Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2006-06-13, 17:48   #1
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Post RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

ass
Har funderat på att göra en Träningsjournal länge men aldrig tyckt det va särskilt lönt eftersom jag hade en träningsdagbok, men nu efter Bästa Fysiken så ska jag re-arrangera lite i träningsschemat och behöver en journal att hålla koll på grejorna

Jag
Ålder: 20.561529 år
Längd: 182.5 cm / 5 Feet 11.85 Inches
Vikt: 88 kg / 193,6 lbs
Kroppsfett: ca 14%
Vägt som minst/mest på denna längden:
74.4 / 94.2
kg

Mått:
Handled: 17cm
Underarm: 31cm
Överarm: 39cm
Axelvidd: 124cm
Bröstomfång: 108cm
Midja: 88cm
Höft(ass!): 102cm
Lår: 62cm
Vad:41cm


Styrkestats: 1RM
Knäböj - 140kg
Marklyft - 145kg
Bänkpress - 100kg

Träningshistoria: (megalång - mest skriven för mig egen skull)
Började träna hemma (armhävningar och situps) i tidiga år och blev intresserad då resultaten kom! Lyfte sporadiskt vikter på gym och tyckte jag va allmänt biffig ett bra tag (jag hade igentligen bara för små tröjor), slutade gymnasiet och fick för första gången köpa (!) mitt eget gymkort. Tränade samma muskelgrupper flera dagar i rad och baserade min kost på godis och kakor fram tills Sommaren 2005. Då hittade jag några gamla bodybuildingtidningar på ett sommarjobb och började fatta vad det igentligen handlade om. Började med ABCDE (Anabolic Cycling of Diet and Excercise) och "deffade" (bantade) och "bulkade" (grisbulkade). Började blir rikligt intresserad av kost och näring, läste "Effektiv Näringslära" samt började läsa på alla näringsdeklarationer och innehållsförteckningar jag hittade (spenderade timmar i livsmedelsaffärer). Hittade kolozzeum och insåg att jag gjorde helt fel med mycket saker och slutade omedelbart! Körde igenom MAX-OT och lärde mig mycket om övningar, reps och set. Läste allt jag kom över på internet om kosttillskott och bodybuilding. Bulkade från min lägsta vikt (på denna längden) 74.4kg(riktigt deffad, smal till och med) till 94.2kg(fet, ärligt talat :/) under maxot-programmet fram tills nyår. Har deffat intelligent sedan Januari då jag slet isönder tum-ledbandet och kunde inte styrketräna ordentligt längre Bestämde mig för att ställa upp i "Bästa Fysiken" och fortsatte deffa och styrketräna och här är vi nu!

I stora drag har jag styrketränat effektivt sedan Augusti 2005. ;L
10 månader


Kosttillskott jag använder eller innehar:
Maltodextrin
Whey-80
Omega-3
Betagen
Lose it!
ZMA
Kreatin Monohydrat
Tribulus Terrestris
L-Glutamin

Nu börjar nästa uppbyggnadsperiod!
Ändringar i träningsschemat
# Mer reps (8+)
# Fler set (5-6 per övning)
# 2-3 övningar per muskelgrupp
# Perfekt näringstiming (ingen grisbulk längre)
# Mindre vila mellan seten (30 sekunder)
# Köra igenom alla muskelgrupper 2 ggr i veckan


Bilder i nästa post ó_Ò
LET'S GO, HERE WE GO!!1one1!elva!12!"? >_<
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-13, 17:54   #2
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Läste Bartolls träningsmetodik istället och tänkte testa det i 3 månader istället. Har kört det i en månad nu

Deffade från 91 till 80 för Bästa fysiken på ~4 månader (mycket slarvigt, flera bakslag)
Nu har jag gått upp till 87-88 kg på en månad :E skitbra...

Dagens pass:


Bänkpress: 72,5kg x 6 reps x 8 set

Triceps extensions: 30kg x 6reps x 8set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-13, 19:01   #3
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
thisismeLOL


__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-24, 18:18   #4
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Backtrackade min träningsjournal och insåg att mina 5 senaste pass har varit Bröst/Triceps ;D

Jag måste skärpa mig :P
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-27, 23:07   #5
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Såg värsta discobyggaren på gymmet idag :/
Såg ut som om han gick på styltor... Såg läskigt ut ;[]

Det blir ben imorgon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-07-21, 13:40   #6
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
COPYPASTA från träningsjournalen :f

Vikt*Reps*Set
Morgonvikt 89.5kg

v.25
Tisdag: Bänkpress 72.5x6x9; Triceps ext. 30x6x9
Onsdag: Stångcurl 30x6x8; Cablecrunches 52,4x4x10
Torsdag: Benpress 220x6x6; Vadmaskin 45x4x12
Fredag: Lutande Bänkpress 50x4x12; T. Pushdown 25x4x12

V.26 skadad handled, körde 10 set bänk ändå :S
Tisdag: Bänkpress 72,5x6x10 Dags att höja! ; T. Pushdown med rep (pga handled) 25x7x7
Onsdag: V-bar Latsdrag 65x4x12; Concentrationcurls (pga handled) 15x12, 15x7, 12x10-15
Torsdag: Knäböj 70x4x12; S. Vadpress 125x6x6
Fredag: Lutande Hantelpress 20x4x12; Lutande bänk 52.5x12; T. Pushdown med rep 30,40,50,55x4x15; Framåtlutade Hantellyft åt sidan 5x10x3

v.27 Höja bänk :-D!
Tisdag: Bänkpress 75x6x6; Triceps Rep 55x4x12 (Kändes bra faktiskt)
Onsdag: Latsdrag 65x4x12; Hammercurls 20x4x12
Torsdag: Knäböj 72.5x4x12; S. Vadpress 115x8x5
Fredag: Lutande bänkpress 52.5x4x12 ( lite Ont i v. biceps ); Rope pusdowns 70x6x2 ( mycket ont i v. biceps ) 55x12x2

v.28 Inget Biceps/Rygg, Överansträngning i v. biceps
Tisdag: Bänkpress 77.5x6x6 (missade på sista repetitionen i sista setet, skippar andra bröst denna veckan för ökad återhämtning till nästa vecka.); Rope Pusdowns 55x4x12
Onsdag: Knäböj 75x4x12 ^^; S. Vadpress 130x6x6 (Ingen kontakt); Hantlelyft åt sidan 7x4x10

v.29
Onsdag: Bänkpress 80x6x6 (Missade på sista rep. näst sista setet, sista setet failure.); Triceps med rep 55x4x12
Torsdag: Inget :\
Fredag: Knäböj?

v.30
Tisdag: Biceps/Rygg?
Onsdag: Ben/Vader/Axlar
Torsdag: Bänkpress 82.5x6x6 :-D
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-10-18, 16:42   #7
rosisbägen
Banned User
 
rosisbägens avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: 0584 UNIT
Inlägg: 226
Nice ökning på knäböj lol.

Keep it clean dog!
rosisbägen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-10-19, 18:59   #8
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av rosisbägen
Nice ökning på knäböj lol.
THNX.
jobba på marklyften lol

tors-19-okt
MOrrnvikt: 81.7kg

  • Bänkpress 3x10 65kg (Tungt, kan fortf höja)
  • Axelpress 3x10 12,5kg (Stannar pga höjning i bänk)
  • Baksida Axlar Maskin 3x10 2 plattor (3p)
  • Smal bänkpress 3x10 50kg (np.)
  • Triceps Extensions 3x10 22,5kg (25kg nästa)
  • Crunches 3x15
  • Rope Crunches Raka 42,5kg 2x15



Fortfarande ingen effekt av Kre-Alkalyn
Kände en en gammal sträckning (Nacken, Bakom vänstra Skulderbladet) förra passet nä'r jag körde latsdrag, slet upp den idag när jag körde Axelpress :/


3-split kommer snart tror jag

nu
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-10-19, 19:54   #9
rosisbägen
Banned User
 
rosisbägens avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: 0584 UNIT
Inlägg: 226
HMMM, höjning på bänken nästa gång?.. 67,5 ? \o/

Illa med sträckning på AxelpreSSen, unpr0 imo.

Keep it up dog!
rosisbägen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-10-24, 20:09   #10
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
tis-24-okt
Morrnvikt: 82.0
  • Marklyft: 67,5kg 3x8 (70 nxt)
  • Stångrodd: 40kg Brett 3x10
  • Knäböj 75kg 3x10 (77,5 nxt)
  • Latsdrag 60kg 3x10 (Tillbaka på 60 )
  • Stelbenta marklyft 40kg 3x10
  • Stångcurl 3x12 20kg (Ska testa 25kg nästa gng)
  • Vadmaskin orka
  • Benpress 150kg x 15

nigga out
marken börjar bli tung
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-10-24, 20:22   #11
rosisbägen
Banned User
 
rosisbägens avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: 0584 UNIT
Inlägg: 226
HMMM, synd på Latsdrag lol..

Men o andra sidan så snygg ökning på marklyft och knäböj.

Keep it up nigga.
rosisbägen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-10-26, 19:23   #12
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
tors-26-okt
MOrrnvitk 82.2kg (verkar som om rasken får öka kcal-intaget lol)
  • Bänkpress 3x10 67,5kg (fyfan vad jobbigt, jag tror inte jag klarar 70kg)
  • Axelpress (utan ryggstöd) 3x10 12,5kg (tungt som ***** pga bänken)
  • Baksida axlar i maskin 3 plattor 3x10 (knns bra i muskeln)
  • Smal bänk 3x10 50kg (tyngre än vanligt pga bänken antagligen)
  • L Triceps ext. 3x10 25kg (bra)
  • Crucnehs ( ) 3x20
  • Alternerande rope crunches 2x15 42,5kg

Sista träningspasset på F&S Helsingborg..
Nytt gym nästa vecka och nytt schema veckan efter det.
ass out.

Gjort en pumpa också! (Optimalt)
http://img117.imageshack.us/my.php?image=pumpa1yl0.jpg
http://img206.imageshack.us/my.php?image=pumpa2bb5.jpg lol
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-10-31, 12:13   #13
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
tis-31-okt-HALLOWEEN!
MOrrnvikt: 82.9kg (viktökning pga monohydratladdning)

Nytt gym idag (Vet fortfarande inte vad det heter men det ligger under Campus i Helsingborg)
Surpassed all my expectations, Skitbra gym.
5 bänkpressar (!) ololol + skitmycket fria vikter.

Sista veckan med 2split
  • Marklyft 3x8 70kg puh
  • Stångrodd 3x10 40kg mer
  • Knäböjlol 3x10 77,5kg fifan
  • Latsdrag 3x10 2ez
  • Raka marklyft 3x10 40kg hata
  • Stångcurl 3x10 22,5kg :O
  • Stående Vadpress 10x70 10x80 10x80 mmm

70x3x10 bänk nästa träning, m¨ste va laddad!!
gogo!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-10-31, 20:33   #14
rosisbägen
Banned User
 
rosisbägens avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: 0584 UNIT
Inlägg: 226
lol, när en annan dog är o röjer runt så pumpar en annan på.
Nice pass.
rosisbägen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-02, 14:47   #15
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
2-nov-torsdag-YES!!
MOrrnvikt: 84.150 kg (viktökning pga kreatinladdning)

Ännu ett superlyckat pass på mitt nya gym :D!
Siktade på 70kg bänkpress men trodde inte jag skulle klara det, så jag laddade upp med monohydrat (kör bara kre-alkalyn annars) i en vecka för att klara det

Bänkpress 3x10 70kg :DDDDDDDD
Axelpress 3x10 13,5kg np
Baksida axlar: Massa kabelövningar på 2,5-5kg i cablecrossen, hittade några bra övningar som jag nog ska få pli på ;P
Smalbänk 3x10 50kg np som vanligt, borde kanske höja? :f
Triceps ext. 3x10 26kg nya grejor, e-z stången gnisslade när jag körde med den :/
Mage: Körde nån jävla magmaskin :/ lol.

Nytt schema nästa vecka, få se om jag gästtränar och coppar nån annans schema i en vecka lol
Omväxling förnöjer 8>
Annars blir det 3-split

ass outa herre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)