Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-10, 05:06   #1021
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Glömde skriva in att jag sprang igår.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-10, 17:55   #1022
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Cykling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 21:30   #1023
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Tajt med tid.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x2
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg 4x1
42,5 kg 3x7? Var tvungen att superseta med marklyft för att hinna så fick ingen vila

Marklyft
72,5 kg 3x7

Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar och crunches.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 07:56   #1024
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Morgonvikt 68,7 kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 21:14   #1025
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Sådär dagsform. Ville tex höja 3or till 57,5 men orkade knappt göra på 56 kg. Har beslutat mig för att testa med lite dedikerade frivändningar, funkar ju bevisligen finfint även på 62,5 kg med pressen och marklyften verkar funka såhär långt på låg vikt. 70 kg är ju inte särskilt tungt i vändning heller.

Press
20 kg x5
40 kg x4
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x3
53,5 kg x3
56 kg 5x3

Frivändning
60 kg x2
65 kg x2
70 kg 2x2

Höftlyft
60 kg x6
80 kg x6
100 kg 3x6

Marklyft

72,5 kg 3x6

Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12

Handledscurl (extensor)

12,5 kg 3x12

Utfall bakåt med kbs, sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, rodd i en annan maskin, kabelrodd, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, ny övning för triceps i kabelhiss, hängande knälyft med 4 kg, crunches, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 19:01   #1026
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Löpning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-20, 21:33   #1027
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Varmt, för lite sömn, hungrig, inte van vid jobbschema, inte van att träna sent. Så hade inget riktigt sug och träningen blev därefter.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg 4x4

Marklyft

60 kg x5
70 kg x5
75 kg 3x5 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (flexor)
15 kg x12
17,5 kg 2x8 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Utfall bakåt med kbs, stående tåhäv, lite biceps och triceps, hängande knälyft med 5 kg, crunches, latsdrag, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Noterar att man/jag är hopplöst svagare i extensor jämfört med flexor i underarmarna. Men det "ska" nog vara så. Tänker typ styrkeförhållande i triceps/biceps, hamstring/quads etc. 12,5 kg i extensor är fortfarande rätt tungt, medan 17,5 kg känns förhållandevis lätt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.

Senast redigerad av Bob90 den 2019-06-20 klockan 21:40.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-22, 09:22   #1028
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Morgonvikt 68.4 kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 09:36   #1029
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Varmt, för lite sömn, hungrig, inte van vid jobbschema, inte van att träna sent. Så hade inget riktigt sug och träningen blev därefter.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg 4x4

Marklyft

60 kg x5
70 kg x5
75 kg 3x5 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (flexor)
15 kg x12
17,5 kg 2x8 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Utfall bakåt med kbs, stående tåhäv, lite biceps och triceps, hängande knälyft med 5 kg, crunches, latsdrag, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Noterar att man/jag är hopplöst svagare i extensor jämfört med flexor i underarmarna. Men det "ska" nog vara så. Tänker typ styrkeförhållande i triceps/biceps, hamstring/quads etc. 12,5 kg i extensor är fortfarande rätt tungt, medan 17,5 kg känns förhållandevis lätt.
Glömde att jag körde enarmspressar med hantel också. Ska testa om det funkar med nacken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 15:33   #1030
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Löpning.
Gjorde misstaget att sprinta sista backen. Drunknar i mitt eget eftersvett, pls send help.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-24, 20:54   #1031
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Tyckte jag hade kass dagsform och hade inga planer alls på att ge mig på några toppförsök, men bevisligen icke!

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x2
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1 kände redan här att jag sannolikt hade 63,5 kg i mig
63,5 kg x1 Pers med 1 kg
65 kg x0 totalstopp strax över huvudet
65 kg x1 SÅ JA!! Den bara flög upp! Pers med totalt 2,5 kg och har nu bara ca 3-4 kg kvar till att ta kroppsvikten
45 kg 2x8ish

Marklyft
75 kg 3x5

Enarmspress med hantel

20 kg typ 2x10

Handledscurl (flexor)

17,5 kg 3x8 höjning

Handledscurl (extensor)

12,5 kg 3x12

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps, baksida axlar, rotatorkuffar, sittande tåhäv och crunches.

Någon form av kommentar: Så jävla skön att äntligen bryta lite "ordentlig" mark på pressen igen, tidigare perset på 62,5 kg i augusti förra året var första ökningen (och bara med 1.5 kg) på typ 2 år och mer eller mindre stått stilla sen dess. Trägen vinner.
Fått blodad tand nu på att jaga ikapp kroppsvikten i strikt press, börjar faktiskt kännas rätt genomförbart!

Planen nu är att gå tillbaka till lite volym med typ jakten efter 5or på 52,5 kg, sedan kanske jaga 4or på 55 kg och varje med att jaga 3or på 57,5-58,5 kg och träningssinglar på 62,5-63,5 kg på lite sikt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.

Senast redigerad av Bob90 den 2019-06-24 klockan 20:56.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-28, 20:36   #1032
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Jävligt tajt om tid.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 3x5 kanske +2 set pb? Var minst 2 år sen jag reppade på 52,5 så minns ej.
52,5 kg 2x4

Marklyft

75 kg 3x6

Latsdrag, baksida axlar och rotatorkuffar.

Slänger nog in ett morgonpass imorgon eller på söndag för att köra lite annat också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-29, 12:59   #1033
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
100 kg 3x8

Enarmspress m. hantel
15 kg x10
20 kg 2x10

Utfall bakåt med kbs, latsdrag, kabelrodd, lite bicepcurls, triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, crunches, hängande knälyft med 5 kg hantel, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-30, 15:30   #1034
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Löpning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-07-06, 08:26   #1035
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 441
Morgonvikt 67.5 kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)