket protein också. 1,5-2g per kg Kroppsvikt ungefär är tillräckligt. Väger du 100 kg bör du alltså äta 150-200 g protein per dag.

Idag ligger jag på runt 2800 kcal skulle jag tro. Jag väger runt 86-87 skulle jag gissa på. Är 186 lång.

Skulle inte vilja ha detta som nått tillfälligt utan faktiskt vilja lägga på mig så minimalt fett som möjligt så jag inte får tillbaka putmagen och övrigt fett sen.

Är det hållbart rent fysiskt att ligga på 500 kcal underskott en längre tid?

Tack så jätte mycket för dina svar hittills!
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 14:02   #23
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 336
Citat:
Ursprungligen postat av wick08 Visa inlägg
Idag ligger jag på runt 2800 kcal skulle jag tro. Jag väger runt 86-87 skulle jag gissa på. Är 186 lång.

Skulle inte vilja ha detta som nått tillfälligt utan faktiskt vilja lägga på mig så minimalt fett som möjligt så jag inte får tillbaka putmagen och övrigt fett sen.

Är det hållbart rent fysiskt att ligga på 500 kcal underskott en längre tid?

Tack så jätte mycket för dina svar hittills!
Ja, fysiskt ja, psykiskt är en annan femma. Även om du går ned dit du vill och sen lägger dig på balans - vilket då kommer att vara lägre än 2800 kcal eftersom du gått ned i vikt så kommer du aldrig riktigt att känna dig helt tillfredsställd när du äter. Om det inte är ett ”fuskmål” där du äter mer än du borde - och detta kommer du ha ångest över. Du måste hela tiden hålla efter så att du inte halkar tillbaka i gamla ovanor. Något i dig kommer hela tiden att viska ”äh nu skiter vi i det här och äter och dricker precis vad vi vill!!!!!!!” Och gör du det, så kommer du att övertala dig själv att eftersom du inte följt dieten den här dagen så är det lika bra att skita i att hålla den helt och hållet och äta som en gris i en månad och sen vara fetare än vad du var innan.
Men fysiskt kommer du att må bättre.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 14:27   #24
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Ja, fysiskt ja, psykiskt är en annan femma. Även om du går ned dit du vill och sen lägger dig på balans - vilket då kommer att vara lägre än 2800 kcal eftersom du gått ned i vikt så kommer du aldrig riktigt att känna dig helt tillfredsställd när du äter. Om det inte är ett ”fuskmål” där du äter mer än du borde - och detta kommer du ha ångest över. Du måste hela tiden hålla efter så att du inte halkar tillbaka i gamla ovanor. Något i dig kommer hela tiden att viska ”äh nu skiter vi i det här och äter och dricker precis vad vi vill!!!!!!!” Och gör du det, så kommer du att övertala dig själv att eftersom du inte följt dieten den här dagen så är det lika bra att skita i att hålla den helt och hållet och äta som en gris i en månad och sen vara fetare än vad du var innan.
Men fysiskt kommer du att må bättre.

Ja det känns svårt det där, men när du pratar om balans? Vad bör man ligga på som balans då så man inte får dessa hjärnspöken att inte komma? Jag vill ju givetvis bli större med sen när jag fått bort de fett ja vill få bort.

Fan de är svårare än man tror det här med träning även fast det är förbannat kul.
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 15:03   #25
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Ja, fysiskt ja, psykiskt är en annan femma. Även om du går ned dit du vill och sen lägger dig på balans - vilket då kommer att vara lägre än 2800 kcal eftersom du gått ned i vikt så kommer du aldrig riktigt att känna dig helt tillfredsställd när du äter. Om det inte är ett ”fuskmål” där du äter mer än du borde - och detta kommer du ha ångest över. Du måste hela tiden hålla efter så att du inte halkar tillbaka i gamla ovanor. Något i dig kommer hela tiden att viska ”äh nu skiter vi i det här och äter och dricker precis vad vi vill!!!!!!!” Och gör du det, så kommer du att övertala dig själv att eftersom du inte följt dieten den här dagen så är det lika bra att skita i att hålla den helt och hållet och äta som en gris i en månad och sen vara fetare än vad du var innan.
Men fysiskt kommer du att må bättre.

Btw, antar att det är du på bilden? Hur har du uppnått den helt sjuka fysiken?
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 15:43   #26
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 336
Citat:
Ursprungligen postat av wick08 Visa inlägg
Ja det känns svårt det där, men när du pratar om balans? Vad bör man ligga på som balans då så man inte får dessa hjärnspöken att inte komma? Jag vill ju givetvis bli större med sen när jag fått bort de fett ja vill få bort.

Fan de är svårare än man tror det här med träning även fast det är förbannat kul.
Man behöver förstås inte vara i superform hela tiden. Men det optimala är antagligen att inte vara långt därifrån, om man inte vill behöva dieta hårt och länge för att komma i bra form.
Ska man hålla sig rippad året runt så krävs det mycket disciplin och att man försakar mycket annat i livet, som bärs och skräpmat och säkerligen tar det sociala livet en del stryk också. Man kommer att behöva vara hungrig och kämpa med ”hjärnspöken” i princip hela livet. Man behöver hela tiden planera sin kost osv, man kan inte vara spontan på samma sätt som en normal människa.

Men det är lite överkurs. Det enda du egentligen behöver veta just nu är kanske att man blir inte större muskulärt om man blir fet. Så att bulka finns det ingen mening med.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 15:46   #27
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 336
Citat:
Ursprungligen postat av wick08 Visa inlägg
Btw, antar att det är du på bilden? Hur har du uppnått den helt sjuka fysiken?
Tränat hela livet och sen dietat i typ 9 månader eller något sånt, just när den bilden togs. 10 år sen. Ungefär samma form idag, men jag har varit i mycket sämre form däremellan, inte ökat nämnvärt i muskelmassa dock trots ”bulk”
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 18:45   #28
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Man behöver förstås inte vara i superform hela tiden. Men det optimala är antagligen att inte vara långt därifrån, om man inte vill behöva dieta hårt och länge för att komma i bra form.
Ska man hålla sig rippad året runt så krävs det mycket disciplin och att man försakar mycket annat i livet, som bärs och skräpmat och säkerligen tar det sociala livet en del stryk också. Man kommer att behöva vara hungrig och kämpa med ”hjärnspöken” i princip hela livet. Man behöver hela tiden planera sin kost osv, man kan inte vara spontan på samma sätt som en normal människa.

Men det är lite överkurs. Det enda du egentligen behöver veta just nu är kanske att man blir inte större muskulärt om man blir fet. Så att bulka finns det ingen mening med.

Jag förstår. Tackar för all toppen information.


Hur tycker du min plan låter?

Tänkte ligga -500 kcal lite mer kanske och sen köra ppl 5 dagar i veckan armar på antingen lörd eller söndag.

Tänkte även köra appen fat secret som fungerar som lifesum där jag räknar mina kalorier för att på så sätt hålla koll på både protein intag och hur många kcal jag är uppe i varje dag.

Är det enbart kcal jag behöver ha koll på? Om vi säger exempelvis, jag är sugen på potatisgratäng och äter 250 gram är kcal intaget då det enda jag behöver tänka på? Räknas fett osv in i det?

Alltså jag kan välja att äta en större lunch, mindre middag osv så länge jag landar på 1900 kcal?


Sist men inte minst - bör jag lägga in någon cardio? Vet att sommaren står innanför dörren och de blir ju lite bärs då givetvis nu när man
även har semester snart med.

Senast redigerad av wick08 den 2020-06-03 klockan 18:46.
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 20:04   #29
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 4 336
Ja det är enbart kcal du behöver ha koll och ett tillräckligt högt proteinintag.

Och en viktig sak: om du inte går ned i vikt så äter du för mycket, bli inte förvånad och börja leta efter olika konstiga orsaker. Går du in ner så måste du sänka kaloriintaget.

Om du äter en stor lunch, ingen frukost och 5 mellanmål spelar ingen roll. Det är bara det totala kcal intaget som spelar roll.

Hitta ett sätt och mat som gör att du känner dig minst hungrig.

Kör cardio om du tycker om att göra det. Då bör du äta mer för att fortfarande hamna på -500 kcal eller däromkring. Blir underskottet för stort kommer du att bli för hungrig i längden.

Tänk dock på att ”bärs” innehåller en hel del kalorier. Och det blir inte givetvis bärs bara för att det är sommar och semester.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 20:20   #30
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Ja det är enbart kcal du behöver ha koll och ett tillräckligt högt proteinintag.

Och en viktig sak: om du inte går ned i vikt så äter du för mycket, bli inte förvånad och börja leta efter olika konstiga orsaker. Går du in ner så måste du sänka kaloriintaget.

Om du äter en stor lunch, ingen frukost och 5 mellanmål spelar ingen roll. Det är bara det totala kcal intaget som spelar roll.

Hitta ett sätt och mat som gör att du känner dig minst hungrig.

Kör cardio om du tycker om att göra det. Då bör du äta mer för att fortfarande hamna på -500 kcal eller däromkring. Blir underskottet för stort kommer du att bli för hungrig i längden.

Tänk dock på att ”bärs” innehåller en hel del kalorier. Och det blir inte givetvis bärs bara för att det är sommar och semester.


Det har du rätt i, angående bärs hehe. Även så med livets goda vad allt som innebär kakor godis chips osv. Men ger jag mig in i nått gör jag det till 110 procent.

Stort tack för din hjälp och din kunskap. Kommer ha mycket hjälp av detta. Nu är det bara in i kaklet som gäller för nu vill jag ha bort magen och resten av de fett som gör mig obekväm.

Åter igen, stort tack.


Ska se till att uppdatera om nån månad hur det gått!
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)