The strong will prevail

[Krutpaket]

har ni några tips/åsikter kring mina träningspass eller om ni har några frågor får ni gärna skriva här.

[Krutpaket]

Idag är det vilodag vilket är skönt för jag är helt slut i rygg, bröst och armar.

Återkommer med matintaget ikväll.

[Krutpaket]

Vägde mig i morse. Hann inte uträtta några behov så att säga, men hur som helst så visade vågen 98 kg. Jag har alltså inte gått ner ett piss den senaste månaden, men har inte gått upp i vikt heller.

måste fan skärpa mig med kosten. funkar inte och slarva som igår.

Gårdagens kost:
12.00 En rejäl ryggbiff med klyftpotatis
18.00 2 lammchorizo + samt 1 banan och nektarin som efterrätt
21.00 1 varm macka med ost och skinka
22.30 1 banan

fyllde ut med kaffe, vatten och cola zero.


Idag är det ben som gäller

[Krutpaket]

Fans ingen riktig benpress där jag tränade idag (bara en sån där kärringpress). Så jag testade lite knäböj och marklyft för att se om ryggen pallar. det gick väll så där, knäböj funkar inte alls egentligen.

Dagens Pass:
Efter uppvärmning
Knäböj 8,8@80kg, 8@90kg, 5,4@100kg
Stela marklyft 8,8@60kg, 8,8@70kg
Vanliga marklyft 5,5@100kg
Benpress 12,12,12@110kg
Bencurl 15,15,15@30kg + dropset
Benspark 15@30kg, 15@40kg, 10@60kg + dropset

sen va benen helt sluuut

Dagens matintag
12.00 Calamari med potatis
17.00 1 banan
19.30 Rissotto och kyckling

Fyllde ut med kaffe och vatten. Kanske blir nån banan eller kvällsmacka sen.

[Krutpaket]

200 visningar Hoppas på många fler snart.

Go natt people!!

[Krutpaket]

Jag är så sjukt mör i benen sen igår. Kröp nästan till jobbet idag, men det känns bara bra!

Idag blir det axlar, biceps och kanske lite mage.

[Aliaas]

Bra journal våra upplägg är väldigt lika skall följas.
Dra upp en formbild så du har något att jämföra med om ett tag är mitt råd

[Krutpaket]

Jäklar vilken energi jag hade idag!!! Kan bero på att jag käkade mycket kolhydrater till lunch, drack typ 6-7 koppar kaffe + en 50cl energidrink...jag va helt jävla hyperaktiv med andra ord.

Dagens pass:
Efter uppvärmning
Militärpress 8,7,6,6@40 kg
Sittande hantelpress 10,15,12,12@15 kg (körde drop set på sista setet)
Sidolyft 15,15,12@10 kg/hantel, 7@15kg (drop set på sista)
Omvända flyes 15,15,15@7 kg/hantel
Skivstångscurl 12,12@20 kg, 8@30 kg, Superset: 8@40 kg,
Superset skivstångscurl & hantelcurl: 6,6@40 kg + 10,8@10kg/hantel
Scottcurl 12,12@20kg
Stående scottcurl med hantel 12,11@7kg

Fick rejäl PUUUMP i armarna

[Krutpaket]

Ursprungligen postat av Aliaas

Bra journal våra upplägg är väldigt lika skall följas.
Dra upp en formbild så du har något att jämföra med om ett tag är mitt råd

Tack Jag har spanat in din journal ett par gånger. Du är riktigt stark!

Jag tänkte fixa lite bilder imorgon faktiskt eftersom jag ska börja deffa snart. måste fan gå ner 15kg minst.

[Krutpaket]

Äntligen vilodag..... Skulle vila igår också, men spelade istället fotboll i 3h. Så idag ska jag njuta av att bara sitta i soffan hela dagen!

[Krutpaket]

Weekend recap
Skulle ha vilodag i lördags, men det blev 2,5h fotboll istället (fortfarande mör i benen). Igår blev det därför en riktig vilodag. Gjorde absolut ingenting på hela dagen - bara vila.

Idag är det rygg som gäller - ska bli riktigt kul.

[Krutpaket]

Dagens pass va en aning segt. Jag va ganska trött och hade ont i vänstra axeln hela dagen. Min korsryggs-skada strulade lite också. Men men, jag värmde upp och körde på ändå. Testade att köra lite marklyft. Det gick ok, men jag kan inte köra så tungt tyvärr.

Passet:
Efter uppvärmning
Latsdrag 8,8,8,7@75 kg (nästan 4x8!!! Snart..)
Skivstångsrodd 8,8,8,8@65 kg
Latsdrag med V-hantag 12@60 kg, 15,15,15@50 kg
Maskinrodd (en arm i taget) 15,15,15@60 kg DROPSET 19@60 kg, 10@50 kg, 10@40 kg, 10@30 kg
Marklyft 6@80 kg, 6,5,5@90 kg, 3@100 kg (hade kunnat köra en 5a men vågade inte pga. av ryggskadan)

Dagens matintag:
12.00 En rejäl portion kycklingsallad (mest kyckling, grönsaker, bönor och ägg. Bara lite pasta)
15.00 Rester från lunchen + 1 banan
17.00 1 banan
20.00 En rejäl sandwich

blir nog nått litet innan läggdags också.

[Krutpaket]

Jag slipar lite på ett schysst kostschema eftersom jag vill gå ner i vikt. jag funderar på följande:

12.00 200-250g kycklingfilé, 50g ris, 100g broccoli
15.00 Proteindrink
16.40 BCAA + 1 banan + 2 riskakor
17.30 (under passet) BCAA
18.45 Proteindrink
20.00 180g tonfisk+50g ris ELLER 200g köttfärssås+100g broccoli
22.00 250g kvarg med fun light

ca 1800-2100 kcal
ca 150-180g protein
Hur mycket kolhydrater och fett det blir kvittar för mig just nu så länge jag får i mig tillräckligt med protein på max 2100 kcal.

Vad tror ni, ser det vettigt ut??

[Krutpaket]

Idag är det bröst och triceps som gäller, men vänster axel strular så jag får se hur det känns. Gör det för ont så kanske jag kör ben istället.

[Krutpaket]

Dagens pass:
Efter uppvärmning
Bänkpress 8@80 kg, 4@100 kg, 8,7,7@80 kg
Inclinepress 8,6,7,7@60kg
Flyes 15,12@15 kg/hantel DROPSET: 12@15 kg, 10@10 kg, 10@8kg
Liggande tricepspress 8,8,8,8@30 kg
Pushdowns 8@35 kg, 12,12@30 kg, DROPSET: 15@25 kg, 10@17,5 kg, 12@12,5 kg

Dagen matintag:
08.00 Risifrutti + 1 banan
12.00 Hemmagjorda biffar med ris
15.00 1 banan + gainomax (hade inget pulver hemma)
17.00 1 banan
18.30 Gainomax
20.00 kycklingklubbor och ris

Kanske blir en kvarg och frukt också.