Nocturnalvoodoos träningsjournal

[Nocturnalvoodoo]

Löpning och gång intervallträna 7.8km på en timme och en minut.

[Nocturnalvoodoo]

20 min uppvärming crosstrainer

knäböj 20 kg dövikt stång
30kg*10
40kg*10
50kg*5
60kg*5

militärpress ståendes : 20 kg dövikt stång *10 fram *10bak
30kg*5fram *5bak
40kg*5fram*5bak

militärpress sittandes: 30kg*10*3

cables roterande rörelse med bål: 13,5kg*10*2
15kg*10*2
17,5kg*10*2
21kg*5*2

Marklyft: 20kg stång *10
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*3

Dragon flags 1*5
1*5
1*3 (här tog det stop svettades som en tjur)

benlyft 20*3


situps 50*2

[Beemel]

En vecka utan rapport

[Nocturnalvoodoo]

Ursprungligen postat av Beemel

En vecka utan rapport

lol im baaaaaack :P

[Nocturnalvoodoo]

Efter en veckas sjukdom och vilande från tatuering som läkt, samt passat dotter somvart sjuk, har jag äntligen hittat tillbaks till gymmet!

20 min löpning 8,5 speed, 2,5 lutning.

sittande Hantelpress 11kg*10*3

stående hantelpress 11kg*10*3

sittande Arnoldpress 11kg*10*3

stående Arnoldpress 11kg*10*3

lutande hantellyft sida: 11kg*10*2, 13,5kg*10

hantelpress 11kg*15*2, 13,5kg*10*2

liggande rotation med hantel: 8kg*10*3 höger/vänster arm

hantellyft åt sidan: 8kg*10

bicepscurl hantel: 11kg*15*2

pulldown cable: 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10

pullups cable: 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10

cables åt sidan enhands: 5kg*10*3 höger/vänster

arm extension maskin: 25kg*10, 35kg*10

situps 50*2

[Beemel]

Bra skit!!

[Nocturnalvoodoo]

Ursprungligen postat av Beemel

Bra skit!!

Tack polarn! !

[Nocturnalvoodoo]

Cyklat 8.9 km

[Beemel]

Jag har ådragit mig en fotbollsrelaterad skada. Flög upp för snabbt från stolen när Ramsey gjorde 3-2 i Lördags så jag sträckte baksidan av vänster lår.

Snacka om elitidrottsman'

[Nocturnalvoodoo]

Ursprungligen postat av Beemel

Jag har ådragit mig en fotbollsrelaterad skada. Flög upp för snabbt från stolen när Ramsey gjorde 3-2 i Lördags så jag sträckte baksidan av vänster lår.

Snacka om elitidrottsman'

haha we all live and die for the game of thrones

[Nocturnalvoodoo]

cyklat återigen 8,9 km

[Nocturnalvoodoo]

Morgontur 8,9 km till jobb

[Nocturnalvoodoo]

Cykla hem från jobb till gym 1.2 mil

Benpass!
knäböj: 40kg*10
50kg*10
60kg*5
70kg*3


45 graders lutning: 100kg *10
150kg *10
200kg*5
240kg*5*2
260kg*5*2
280kg*5*2

sittande benpress: 100kg*10
120kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*10*2

rotary calf press: 50kg*15*3

leg press: 30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10

leg pushdown 30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10

lår press: 60kg*20*3

lår utåttryck: 60kg*20*3

[Nocturnalvoodoo]

denna pollensäsong har verkligen greppat tag om träningen.

Åter igen på gym igår:

Löpning 20 min uppvärming

Hantlar:

Sittande Hantelpress: 11kg*10*2, 13,5kg*10

Liggande Hantelpress: 11kg*10,13,5kg*10*2

Arnoldpress: 11kg*10*3

Hantelcurll: 8,5 kg10*3

Lutande Flyes: 8,5kg*10*3

hantelcurl: 8,5kg*10*3

stående rotation med två hantlar: 11kg*10*3

Cablecurl: 12,5kg*10, 15kg*10

Cablepull: 15kg*10, 17,5kg*10

[Nocturnalvoodoo]

Dagens träning

Löpning 20 min

Liggande Hantelpress: 11kg*10*2, 13,5kg*10*2

Dual pulley Row: 17,5kg*15, 20kg*10, 23kg*10

Row med fria viktpålägg: 15kg på var hand*10, 20kg*10, 25kg*10, 30kg*10

High Row fria viktpålägg: 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10

Chest decline fria viktpålägg: 10kg*10, 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10

Chest incline: 15kg*10*2, 20kg*10

Axelpress fria vikter: 10kg*10, 15kg*10

Axelpress incline: 10kg*10, 15kg*10

Dual Cable pulldown stång: 20kg*10, 23kg*10, 26kg*5

Situps 50*2