Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

[1x0]

Ursprungligen postat av frys

xD - Att köra 5-6 set sidolyft med en drop på varje ger den sjukaste pumpen. jag vinklar mina händer lite mer så det blir en hybrid av en highpull och sidolyft. Riktigt bra träffar. Eller köra med dubbla kablar(Dvs vänster hand på höger kabel och tvärtom med andra handen)

Känns som du blivit bättre på låga reps också. Kommer ihåg bara för någon månad sen så ifall du gjorde 2-3 på en vikt så tog du en 1:a på 2,5kg mer

Jag bildgooglade high pulls och förstår hur du menar! Du skickar armbågarna framför kroppen. Jag skickar dem (armbågarna) mer bakåt, uppåt. Mer som en stående roddövning-sidolyft-omvända flyes -hybrid. Flaxar som en fågel!
Kablar körde jag innan, en arm åt gången. Var ganska gött. Ska testa imorgon.

Mjo jag vet. Sjukaste med min TNG-bänk var ju att jag gjorde 80x10, 90x5, 95x2 - men failade på 100 haha. Har dock märkt att jag inte är lika repstålig i stoppbänk, inte konstigt för man tappar ju kraft och tid på att stanna stången.

[frys]

8/7

Sumo

167.5x4(x6-7?)@7.5

Pinbänk

90x6(x3)@7
92.5x6(x2)@7.5

Smalbänk

80x7(x3)@7
85x7(x2)@6.5

Sumo - tror ja gjorde 7 set men kan ha glömt att skriva ner något set. första set var @8. sen låg ja mest på 7.5 o kanske 1-2 på 7. Fan vad bra jag blivit på att volymträna xD

Pinbänk - mycket lättare denna gång, bättre träffar. fortf osäker på vikt. Ibland är det för lätt och helt plöstligt är man för trött.

Smalbänk - ingen chock i mitten av lyftet som sist. tror det blev lite för lång vila då ja dela med en annan.

------

andra veckan klar av programmet. La till 1 set i alla SL-övningar. Gjorde allt lite bättre än veckan innan.

Nästa vecka kanske jag ska satsa på lite amraps i dom 3 stora i sista setet på lågreps-dagarna. Dock är det så låga vikter 85% att jag skulle behöva göra 8+ för att ens ha en god prognos. inte så sugen XD

[frys]

9/7

Intervaller - 13.8km/h@7.5 - 159 puls

Började på 120, var uppe på 140 efter 2-3st sen låg ja mellan 150-160 resterande. kanske är medelintensivt då?

Chins

14x5, 5, 5, 4, 4
0x4, 4, 4

Stångrodd 65x8, 8, 7, 6
Ezcurl 2x12, 1x12, 10
Kabelcurl, 1 hand 4x12
Dubbelsidolyft i kabel 7x12
Drag till hakan(rep) SS facepulls 4x12

Börjar bli på gränsen att ja får över hakan på vissa av dom sista repsen. Vet inte när det börjar räknas som cheat. Jag har ju fortf så lång ROM när jag håller smalt :P

I dubbelsidolyft lyckas jag ibland få handtagen att fastna i varandra. står man där me 2 spända kablar medans man försöker sortera ut dom ur dom där låsen - lol

[frys]

10/7

Böj

125x6(x6)@7.5

Bänk

90x6(x7)@7.5

Snedbänk 40x8, 50x8, 55x8(x3)
GM(smith) 30x12(x3)
Triceps ext SS pushdowns 5x12?

Böj - Lätt låg på 6.5-7 utan problem. lite fatigue på slutet drf det gick upp ett snäpp.

Bänk - låg på 6-6.5 massa set. riktigt bra idag.

Var på original-gymmet o träffade på en jäkligt rolig SL-gubbe. blev bästa passet på länge detta

ser riktigt ljust ut. Styrkan är god nu. Måste hålla igen inte o inte gå för ett toppning än. Jag vet inte riktigt vad som gör att det går bra.

Jag gör något rätt just nu iallafall :P

[frys]

10/8 kv: 91,1 - hmm lite bekväm.. kanske håller mig på övre delen av 90-91 i fortsättningen.

Böj, Highbar

120x4(x6)@7.5

Bänk, FU

85x4(x8)@7.5

Sumo

165x4(x6)@7

Lårcurl - fattar inte vrf jag är svagare med 3-4 reps i vänsterbenet. fortsätter med 1 ben i taget men verkar inte räcka.

Böj - Stången ligger fortf rätt obekvämt men att böja highbar är typ skönare än lowbar för resten av kroppen, benen och ryggen gillar det mer. Bestämde mig för att satsa lite extra eftersom 6or på 107 gick så bra förra veckan. Med långvila o full satsning kanske 4or på 130 vore möjligt? maxar 135 btw

Bänk - Lika ostabilt som vanligt. låg säkert på @8 2-3 set för att sedan förbättras. Lite lustigt att första setet är värst. FU-bänk på KV inc om några veckor?

sumo - så jäkla lätt. kunde verkligen få till draget, sätta mig bakåt och trycka ifrån med benen när allt är tajt. Blir en så mycket enklare rörelse. Tror lättare vikter verkligen hjälpt mig mest i sumon. Där jag brukade grinda mest av alla lyft.

--

så roligt att volymträna, Har alltid en tanke vad jag ska göra varje pass baserat på sist. Kul med lite mer varation i reps o övningsval också

Köra låg volym och försöka pressa varje pass blev för mycket. Tror jag kan få ut progress genom detta utan att nödvändigtvis närma mig @9.5+

[1x0]

Dugligt tränat Blondie!
Du har mer än 135 i highbar haha. Lowbarböjer du 165 men bara 135 highbar är du skev som attans! Tror du fixar 90% av din lowbar, alltså strax under 150. Kör en amrap på 80%! Om du törs!
___

Är det detta du menar med det berömda uttrycket: "packa in latsen". 4:25 till 4:50.

[frys]

jag brukade skruva armbågarna inåt, vet inte ifall jag gjorde det idag lol

[frys]

12/7

Intervaller(Löpband) 14km/h@8.5 - puls, höga 150s - jobbigt

Chins

14x5, 5, 5, 5, 4
x4, 4, 4

Kabelrodd/Hantelcurl/Hammercurl/Sidolyft(maskin)/Omv flies(kabel)

På söndag kommer jag förhoppningvis klara av 5x5 på 14kg. sen blir det deload i volymen. Ska börja jobba på 16kg hanteln. kanske är dags att börja fråga om dipbältet på gymmet... så jobbigt xD

[frys]

14/7

Böj

142.5x2(x4)@8.5
135x2(x4)@7.5

Bänk

102.5x2(x8)@8

Press 40x8(x4)
Rakmark 70x8(x4)
Pushdowns SS french press i rep 5x10

Böj - blev tungt väldigt fort, Kände väldigt off och stelt i armen, stången låg typ snett.

Bänk - astungt alla set, låg på @8 hela tiden. Bra kapacitet iaf xD

Min första ok dag, resten har varit bra eller jättebra under dom här 3 veckorna. kanske volymen hinner ifatt mig nu. Efter imorrn har jag kört en hel cykel. Vi får helt enkelt se hur detta pass blir om 3 veckor igen. Har en del utrymme att komma ifatt dåliga dagar också.

[frys]

Blir veckouppdatering framöver och skriver endast ner intressanta lyft typ.

17/7-23/7

Måndag

Böj 120x7(x5)@7,5-8
Bänk 87.5x7(x6)@7

Måndagar är nog min bästa dag nu för tiden, förra programmet blev jag starkare på slutet av veckan istället. Klarar jag 7x7 på 90 bänk o 122.5 böj så har jag nog ett nytt pb i kroppen. kanske med lite mer vila o en påbörjad toppning kan det gå. Ska se ifall jag kan bli starkare först(Eller kanske blir för nedtränad igen så allt går åt helvete igen xD)

Onsdag

Highbar 115x5(x5)@7,5-8
FU-bänk 80x5(X6)@7
Sumo 160x5(x5)@7.5

Riktigt bra sumo här, FU-bänk blir tungt fort ifall man slarvar med setupen märker jag. var typ @8 nästan 8.5 sen fixade ja till allt. Highbar fortsatt bekvämt. Måste ta det lugnt o inte öka vikten för fort här

Fredag

Böj 137,5x3(x6)@8
Bänk 100x3(x7)@8

Tyngsta dagen av hela veckan. Här brukade jag kunna få dom finaste av volymPBn förut.

Lördag

Sumo 175x3(x6)@7,5-8
Pinbänk 92,5x6(x5)@7-7,5
Smalbänk 85x6(x3)@7,5

väldigt lätt sumo. Tror jag skulle kunna gjort 6-7st på en all out amrap i första setet. Resten av passet blir som en dimma av volym som jag försöker kämpa mig igenom. Är alltid så jävla stekt här xD

Övrigt

Lyckats göra 5x5 på 14kg Pullups samt börjat jobba på 16kgs-hanteln, Blev 5x3 där.
------

Denna vecka börjar vecka 5 av programmet. Börjar bli lite jobbigare att ta sig till gymmet känner jag. Kanske börjar gå ner med 6x6-5x5 osv med en lättare dag och bara toppar skiten så att jag kan maxa om 5 veckor?

Så länge rpe håller sig runt 8:an så borde jag egentligen träna på. aaah så svårt att bestämma sig

[frys]

21/8 - lite sugen på att uppdatera just idag, kv 90,8

Böj

130x6(x4)@8

Bänk

95x6(x6)@7

Snedbänk 60x6(x4)@7
Good Mornings 42.5x10(x3)
Tri Ext SS Pushdown 5x15

Tror jag går lite för djupt i böjen, svårt att vara konsekvent men ifall jag vänder tidigt så kan känslan bli så mycket lättare(lol). Fortf lite svårt med fotplacering osv, inte hittat de där groovet(ord?) ännu som i bänken.

Bänken var som luft, har börjat använda en fotdyna(sett att det är "legit" enligt ipf-standard?) under bänken så jag verkligen kan få ner fötterna i golvet o då jäklar blir jag stabil :P Gjort samma serie 3 veckor innan fast på @8.5(o då vare 5 istället för 3 min vanlig vila mellan set)

Ifall inget går snett så tror jag faktiskt på 130 med stopp i bänken innan året är slut. Verkar som jag svarar riktigt bra på detta jag gör nu. Tror jag ökar i samma takt som böjen om inte lite mer.

Slutet av denna vecka kommer ge trevliga vikter att träna på. Kanske tom blir riktiga volym-PBn istället för bara RPE-pbn(Går ju iaf åt rätt håll)

[1x0]

Ursprungligen postat av frys

Schemat

Måndag

Lowbar 7-8-6
Bänk 7-8-6
Snedbänk 6-7-8
Triceps/Good mornings

Onsdag

Highbar 5-6-4
FU-bänk 5-6-4
Sumo 5-6-4
Lårcurl(ett ben eftersom min vänstra sida är typ 4 reps svagare lol)

Torsdag

Chins 5x3-5 (Fortsätter med doug hepburn method)
Form av rodd
ezcurl
kabelcurl, 1 hand
Sidolyft i kabel
Facepulls

Reps i resten är allt från 8-15 typ

Fredag

Lowbar 3-4-2
Bänk 3-4-2
Militärpress 6-7-8
Triceps/Rakmark

Lördag

Sumo 3-4-2
Pinbänk 5-6-4 (Denna övning är ny för mig, blir att testa den för första gången nu i helgen, tror den kan hjälpa vad jag tror är en svaghet)
Smalbänk 6-7-8

Söndag

som torsdag fast andra varianter, förutom chinsen som körs på samma sätt

---------------

Planen här är att försöka göra något bättre var tredje vecka istället för varje vecka som jag kör nu i ett par månader. Repsen är inspirerade från PTW samt wendler 351. Får se ifall mellan/lätt/Tungt-tänket ger något positivt.

Har lagt in snedbänk, Fu-bänk för att arbeta i ännu längre rörelsebanor(typ försöker utveckla presskulaturen mer) Även en slot extra på lördagen. Går ner från ohp 2 ggr i veckan till 1 eftersom snedbänken tar måndagens plats då

Denna vecka kommer jag sikta på @7.5. sen kommer jag försöka hålla mig runt @8, kanske varannan vecka @9 och kanske kommer ha amraps 1-2 ggr i månaden på slutet av veckan i någon övning för att avgöra ifall jag har någon progress

Känns som detta kan bli riktigt bra, schema-nörden i mig är riktigt nöjd XD

Du kör fortfarande såhär, ändrat något?
Hur går highbarböjen?
Kört någon highbar-pausböj? Paus i highbaren är gott - kan sitta och relaxa i botten, kan tillåta sig att tappa lite spänning. I lowbaren är paus jobbigare! Kanske bara är individuellt tho!
__

Vadå dyna under bänkpressbänken, som gör att dina fötter är stabila? En tunn dyna fastsatt under bänken som du har fötterna på, som ger bra grepp? Så du inte glider? Ökat bendriv?

Står du fortfarande skitsmalt i böjen?

Funderat på köra en träningscykel? - Bredare böjfotstans. Maxbrett bänkgrepp. Maxbrett (eller iallafall bredare) sumo?


Ha det bra Blondie!

[frys]

Precis samma schema, men ibland blir jag snurrig och kanske kör 6-7-8/8-7-6 eller 7-8-6 för varje cykel beroende på ifall jag lyckas hålla koll xD

I highbarböjen har ja gjort 6or på 112, 5or på 117 o 4or på 125. 4-6 set på max @8 så lite framåt går det men ligger säkert en 15-20kg bakom samma reps i lowbar. Är inte lika behagligt som i början längre, kör stången lite längre ner så kanske är närmare en hybrid. Kör inga pauser just nu. Får se ifall ja börjar böja 4 ggr/v i fortsättningen och ifall ja ska lägga in nya övningar blir det nog lowbar till pinnar eller med paus o kanske frontböj. - men än så länge ökar jag så behöver inte ändra något eller göra det svårare än det är(Är redan lite på gränsen för vad jag orkar träna lol)

Vi har typ mattor som är någon cm tjocka som är över från mattläggningen för podierna och såna kör typ dom flesta SL:are på gymmet med(Ibland har man ju såna mattor på tävlingar för folk som är kortare eller som vill ha det). Ökat bendriv för att jag kan få ner hela foten istället för att vara halft-svävande fötter som något halvskumt förbund xD

har testa många olika grepp o stances under åren men allt blir ja svagare i det blir inte bättre med tiden + känns obehagligt, blir aldrig van. Får helt enkelt acceptera att jag är smal-stance i allt xD - Tror jag kanske kan bli rätt stark ändå. Ifall maxningen går bra sen på slutet av året så är jag sjukt nära till mitt livsmål på 2/1.5/2.5

[frys]

23/8

Böj, Highbar

122.5x4(x5)@8

FU-Bänk

80x4
90x4(x4)@9

Sumo

175x4(x4)@8

Lårcurl, 1 ben 3x8

Vilken skräpdag XD

Först satt ja på ett jäkla möte i 2h o kommer typ någon timme senare till gymmet(Det andra gymmet). Visade sig att dom tagit bort hela jävla podiet o bygger om. 1 kille har buren. jag står o böjer i ett fritt rack som är halvvägs in i en cablecross där två killar kör kabelcurl medans. Böjen gick inte så bra, visade sig också att ja ljög om att ha gjort 4or på 125, 122 var det sist o det var verkligen inte bra tillfälle att försöka putsa på idag. Även ifall RPE var 0.5 lägre sen sist.

Bänken var ja tvungen o flytta till någon allmän del där folk gör allt möjligt med dom storsta spotlight(ord?)-lamporna i ansiktet medans racket gungar varje gång jag sätter tillbaka stången.

Sumon fanns endast en liten yta som jag delade med två OL:are som ryckte så ja va tvungen att rulla undan stången o hålla i den så den inte åkte iväg från podiet in i diverse konditionmaskiner XD. Sen kom en Ceejay-liknande jävel o ville köra mellan på marken. Hans första uppvärmningsset var min arbetsvikt XD

[1x0]

Ursprungligen postat av frys

Först satt ja på ett jäkla möte i 2h o kommer typ någon timme senare till gymmet(Det andra gymmet). Visade sig att dom tagit bort hela jävla podiet o bygger om. 1 kille har buren. jag står o böjer i ett fritt rack som är halvvägs in i en cablecross där två killar kör kabelcurl medans. Böjen gick inte så bra, visade sig också att ja ljög om att ha gjort 4or på 125, 122 var det sist o det var verkligen inte bra tillfälle att försöka putsa på idag. Även ifall RPE var 0.5 lägre sen sist.

Bänken var ja tvungen o flytta till någon allmän del där folk gör allt möjligt med dom storsta spotlight(ord?)-lamporna i ansiktet medans racket gungar varje gång jag sätter tillbaka stången.

Sumon fanns endast en liten yta som jag delade med två OL:are som ryckte så ja va tvungen att rulla undan stången o hålla i den så den inte åkte iväg från podiet in i diverse konditionmaskiner XD. Sen kom en Ceejay-liknande jävel o ville köra mellan på marken. Hans första uppvärmningsset var min arbetsvikt XD

Tack för kvällsunderhållning, Blondie! Nu kan jag somna in gott!