The strong will prevail

[Krutpaket]

Vilodag idag med. Vägde mig i morse och jag väger fortfarande 98 kg. Samma som förra veckan alltså, vilket är skumt. Jag har ätit mycket nyttigare (mindre skräpmat, inget godis osv) och mindre portioner. Men ändå står man still på 98 jävla kg. Ska testa och bli ännu mer strikt med kosten den kommande veckan. Funderar även på att börja sluta äta kolhydrater efter lunch, men jag får se.

Funkar inte det måste jag ha räknat fel nånstans...

[Krutpaket]

Dagens matintag:
10.00 BCAA + 1 banan och 1 apelsin
13.00 Kyckling och ris
15.00 Proteindrink+2 bananer
18.00 Hemmagjorda hamburgare
21.00 Protein och apelsin

Kanske blir nån riskaka eller så innan läggdags.

Jag passade på att laga lunch och middag så det räcker kommande vecka så jag slipper laga mat under veckan. + om minskar riskerna att man käkar ute. Alla måltider är ca 450-700kcal så jag borde klara av att hålla mig till 1800-2100kcal/dag.

I morgon är det rygg som gäller. Det ska bli riktigt kul!!

[Krutpaket]

Dagen pass:
(efter uppvärmning)
Latsdrag 8,8,8,8@70 kg (dropset på sista)
Skivstångsrodd 8@70 kg, 8,8@80 kg, 8@70 kg
Stående pullovers 15,15,12@20 kg (axeln strulade lite)
Sittande rodd 15,15,15,15@40 kg (heeelt slut)
Omvända flyes 10@7 kg/hantel, 15,15@5 kg/hantel
Marklyft 5@90 kg, MED BÄLTE & REMMAR: 5@100 kg, 5@110 kg, 5@115 kg

Kommentar: Jag är nöjd med passet. Jag var lite seg när jag var på väg till gymmet, men tycker att jag presterade bra ändå. Anledningen till att jag använde bälte är min ryggskada. Anledningen till remmarna är ett sår jag har på höger hand som gör jävligt ont när jag håller stången. Lånade remmar från en snubbe på gymmet.

Dagens matintag:
12.00 Ca 180g kyckling, 50g ris, 100g wok-grönsaker, en fralla
16.30 En apelsin och en proteindrink
17.30 En banan, BCAA
19.00 Proteindrink
20.30 Köttfärsbiffar (ca 150g kött), wok-grönsaker, 2 knäckebröd

Fyllde ut med vatten, kaffe och cola zero. Kanske blir lite honungsmelon innan läggdags. Blir totalt ca 1700 kcal. Om jag käkar honungsmelonen blir det närmare 2000 kcal

I morgon står bröst och triceps på menyn

[Krutpaket]

p.s.

Jag ska väga mig varje, alt. varannan dag för att kunna räkna ut ett snitt. Går jag inte ner i vikt måste jag ha räknat fel någonstans. Det kan även va så att min medicin försvårar viktnedgången (jag käkar en medicin som är känd för att leda till viktökning).

Hur som heslt, jag ska väga mig oftare. Men jag ska även börja ta formbilder för det är egentligen det som är viktigt, dvs. kroppsförändringen. Inte vikten i sig

Morgonvikt: 98 kg

d.s.

[Krutpaket]

Morgonvikt: 97,7 kg

[Krutpaket]

Dagens pass:
(Efter uppvärmning)
Bänkpress 7,5(?),7,6@80 kg + dropset på sista
Incline press 8,8,8,8@60 kg + dropset på sista
Incline flyes 15,15,15,12@15 kg/hantel + dropset på sista
Liggande tricepspress 8,8,8,8@30 kg
Pushdowns 10@27,5 kg, 15,15,12@25 kg + dropset på sista
Crunches i maskin 10@30 kg, 8@40 kg, 8,8@45 kg + dropset på sista
Crunches på medicinboll 15,15,15@10 kgs platta

Kommentar: Kände mig sjukt svag i bänkpressen. Vet inte riktigt varför, men det faktum att jag deffar + att min axel strular sen igår kan ha bidragit. sen va det även sjukt varmt på gymmet, typ bastu-varmt. Men men, inga ursäkter. Det var svagt av mig och jag kan bättre. Dock tycker jag att jag gjorde bra som kämpade mig genom incline pressen och verkligen pushade mig till 8 reps på varje set.

Dagens matintag:
10.00 En apelsin
12.00 ca 180g kyckling, ca 40g ris, ca 80g wok-grönsaker + 2 riskakor
16.30 3 riskakor, 1 apelsin och 1 proteindrink
17.30 BCAA under passet
18.45 Proteindrink
20.00 2 biffar (ca 180g kött), ca 100g wok-grönsaker, 2 knäckebröd

Fyllde ut med vatten och kaffe. Kanske även blir nått litet innan läggdags. Totalt landar jag på ca 1800-2000 kcal.

[Krutpaket]

Varför tränar jag som jag gör?
Det snackas allt mer och mer om olika träningsprogram här på forumet. Många nybörjare verkar inte orka läsa på själva och ställer därför samma frågor om och om igen. Sen finns det dem som hyllar vissa program och dissar andra. Vissa av dessa trådar och kommentarer är sjukt roliga och rätt absurda. Andra är bara tråkiga och repetativa.

Hur som helst, det finns 3 anledningar till att jag valt en 4 split samt högreps.

1. Det passar bra in i mitt liv just nu. Jag jobbar 8-17, jag har flickvän, vänner och andra intressen vilket gör att en 4 split passar bäst just nu.
   
2. Jag deffar. Det finns ingen poäng för mig att hoppa på ett 3-1-3, Över/under-Över/under eller 5-3-1 osv. När jag är klar med deffen är det inte säkert att jag kommer köra som jag gör idag. Det får vi se då. Jag vet att många tycker att man ska/bör köra lågreps och få övningar under deff och raka motsatsen vid bulk. Men jag tror man kan köra samma upplägg hela tiden så länge man har progression. Ligger man på kcal-underskott kommer man gå ner i vikt och ligger man på överskott går man upp. Simple as that.
   
3. Det är kul! Just nu tycker jag högreps är skitkul. Om 2-3 månader kanske jag vill köra lågreps eller styrke-inriktat. Time will tell.

Aja, så tänker jag. Om det är rätt eller fel vet jag inte, men det passar mig just nu.

[minsky]

Ursprungligen postat av Krutpaket

Tack

Ja, jag får akta mig nu. Man blir ju lätt ivrig och försöker öka vikterna för snabbt. Det är då ryggsmärtan kan blir värre

Stor fet plusetta på det

[minsky]

Btw, om du fortfarande står still i vikt så prova med att utesluta all frukt, det är ju mest bara fruktos. 3 bananer + 1-2 apelsiner landar ju på nästan 400-500kcal och det blir ju 1/4-del av ditt totala intag.

[Krutpaket]

Ursprungligen postat av minsky

Btw, om du fortfarande står still i vikt så prova med att utesluta all frukt, det är ju mest bara fruktos. 3 bananer + 1-2 apelsiner landar ju på nästan 400-500kcal och det blir ju 1/4-del av ditt totala intag.

True that... men det är så gott! hehe

Men, jo, jag bör nog skippa frukten eller åtminstone minska på det.

[Krutpaket]

Morgonvikt: 97,3kg

[minsky]

En banan efter träning är väl okej, skit i det andra!
Ser att det börjar röra på sig nu med vikten, lycka till!

[Krutpaket]

Vilodag idag... lite tråkigt, men nödvändigt.

Dagens matintag:
09.00 3 riskakor
12.00 ca 180g kyckling, ca 40g ris, ca 80g wok-grönsaker
15.00 2 riskakor
16.00 1 proteinbar (ganska god faktiskt)
20.00 ca 150g köttfärs, ca 40g ris, ca 70g grönsaker
21.00 1-2 nävar nötter

Blir nog lite kvarg innan läggdags. Totalt blir det ca 1900 kcal.

I morgon blir det BEEEEN!!!

[Krutpaket]

Morgonvikt: 97,2 kg

[Krutpaket]

har haft en sjukt jävla seeeeg dag på jobbet idag. Har bara suttit framför datorn och känner mig, seg, trött, nästan utmattad och öm i kroppen. Ska försöka komma igång lite så jag pallar med ett benpass vid 17.30.