Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-05-27, 10:49   #4231
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Vill du berätta lite kort för klassen om att göra den mängden push ups och pull ups per dag?
Jag tänker att själva muskelkapaciteten skulle vara en sak, men sen är där leder och eventuellt annat slitage - Hur har du känt där?
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.

Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.

26-maj ez legs
kv: 85,6 kg

Uppvärmning
50 cal löpning på kurvat löpband

A1. BGSQ Suitcase
40x8 @ 15
40x12 @ 20
48x10 @ 20

A2. Neck Crunches
3x17
3x15
3x13
3x11

A3. WG Pull-ups
5
5
5

B. SS. Frontböj
40x6/6
60x6/6
40x6/6 (FFE)
80x5 Bilateralt

C1. GHR
4
6
4

C2. Sitt. Lårcurls
80x30
90x18

C3. Cruved Treadmill
25 cal
25 cal

C4. Benspark
100x10+6+10 (V, V, H+V)

Calisthenics in da sun
pull-ups, dips och muscle-ups

Kommentar: Lätt bendag med fokus på unilateralt och baksida lår-volym. Sprang lite också. Avslutade som vanligt med lek i parken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-28, 03:34   #4232
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
27-maj mid week madness
kv: 86,1 kg

A1. Raka Latsdrag + Facepulls + Mid Back Row + False Grip Row
52,5x17+16+13+12

A2. Strict BMU + Dips
3+12
1+18

B1. Liggande Latsdrag m. A90°
35x17
35x16
35x15+9 mek. dropset till sitt. latsdrag
35x15 (sitt. latsdrag)

B2. LHP25°
23,5x8
36x7

B3. DPU
12 balansplatta
12 blå matta
12 blå matta

B4. HL-1
9x15
11x10
9x16

C. Maskinrodd m. handtag
53x12
53x10
53x15+12 dropset

D1. TPD
20x17
20x19
20x16

D2. BXM
69x15
62x15 (protraherade skulderblad)
62x17 (protraherade skulderblad)

D3. Inc. HC
10x19
10x17
10x15

E. HL-1 (H+V)
9x19/18
9x15/14
19x12/13

Kommentar: Lättare mellandagspass. Ska ta en extra vilodag så jag kan träna hårt på träningsläger i Malmö i helgen.
man kan säga att jag hittat en RÄTT så bra axelövning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 08:29   #4233
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 601
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.

Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.
Exakt detta jag tänkte på. Jag vet ju att du justerar dina övningar men det är intressant att höra dig utveckla det
Just det med att variera övningsval är ett måste för mig vid hög frekvens, till och med under vissa tidsperioder så mår jag bäst av att bara göra en specifik övning en gång per vecka eller till och med var tioende dag, men varianter på den 4-7 ggr per vecka. Det gör en jävla skillnad för leder och senor och ger väldigt mycket tillbaka.
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 12:09   #4234
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 518
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.

Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.
Klok som en bok
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-02, 04:57   #4235
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Exakt detta jag tänkte på. Jag vet ju att du justerar dina övningar men det är intressant att höra dig utveckla det
Just det med att variera övningsval är ett måste för mig vid hög frekvens, till och med under vissa tidsperioder så mår jag bäst av att bara göra en specifik övning en gång per vecka eller till och med var tioende dag, men varianter på den 4-7 ggr per vecka. Det gör en jävla skillnad för leder och senor och ger väldigt mycket tillbaka.
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Klok som en bok.


28-maj legday
kv: 86,5 kg

Run-Walk-Run (10+ min)
60-60-120-120-90-90-90

Front Foot Elevated BGSQ
48x12 KB
46x12 DB

Pull-ups
5, 4

Benspark
100x10+6+6

Staggered Stance Slideboard Curls
15
15
10

Frontböj
50x3
70x3
90x3
110x2
114x3 kedjor

GHR + Lårcurls
7+90x19
5+100x15

Hollow Body Press
13,5x12
13,5x10

Calisthenics
lite pull-ups och dips

Djupvävsmassage
30 min

Naparapati
1 besök

Kommentar: Bra ben och återhämtningsdag. Imorgon blir det full vilodag för i helgen blir det åka av!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-02, 05:26   #4236
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
30-maj performance lab nordic i malmö
kv: ?

A1. Pull-ups (olika grepp)
5 set

A2. Dips (chaosdips, ringar och kedjor)
4 set

B1. Sittande Axelbar-press
40x5
50x5
60x5

B2. 45° Bench DB Rows
4 set med extra excentriska reps

C1. GBDBP (Glute Bridge DB Press)
35x7
45x6 PB

C2. Mid Back Massacre
3 set

Hotellfrukost
1 set

D1. Alternating Hinge Rows
3 set

D2. Alternerande Latsdragsmaskin
3 set

D3. Bicepscurls
2 set

E1. Triceps med kanonkula
3 set/sida

E2. Utsida Axlar
3 set/sida

Promenad
30k steg

Parallette Handstand
några stycken

Kommentar: Träningsläger på Comfort Hotell i Malmö. Riktigt bra dag!


äckligt bra set-up för utsida axlar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-05, 07:56   #4237
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
31-maj sunday funday
kv: ?

A1. Sitt. Lårcurl
3x15 (5/5/5)

A2. Single Leg Foam Roller Glute Bridge
3 set

A3. Wide Grip Cable RDL´s
3 set

A4. Rullande Ryggresningar
3x10 typ

B1. Front Foot Elevated RNT Splitsquats
1 set

B2. RNT D-Ball Frontrack Split Squats
1 set @ 35kg boll

B3. RNT KB Frontrack Splitsquats
1 set ipsilateralt med 32kg
1 set contralateralt med 32kg

B4. RNT Optirack™ Split Squats
1 set med 20kg KB och 30kg DB

C. Front Foot Elevated Rear Foot Elevated DB Suitcase Split Squat
10x50kg/sida

D. Safetybar Chainsquats med höga hälar (barfota)
jobbade mig upp till ett tungt set 3-5 reps

Calisthienices
nårra muscle-ups
några pull-ups
lite mage
lite dips

Cykling
3-4 mil typ

Kommentar: En riktigt bra #sundayfunday i Malmö och HBG. Sjukt hotellgym med safetybars, kedjor och hantlar upp till 50kg. Det här blev en slags intensitetspeak för mig inför sommaren och nästa vecka deloadar jag för mina leders skull. Jag har tryckt på som fan sen i vintras med uppbyggnadsträning så jag känner att jag behöver en period av lägre intensitet och volym framöver.
Håll till godo dagens underhållning fångad på film
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 00:52   #4238
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
1-juni recovery week
kv: 84,5 kg

Cykling
15 min

Hänga
lite

Simma
300m

Cykling
15 min

Kommentar: Sommarens första sim! Ska försöka simmar var/varannan dag med låg volym och successivt jobba upp volymen över sommaren. Börjar med 2-300m/dag denna veckan som ändå är en fullständig deload week. Endast lätt träning och återhämtningsträning i veckan!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 11:07   #4239
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
2-juni recovery överkropp
kv: 84,6 kg

Biceps
11x15
12x13
12x11

Gummibandsrodd
20
20
30 alternerande

Triceps
20x20
25x15
30x12

Underarmar
20x25

CoC 1,5
2x10

Fingerextensions
3x100 Vänster
2x100 Höger

Simning
250m

Kommentar: Lätt armträning + simning och cykling idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 13:57   #4240
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
3-juni lätt legday
kv: 84,7 kg

Morgoncardio
3 rundor
AMRAP Pull-ups
90 sekunders trailrun
Simmning
250m

Hängande Benlyft
1 set

A1. Sittande Lårcurl
100x20
110x20
120x15 + 10 Partiella (Botten)

A2. Liggande Slidecurls
13
6+2 (enbens)

A3. Benspark-1
80x10+6+8
80x8+5+8

B. VP-1
6 reps/vad

Kommentar: En lättare underkroppsdag. Lite kroppskontroll, lite skön löpning, lite simning och lite ben.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 03:30   #4241
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
4-juni d-day
kv: 84,3 kg

Cykel
15 min

Pull-ups + benlyft
2-3 set

Simning
250m

Cykling
1 set till failure

Akuten
1h

Stygn
2st

Kommentar: Cyklade tyvärr lite för fort och surfade ett par meter asfalt efter ett fartgupp så det blir en extra ofrivillig vilovecka (eller två) på det här. Skrapade upp hela sidan av benet, höften, ryggen, axeln och armen. Tur det var sista soliga dagen på ett tag! Jag behövde vila ändå.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 10:56   #4242
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
6-juni shit happens
kv: 84,0 kg

Rullande Ryggresningar
4x10

Löpband
4x25 cal (150m)

FFE+RFESS KB Splitböj
240x10 frontrack
28x8 frontrack
32x8 frontrack
56x8 suitcase

Single Arm Frontrack Carry + Suitcase Carry
32x25+25 steg
32x25+25 steg

Concentration Curl
5kg + 7kg
8x12
9x10

Sidoplanka
3 set

Single Arm Half-Kneeling Ang90° Rows
4 set @ 25 lbs typ

Neck Crunches
2 set @ 4kg

Kommentar: Verkar som att jag fått en muskelbristning eller partiell ruptur i området av teres major. Det kan vara latsen också men jag tror det är t. major. Det blir med andra ord en rejäl paus från överkroppsträning ett par veckor (eller månader). Kul, för jag behövde ändå fokusera på andra svagheter!
Jag har i alla fall kommit på hemligheten till att ha räfflade lår!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 17:47   #4243
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
7-juni sunday funday
kv: 84,9 kg

Enbens Tåhävningar
6+6

Neck Crunches
4x14
4x14
4x11

Half-Kneeling Scapula Protractions
10
10-12
12
10

Utåtrotationer (Höger)
7,5x20
7,5x15
7,5x18
7,5x20

Inåtrotationer (Vänster)
2,5x40
2,5x30
2,5x20

Single Arm Frontrack Carry
14kg
16kg
18kg

Roman Crunches
20
2,5x15
2,5x15+5

Dip Hold March
20s
10st
10st

Assault Bike
60s @ 300w
60s @ 325w
60s @ 350w
60s @ 375w

Captain of Crush
1,5x8
1,5x8
1,5x8

Fingerextensions
120
80

Steg
30k

Kommentar: Det blir ingen simning på ett tag heller så jag får köra vad jag kan. Assaultbike och löpbandet verkar funka. Bra - för jag behövde jobba upp min aeroba förmåga ändå!


Ökade energiintaget.
Jag äter nu 3500-4000 kcal när jag ligger under 187 lbs morgonvikt och 3-3500 kcal när jag ligger över 187 lbs. Målet är fortfarande att hålla mig mellan 185-190 lbs (84-86,5kg) sommaren ut och eventuellt resten av året. Om coronakrisen släpper så har jag ett par planerade festivaler på sensommaren och i höst.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 09:56   #4244
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 017
Trist med skador, men alltid något man får med sig från de också. Var det i någon ryggövning som det drog till?
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-10, 01:44   #4245
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 335
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Trist med skador, men alltid något man får med sig från de också. Var det i någon ryggövning som det drog till?
Det var ett akut trauma från en ganska hård cykelkrash så jag tror inte jag lärt mig så mycket av denna tyvärr. Förutom att jag inte ska cykla så fort. Men annars har jag i 100% av mina skadefall kommit tillbaka ännu starkare och mer kompetent än när jag gick in!

9-juni lätt benvolym
kv: 83,9 kg

Sissy Squats
12
10
10

Step-Downs (endast höger)
12
10
10
8

Unilateral Benspark
80x10+6+8
80x12+6+10
80x10+6+10

GHD Rullande Ryggresningar + Hip Extensions
10+10
9+10
9+10

Romanian Crunches
15 vanliga
15 elevated
2,5x15

Neck Crunches
4x16
5x12

Kommentar: Droppar ordentligt i vikt nu när jag inte kan bibehålla överkroppsvolymen. De-trainingen börjar väl nu 1,5 veckor utan träning (för överkroppen). Ganska intressant att följa!

Jag fick en diagnos ställd idag: Ganska kraftig delvis distal ruptur av teres major muskel och senfäste (typ 50-75% av). Rehab: 8-12 veckor.
som bilden säger
hållt mig i samma form i lite mer än 6 månader nu utan större problem
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)