Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-09-06, 19:35   #1
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
lång pitepalt gör IKSU osäkert...

Hej!

Träningsbakgrund:
Spelat fotboll nästan hela livet och har styrketränat från och till senaste 4 åren med seriösa intervaller och mindre seriösa intervaller av styrketräning.

Kortfattad info om mig:
193 cm lång.
88,6 kg tung.
22 år gammal.
Tränar på IKSU i Umeå.
Pluggar Beteendevetenskapliga mot IT-miljöer.

Mål:

Bli större, starkare och få en snyggare kropp i ren allmänhet.

Hur uppfyller jag målet? Jag kommer försöka styrketräna 3-4 ggr i veckan och springa 1-2 ggr i veckan. Dömer även ishockey så det kommer ta en stor del av fritiden och det räknas lite som cardio-pass i min bok iallafall.

Hur orkar jag uppfylla målet? Jag har just nu 7 kg Vassleprotein, EAA, Omega-3, Koffeintabletter och Rage hos mig och detta borde vara ett bra hjälpmedel på vägen. Kommer hålla mig till en bättre och betydligt proteinrikare kost from nu.

Då kör vi!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-06, 19:42   #2
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Mått:

Datum: 5/9 -10

Midja: 86 cm, 88 cm
Höfter: 91 cm
Axlar: 119 cm, 122 cm
Bröst: 99 cm, 104 cm
H.ö. arm: 33 cm, 35,5 cm
V.ö. arm: 32,5 cm, 35,5 cm
H.u. arm: 30 cm, 30,5 cm, 33,5 cm (Goose)
V.u. arm: 29,5 cm, 30 cm, 33 cm (Goose)
H.Lår:61 cm, 62 cm
V.Lår: 61 cm, 61,5 cm
H.Vad: 42, cm, 42,5 cm
V.Vad: 41 cm, 41,2 cm
Rumpa: 100 cm
Nacke: 40 cm
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-06, 22:23   #3
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 207
Styrkestats, träningsbakgrund?


Bilder?
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-06, 23:29   #4
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Bänkpress

1x20 20 kg
1x6 50 kg
4x5 70 kg - hjälp på sista i sista!

Lutande hantelpress

1x7 23,2 kg
2x6 23,2 kg

Flyes i CC

2x10 22,5 kg - knästående
1x12 22,5 kg - stående

Pullups

1x5 KV
1x2 KV
1x3 KV

Axoncurls

3x8 25 kg

Crunches på boll

2x? - lite mage bara..

Kommentar:

Hyfsat första pass för i höst, blev pepp!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-08, 09:43   #5
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan Visa inlägg
Styrkestats, träningsbakgrund?


Bilder?
Max:

Marklyft: 1x160 kg?
Bänkpress: 1x100 kg
Knäböj: 3x2 100 kg









qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-08, 14:18   #6
Prisman
Registered User
 
Prismans avatar
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: PIIITEEE!
Inlägg: 1 635
Hhäähähäh! Nu du john w! :P
__________________
1:a Athletic Fitness Decembercupen 2010 Damer -165 cm
1:a J-SM i Styrkelyft 2011 + SV-rekord i marklyft -63 kg
3:a Klassiskt och Senior SM styrkelyft 2012 + 2 st SV-rekord i marklyft -63 kg
Prisman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-10, 12:44   #7
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Citat:
Ursprungligen postat av Prisman Visa inlägg
Hhäähähäh! Nu du john w! :P
Haha! hej empan
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-10, 12:52   #8
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Bänkpress

2x2 75 kg - träningsvärk som fan i tuttarna och axlarna så körde bara två tunga set.
2x6 60 kg - teknik

Dips

4x4 KV - komma igång fortfarande

Liggande tricepsextentions

3x8 30 kg - bänkstången, inte curl.

Rep bakom nacken(triceps)

1x12 20 kg - leta pump och ingen vila
1x10 17,5 kg - leta pump och ingen vila
1x12 15 kg - leta pump och ingen vila

Pushdowns med rep och veckla ut repet i bottenläge

1x10 17,5 kg - leta pump och ingen vila
1x12 15 kg - leta pump och ingen vila
3x8 25 kg

Brutalbänk

1x10 KV+10 kg - känns bra!
1x8 KV+10 kg - bra
1x6 KV+10 kg - börjar ta slut

Maskincrunches med rep

1x10 90 kg
2x10 80 kg

Kommentar:

Hyfsat pass, lite småkrasslig så tar inte ut mig 120 %.. Det kommer, bra få lite viktvana iaf!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 15:28   #9
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Morgonvikt:

88,5 kg (-0,1 kg)
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-20, 12:22   #10
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Morgonvikt:

88,7 kg (+0,2 kg)
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-20, 12:43   #11
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 207
(galen kille)
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-21, 00:31   #12
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Bröst/biceps, kördes rätt sent runt 21.15

Bänkpress

1x20 20 kg
1x5 60 kg
2x3 80 kg - tungt
1x2(3) 80 kg

Lutande hantelpress

1x5 28,5 kg
2x3/4 31,1 kg

Flyes i maskin

1x12 44 kg
2x10 58 kg

Chest press-maskin

2x8 60 kg
1x8 50 kg

Chins

1x2 KV+10 kg
1x3 KV+5 kg
1x3 KV
1x5 KV

Stående stångcurl mot vägg

1x6 18.5 kg - osäker på vikt men riktigt jävla päron. underarmar
1x5+1 18.5 kg - svag och bara underarmar typ...
1x4+2 15 kg - underarmar sprängs... svagsvagsvag

Enhandsscottcurl

2x8 11 kg -
1x7(8) 11 kg
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-28, 10:02   #13
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 207
Jävla fiaskojournal börja skriv upp dina pass för fan.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-28, 13:09   #14
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Vägde in på 88,9 kg måndag morgon, upp 0,2 kg dvs! Perfekt att gå upp ungefär såhär varje vecka. Dock räknar jag inte kalorierna och hur mkt jag förbränner så detta kommer nog börja diffa ganska snart.

Körde iallafall ett bröst/bicepspass i måndags och ett ben/mage/rotatorpass idag!

Bröst gick bra förutom bänkpressen där jag storknade på 3e setet.
Biceps gick riktigt bra där jag känner man börjar vara och känna på lite gamla vikter.

Benpasset idag skriver jag upp:

Knäböj

1x10 20 kg - uppvärmning
4x8 60 kg - skönt att bara känna efter lite!

Kettle Belts
3x6 på varje arm rakt uppåt, balansträning.

Hacksquat

1x5 45 kg - helreps
2x8 45 kg - halvreps bland med helreps

Benpress

3x6 100 kg

Sittande lårcurl för framsida

3x10

Utfallsgång

KV, 3 vändor (ungefär 10-15 m) med rumpan ner till hälen

Sen avslutade jag med rotatorcuff 3x20 insida och 3x16 utsida

Passet tog cirka 1 h och skönt att va lite halvt igång med ben igen!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-30, 22:50   #15
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 681
Dips - smal fattning

1x6 KV
3x6 KV+10 kg

Smal bänkpress

1x10 20 kg
3x5 70 kg

Liggande tricepsextension - bakom huvudet

1x10 27.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 27.5 kg - mot panna, kortare reps

Enhandspushdowns i CC

3x10 7,5 kg

Pushdowns med rep i CC

1x10 10 kg
1x10 12.5 kg
1x10 10 kg

Drag till haka i CC

1x10 15 kg
2x8 15 kg
1x12 12,5 kg

Löpband

5-6 min 2 i lutning, 5 hastighet.
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)