Tråden om ryggproblem och ryggskador - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

kalle_banan · 2011-06-10, 10:48

Jag jobbar en del med stillasittande småpillande på skrivbord med skruvar och andra lätta saker och ibland lyfter jag prylar från golvnivå och upp eller vice versa. Nu har jag ont i kappmusklerna varje morgon när jag vaknar och det är ganska drygt. Jag funderar på om jag kan träna bort det på gymmet? Behöver jag stärka kappmusklerna/andra muskler? Behöver dom vila? Sist men inte minst behöver jag lära mig att arbeta utan att överbelasta kappmusklerna men hur går det till i praktiken?

Donkey Kong · 2011-06-17, 12:21

Jag sitter också mest vid skrivbord och är lite stel i nacke/vänster kappmuskel. Tricket här tror jag är att inte "vila på armbågarna" vilket jag tror belastar kappmusklerna i onödan. Sitt rak i ryggen och låt axlarna hänga fritt, utan spänningar. Det är lätt hänt att skrivbordet är lite för högt. Jag är ingen ergonomiförebild, men kolla in lite förebyggande ergonomi.

För några år sen var det mycket tal om "askungemuskler" sök på det, kan ha med saken att göra?

Uffesmyg · 2011-06-29, 15:02

Har haft ont i ryggen 6 månader. Det värsta har släppt, men blir lätt trött i ländryggen, speciellt när jag börjer mig o kryper på golvet (när jag jobbar)

Har mest ont när jag sitter ner nu!!!!, är det diskarna som kommer i kläm tro?

Termy · 2011-06-29, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av Uffesmyg

Har haft ont i ryggen 6 månader. Det värsta har släppt, men blir lätt trött i ländryggen, speciellt när jag börjer mig o kryper på golvet (när jag jobbar)

Har mest ont när jag sitter ner nu!!!!, är det diskarna som kommer i kläm tro?

Var i ryggen sitter smärtan? Båda sidor? Har du utstrålande smärta ned i skinka, ben, underben, fot? Smärta vid nysningar/hostningar? Svårigheter med att urinera? Beskriv vilken typ av smärta du känner (huggande, värkande, brännande, m.m.).

Debuterade smärtan akut (och i så fall, vad gjorde du i samband med att smärtan kom) eller kom den gradvis? Hur ofta böjer du dig och kryper på golvet och hur länge har du jobbat med det?

Känner du dig stel om du står upp och böjer dig framåt så långt du kommer (med raka knän) och förvärras smärtan då? Om du får smärta, sker det genom hela rörelsen, eller vid någon speciell punkt av rörelsen? I ytterläget?Om du upprepar det 10 gånger, förvärras smärtan ännu mer?

Om du sätter händerna som stöd kring korsryggen och böjer dig maximalt 10 gånger bakåt istället, vad sker då med smärtan? Om du lägger dig på mage på golvet med stöd av armbågarna, med bäckenet intill golvet så att ryggen böjs bakåt, och stannar i den positionen i en minut, vad sker då? Känns det stelt?

Övriga aktiviteter och/eller positioner som förvärrar smärtan? Minskar smärtan om du sträcker på dig ordentligt när du sitter ned jmfr med att sitta ihopsjunken?

Tidigare ryggbesvär? Har du varit hos läkare eller sjukgymnast för besvären?

CharlieBB · 2011-06-29, 21:56

Har haft ont i ländryggen i ca 2månader nu, kan inte böja eller marklyfta...Gör ont när jag böjer mig framåt och bakåt. Hade så ont att jag inte kunde gå efter ett böj pas för ca 1 månad sen då jag trodde det länkt, låg i sängen i 3dagar sen har den känns som nu sen dess.

nyrjoh · 2011-06-30, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av CharlieBB

Har haft ont i ländryggen i ca 2månader nu, kan inte böja eller marklyfta...Gör ont när jag böjer mig framåt och bakåt. Hade så ont att jag inte kunde gå efter ett böj pas för ca 1 månad sen då jag trodde det länkt, låg i sängen i 3dagar sen har den känns som nu sen dess.

Sök då sjukgymnast.

Uffesmyg · 2011-06-30, 17:45

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Var i ryggen sitter smärtan? Båda sidor? Har du utstrålande smärta ned i skinka, ben, underben, fot? Smärta vid nysningar/hostningar? Svårigheter med att urinera? Beskriv vilken typ av smärta du känner (huggande, värkande, brännande, m.m.).

Debuterade smärtan akut (och i så fall, vad gjorde du i samband med att smärtan kom) eller kom den gradvis? Hur ofta böjer du dig och kryper på golvet och hur länge har du jobbat med det?

Känner du dig stel om du står upp och böjer dig framåt så långt du kommer (med raka knän) och förvärras smärtan då? Om du får smärta, sker det genom hela rörelsen, eller vid någon speciell punkt av rörelsen? I ytterläget?Om du upprepar det 10 gånger, förvärras smärtan ännu mer?

Om du sätter händerna som stöd kring korsryggen och böjer dig maximalt 10 gånger bakåt istället, vad sker då med smärtan? Om du lägger dig på mage på golvet med stöd av armbågarna, med bäckenet intill golvet så att ryggen böjs bakåt, och stannar i den positionen i en minut, vad sker då? Känns det stelt?

Övriga aktiviteter och/eller positioner som förvärrar smärtan? Minskar smärtan om du sträcker på dig ordentligt när du sitter ned jmfr med att sitta ihopsjunken?

Tidigare ryggbesvär? Har du varit hos läkare eller sjukgymnast för besvären?

Tar det från början.

Började efter ryggövning på gymmet ca 6 månader sedan. Hade ont praktiskt taget hela tiden i ländryggen i början. Kände mest av smärtan när jag böjde mig mig. Smärtan gick även ut i sidan av bukmusklerna som kändes uttröttade och spända. Inga smärtor eller annat ut i ben, fötter.

3-4 månader efter har det mest kraftiga smärtan i ländrygg och buk avtagit mera (förutom när jag sitter gör det jävligt ont ) känner en konstig känsla som pirrar och kittlas runt rumpan/ländryggen/höften/ben. Det känns som myror i benen. Det gör inte ont, men är obehagligt. Kan kännas konstigt när jag går. Stel på morgonen i ländrygg. Blir lätt trött i ländrygg.

Vid den här tiden när jag ligger på marken och trycker ländryggen bakåt, känns det kraftigt. Mckenzie.

Även när jag sätter händerna mot höften och böjer bakåt gör det ont till vänster och höger om ländryggens slut. Vid bäckenet, Si-leden? (känns inte alls nu nästan)

Nuläget: Ont när jag sitter ner. Bättre när jag är utrsträckt, halvligger i stolen. Kan böja mig normalt, känns stelt men funkar. Blir lätt trött när jag kryper på golvet, ja gör det mycket i jobbet.

Provat antiinflammatoriskt 2 x kurer. Ingen skillnad.

Sjukgymnaster, kiropraktor, osteopat, allmänläkare, ortoped. Ingen nytta, mer än jag äntligen fått en röntgen.

Crocker · 2011-07-03, 15:42

Jag stretchar ofta ut piriformis, men jag känner numera mer i framsida lår. Why?

Davvesk · 2011-07-19, 11:08

Citat:

Ursprungligen postat av Uffesmyg

Tar det från början.

Började efter ryggövning på gymmet ca 6 månader sedan. Hade ont praktiskt taget hela tiden i ländryggen i början. Kände mest av smärtan när jag böjde mig mig. Smärtan gick även ut i sidan av bukmusklerna som kändes uttröttade och spända. Inga smärtor eller annat ut i ben, fötter.

3-4 månader efter har det mest kraftiga smärtan i ländrygg och buk avtagit mera (förutom när jag sitter gör det jävligt ont ) känner en konstig känsla som pirrar och kittlas runt rumpan/ländryggen/höften/ben. Det känns som myror i benen. Det gör inte ont, men är obehagligt. Kan kännas konstigt när jag går. Stel på morgonen i ländrygg. Blir lätt trött i ländrygg.

Vid den här tiden när jag ligger på marken och trycker ländryggen bakåt, känns det kraftigt. Mckenzie.

Även när jag sätter händerna mot höften och böjer bakåt gör det ont till vänster och höger om ländryggens slut. Vid bäckenet, Si-leden? (känns inte alls nu nästan)

Nuläget: Ont när jag sitter ner. Bättre när jag är utrsträckt, halvligger i stolen. Kan böja mig normalt, känns stelt men funkar. Blir lätt trött när jag kryper på golvet, ja gör det mycket i jobbet.

Provat antiinflammatoriskt 2 x kurer. Ingen skillnad.

Sjukgymnaster, kiropraktor, osteopat, allmänläkare, ortoped. Ingen nytta, mer än jag äntligen fått en röntgen.

Låter som de jag hade och jag hade diskbuktning, mckenzie hjälpte mig enormt även fast den gjorde så satans ont i början. Får fortfarande ont i ryggen då jag sitter för länge, lyfter taskigt osv. Kör nu alltid mckenzie flera gånger om dan då man typ ligger å ser tv. Har jag väl ont i ryggen så brukar de göra fruktansvärt ont i ländryggen dom första minuterna. Sen avtar det

Har du blivit rekommenderad den övningen eller?

UngochDum · 2011-07-28, 13:42

Många av er verkar ha mycket kunskap och erfarenhet vad gäller träningsskador, så jag tänkte att jag ska berätta lite om mina egna ryggproblem i hopp om att få lite hjälp.

För ca två år sedan (jag är 18 idag), var jag hyffsat stark och jag tränade en hel del på gymmet. Tyvärr var jag dum, jag visste helt enkelt inte vad jag höll på med. Jag började med benböj och marklyft, och det var då jag skadade mig. Efter ett träningspass fick jag ont i ryggen, och ca ett halvår senare kunde läkaren fastställa att jag hade skadat två diskar i ländryggen. Ortopeden säger att det inte riktigt är diskbråck som jag lider av, utan mer "diskbuktningar". Läkaren skickade mig till olika sjukgymnaster, de alla har haft sina egna metoder men tyvärr har ingen kunnat hjälpa mig nämnvärt mycket.

Nu har det gått ungefär två år sedan jag skadade mig, och fortfarande är jag inte bättre. Sedan 3-4 månader tillbaka tränar jag hos en sjukgymnast som ger mig övningar för att stabilisera bålen. Dock så blir jag inte särskilt mycket bättre hos honom heller. Mina symptoner är smärta ner i vänster ben. När jag t.ex lyfter, böjer, springer m.m får jag smärta i röven, ner i låret och även ner i vaden. Jag får även ont när jag sitter vilket medför stora problem i skolan. Min rygg har blivit så känslig så att jag knappt kan göra någonting utan att smärtan förvärras. Jag känner mig verkligen handikappad.

Det blev lite mer text än vad jag tänkte mig, men ni som har haft, eller har diskbråck, hur gjorde/gör ni för att bli friska? Ska man fortsätta träna även om det gör ont, eller ska man undvika smärtan helt? Ska man vila hela dagen eller ska man försöka hålla sig så aktiv som möjligt?

Detta är så jobbigt för mig, vissa dagar förlorar man hoppet helt, och då har jag ingenting längre. Hoppet om att bli frisk igen är det enda jag har, det är vad som får mig upp ur sängen på mornarna.

Tolkia · 2011-07-28, 17:24

Det låter som om du har besvär från ischiasnerven. Den här övningen tycker jag har varit bra:

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...74&postcount=3

He-man · 2011-07-30, 11:56

Citat:

Ursprungligen postat av UngochDum

Många av er verkar ha mycket kunskap och erfarenhet vad gäller träningsskador, så jag tänkte att jag ska berätta lite om mina egna ryggproblem i hopp om att få lite hjälp.

För ca två år sedan (jag är 18 idag), var jag hyffsat stark och jag tränade en hel del på gymmet. Tyvärr var jag dum, jag visste helt enkelt inte vad jag höll på med. Jag började med benböj och marklyft, och det var då jag skadade mig. Efter ett träningspass fick jag ont i ryggen, och ca ett halvår senare kunde läkaren fastställa att jag hade skadat två diskar i ländryggen. Ortopeden säger att det inte riktigt är diskbråck som jag lider av, utan mer "diskbuktningar". Läkaren skickade mig till olika sjukgymnaster, de alla har haft sina egna metoder men tyvärr har ingen kunnat hjälpa mig nämnvärt mycket.

Nu har det gått ungefär två år sedan jag skadade mig, och fortfarande är jag inte bättre. Sedan 3-4 månader tillbaka tränar jag hos en sjukgymnast som ger mig övningar för att stabilisera bålen. Dock så blir jag inte särskilt mycket bättre hos honom heller. Mina symptoner är smärta ner i vänster ben. När jag t.ex lyfter, böjer, springer m.m får jag smärta i röven, ner i låret och även ner i vaden. Jag får även ont när jag sitter vilket medför stora problem i skolan. Min rygg har blivit så känslig så att jag knappt kan göra någonting utan att smärtan förvärras. Jag känner mig verkligen handikappad.

Det blev lite mer text än vad jag tänkte mig, men ni som har haft, eller har diskbråck, hur gjorde/gör ni för att bli friska? Ska man fortsätta träna även om det gör ont, eller ska man undvika smärtan helt? Ska man vila hela dagen eller ska man försöka hålla sig så aktiv som möjligt?

Detta är så jobbigt för mig, vissa dagar förlorar man hoppet helt, och då har jag ingenting längre. Hoppet om att bli frisk igen är det enda jag har, det är vad som får mig upp ur sängen på mornarna.

Har du provat att gå till en kiropraktor?

UngochDum · 2011-07-31, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av He-man

Har du provat att gå till en kiropraktor?

Nej ortopeden avråder mig från att göra det.

He-man · 2011-07-31, 12:27

Jaså varför då? Jag har själv diskbråck och har nu börjat överväga att uppsöka kiropraktor, men jag har hela tiden varit rädd att de ska bända och vrida så ryggen blir sämmre.

Kan tillägga att jag varit hos sjukgymnast men blev inte mycket hjälpt av det, fick övningar som jag snarare fick ondare av och slutade med dem helt.

Davvesk · 2011-08-03, 23:18

Citat:

Ursprungligen postat av He-man

Jaså varför då? Jag har själv diskbråck och har nu börjat överväga att uppsöka kiropraktor, men jag har hela tiden varit rädd att de ska bända och vrida så ryggen blir sämmre.

Kan tillägga att jag varit hos sjukgymnast men blev inte mycket hjälpt av det, fick övningar som jag snarare fick ondare av och slutade med dem helt.

Har ni fått prova mckenzie då ? Har diskbuktning och varje gång jag har ont har den hjälpt mig väldigt bra. Då jag fick först gången diskbuktning då var jag sängliggandes i 2veckor kunde knappt gå osv. Fick ett till hugg igen för typ 2 veckor sedan. En dag svin ont i ryggen körde med mckenzie övningar genom dagen och nästa dag kunde jag gå normalt osv smärtan fanns där men gjorde inte så mycket ondare än träningsvärk (inte samma värk men om man pratar smärttröskel

) men kunde inte lyfta nå. 3 dagar efter detta hände åkte jag till fjälls och fiska. Har fortfarande små ilningar om jag suttit ner för länge eller varit krokig i ryggen på dagarna. MEN då kör jag mckenzie några övningar och vips så är de bättre igen

Kan lägga till att de var min sjukgymnast som fixade de här åt mig. Han har hjälpt mig med ett nackproblem och nu ryggen och den har alltid blivit bättre. Har väl haft lyckan att träffa en bra en