Tråden om ryggproblem och ryggskador

[burkmannen]

Ursprungligen postat av tejpis

Min bror har för tre veckor sen opererat bort ett diskbråck långt ner, nära stjärten.

Han fick ut ett mindre "träningsprogram" (lyfta på huvudet från golvet, jucka i luften) som han har övervunnit. Han kan gå flera kilometer och röra sig bra nu men behöver stärka kroppen ytterligare.

Är det pilatesbollar, nazihunden och liknande som gäller eller? Konkreta förslag uppskattas!

Han bör få mer övningar av en sjukgymnast som kan undersöka och fastställa vilka övningar som passar honom, men generellt är det övningar för bålen precis som du säger.

[Uffesmyg]

Ursprungligen postat av burkmannen

Gissar på facettlederna eftersom det sitter på sidorna och du får smärta när du lutar dig bakåt. Plus det att kiropraktorn säger att du har ett roterat bäcken. Kiropraktorn lär inte manuellt kunna påverka din roterade höft utan du kommer behöva träna och stretcha.

Men sök upp en sjukgymnast eller liknande och se om du får bättre bemötande där.

Har tydligen någon sorts muskelkramp verkar det som.

Det sitter precis ovanför skinkorna o mellan länden.
På höger o vänster sida. Jag kommer åt dem när jag sitter o rullar på en liten boll och det gör fruktansvärt ont. Gjorde det igår o är helt sjukt öm idag.

Andra symptom: ont när jag sitter, stelhet. Kan däremot böja mig bakåt utan att det "kläms" som tidigare.

Men muskelkramp? Haft ont 1 år.

[Meadows]

Tjenare, började träna i september och i början av oktober började jag känna av att jag har ont i korsryggen. Hur mycket varierar men jag har sedan dess haft ont nästan varje dag. Kan försvinna lite när jag inte tränat på ett par dagar men sedan brukar det komma tillbaka igen. Det gör inte ont hela tiden utan mest när jag rör och sträcker eller krummar på ryggen, byggde nyss ihop en ikea-möbel i två timmar och det sög ju musten ur ryggen rätt bra mot slutet om man säger så.

Idéer på vad som kan göras/vad som inte ska göras?

//Mittförstaryggont

[adamnord]

Hej haft problem med ländryggen sen 2009 , har blivit tvungen att skippa mark , böj , och alla övningar man står lite framåtböjd på ex stångrodd , hantelrodd går att köra men har fått ont nångång av det .. haft snett korsben ett bra tag nu och trodde det skulle bli bättre med tiden men det kunde jag ju glömma.

Så tips på att korsbenet inte ska glida tillbaka så det hamnar snett igen utan att det stannar där det ska vara.. Jag har stretchat väldigt mycket höftböjar(speciellt höger då jag var ojämn) och baksida lår ska börja stretcha rumpan me , nån som har nått att tillägga ?

tack på förhand

[Hyndan]

Är det bara jag i hela världen som har diskbråck i bröstryggen? Det känns faktiskt så ibland. Jag har sökt efter information överallt men det är ju totalt bristfälligt. Finns det ingen sjukgymnast eller liknande som är specialist inom det området?
Någon som har hört om någon som har haft/har diskbråck i bröstrygg?

[jaclea]

Hej!

Har under ett och ett halvt år haft återkommande besvär med ryggen efter ett felaktigt lyft i marklyft. Har upplevt mig väldigt stel i ryggen och då och då har det smärtat i ländryggen. Jag har kört på som vanligt med min träning (gym + löpning) men skippat marklyften. Ibland har jag inte känt någon smärta alls och ibland har den varit påtaglig. Det har dock aldrig smärtat vid träning.

För någon vecka sedan var jag hos en massör som konstaterade att jag var oerhört stel i hela ryggen samt att lårmuskulaturen var väldigt spänd. Gick till honom sammanlagt tre gånger. Det kändes bättre i ryggen men för några dagar sedan så har jag upplevt en tryckande smärta över vänstra skinkan.

Idag var jag på vårdcentralen för att kunna få lite svar och råd. Jag har varit orolig att det skulle kunna vara något bråck av något slag. Läkaren kollade ryggen, tryckte lite och jag upplevde ingen smärta förutom över skinkan. Han konstaterade torrt att jag drabbats av lumbago (ryggskott). Kan man verkligen gå med ryggskott så länge som jag gjort. När jag läst lite om det så står det att det oftast går över efter några veckor.

Vad har ni för tips? Jag är väldigt slarvig med att stretch efter mina träningspass, kan det vara orsaken? Finns det vissa övningar som skulle hjälpa mig att bli av med stelheten och den då och då återkommande smärtan?

[burkmannen]

Ursprungligen postat av jaclea

Hej!

Har under ett och ett halvt år haft återkommande besvär med ryggen efter ett felaktigt lyft i marklyft. Har upplevt mig väldigt stel i ryggen och då och då har det smärtat i ländryggen. Jag har kört på som vanligt med min träning (gym + löpning) men skippat marklyften. Ibland har jag inte känt någon smärta alls och ibland har den varit påtaglig. Det har dock aldrig smärtat vid träning.

För någon vecka sedan var jag hos en massör som konstaterade att jag var oerhört stel i hela ryggen samt att lårmuskulaturen var väldigt spänd. Gick till honom sammanlagt tre gånger. Det kändes bättre i ryggen men för några dagar sedan så har jag upplevt en tryckande smärta över vänstra skinkan.

Idag var jag på vårdcentralen för att kunna få lite svar och råd. Jag har varit orolig att det skulle kunna vara något bråck av något slag. Läkaren kollade ryggen, tryckte lite och jag upplevde ingen smärta förutom över skinkan. Han konstaterade torrt att jag drabbats av lumbago (ryggskott). Kan man verkligen gå med ryggskott så länge som jag gjort. När jag läst lite om det så står det att det oftast går över efter några veckor.

Vad har ni för tips? Jag är väldigt slarvig med att stretch efter mina träningspass, kan det vara orsaken? Finns det vissa övningar som skulle hjälpa mig att bli av med stelheten och den då och då återkommande smärtan?

Har ingen aning vad du har men läkare är snabba med att slänga ut ryggskott/sträckning till allting utan klara tecken på diskbråck.

Rekommenderar att du gör en egen tråd eftersom denna tråd verkar inte få så mycket svar. Fyll i skademallen som finns så att mer kunniga kan hjälpa dig.

Gå till en sjukgymnast där du bor som är bra och kunnig. Du lär få stretchövningar och bålstabilitetsträning som 99% av alla som har ryggproblematik.

[Steno]

Precis va jag behöver att läsa om, rygg jäveln har den senaste tiden strular en hel del. Nu hoppas jag hitta goda råd här

[Steno]

Bra skrivet, hoppas det går bra med träningen för dig!

[Pushit]

Jag vet inte om detta är ett problem eller inte men jag har börjat oroa mig över det. När jag står upp och böjer ryggen så huvudet rör sig mot smalbenen tycker jag att ryggen får en sådan konstig form runt svanken (ländryggen?), det är som att den sticker ut. Istället för att hela ryggen får en rund form buktar den liksom ut. Förbannat svårt att beskriva detta...

Jag har inga besvär men oroar mig för att jag tränat fel på något sätt (mycket tunga marklyft och knäböj på sistone). Hos vem kan man kolla upp detta? En läkare, naprapat, kiropraktor?? Någon som har koll gärna.

[pepponomics]

Vad är McKenzieövningar?

[patronlol]

21år
182cm
66kg

Har hållt på med styrketräning aktivt i tre månader nu. Mycket bänkpress, marklyft och knäböj. Om det är relevant har jag gått upp från 59kg till 66kg.
Idag är det Fredag och har känt mig stel i ländryggen efter ryggpasset jag körde i Tisdags.

Stelheten/smärtan uppkom direkt efter marklyft och beskrivs lättast som en smärta väldigt lik träningsvärk eller växtvärk.
I början trodde jag helt enkelt att det var träningsvärk, men det kan det verkligen inte vara.

Det strålar inte ner i lår eller rumpa överhuvudtaget. Jag känner inte ens av det under vardagen. Det är när jag lägger mig i soffan vid tv'n som jag känner av värken. Jag har inte heller några problem med att röra mig, sätta mig eller liknande. Bara en irriterande jävla stelhet/värk.

Har även smörjt in ryggen med Voltaren T dagligen ifall det gör någon nytta.

Någon som vet vad det är för något? Tror ni jag har skadat mig eller är det (förhoppningsvis) bara en varningsflagga att jag utfört mina marklyft med fruktansvärt dålig form? Borde jag uppsökta sjukgymnast eller avvakta, ifall det sisitnämnda, hur länge bör jag avvakta?

Ursäkta om det är många och dumt ställda frågor. Är bara orolig.

[jokem]

Jag har haft problem med bröstryggen/nacken i ca 2 år nu. Det har alltid varit en stickande smärta bredvid vänster skulderblad så jag gick till en sjukgymnast med lite utbildning istället för en skanlab sjukgymnast! Fick reda på att jag är svag i serratus anterior (Muskeln som håller isär skulderbladen/drar dem utåt eller hur man nu förklarar), detta hör ihop med irriterade nerver i nacken som signalerar till serratus att spänna sig så jag är stenhård på vänster sida av ryggen till skillnad från höger.

Fick lite tips på övningar för att stärka upp serratus, jag tror nog tillochmed att jag redan börjat känna liiite lite skillnad!

Just for your interest. Någon annan kanske sitter på samma problem men inte har kollat upp det!

[Ezzman]

Jag har haft problem med bröstryggen/nacken i ca 2 år nu. Det har alltid varit en stickande smärta bredvid vänster skulderblad så jag gick till en sjukgymnast med lite utbildning istället för en skanlab sjukgymnast! Fick reda på att jag är svag i serratus anterior (Muskeln som håller isär skulderbladen/drar dem utåt eller hur man nu förklarar), detta hör ihop med irriterade nerver i nacken som signalerar till serratus att spänna sig så jag är stenhård på vänster sida av ryggen till skillnad från höger.

Fick lite tips på övningar för att stärka upp serratus, jag tror nog tillochmed att jag redan börjat känna liiite lite skillnad!

Just for your interest. Någon annan kanske sitter på samma problem men inte har kollat upp det!

Jag har haft samma problem som dig i 10 års tid.
Skulle du kunna tänka dig att dela med dig av övningarna du fick från din sjukgymnast?

[alau]

Körde ett ryggpass förra torsdagen, körde ganska hårt marklyft pass men formen kändes bra, när jag vaknade upp på fredagen kände jag inte mer än man brukar göra dagen efter.
Men senare på dagen så böjde jag mig ner för att knyta skon och då drog det till i ryggen, hela den dagen så kunde jag knappt röra ryggen utan var tvungen att vara helt rak, kunde inte böja mig ner eller sitta/ligga ordentligt utan att ryggen krampade och jag fick lätta andningsproblem, på lördagen kändes det mycket bättre men fortfarande lite, har även nu lite småont i visa lägen, går det över av sig själv oftast eller?
Och till den viktigaste frågan, kan jag köra rygg denna veckan eller ska jag hoppa/köra lugnare?

Vill helst inte pajja ryggen, svar uppskattas nåt enormt