Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-22, 06:43   #1
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 27
Vad gör jag för fel?

Tja,
Jag försöker gå ner i vikt och verkar ha nått en platå. Mit kost ser ut som följande:

Frukost:
1 portion havregrynsgröt med 1 tesked jordnötssmör och 1 skopa whey 80 samt 2 kokta ägg.

Sen lunch/mellanmål:
varma koppen soppa
1 toast med en matsked jordnötssmör
2 dl vaniljyogurt
1 kopp bär (hjortron, blåbär, svarta vinbär och hallon)
1 proteinshake

Middag:
ca 75-100g kokt ris/potatis/pasta
ca 200-220 g kött/fisk/fågel
Grönsaker


Detta upplägg funkar för mig av praktiska skäl och hur mina dagar ser ut och jag håller mig mätt under dagen. Jag styrketränade förr, men har slutat pga. pandemin. Vill inte utsätta mig för onödiga risker då jag har folk i familjen som är i riskgrupp.

Idag försöker jag jogga i stället. Jag brukar jogga ca 5 km 3-4 gg per vecka samt ta promenader på 8-10 km 1-2 ggr per vecka.

Jag har lyckats gå ner från 103 till 96 och tappat 4 cm runt midjan, men nu har jag de senaste 2 veckorna stått stilla på 96 kg.

Enligt alla appar jag testat borde jag gå ner minst 0.5 kg per vecka.

Vad gör jag för fel?
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 07:06   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 668
Bra jobbat hittills!

För det första är det inte säkert att du gör något fel överhuvudtaget, för ibland stannar viktminskningar av under flera dagar utan någon särskild orsak. Om du däremot inte fortsätter gå ner i vikt snart behöver du minska på mängden mat, helt enkelt.

Dessutom bör du försöka styrketräna — gör armhävningar och situps, lyft stenar etc.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 07:19   #3
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 59
En viktnedgång är sällan linjär. Det finns flera faktorer som kan spela in, tex vätskeretention eller lägre energiförbrukning.
Det enklaste du kan göra är att sänka ditt intag av kalorier och därefter utvärdera.

Nu vet jag inte vad målet med din viktnedgång är, men förutsatt att du vill tappa fettmassa jag rekommenderar att du gör någon form av styrketräning för att minimera muskelförlust.
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 08:16   #4
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 27
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Bra jobbat hittills!

För det första är det inte säkert att du gör något fel överhuvudtaget, för ibland stannar viktminskningar av under flera dagar utan någon särskild orsak. Om du däremot inte fortsätter gå ner i vikt snart behöver du minska på mängden mat, helt enkelt.

Dessutom bör du försöka styrketräna — gör armhävningar och situps, lyft stenar etc.
Citat:
Ursprungligen postat av kimone;8130622
En viktnedgång är sällan linjär. Det finns flera faktorer som kan spela in, tex vätskeretention eller lägre energiförbrukning.
Det enklaste du kan göra är att sänka ditt intag av kalorier och därefter utvärdera.

Nu vet jag inte vad målet med din viktnedgång är, men förutsatt att du vill tappa fettmassa jag rekommenderar att du gör någon form av styrketräning för att minimera muskelförlust.
Tack för era svar. Jag får ge det en vecka till och sen göra justeringar.

Vad gäller styrketräning så undviker jag som sagt gym just nu med hänsyn till mina föräldrar samt min svärmor som alla 3 är i riskgrupp och skulle inte klara av en corona smitta.

Däremot finns ett enkelt utegym i närheten där jag bor. Skulle följande upplägg funka/räcka (SE BIFOGD BILD)
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Untitled.jpg (106.5 KB, 0 visningar)
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 08:32   #5
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 668
Det där upplägget är sannolikt för hårt för dig. 50 chins är förbannat tufft om man väger över 90 pannor, 30 dips också förresten, och väl 50 armhävningar och situps med. Speciellt om man är rätt ny på träning, vilket jag läser mellan raderna att du är. Annars är det inget fel på upplägget i sig. Jag hade lagt till marklyft med en sten för att få lite mer ryggträning.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 09:25   #6
Papa Pepe
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 53
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Tja,
Jag försöker gå ner i vikt och verkar ha nått en platå. Mit kost ser ut som följande:

Frukost:
1 portion havregrynsgröt med 1 tesked jordnötssmör och 1 skopa whey 80 samt 2 kokta ägg.

Sen lunch/mellanmål:
varma koppen soppa
1 toast med en matsked jordnötssmör
2 dl vaniljyogurt
1 kopp bär (hjortron, blåbär, svarta vinbär och hallon)
1 proteinshake

Middag:
ca 75-100g kokt ris/potatis/pasta
ca 200-220 g kött/fisk/fågel
Grönsaker


Detta upplägg funkar för mig av praktiska skäl och hur mina dagar ser ut och jag håller mig mätt under dagen. Jag styrketränade förr, men har slutat pga. pandemin. Vill inte utsätta mig för onödiga risker då jag har folk i familjen som är i riskgrupp.

Idag försöker jag jogga i stället. Jag brukar jogga ca 5 km 3-4 gg per vecka samt ta promenader på 8-10 km 1-2 ggr per vecka.

Jag har lyckats gå ner från 103 till 96 och tappat 4 cm runt midjan, men nu har jag de senaste 2 veckorna stått stilla på 96 kg.

Enligt alla appar jag testat borde jag gå ner minst 0.5 kg per vecka.

Vad gör jag för fel?
Förutom att instämma med alla föregående tips, så är mitt tips: sluta gissa – köp en matvåg och för dagbok på exempelvis myfitnesspal.

"En portion havreggrynsgröt" Hur mycket är det? 40 g, 80 g, ännu mer? Ganska stor skillnad i kalorimängd. Likadant med jordnötssmör. Hur mycket väger en matsked? Kan vara väldigt många fler kalorier än du tror. Samma med riset på kvällen, 75-100 gram, stor skillnad. Väg så du vet hur mycket du stoppar i dig. Ett sista tips är att byta ut vaniljyoghurt mot fettsnål vanlijkvarg. Mycket mindre kalorier och mer protein.

Kör hårt!
Papa Pepe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 09:42   #7
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 160
Och angående "platå". Det är normalt vid en ganska hög och långvarig viktnedgång. Hände mig flera gånger under det knappa året jag gick ner 45kg.

Har läst, men vet inte om det stämmer, att när fettet i en fettcell förbränns så vill kroppen gärna hålla fettcellen stor och fin i väntan på att mer energi kommer senare så att fett återigen kan lagras in i cellen. Därför vill kroppen fylla dessa med vatten när fettet försvinner i väntan på nytt fett. Och då har fettcellen ungefär samma storlek och vikt. Men efter en viss tid, x antal dager eller veckor, så inser kroppafan att det inte kommer mer fett att lagra in och då släpper den vattnet så att fettcellen blir mindre och lättare = mindre fettmassa och lägre vikt.

Därför som man kan gå ner jäääätelångsamt i kanske en eller några veckor och sedan över 1-2 dagar tappar man typ 2-3 kilo.
40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 16:54   #8
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 27
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det där upplägget är sannolikt för hårt för dig. 50 chins är förbannat tufft om man väger över 90 pannor, 30 dips också förresten, och väl 50 armhävningar och situps med. Speciellt om man är rätt ny på träning, vilket jag läser mellan raderna att du är. Annars är det inget fel på upplägget i sig. Jag hade lagt till marklyft med en sten för att få lite mer ryggträning.
Ja säkert lite för mkt. 30 dips klarar jag om jag delar upp det i typ 4 set. Chinsen lär väll ta 8-10 set hahaha.

Men kanske inte behöver gör så mkt heller. Mitt mål är typ som bildernerna jag bifogar (fast lite större då). Tänlt normalbyggd med viss definition. Inget mer egentligen.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Screenshot_20200525-174610_Google.jpg (210.1 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Screenshot_20200525-174828_Google.jpg (322.2 KB, 0 visningar)
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 08:14   #9
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 386
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Ja säkert lite för mkt. 30 dips klarar jag om jag delar upp det i typ 4 set. Chinsen lär väll ta 8-10 set hahaha.

Men kanske inte behöver gör så mkt heller. Mitt mål är typ som bildernerna jag bifogar (fast lite större då). Tänlt normalbyggd med viss definition. Inget mer egentligen.
Kropp som på bilderna kräver en hel del träning. Att bara bränna bort fettet lär inte räcka.
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-28, 10:47   #10
Stuffer
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 118
Var noggrann med mängder och vikter är också mitt råd.

De perioder jag varit strikt och vägt upp maten noggrant så har det gett fina resultat både för mig och min fru. Sen i perioder när vi slappnat av lite igen så har vi förvisso ätit samma typ av mat men portionerna blir mer höftade. Sen när man återgår till strikt vägning så märker man hur mycket man har vandrat iväg och gjort större portioner

Har du räknat något på hur mycket kalorier du stoppar i dig?
Stuffer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-01, 06:45   #11
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 27
Tack för alla svar.

Jag har blivit lite noggrannare med maten, men väger inte den. Det är svårt med många timmat jobb, småbarnsliv, träning osv. Är inte den som alltid lagar maten (ja jag vet, låter som ursäkter, men just nu försöker jag bara lära mig äta nyttigt/ändra livsstil och träna).

Jag har gått ner 1kg till sen senast så det har börjat röra lite på sig.

Jag testade att gymma lite förra veckan. Körde en vanlig 3 split. Har inte gymmat på flera år så det räckte känner jag. Dessutom vill jag inte bygga enorma mängder muskler så jag tror 3 pass i veckan bör räcka.

Det kunde se ut så här (rygg dagen t ex):

Jogga till gymmet (ca 3km)
Latsdrag 4x8
Skivstångsrodd 4x8
Superset: Smal lats+hantelrodd 2x15
Superset: Omvända flyes+skivstångscurl 3x10
Superset: Facepulls+hantelcurl 3x15
Jogga hem (3 km)


Dock fick jag nästan utskällning på gymmet av nån äldre "bodybuilder" fr att jag joggar och gymmar. Han tyckte jag skulle skite i löpträningen och fokusera på gym, vilket jag inte vill då löpningen är en enorm utmaning och jag vill utmana mig själv. Har hatat löpning hela livet så att komma upp till 10km på 60 min är ett stort mål.

Sen tyckte han jag i alla fall inte borde springa och gymma samma dag/samtidigt då det påverkar mina "gains". Det känns dock som lite opti-nojja. Visst, vill man bli riktigt grov så kan jag förstå det, men vill man bara vara normalbyggd med platt mage och lite definition i axlar, armar och bröst och rygg så tror jag knappast det kommer skada att göra som jag gör.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-22, 14:41   #12
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 27
En liten uppdatering:

Det visade sig vara en platå som varade ca 2-3 veckor. Sen lossnade sen det. Nu har jag gått ner 12kg. 3kg kvar och sen utvärdering. Antagligen kommer jag lägga mig på kaloribalans över sommaren och därefter gå ner ytterligare 3-5kg. Vi får se hur det ser ut helt enkelt.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-22, 19:52   #13
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 153
Du äter väldigt mycket kolhydrater ser jag, och inte bara "bra" sådana. Är faktiskt så att gener avgör hur kroppen regerar på kolhydrater, och personligen har jag lättare att gå ner i vikt om jag skär ner på kolhydrater, och undviker bröd, pasta osv. Äter kolhydrater på morgonen(havre) och alternativt innan träning, även fast det saktar ner viktnedgången ger det ju en del snabb energi speciellt märkbart på hårda löprundor. Färskpressad juice är grymt för löpningen, tar lite typ 100 ml då bara. Säger inte att detta är direkt överförbart på dig men kan vara värt att testa, ligger oftast runt 150 gram kolhydrater på en kost 2.8k kcal. Äter jag mer så blir viktnedgången sämre. Vet fler som "lider" av samma grej
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-23, 13:54   #14
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 27
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja Visa inlägg
Du äter väldigt mycket kolhydrater ser jag, och inte bara "bra" sådana. Är faktiskt så att gener avgör hur kroppen regerar på kolhydrater, och personligen har jag lättare att gå ner i vikt om jag skär ner på kolhydrater, och undviker bröd, pasta osv. Äter kolhydrater på morgonen(havre) och alternativt innan träning, även fast det saktar ner viktnedgången ger det ju en del snabb energi speciellt märkbart på hårda löprundor. Färskpressad juice är grymt för löpningen, tar lite typ 100 ml då bara. Säger inte att detta är direkt överförbart på dig men kan vara värt att testa, ligger oftast runt 150 gram kolhydrater på en kost 2.8k kcal. Äter jag mer så blir viktnedgången sämre. Vet fler som "lider" av samma grej
Jag har vänner som måste typ köra lchf för att gå ner i vikt, men för mig verkar det inte vara så. Det har som sagt lossnat och nu har jag gått ner nästan 13kg (på ca 2 månader). Jag har testat att käka lite eller inga kolhydrater förut, men det funkar inte för mig helt ärligt. Det håller inte i längden för mig och jag vill helre äta på ett sätt som funkar långsiktigt.

Sen tycker jag personligen inte bär, frukt, ris och pasta är nödväntigtvis dålig. Men jag förstår vad du menar.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 08:26   #15
lowdice
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 59
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja Visa inlägg
Du äter väldigt mycket kolhydrater ser jag, och inte bara "bra" sådana. Är faktiskt så att gener avgör hur kroppen regerar på kolhydrater, och personligen har jag lättare att gå ner i vikt om jag skär ner på kolhydrater, och undviker bröd, pasta osv. Äter kolhydrater på morgonen(havre) och alternativt innan träning, även fast det saktar ner viktnedgången ger det ju en del snabb energi speciellt märkbart på hårda löprundor. Färskpressad juice är grymt för löpningen, tar lite typ 100 ml då bara. Säger inte att detta är direkt överförbart på dig men kan vara värt att testa, ligger oftast runt 150 gram kolhydrater på en kost 2.8k kcal. Äter jag mer så blir viktnedgången sämre. Vet fler som "lider" av samma grej
Han har ju gått ner hur bra som helst. Vad är poängen med att skriva detta? Du gillar inte kolhydrater vid deff, fine. Men han har ju uppenbarligen inga problem med det.
lowdice är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)