Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-10-01, 16:06   #196
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Fina böjelser och ditt träningssätt är fan likt mig precis asså Hur kul är det att följa ett schema där du vet att du kommer böja säg 5kg mer om 3 veckor om du lyfter exakt som programmet säger under denna tid? Folk har ju redan gjort det förut, jag vill göra något nytt, göra något som inte alla andra gör. Jag vill ha roligt när jag tränar, precis som du säger, därför kan jag inte följa en färdig mall.

Kör helt på känsla varje dag, men har som REGEL att knäböja varje dag, bak/fram. Gjort det sen juni i år, var vidrigt tungt och jobbigt första veckorna, sen gick det över och nu är det som en dans på rosor att böja 6x3 på 90% i böjen varje dag typ Går upp till ett "dagligt max" i böjen, man vet ju aldrig hur man känner sig för dagen. Oftast hamnar jag någonstans mellan 90-95% av mitt "riktiga" max. Går efter känslan på varje lyft som bygger upp till det maxet för dagen, alltså hur fort varje lyft går att slutföra och hur kroppen känner sig, känns det bra ja då kanske jag går vidare och sätter ett PB.

Efter dagliga maxet hoppar jag ner mellan 80-90% ungefär av mitt 1RM och kör 2-5 reps, försöker få in iaf 15-20 reps totalt, EFTER maxet, men det beror på hur tung vikten är också. Hur jag sen väljer att dela upp dessa reps spelar mindre roll. 4x5 = 20 reps, 10x2 = 20 reps, 7x3 osv.

Har börjat köra liknande i andra övningar, förutom marklyftet som jag inte tror man kan köra liiiiika hög-frekvent som böjen men det går säkert att träna upp också så att man tillslut markar tungt varje dag. Kör detta i militärpressen och push-press, och visst fan har de ökat rätt skapligt på kort tid så jag kör på! hehe
Det låter kanon ju Ja, man vill ju ha progression men samtidigt orkar man inte vara helt låst i ett program, då tycker jag våra mellanvägar är ett bra koncept. Intressant att du kör alla övningar så frekvent på en vecka, själv så är jag fast i min 3-split! Skulle dock vara bra om jag la till en till böjdag, det är jag övertygad om. Men vill ha ett realistiskt schema, något jag orkar med. Det ska ju som sagt vara kul också. Det är problematiken när man är en glad amatör

30 september

1 h innebandy!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-01, 16:33   #197
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Du är stark för att vara en glad amatör. Inte långt borta från mina drömgränser som är 200-150-250.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-01, 22:28   #198
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Du är stark för att vara en glad amatör. Inte långt borta från mina drömgränser som är 200-150-250.
Tack så mycket, kul med lite vänliga ord 600 raw med tävlingsutförande är ett bra mål, då är man stark på riktigt. Mina lyft är ju dock gymlyft, speciellt bänken, så det kan nog ta ett tag. Såg att du gjort 250 i mark med dräkt, får du ut mycket av den?

1 oktober

Funderar på att börja köra bänk först på passet igen, militären har fått gå före ett bra tag nu Hade ingen energi idag, för lite mat, men kompenserade det med ilska och tagg så gick hyfsat sett till förutsättningarna.

Bänkpress
110x6 ganska lätt
110x5
110x4
100x6

Pushpress
80x1
80x4
80x4

Klokovpress
50x7
kort vila
40x7
kort vila
40x7
kort vila
40x7

Dipsmaskin

Bröstpress
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 15:50   #199
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Mark
200x1
210x2 pb
190x2 teknik
190x1 teknik

Smala Lats drag

Hantelrodd
Ca 35x9 3 set

T-bar Rodd

Tekniken i mark fortfarande dålig, orkade ek biceps.

Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 17:41   #200
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
3 oktober

Knäböj
140x5
140x5
130x5
130x5

140 kg kändes bra, på 130 tappade jag helt fokus, skulle egentligen maxat ut och gjort ca 10 reps men blev som det blev.

Sittande benpress
147x10 lätt
161x6 @9
154x8

Sittande vadpress

Dåligt fokus idag, tror jag mår bäst av att träna ben och marklyft ensam.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 21:32   #201
LillisJ
Registered User
 
LillisJs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
Stark som en oxe
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
LillisJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-04, 17:03   #202
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ Visa inlägg
Stark som en oxe
+1! Macke är strong som satan.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-04, 22:19   #203
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ Visa inlägg
Stark som en oxe
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
+1! Macke är strong som satan.
Tack! Ska ta med mig de snälla orden imorgon när jag ska bänka

4 oktober

3x12 min innebandy

2 torsk, 1 vinst. Inte vidare från gruppen och livet suger k*k.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-05, 15:01   #204
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
5 oktober

Bänkpress
115x6 kändes bra
110x6 @9 ok
100x8
100x5

Sittande militärpress, sjukt ovant
60x9
60x6
50x9
50x8

Lutande hantelpress
30x9
30x6
25x9
25x8

Sidolyft hantel
12,5x8
10x10
10x9

Tricepspress en hand kettlebell
14x9
14x8
12x8

Dipsmaskin
2 set
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-08, 18:14   #205
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
6 oktober

Bänkpress
100x2
110x1
120x5 lite hjälp med uträtning på sista
110x5
110x5
100x7

Militärpress
70x3
70x3
60x8
60x5

Dips
+20x5 3 set

Lutande Hantelpress
30x7 3 set

Hantelextensions bakom huvudet
15x6
12,5x9
12,5x7

Ganska bra pass. Ska bli bra i bänk nu.

Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-08, 21:11   #206
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Fan va bra bänkat Macke! Fina pressar över skallen också, sånt gillar jag Mitt absoluta favoritlyft är militärpress/push-press.

Angående Klokovpressarna (ryckpress bakom nacken), har du märkt någon styrkeökning/förbättring i rörlighet/vad som helst av dem? Tänker mest på styrke-överföringar till bänkpress eller militärpressen.

Körde dem ett tag förut och ökade väldigt snabbt i dem, kändes som att styrkan gick över till militären väldigt väl. Har nu på senare tid slutat med dem men funderar på att börja köra lite igen, som omväxling, de är väldigt roliga.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-09, 09:29   #207
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Fan va bra bänkat Macke! Fina pressar över skallen också, sånt gillar jag Mitt absoluta favoritlyft är militärpress/push-press.

Angående Klokovpressarna (ryckpress bakom nacken), har du märkt någon styrkeökning/förbättring i rörlighet/vad som helst av dem? Tänker mest på styrke-överföringar till bänkpress eller militärpressen.

Körde dem ett tag förut och ökade väldigt snabbt i dem, kändes som att styrkan gick över till militären väldigt väl. Har nu på senare tid slutat med dem men funderar på att börja köra lite igen, som omväxling, de är väldigt roliga.
Tack så mycket Det är kul att ha börjat bänka igen. Hoppas på pb innan årsskiftet i alla fall.

Jag kör klokov för variation och för att det är en kul övning. Inbillat mig att den kan ha en pytteliten positiv effekt på mina militärer också. Just all fokus på axelpressar verkar ha varit ganska bra för bänkpressen Tycker att du ska fortsätta med klokov

Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-09, 15:45   #208
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Börjar bli fet igen. Så här ser jag ut avslappnad, efter lite bänkpress m.m.

Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08

Senast redigerad av MackeJuve den 2015-11-24 klockan 09:01.
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-10, 20:14   #209
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Tack så mycket Det är kul att ha börjat bänka igen. Hoppas på pb innan årsskiftet i alla fall.

Jag kör klokov för variation och för att det är en kul övning. Inbillat mig att den kan ha en pytteliten positiv effekt på mina militärer också. Just all fokus på axelpressar verkar ha varit ganska bra för bänkpressen Tycker att du ska fortsätta med klokov

Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free
Ah, lycka till med bänken Jag skulle behöva bänka mer, så fruktansvärt tråkigt dock. Tror det mestadels beror på min svaghet i bänken, dumt att undvika sina svagheter men men... Den har iaf ökat ca 10kg sen i somras så det går åt rätt håll, massor tack vare framförallt push-pressen som är 2kg högre än bänken just nu, det betyder gissningsvis att bänken har ökat något, annars är något skapligt fel

Jofan tror nog jag fortsätter med klokovpressar, om inte annat kanske de faktiskt hjälper min snatch också, precis börjat med dem.

Edit: Kan ju säga att det syns på dig att din bänkpress är så hög, stor överdel överlag.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-10-10 klockan 20:16.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-10, 20:20   #210
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Glömde måndagens 140x5 140x5 130x5 Knäböj.

Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)