Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-15, 10:39   #1291
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Gårdagens benpass:

Pausryck + ryck
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1
60x1+1
65x0

Knäböj
108x5
108x5
108x5
108x5
108x5

Marklyft
162x2
162x2

Ryggresningar - L hang - kabelrotationer
20x10 - 17s - 23x9
20x10 - 17s - 23x9
20x8 - 17s - 23x10

Lite rostig efter milen igår men väldigt bra pass ändå!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-16, 20:12   #1292
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Fredagens träning:

Bänkpress
98x3 @ 9,5

Militärpress
53x5
53x5
53x5
53x5
53x5

Liggande sa hantelpress
24x10
24x10
24x10

Hantelrodd
28x10
28x10
28x7

1. TTB
9
9
9
7

2. Hantellyft åt sidan
7x12
7x12
7x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-18, 19:22   #1293
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Dagens:

Styrkevändning + vändning under knä
60x1+1
70x1+1
75x1+1
80x1+1
90x1+0

Vändning
90x1

Knäböj
126x4 @ 10

Ryckmark
104x5
104x5
104x5

Suitcase walk
30x30m
30x30m
28x30m

Benpress
140x15
180x10
180x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-19, 18:59   #1294
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Dagens:

Militärpress
61x5

Bänkpress
83x5
83x5
83x5
83x5
83x5

Sälrodd
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

TTB
9
9
9
5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 19:43   #1295
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Premiär för nya löparskorna från Saucony idag!

11,5k @ 1:03, 5:29 tempo.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-21, 10:55   #1296
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Dagens:

Styrkeryck + ohs
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
60x1+1

Knäböj
108x5
108x5
108x5
108x5
108x5

Bänkpress
99x3 @ 10

Militärpress
40x10
40x10
40x10

Marklyft
164x2 @ 10

Ring pull ups
8
7
7

Nu blir det ledighet och golf resten av veckan, hej!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 20:25   #1297
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Dags för ny cykel, lite mer fokus på löpning och utomhusträning!

Styrkeryck + ryck
40x1+1
45x1+1
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x0

Knäböj
109x5
109x5
109x5
109x5
109x5

Hip thrust
60x8
60x8
60x10

Conditioning, 3 varv:
Styrkevändning - kb waiter walk - slädsprint - ryggresningar
60x4 - 20x15m - 50x30m - 15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 18:39   #1298
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Golf igår och löpning idag. Tillbaks på gymmet imorgon men kommer bli lite mer utomhusaktiviteter framöver!

Dagens intervallträning:

4 x 1000m, 1 min vila och ganska exakt 5 tempo.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-28, 21:28   #1299
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Dagens pass:

Bänkpress
100x3 @ 10

Militärpress
53x5
53x5
53x5
53x5
53x5

Pull ups
10x6
10x6
10x6
10x5
10x5

TTB
8
8
8
5+3*
7*

*= Hängande benlyft

EZ-bar curls ss pushdowns
27x8 - 41x10
27x8 - 41x10
27x8 - 41x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 21:26   #1300
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Dagens:

Knäböj
128x3 @ 10
128x2 @ 9,5

Marklyft
160x1
170x0

Dags att vikta ner marken igen!

Rakmark
86x6
86x6
86x6

Goblet squats - kb hip flexor - suitcase walk
32x10 - 8x6 - 32x15m
32x10 - 8x6 - 32x15m
32x10 - 8x6 - 32x15m
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 20:37   #1301
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
4k lugn jogg idag med flickvän och hund!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-02, 11:05   #1302
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Gårdagens träning:

Ryck
40x3
45x2
50x2
55x2
60x1
65x1
68x1
70x0x3

Knäböj
109x5
109x5
109x5
109x5
109x5

Utfallsgång
28x10
28x10
28x10

Sl db rdl - ryggresningar - russian twists
15x8 - 10x10 - 10x15
15x8 - 10x10 - 10x15
15x8 - 10x7 - 10x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-04, 10:34   #1303
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Tisdagens träning:

Militärpress
62x4

+1 rep sen senast, 10 mars.

Bänkpress
83x5
83x5
83x5
83x5
83x5

Sälrodd ss BTN sit ups
77x5 - 5x15
77x5 - 5x12
77x5 - 5x10
77x5 - 5x10
77x5 - 5x7

Hantelcurls ss pushdowns
14x10 - 41x12
14x9 - 41x12
14x8 - 41x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-04, 19:11   #1304
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Idag blev det utegym!

Dips
10
12
12
12

Chins
8
9
8
7

HSPU
6
6
7
5

1. Inverted row
15
11
11
10

2. Armhävningar
30
20
17
21

Hängande benlyft
14
15
10
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 21:31   #1305
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 393
Fredagens:

C+J
60x2+1
70x2+1
75x2+1
80x2+1

Knäböj
130x2
130x2

Marklyft
150x5

Ryggresningar ss farmers walk
10x12 - 40x15m
10x12 - 40x20m
10x12 - 40x20m

Lördagen blev 36 hål på golfbanan och 30 000 steg istället för löpning!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)