Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-17, 21:42   #76
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass idag, det gick ändå bra trots att jag ätit dåligt idag.
Inte så mycket muskelbyggande i knäböjen atm pågrund av den låga vikten, men ökar succesivt och snart är jag tillbaka på 100kg igen! Men aldrig fel med lite teknikträning i böjen.

Knäböj 55kg 5x5
Utfall med 7kgs hantlar 10x3
Enbens Tåhävningar superset med magövning 3 set.
Mina magrutor syntes extra tydligt idag, i rätt ljus vill säga


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-19, 18:09   #77
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Har blivit sjuk, ont i halsen, så inte kunnat träna idag
Hoppas det är bättre imon


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-23, 11:12   #78
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Blev ett överkroppspass i förrgår. Borde ej kört för när jag vaknade igår så hade jag ont i halsen igen, men det är bara på morgonen, idag med, så får se ifall jag väntar tills jag ej har det på morgonen längre innan jag kör nästa pass.

Stångrodd 35kg
15
14
13
12

Hantelpress 15kg
11
11
11

Jag skrev bara ner dessa två övningarna.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-24, 22:03   #79
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Körde benpass idag. Första passet på ett tag då jag varit sjuk. Gick sådär, kände inte att tekniken var som jag vill i knäböjen främst men också marken. Fick ej till spänningen i bålen kändes det som, kan ju vara för att det var ett litet tag sedan jag böjde och markade senast. Sen fick jag inte till någon bra hip drive, spänningen gluteus maximus var inte så bra.
Men jag överlevde...

Marklyft 60kg 5x5

Knäböj 40kg
9
10
30kg
15-20(tappade räkningen men där emellan typ)

Utfall mot vägg med 7 kgs hantlar 10-12x3


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-30, 09:40   #80
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Har kört 2 pass efter att jag blev frisk i veckan men skrev aldrig upp dem. Idag ska jag köra överkropp och ska bättra mig med att skriva upp ,iaf på basövningarna.
Jag funderar starkt på att byta upplägg. Är sugen på att testa bodybuilder split typ 4 split. Får se hur jag gör...


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-30, 17:22   #81
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Körde ett överkroppspass. Körde låga vikter och strikt. Det gick bra.
Körde dock idag med pronerat grepp, brukar köra med supinerat annars.

Stångrodd 30kg
13
12
13

Hantelpress 10kg
21
15kg
10
7

Latsdrag 36,5kg
12
12
9

Armhävnibgar till failure 3 set

Magövning och baksida axlar 3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-03, 09:38   #82
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Igår blev det marklyft 62,5kg 5x5 och lite frontböj och bakböj 4 set. Gillar ej frontböj, vill gilla den men kan ej. Jag stryper nästan mig själv med stången. Hinner lixom inte göra slut på benen för känns jobbigt att hålla upp stången och överkroppen, så benen får inte optimal träning. Men övning ger färdighet som man säger, får bara öva på att hålla upp överkroppen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-08, 17:29   #83
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Har bytt upplägg nu till ppl. Körde de förut och det är de schemat som jag trivs bäst med. Körde push pass idag.
Det kändes bra, kände direkt att jag trivs bättre med att dela upp kroppen mer än att köra hela överkroppen på ett pass. Sen om det skulle ge lite mer gains att köra över/under struntar jag i då man måste ju köra med ett upplägg man trivs med.

Bänkpress 5x5 47,5kg

Hantelpress 15kg
8
7
6

Hantellyft åt sidan 15-20 reps

Skullcrushers med stång 3 set 8-12 reps

Magövning 2 set



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-14, 21:49   #84
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Nice rygg/bicep pass idag. Skrev dock bara ner på första övningen.

Hantelrodd 15kg
10
10
10kg
15

Rygg avslappnat läge



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-16, 18:05   #85
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Blev benpass igår, körde marklyft och det gick bra.
Idag körde jag push pass men gick sjukt dåligt, 50kg i bänken kändes som 70kg minst... Anar att det kan vara för att jag inte sovit så bra natten innan.

Marklyft 65kg 5x5(fortfarande så låg vikt att det blir endast teknikträning men snart är jag uppe i 100kg!)

Sen blev det lite utfall, goblet squats, finnen och magövning och vadövning, skrev aldrig upp något för de övningarna dock.

Idag:
Bänkpress 5x5 50kg(kändes svin tungt så jag kommer köra på 50kg nästa pass med...)

Hantelpress 15kg
7
8
10kg
18




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-17, 18:17   #86
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Kände mig så sliten igår så jag tog en vilodag idag, imorgon blir det rygg och biceps!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-18, 18:01   #87
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Min journal.

Blev lite rygg och biceps efter lite beach volleyboll. Det kändes bra, kände mig återhämtad, tror villdagen igår var behövlig.

Skrev bara upp på skivstångsrodden.

Stångrodd 30kg
15
35kg
13
10

Blev även Latsdrag 3 set, facepulls 3 set, plankan 2 set till failure.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-23, 09:56   #88
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Min journal.

Igår när jag lirade fotboll så när jag slängde mig och gjorde en bisicleta och fick lite ont i sidan av ryggen(revbenen tror jag), men inte jätte ont så jag fortsatte spela. Sen gick jag till gymmet och körde marklyft och rygg, det gick bra. Men sen på kvällen precis innan jag skulle sova så kom värken. Vaknade inatt också med en hemsk smärta....
Jag tror att det kan röra sig om spricka i revbenet kanske. Känns ju sådär med tanke på att jag säkert inte kommer kunna träna på ett tag framöver....
Gör ont när jag andas in djupt och lutar mig mit ryggstöd. Tror nog inte att det är helt av för då skulle det nog vara ännu värre smärta.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2017-05-23 klockan 09:58.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-24, 15:06   #89
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Spelade lite fotboll idag på idrotten och fick sjukt ont i höftböjaren..... Man kan ju tro att jag är 60 år (är 21) med tanke på hur mycket skador jag drar på mig.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-28, 12:27   #90
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Inte skrivit senaste passen pågrund av brist på motivation... Men idag kom den tillbaka, har ju inget gymkort någonstanns men hittade ett perfekt gym idag, nära där jag bor och inget folk typ.
Blev ett benpass

Knäböj
20x10
30x5
40x5
50x2
60x2
Arbetsset:
70x3
60x6
50x10

Skrev aldrig ner utfall, bencurl eller vadpressarna, satsar på att öka i basövningarna främst.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)