2013-10-01, 16:06
|
#196
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Fina böjelser och ditt träningssätt är fan likt mig precis asså Hur kul är det att följa ett schema där du vet att du kommer böja säg 5kg mer om 3 veckor om du lyfter exakt som programmet säger under denna tid? Folk har ju redan gjort det förut, jag vill göra något nytt, göra något som inte alla andra gör. Jag vill ha roligt när jag tränar, precis som du säger, därför kan jag inte följa en färdig mall.
Kör helt på känsla varje dag, men har som REGEL att knäböja varje dag, bak/fram. Gjort det sen juni i år, var vidrigt tungt och jobbigt första veckorna, sen gick det över och nu är det som en dans på rosor att böja 6x3 på 90% i böjen varje dag typ Går upp till ett "dagligt max" i böjen, man vet ju aldrig hur man känner sig för dagen. Oftast hamnar jag någonstans mellan 90-95% av mitt "riktiga" max. Går efter känslan på varje lyft som bygger upp till det maxet för dagen, alltså hur fort varje lyft går att slutföra och hur kroppen känner sig, känns det bra ja då kanske jag går vidare och sätter ett PB.
Efter dagliga maxet hoppar jag ner mellan 80-90% ungefär av mitt 1RM och kör 2-5 reps, försöker få in iaf 15-20 reps totalt, EFTER maxet, men det beror på hur tung vikten är också. Hur jag sen väljer att dela upp dessa reps spelar mindre roll. 4x5 = 20 reps, 10x2 = 20 reps, 7x3 osv.
Har börjat köra liknande i andra övningar, förutom marklyftet som jag inte tror man kan köra liiiiika hög-frekvent som böjen men det går säkert att träna upp också så att man tillslut markar tungt varje dag. Kör detta i militärpressen och push-press, och visst fan har de ökat rätt skapligt på kort tid så jag kör på! hehe
|
Det låter kanon ju Ja, man vill ju ha progression men samtidigt orkar man inte vara helt låst i ett program, då tycker jag våra mellanvägar är ett bra koncept. Intressant att du kör alla övningar så frekvent på en vecka, själv så är jag fast i min 3-split! Skulle dock vara bra om jag la till en till böjdag, det är jag övertygad om. Men vill ha ett realistiskt schema, något jag orkar med. Det ska ju som sagt vara kul också. Det är problematiken när man är en glad amatör
30 september
1 h innebandy!
|
|
|
2013-10-01, 16:33
|
#197
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Du är stark för att vara en glad amatör. Inte långt borta från mina drömgränser som är 200-150-250.
|
|
|
2013-10-01, 22:28
|
#198
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Du är stark för att vara en glad amatör. Inte långt borta från mina drömgränser som är 200-150-250.
|
Tack så mycket, kul med lite vänliga ord 600 raw med tävlingsutförande är ett bra mål, då är man stark på riktigt. Mina lyft är ju dock gymlyft, speciellt bänken, så det kan nog ta ett tag. Såg att du gjort 250 i mark med dräkt, får du ut mycket av den?
1 oktober
Funderar på att börja köra bänk först på passet igen, militären har fått gå före ett bra tag nu Hade ingen energi idag, för lite mat, men kompenserade det med ilska och tagg så gick hyfsat sett till förutsättningarna.
Bänkpress
110x6 ganska lätt
110x5
110x4
100x6
Pushpress
80x1
80x4
80x4
Klokovpress
50x7
kort vila
40x7
kort vila
40x7
kort vila
40x7
Dipsmaskin
Bröstpress
|
|
|
2013-10-03, 15:50
|
#199
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Mark
200x1
210x2 pb
190x2 teknik
190x1 teknik
Smala Lats drag
Hantelrodd
Ca 35x9 3 set
T-bar Rodd
Tekniken i mark fortfarande dålig, orkade ek biceps.
Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
|
|
|
2013-10-03, 17:41
|
#200
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
3 oktober
Knäböj
140x5
140x5
130x5
130x5
140 kg kändes bra, på 130 tappade jag helt fokus, skulle egentligen maxat ut och gjort ca 10 reps men blev som det blev.
Sittande benpress
147x10 lätt
161x6 @9
154x8
Sittande vadpress
Dåligt fokus idag, tror jag mår bäst av att träna ben och marklyft ensam.
|
|
|
2013-10-03, 21:32
|
#201
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Stark som en oxe
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
|
|
|
|
2013-10-04, 17:03
|
#202
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ
Stark som en oxe
|
+1! Macke är strong som satan.
|
|
|
2013-10-04, 22:19
|
#203
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ
Stark som en oxe
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
+1! Macke är strong som satan.
|
Tack! Ska ta med mig de snälla orden imorgon när jag ska bänka
4 oktober
3x12 min innebandy
2 torsk, 1 vinst. Inte vidare från gruppen och livet suger k*k.
|
|
|
2013-10-05, 15:01
|
#204
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
5 oktober
Bänkpress
115x6 kändes bra
110x6 @9 ok
100x8
100x5
Sittande militärpress, sjukt ovant
60x9
60x6
50x9
50x8
Lutande hantelpress
30x9
30x6
25x9
25x8
Sidolyft hantel
12,5x8
10x10
10x9
Tricepspress en hand kettlebell
14x9
14x8
12x8
Dipsmaskin
2 set
|
|
|
2013-10-08, 18:14
|
#205
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
6 oktober
Bänkpress
100x2
110x1
120x5 lite hjälp med uträtning på sista
110x5
110x5
100x7
Militärpress
70x3
70x3
60x8
60x5
Dips
+20x5 3 set
Lutande Hantelpress
30x7 3 set
Hantelextensions bakom huvudet
15x6
12,5x9
12,5x7
Ganska bra pass. Ska bli bra i bänk nu.
Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
|
|
|
2013-10-08, 21:11
|
#206
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Fan va bra bänkat Macke! Fina pressar över skallen också, sånt gillar jag Mitt absoluta favoritlyft är militärpress/push-press.
Angående Klokovpressarna (ryckpress bakom nacken), har du märkt någon styrkeökning/förbättring i rörlighet/vad som helst av dem? Tänker mest på styrke-överföringar till bänkpress eller militärpressen.
Körde dem ett tag förut och ökade väldigt snabbt i dem, kändes som att styrkan gick över till militären väldigt väl. Har nu på senare tid slutat med dem men funderar på att börja köra lite igen, som omväxling, de är väldigt roliga.
|
|
|
2013-10-09, 09:29
|
#207
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Fan va bra bänkat Macke! Fina pressar över skallen också, sånt gillar jag Mitt absoluta favoritlyft är militärpress/push-press.
Angående Klokovpressarna (ryckpress bakom nacken), har du märkt någon styrkeökning/förbättring i rörlighet/vad som helst av dem? Tänker mest på styrke-överföringar till bänkpress eller militärpressen.
Körde dem ett tag förut och ökade väldigt snabbt i dem, kändes som att styrkan gick över till militären väldigt väl. Har nu på senare tid slutat med dem men funderar på att börja köra lite igen, som omväxling, de är väldigt roliga.
|
Tack så mycket Det är kul att ha börjat bänka igen. Hoppas på pb innan årsskiftet i alla fall.
Jag kör klokov för variation och för att det är en kul övning. Inbillat mig att den kan ha en pytteliten positiv effekt på mina militärer också. Just all fokus på axelpressar verkar ha varit ganska bra för bänkpressen Tycker att du ska fortsätta med klokov
Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free
|
|
|
2013-10-09, 15:45
|
#208
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Börjar bli fet igen. Så här ser jag ut avslappnad, efter lite bänkpress m.m.
Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free
Senast redigerad av MackeJuve den 2015-11-24 klockan 09:01.
|
|
|
2013-10-10, 20:14
|
#209
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Tack så mycket Det är kul att ha börjat bänka igen. Hoppas på pb innan årsskiftet i alla fall.
Jag kör klokov för variation och för att det är en kul övning. Inbillat mig att den kan ha en pytteliten positiv effekt på mina militärer också. Just all fokus på axelpressar verkar ha varit ganska bra för bänkpressen Tycker att du ska fortsätta med klokov
Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free
|
Ah, lycka till med bänken Jag skulle behöva bänka mer, så fruktansvärt tråkigt dock. Tror det mestadels beror på min svaghet i bänken, dumt att undvika sina svagheter men men... Den har iaf ökat ca 10kg sen i somras så det går åt rätt håll, massor tack vare framförallt push-pressen som är 2kg högre än bänken just nu, det betyder gissningsvis att bänken har ökat något, annars är något skapligt fel
Jofan tror nog jag fortsätter med klokovpressar, om inte annat kanske de faktiskt hjälper min snatch också, precis börjat med dem.
Edit: Kan ju säga att det syns på dig att din bänkpress är så hög, stor överdel överlag.
Senast redigerad av Tobbey den 2013-10-10 klockan 20:16.
|
|
|
2013-10-10, 20:20
|
#210
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Glömde måndagens 140x5 140x5 130x5 Knäböj.
Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:47.
|
|