Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 263 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2017-08-21, 14:38

Tränar på, även underkroppen sakta men säkert.

Påbörjat en ny 5-3-1 cykel för bänken, satsa på lite högre reps. Får se om det ger något.

Fort. en wierd låsning i höger höft/groin/höftböjare idk. Kan inte stretcha höger skinka iallafall för det tar bara stopp. Bättre än innan men inte helt bra.

Dagens första:

Bänkpress 5-3-1:
20x20
40x15
50x10
60x5
65x5
70x10+3 tappade grepp pga inge kalk

Joker sets: 5:or 120s vila
72,5x5
75x5
77,5x5
80x5

FSL multiple sets: 60s vila
60x16
60x12
60x12
60x12
60x12

Dips: kv +10kg
x10
x8+2
x8+2
x7+3
kv x10-15

Lutande hantelpress:
20x12-15
22,5x12
25x10
27,5x8
20x10-15

Lutande hantelflies -superset- pullovers 45-60s vila

12,5x12-15 -ss- 20x12-15 x 5

Cable flies 5 set + drop på sista 45 s vila
Lutande cable flies 5 set + drop på sista 45s vila

Stångcurls, cable-curls, alt. db-curl, hammercurls och preacher curls
Baksida axlar, lite mage

250m rodd bicpes & triceps

Ozziking · 2017-08-22, 09:10

Riktigt bra lyftning igår också.

Snatch:
50x2
50x2
55x2
60x3x3
65x3x3
70x4x3
75x1
80x1

Cleans:
80x2x3
85x2x3
90x2x3
95x2x2
100x1
105x1 eazy

Muscle-snatch:
40x5
45x5
50x3x5

Front rack holds 130x3x30s (15/15 intervaller)
Back squat holds 150x3x30s
Wall-squats 5x10 -superset- goblet squat 15kg x5x10

Crossfiet: 10 rounds of
1 min jumprope (afap)
15 burpees

negativa enbens dragonflags 5x4
Handstående, huksittande.

Börjar äntligen få tillbaka lite lyftarskills igen. jobba jobba

Ozziking · 2017-08-22, 14:56

Pass 1: Axlar & triceps. Bra tryck, & styrka dålig pump och kontakt. Triceps särskilt.

Militärpress 5-3-1: C1
20x10
30x5
35x5
40x5
45x10 RPB +2 reps från alltime bästa. Grymt!
35x14 RPB
35x10
35x10
35x10
35x10

Press ryckfattning bakom nacke: 60s vila
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Sidolyft: FST-7 6 kg hantlar

Sittande hantelpress:
20x5x8-12

Lu-raises - Arnoldpress - drag till haka:

tri-set x5 vändor 8-20 reps

Sidolyft -superset- facepulls:

5 set x10-20 reps

Dropsset axelpress i maskin

dropset tricep pushdown x5
Rope pushdowns -ss- oh extension x5
Smalbänk x5 set
Enarms pushdown x5 set

Lite abs

Meh, rätt trycklöst pass, lite halvtråkigt då

Ozziking · 2017-08-29, 11:25

Tänkte nog skapa en ny journal, få lite ny motivation.

Stay tuned

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-06, 13:39

Har tränat på som vanligt, inget speciellt, rätt tryck & kontaktlösa pass.

Börjat med lite mindre utmaningar, som t.ex. Att klara x antal double-unders eller att fixa en Muscle-up. Inget jätte-wow men lägger in lite sådant i slutet av passen. Då snackar vi tryck!

Får ändra om träningen lite pga andra kvällsaktiviteter och ännu kassare öppetider på atletklubben. Får inte träna där dagtid längre.

Klarade idag efter ett kontaktlöst ryggpass 12 double-unders Unbroken. Riktigt glad för det!

Kroppsvikt igår var 74,6. Äter ~4300 kcal/dag numera. Ska nog upp till 4500.

Fotlederna helt förstörda efter 3 dagars double-under träning

blir vila från det imorgon.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

pepplez · 2017-09-06, 13:52

Mina smalben blev helt fuckade av double unders i början. Ont liksom inuti själva benet.

Hur tränar du muscle-ups? För mig funkade gummibandsträning dåligt, nyckeln var att hitta hur man skulle använda underkroppen som hävarm för att "trycka" upp överkroppen över stången.

Ozziking · 2017-09-06, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Mina smalben blev helt fuckade av double unders i början. Ont liksom inuti själva benet.

Hur tränar du muscle-ups? För mig funkade gummibandsträning dåligt, nyckeln var att hitta hur man skulle använda underkroppen som hävarm för att "trycka" upp överkroppen över stången.

Hahaha! Mina tår, min vänster arm och hand tar mest stryk när jag tappar timingen. Piskade upp en blodigt sår mitt på vänsterhanden, det var bad ass

Jag tränar med gummiband + lite komplement övningar (inverted rows, "muscle-up-pull-ups" etc.). Det är lite det jag funderat över också, att det inte riktigt gynnar den där hävarms-röresen. Men försöker göra mig så lång som möjligt i bottenläget och verkligen få till den där "C" - rörelsen.

Hur gjorde du för att hitta det?

pepplez · 2017-09-06, 14:41

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahaha! Mina tår, min vänster arm och hand tar mest stryk när jag tappar timingen. Piskade upp en blodigt sår mitt på vänsterhanden, det var bad ass

Jag tränar med gummiband + lite komplement övningar (inverted rows, "muscle-up-pull-ups" etc.). Det är lite det jag funderat över också, att det inte riktigt gynnar den där hävarms-röresen. Men försöker göra mig så lång som möjligt i bottenläget och verkligen få till den där "C" - rörelsen.

Hur gjorde du för att hitta det?

Haha piskade också mig själv ett par gånger. En gång rakt över bröstet (hoppade utan tröja), blev ett riktigt piskrapp.

Det är lite svårt att förklara, men det handlade nog om att inse att jag måste tänka bort "chins"-rörelsen och tänka mer den rörelse man gör i maghjul t.ex. (när man rullar tillbaka från helt utsträckt). I samma rörelse som du gör så (när du varit ute i ditt "C" och är på väg att vända) lyfter du upp benen så högt du bara kan. Gärna upp till stången. Sedan sparka allt vad du har nedåt med benen för att skapa en hävningseffekt. Sen vips så är man bara uppe :P

För mig är det lättare om jag står en bit bort från stången, hoppar mot den och gör allt "i en rörelse" eller vad man ska säga. Dvs nyttja det momentum man får av hoppet.

Ozziking · 2017-09-10, 09:55

Dagsform. Inte hunnit träna så mycket som jag vill pga mycket jobb och musikaktiviteter. Kör på så till torsdag sen har jag långhelg. Förhoppningsvis.

Hade fritt ätande i fredags, första gången i mitt träningsliv, typ. Tror jag landade runt 5k kcal, mycket protein (~350g) och kolhydrater. Var trött och trycklös och kände att jag lika gärna kunde köra på. Kändes konstigt, aldrig släppt på tyglarna såhär, not sure if i like it. Jag menar, jag har ju som mål
Att komma upp i 80kg kv med magrutor, hade ju t.om. En bulkplan. Undrar vad som hände med den

Kommer tillbaka till samma ruta, får jag inte träna så mycket jag vill så tappar jag lusten att bulka och håller mig
På balans - "safezone". Kanske är fördelaktigt, vem vet. Har inte direkt bråttom.

Lite samma igår, hamnade dock runt 4,5k istället. Hann träna lite igår också innan Vaktis kastade ut mig.

Tränar så mycket jag kan dessa dagar, måste öva musik också. Hoppas formen håller sig :-)

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-10, 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Haha piskade också mig själv ett par gånger. En gång rakt över bröstet (hoppade utan tröja), blev ett riktigt piskrapp.

Det är lite svårt att förklara, men det handlade nog om att inse att jag måste tänka bort "chins"-rörelsen och tänka mer den rörelse man gör i maghjul t.ex. (när man rullar tillbaka från helt utsträckt). I samma rörelse som du gör så (när du varit ute i ditt "C" och är på väg att vända) lyfter du upp benen så högt du bara kan. Gärna upp till stången. Sedan sparka allt vad du har nedåt med benen för att skapa en hävningseffekt. Sen vips så är man bara uppe :P

För mig är det lättare om jag står en bit bort från stången, hoppar mot den och gör allt "i en rörelse" eller vad man ska säga. Dvs nyttja det momentum man får av hoppet.

Jag får bara nöta på och prova helt enkelt! Handlar ju bara om teknik.

Har sån jävla träningsvärk i fotleder och hälsenor, trodde inte ens det var möjligt Hahaha

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Livet · 2017-09-10, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Har tränat på som vanligt, inget speciellt, rätt tryck & kontaktlösa pass.

Börjat med lite mindre utmaningar, som t.ex. Att klara x antal double-unders eller att fixa en Muscle-up. Inget jätte-wow men lägger in lite sådant i slutet av passen. Då snackar vi tryck!

Får ändra om träningen lite pga andra kvällsaktiviteter och ännu kassare öppetider på atletklubben. Får inte träna där dagtid längre.

Klarade idag efter ett kontaktlöst ryggpass 12 double-unders Unbroken. Riktigt glad för det!

Kroppsvikt igår var 74,6. Äter ~4300 kcal/dag numera. Ska nog upp till 4500.

Fotlederna helt förstörda efter 3 dagars double-under träning

blir vila från det imorgon.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Hur mycket tränar du som behöver så otroligt mycket kalorier på den kroppsvikten?

1x0 · 2017-09-10, 10:51

Riktigt vass form!

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Kommer tillbaka till samma ruta, får jag inte träna så mycket jag vill så tappar jag lusten att bulka och håller mig
På balans - "safezone". Kanske är fördelaktigt, vem vet. Har inte direkt bråttom.

Så resonerar jag med. Onödigt att bulka när träningen inte är närheten av optimal. Samma sak att deffa när en är skadad, ej bra - riskera muskelförlust.

Ozziking · 2017-09-10, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Riktigt vass form!

Så resonerar jag med. Onödigt att bulka när träningen inte är närheten av optimal. Samma sak att deffa när en är skadad, ej bra - riskera muskelförlust.

Då tänker jag inte helt fel. Man är ju opti

Citat:

Ursprungligen postat av Livet

Hur mycket tränar du som behöver så otroligt mycket kalorier på den kroppsvikten?

Allt från 3-5h i gym/träningshall. Kanske blir i snitt runt 3-4 h aktiv träning.

Vet inte hur det kommer sig. Kanske är
Aktiv i övrigt. Tycker inte riktigt det dock ¯\_(ツ)_/¯

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Livet · 2017-09-10, 13:43

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Allt från 3-5h i gym/träningshall. Kanske blir i snitt runt 3-4 h aktiv träning.

Vet inte hur det kommer sig. Kanske är
Aktiv i övrigt. Tycker inte riktigt det dock ¯\_(ツ)_/¯

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mycket träning med andra ord, men ändå sjukt mycket kalorier låter det som. Lyxigt att få äta såna mängder

Ozziking · 2017-09-10, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av Livet

Mycket träning med andra ord, men ändå sjukt mycket kalorier låter det som. Lyxigt att få äta såna mängder

En bra vecka består väl av åtminstone 4-5 dubbelpass (4-5h i gym) och två singel-pass.

Det är
Typ inte så mycket som man tror, eller så är jag bara väldigt van. Käkar 3
Mål
Mat om dagen, en Proteinshake däremellan också.

Skickat från min iPhone med Tapatalk