Förklara varför en nybörjare inte bör skippa ben och rygg

[Skrollovicz]

Glutes are a motherfucker.

[Chorizo]

Trappmaskinen är väl inte fel? Han kanske inte vill ha för biffiga ben eller inte tycker det är värt insatsen.

många tycker det manligt med stor bringa å axlar men tycker att starka ben ser ut som kvinnoben/röv, det är väl ok att tycka? Hålla igång med trappmaskinen är väl bra?

[King Grub]

Varför tvinga någon som inte vill träna ben att träna ben?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av King Grub

Varför tvinga någon som inte vill träna ben att träna ben?

För att man "ska" träna ben.

[svenbanan]

Jag tycker man kan köra löpträning för benen och konditionen och så kör man rodd, pullups, bänkpress/armhävningar och miltärpress/handstående armhävningar. Lägg till lite hängande benlyft och rygglyft för bålen, samt kanske lite rotatorcuffar för säkerhets skull.

Ett perfekt träningsprogram som tränar varenda muskel i kroppen helt optimalt. Ni behöver inte ens betala mig. Tacka mig sen. Varsågod på förhand.

[Sarco]

Han bör träna ben för att det ser fånigt ut sen när de är toktunna + att många benövningar också stärker bålen på olika sätt. Han behöver ju inte tokträna dem. Dessutom kommer hans ben att minska drastiskt i volym när han gått ner i vikt, om han lyckas med det. Kanske läge att ha muskler på dem då?

Han bör träna rygg för att det (för mig i alla fall) är mycket svårare att få en rygg att se bra ut än bröst och axlar och för att minska risken för axelskador längre fram. Dessutom får man rätt mycket biceps tränat gratis när man kör rygg.

Man måste inte köra lika mycket ben som överkropp men gymmar han varje dag borde han köra benövningar två gånger i veckan i alla fall.

Har man inte tid kan man supersetta ben med bröst, axlar eller armar, funkar utmärkt.

[1x0]

Man skippar väl inte att träna ben enbart av estetiska skäl, att man inte bryr sig om stora ben? Utan också för det är den jobbigaste träningen? En amrap i knäböj på 65-75%1RM är ju jobbigare än ett helt bröst- och bicepspass.
Har man inte mycket tid åt styrketräningen och estetik är enda målet, då förstår jag att mer krut på överkroppen läggs.
Tycker benträning bygger bra psyke att lära sig ta i!

Det enda jag stör mig på med legdayskippare, är alla ursäkter varför de inte tränar ben: "Får ont i knäna." "Hittar inga jeans som passar." "Jag spelar fotboll."
Aldrig någon icke-bänkpressare som börjar försvara sig, varför han inte bänkpressar?
Aldrig hört: "Varför kör du inte knäböj?" - "Jag vill inte." Utan det är alltid massa ursäkter.

[frys]

jag kommer ihåg någon gång för många år sen när jag var på gymmet dom första månaderna så brukade jag endast köra benspark&bencurl för jag var rädd för benpressen och tänkte att det borde räcka för fram o baksida :P

Gillade inte o träna ben sen heller när jag körde det en gång i veckan. Det var så jag blev lurad till den mörka sidan(SL) o nu måste jag träna ben 4 ggr i veckan, vafan.

[knooox]

Benträning, framför allt knäböj, är kul när man bulkar! Deffar man så suger det.

[Old Nick]

Man bör väl rimligen träna allt om man skall styrketräna. Starka ben och rygg är bra att ha.

Men om man bara ser till det estetiska har ju Dio mer eller mindre rätt. Det som märks är armar, pecs, deltoider, bröst och traps. Och till viss del lats.

Folk som har halvhyfsade gener för muskelbyggande har redan ben som ser helt ok ut. De kan böja hur mycket som helst och vare sig brudarna eller polarna kommer att ser någon skillnad. Bänkpress och bicepscurl är vad som ger resultat. Så är det bara.

Ingen normal människa får en överkropp som ser ut som Arnold under hans glansdagar samtidigt som benen ser ut som ett par trumpinnar. Just ain't happening. Antingen ser benen helt ok ut och överkroppen kan tränas till något halvhyfsat, eller så ser benen ut som benknotor täckta av skinn och då är genetiken kass och överkroppen kommer att se spinkig ut oavsett hur mycket man tränar.

De som avbildas på alla "friends don't let friends skip leg day"-memes är folk som suttit i rullstol eller av annan anledning drabbats av atrofi i benen. Inte aktiva människor som gjort ett eller två set för lite i benpressen.

[Hemi]

Finns en hel del gamla styrkeatleter från förr som inte styrketränade ben pga knäskador från slitiga jobb eller något. Verkar som ben är viktigare nuförtiden. Trappmaskin är väl rätt bra annars...? Alltid nåt. Fast skulle träna rygg ändå. Tränade själv sådär utan rygg i början men när jag började med rygg var det som man upptäckte någonting stort, fundamentalt på något sätt.

[Jocke67]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Helt fel. Ryggen är så fettfri att den alltid ser vältränad ut, på en ickefet otränad individ. Latsen märks bara när man lyfter armarna åt sidan.

Stämmer verkligen detta? Speciellt bakifrån så gör väl en bred rygg att man ser mer muskulös och vältränad ut. Sen tror jag också att större lats gör att armarna hänger mer utåt i avslappnat läge (känns som det för mig själv i alla fall) vilket kanske också gör att man ser kralligare ut?

[VINGTOR]

Ursprungligen postat av Hemi

Finns en hel del gamla styrkeatleter från förr som inte styrketränade ben pga knäskador från slitiga jobb eller något.

Vilka då?

[stridis]

Han behöver inte lägga någon större vikt på det men känns sådär att börja som total nybörjare i ben och rygg när man ändrat sig efter ett antal år. Från gymräv till noob.

Men om han vet att han inte kommer ändra sig så se King grubs svar.

[Hemi]

Ursprungligen postat av VINGTOR

Vilka då?

Första jag kommer på var svenk-amerikanen Karl Norberg. Han var naturligt stark men öste på med tung styrketräning i medel till ålderdomen.