Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-11-17, 21:06   #16
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Hur är det med lyfttekniken? Regel 1A för folk med griniga ryggar (eller framtunga gravidmagar, för den delen) är ju att lära sig böja åtminstone en smula på benen när man lyfter även lättare saker än en marklyftsstång.
Den är bra. Den är mindre optimal när jag diskar eller sträcker mig ner från datorn för att plocka upp strumpan. Det är det so är det "lustiga". Ett korrekt utfört marklyft kan gå bra. Men kör jag mer marklyft så ryggen och gluteus blir ordentligt ansträngda kommer ju "pumpen" som kan ställa till det.

När det var som värst kändes det som jag knappt vågade skita.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-15, 19:21   #17
the_matsson
Registered User
 
the_matssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 181
Jag hade gärna sett den här tråden fyllas med mer tips om förebyggande träning. Någon som har tips de vill dela med sig av?

Jag upplever ofta en hyfsat svag (än så länge?) smärta i korsryggen/ländryggen ibland när jag kör knäböj eller marklyft. Speciellt om jag råkar slarva med buktrycket eller får vikten för långt fram.

Någon som vet vad det är, och hur jag kan förhindra det eller förebygga skador? Kanske finns nån fin assistansövning som hjälper 90 % av alla ryggproblem?
the_matsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-28, 00:20   #18
the_matsson
Registered User
 
the_matssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 181
Inte mycket action här, så jag svarar väl på min egen fråga..

I mitt fall har jag självdiagnostiserat problemet till att jag hade för stela hamstrings vilket hindrade mig från att få en bra form på ryggen. Tack o hej.
the_matsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-12-28, 19:16   #19
Anabolismus
Registered User
 
Anabolismuss avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 185
Skulle behöva rekomendationer på riktigt bra naprapater/kiropraktorer/whatever som är specialiserade på gymskador och verkligen vet vad dem sysslar med i Stockholms området. Kan gärna betala mer, bara dem är kunniga och vet vad dem gör.

För att beskriva historien kort så körde jag marklyft med taskig teknik, fick ont i länd ryggen under momentet men fortsatte att träna magövningar och några ryggövningar under det passet. Efter det hade jag lite ont i ryggen men var hos naprapat som masserade lite och mena på att jag hade en spänning i ryggen, slutade helt med vissa ryggövningar/benövningar som belastade länd ryggen. Men eftersom jag fortfarande kände av lite smärta särskilt när jag böjde mig eller står rakt och lutar huvudet fram så gick jag till naprapaten en andra gång. Nu sa han åt mig att vila lite så jag tog 4 dagars vila från träningen, men nu är det värre än tidigare i ryggen och kan inte köra några som helst magövningar.
Anabolismus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-01, 17:59   #20
Spridis
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 872
Jag var lite överentusiastisk med marklyftet i onsdags med allt för lite uppvärmning => ryggskott. Men så kom jag av en slump över denna övning på youtube och banne mej den fungerade. Varje gång jag kör den känns ryggen bättre och bättre! Vågade mej till och med ut i pulkbacken med ungarna idag. Till saken hör att jag ofta har ryggskott, flera gånger per år så det ska bli intressant om det här kunde fungera preventivt också!

Senast redigerad av Spridis den 2011-01-01 klockan 18:00.
Spridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-03, 21:04   #21
Långsmal
Registered User
 
Långsmals avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 327
Tack för tipset. Sitter också här med ryggskott just nu och provade övningen. Kände ingen omdelbar effekt men skall prova en gång imorgon också och se om det blir någe bättre.
Annars kan jag rekommendera spikmatta, kanske inte läker skadan men gör det iaf behagligare för en stund eftersom spänningarna släpper lite.
Långsmal är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-05, 14:38   #22
Långsmal
Registered User
 
Långsmals avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 327
Tänkte bidra fortlöpande med hur jag jobbar med min egen ryggskada. Jag skadade mig i samband med felaktiga marklyft för ungefär ett halvår sedan. Sedan dess har jag tränat högst sporadiskt och jag trodde att ryggen hade läkt igen. Tills på nyårsdagen då det gjorde jäkligt ont igen till synes utan anledning. Gissningsvis hade jag dansat sönder den igen på nyårsafton.
Iaf så ringde jag efter några dagar utan bättring till sjukgymnast med inriktning rygg.
Idag träffade jag honom och det han sa var att jag hade en spänning i övre delen av ryggen, troligen sedan marklyftet för ett halvår sedan. Detta bidrog i sin tur till smärtan i ländryggen.
Den faktiska orsaken till smärtan verkade vara några klämda nerver, inget diskbråck sån tur var med andra ord.
Det sjukgymnasten då gjorde var att jag fick lägga mig på en massagebänk, sedan tryckta han på lederna i ryggen så att det knakade ganska mycket och på så vis lättade han på trycket kring den klämda nerven. Blev säkert 30% bättre efter endast ett besök och fick en ny tid nästa vecka så hoppas på att bli ytterligare bättre då. Han sa att det gissningsvis skulle ta ett par veckor innan jag kunde köra marklyft igen. Tills dess kunde jag köra smidighetsövningar, tex som den som länkades ovan. Kunde även köra knäböj om jag höll vikterna i handen (hantlar ist för skivstång). Med skivstång däremot var det ingen bra idé eftersom ryggen då måste stabilisera stången och det klarade inte min rygg i dagsläget.
Skriver igen om det händer mer i processen.
Långsmal är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-14, 15:08   #23
nikced
Registered User
 
nikceds avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 117
Jag har haft ont i ländryggen sedan slutet av juli i somras, då jag sträckte till den när jag skulle slå en backhand i tennis. Innan dess hade jag även haft ont till och från i ungefär två månader, där jag antar att felutförda marklyft är boven i dramat.

Jag har varit hos en sjukgymnast och fått några övningar som dock inte hjälpt fullt ut. Förstås har det blivit bättre så här nästan ett halvår senare, men smärtan är fortfarande så ihållande att jag inte kan träna bröst, rygg, ben och alla andra muskelgrupper där ryggen aktiveras, vilket är de flesta när man kör fria vikter. Jag kan dock spela fotboll, springa och utföra i princip alla andra sporter också.

För att illustrera i vilka positioner det gör som ondast:



När jag ligger på rygg och sakta höjer ett ben i luften känner jag stor smärta efter ett tag när jag kommit en bit upp. Det här har dock blivit bättre med tiden, i början hade jag mycket ondare än vad jag har nu.



Väldigt svårillustrerat, men om jag lutar mig framåt mot en bordsskiva och sedan svankar lite strålar det nästan och jag känner verkligen hur stel och ont jag har där. I den här positionen gör det mycket ondare än den första.

Min sjukgymnast, som jag dock har slutat att gå hos nu (eftersom de var tvungna att skära ner antalet kundtimmar...), har tipsat mig om armhävningar på knä, den kissande hunden och knäböj utan eller med väldigt lätta vikter. Samt även någon slags stretching av skulderbladet. Jag har försökt följa det här men sitter alltså ändå här idag med en ryggsmärta som aldrig verkar gå över. Jag kan göra vanliga crunches utan att känna smärta, så det tyder ju på ett litet framsteg iaf.

Har ni några bra tips på övningar som kunde vara lämpliga? Annars kanske man får boka tid hos någon kiropraktor som Långsmal här ovan och få lite hederlig massage/ryggradsknäckning. Är verkligen skittrött på att inte kunna gymma och spela tennis, speciellt när man köpt årskort i september i hopp om att ryggskadan skulle försvinna ganska fort...

Senast redigerad av nikced den 2011-01-14 klockan 15:14.
nikced är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-14, 17:50   #24
blejkarn
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 24
Jag har haft ont till och från i ryggen ( http://data.fuskbugg.se/dipdip/ryggj.jpg )
I området runt där jag satt ut prickarna.

Någon som vet varför jag fått det eller hur det kan motverkas?

Tacksam som fan för alla svar!!!
blejkarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-17, 17:15   #25
Långsmal
Registered User
 
Långsmals avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 327
Citat:
Ursprungligen postat av blejkarn Visa inlägg
Jag har haft ont till och från i ryggen ( http://data.fuskbugg.se/dipdip/ryggj.jpg )
I området runt där jag satt ut prickarna.

Någon som vet varför jag fått det eller hur det kan motverkas?

Tacksam som fan för alla svar!!!
Eftersom vi inte vet så mycket om dig så är det omöjligt att säga varifrån du har fått det men vanligaste orsakerna är nog:

Marklyft med felaktig teknik/för tungt
stillasittande arbete/fritid, att sitta belastar ryggen 2x så mkt som att stå
Sträckning, tex i samband med halka på is/idrottsskada

Vad du skall göra åt det går inte heller säga men undvik i alla fall att belasta ryggen för hårt innan det känns bättre.
Långsmal är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-19, 13:30   #26
Långsmal
Registered User
 
Långsmals avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 327
Kan upplysa om att även en kunnig sjukgymnast med specialisering på ryggar tycks kunna göra misstag ibland. Var hos honom igår och han klämde, drog och knäckte som vanligt vilket visserligen alltid känns lite obehagligt men brukar resultera i att jag mjuknar sakta men säkert.

Idag känner jag mig dock sämre än på länge vilket känns för jävligt. Hoppas han vet vad han håller på med så han inte försämrar skadan.

Litar dock på honom så ger honom ett par veckor till, annars blir det naprapat.
Långsmal är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-21, 11:01   #27
TapOutByDeadlift
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 32
Jag skall dela med mig av mina erfarenheter. Det blir ett långt dravel men jag rekommenderar er med ryggproblem att ändå läsa.

De senaste tio åren har jag haft ett flertal s.k. ”ryggskott” som dock gått över efter några veckor. Den 28 maj förra året (2010)
gjorde jag ett marklyft som förändrade mitt liv. Jag kände en otrolig smärta och var tvungen att avbryta passet omedelbart, gick hem med förhoppningen om att det "bara" var ett ryggskott. Smärtan var fruktansvärd och jag kunde inte arbeta, gick därför till vårdcentralen och blev sjukskriven i en vecka för ”Lumbago” dvs ryggskott. Läkaren skrev även ut voltaren som jag skulle ta.

En vecka senare var smärtan oförändrad, fick därför uppsöka vårdcentralen igen där jag blev sjukskriven ytterligare en vecka. När ytterligare en vecka gått så var jag på nytt hos vårdcentralen, läkaren sa till mig att hon max kunde sjukskriva mig en vecka till sen var det ingen ide, för försäkringskassan skulle ändå inte godkänna detta. Hon skrev ut ytterligare en medicin som jag skulle ta i kombination med voltarenen. Jag fick panik eftersom att jag kände att detta skulle förmodligen inte försvinna efter bara en vecka till. Jag frågade om jag kunde få träffa en ortoped men fick svaret att det är ca 3 månaders väntetid för att få träffa en specialist .

Efter tredje veckan började smärtan stråla ut i vänster ben, detta resulterade i att jag inte kunde sova med utsträckt ben. Jag fick därför ha en stol i sängen så att jag kunde ha benet i nittio grader (min sambo var inte helt överlycklig över detta) .

I samma veva började jag kolla upp vilka typer av försäkringar jag hade. Som tur var så hade jag en privat sjukvårdsförsäkring som jag tecknat via jobbet. Jag ringde mitt försäkringsbolag (Skandia) och de bokade genast in mig hos en ortoped (Sabatsberg i Stockholm) bara några dagar senare.

Ortopeden gjorde en undersökning och skrev en remiss för magnetröntgen. Utan den här försäkringen skulle jag ha fått vänta ytterligare 3 månader innan jag skulle få komma på magnetröntgen. Nu tog det 3 dagar. Veckan efter fick jag återigen träffa ortopeden vilket skulle ha tagit ca 3 månader till om jag inte haft försäkringen. Han konstaterade att jag hade ett brett flackt diskbråck och sjukskrev mig i 1 månad. Förutom Voltaren så skrev han även ut Citodon som jag skulle ta. Jag var nu uppe i ca 11 tabletter om dagen som jag skulle ta mot bensmärtan som nu var värre än ryggsmärtan. Han sa att jag skulle få en remiss till en sjukgymnast och om jag inte kände några som helst förbättringar tills nästa gång vi sågs så skulle vi diskutera eventuell operation.

Så fort jag kom hem från ortopeden ringde jag sjukgymnasten på Stockholm Spine Center. Jag fick en tid bara några dagar senare. Efter att ha träffat sjukgymnasten tre gånger samt en läkare på Stockholm Spine Center som skrev ut ytterligare ett läkemedel (Lyrica) så var det återigen dags att träffa ortopeden.

Under den här tiden hade jag googlat diskbråck och läst så mycket jag bara kunde om operationer m.m. Jag var ganska skraj över att eventuellt operera mig men kände att jag absolut inte kunde leva med den här smärtan. Det jag hade läst var också att Stockholm Spine Center skall ha några av landets bästa ortopedkirurger.

När jag träffade ortopeden bad jag därför om en operation på Stockholm Spine Center. Han sa att det var upp till mitt försäkringsbolag att bestäma vilka som skulle utföra operationen men att han skulle skriva en remiss. Jag kontaktade Skandia och de sa att de hade avtal med Spine Center vilket gjorde mig överlycklig. Spine Center hade dock semesterstängt till den 16 augusti så jag fick vänta tills dess. När jag träffade Tyco Tullberg (Spine Center) så konstaterade han att jag skulle få en operation och det spikades till den 30 augusti.

På operationsdagen fick jag åka till Löwenströmska Sjukhuset i Upplandsväsby där jag sövdes ner och ca en timme senare vaknade jag utan någon som helst bensmärta. Jag hade givetvis en massa läkemedel i kroppen men jag har inte känt någon som helst bensmärta eller ryggsmärta sedan den dagen. Jag har fått mitt liv tillbaka och jag kan bara tacka min lyckliga stjärna för att jag tecknade den där sjukförsäkringen samt den otroligt duktiga kirurgen .

Jag har nu återigen börjat träna lite styrketräning men jag kommer aldrig mer att göra ett marklyft och jag kommer köra knäböj på fisvikter. Jag vill inte skrämma någon och jag är inte läkare så ni får ta mitt dravel med en nypa salt, men jag skulle vara extremt försiktig och helt utesluta stångrodd och marklyft från mitt program, om jag tidigare haft ryggskott. Risken är att det kommer tillbaka och förmodligen också blir värre än var det var innan. Det är iaf min erfarenhet. Varje ryggskott har varit värre än det tidigare. Jag skulle också vilja rekommendera att ni tecknar en privat sjukvårdsförsäkring.

Läkarvården i Sverige är under all kritik, utan den här försäkringen så skulle jag fått vänta ca 1 - 1,5 år innan det var aktuellt med en operation. Det kostar bara några hundralappar per månad och det kan det vara värt.

/TapOutByDeadlift
TapOutByDeadlift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-21, 12:16   #28
He-man
She-man
 
He-mans avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: In the middle of Sweden
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Fettecke Visa inlägg
"Räddningen" var att ha turen att träffa en riktigt bra naprapat/rådgivare/"insert-title here" som visade vilka övningar jag kunde göra för att "förbättra" min skada, totalt fokus låg på bollövningar för att få stabilitet i bålen... Det kändes OTROLIGT fånigt att kliva ner från böja rätt manliga vikter till att göra enbent knäböj och ramla omkull för att man inte är stark nog i bålen vid det tillfället...
Var den här naprapaten i Östersundsområdet och vart i så fall? Jag har själv åkt på diskbråck i oktober och funderar på att uppsöka naprapat.
He-man är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-27, 15:13   #29
Långsmal
Registered User
 
Långsmals avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 327
Jag går hos en privat sjukgymnast med ryggar som specialitet i Krokom om det kan vara någonting? Vet inte om han är duktig på diskbråck men min rygg har han så gott som fixat i alla fall, hjälpte även farsan för några år sedan med bra resultat. PMa om du vill ha hans namn
Långsmal är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-27, 15:32   #30
cero
Registered User
 
ceros avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 5 956
Tapoutbydeadlift: Hur ser din marklyftteknik ut? Vad är orsaken bakom alla ryggskotten tror du? Och vad sa kirurg/sjukgymnaster osv om att eventuellt fortsätta marklyfta efter operationen? Behöver ju inte varit övningen i sig som orsakat skadan, utan dålig teknik.

Har själv fått ett litet "diskbråck" eller liknande för inte alls längesen. Det var aldrig så farligt att det strålade ned i benen osv, men jag hade svårt för att sitta länge samt sova på dåliga sängar. Gick dock över helt efter 1-1,5 vecka, men jag blir lite orolig över att det ska komma tillbaka när jag börjar träna marklyft igen. Någon som har tankar/erfarenheter över detta?
cero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)