Nocturnalvoodoos träningsjournal - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Beemel · 2014-04-16, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av Nocturnalvoodoo

knäböj 20kg enbart stång*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*5
70kg*5
80kg*5

Test av Dragonflag på bänk (mr beemel god damn it)
1*3
1*3
1*3

Visst var det rätt nice att köra stegrande vikt på 10:or i knäböj.
Uppvärming, Mängdträning, uthållighet och teknik i ett och samma paket.

Dragonflags!!
Hur "djupt" kom du? Prova att filma nästa gång.

Nocturnalvoodoo · 2014-04-17, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Visst var det rätt nice att köra stegrande vikt på 10:or i knäböj.
Uppvärming, Mängdträning, uthållighet och teknik i ett och samma paket.

Dragonflags!!
Hur "djupt" kom du? Prova att filma nästa gång.

Jag kom inte lika djupt ner som du på din video, ska försöka filma nångång

Det svåra är att bibehålla bra rytm när jag ska upp igen blir det rätt lätt jag går upp för snabbt.

Nocturnalvoodoo · 2014-04-17, 21:27

Litet träningspass på jobbets nya gym.

Axelpress sittandes: 12,5kg*10*2
Arnoldpress sittandes: 12,5*10*2
Bänkpress: 20kg*10, 30kg*10,40kg*10,50kg*5
Cablepushups från knäposition och sedan uppåtkraft med båda armar: 17,5kg*10*2
cable bicepscurl 17,5kg*10
stående bicepcurl 10kg*10*2
hantelrodd: 15kg*10*2
cabletwist:15kg*10*2

Beemel · 2014-04-18, 04:10

Citat:

Ursprungligen postat av Nocturnalvoodoo

Jag kom inte lika djupt ner som du på din video, ska försöka filma nångång

Det svåra är att bibehålla bra rytm när jag ska upp igen blir det rätt lätt jag går upp för snabbt.

Mina första försök var allt annat än djupa.... Har nött på den där övningen ett bra tag.
Att det går sakta upp för mig har inget med kontroll att göra. Jag tar i så jäkla mycket jag bara kan, men kraften räcker inte till för att röra sig fortare.
Man kan köra med böjda knän för att få mindre hävstång för att orka köra djupare.

Nocturnalvoodoo · 2014-04-18, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Mina första försök var allt annat än djupa.... Har nött på den där övningen ett bra tag.
Att det går sakta upp för mig har inget med kontroll att göra. Jag tar i så jäkla mycket jag bara kan, men kraften räcker inte till för att röra sig fortare.
Man kan köra med böjda knän för att få mindre hävstång för att orka köra djupare.

Förstår det jag har småtränat hemma på rygg med händerna mot väggstomme, körde lite dragonflags idag på gymmet det tar så inisatan och det kändes igår i hela båltrakten när jag körde cabletwist.

Nocturnalvoodoo · 2014-04-18, 18:03

Timmes träning på jobbgym

Löpband 10 min full löpning 8,5 speed 3,5 incline
cross 5 min 6.0 speed

stångcurl 20 kg*10, 30kg*10
bänkpress 50kg*5*2
hantelpress 12,5*15*2
drag till hakan 25kg*10, 30kg*10
lutandes drag till hakan 25kg*10, 30kg*10
liggande rotation med hantel 7,5kg*10*2
stående rotation med hantel 7,5kg*10*2
bänkpress 50kg*5*2
hantelpress 15kg*10*2
försök till dragonflag 1*3, 1*3,1*3 kommer väl ner mer än föregående pass, skakar väldigt mkt i bålen.

situps 50*2

Beemel · 2014-04-18, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av Nocturnalvoodoo

Timmes träning på jobbgym

Löpband 10 min full löpning 8,5 speed 3,5 incline
cross 5 min 6.0 speed

stångcurl 20 kg*10, 30kg*10
bänkpress 50kg*5*2
hantelpress 12,5*15*2
drag till hakan 25kg*10, 30kg*10
lutandes drag till hakan 25kg*10, 30kg*10
liggande rotation med hantel 7,5kg*10*2
stående rotation med hantel 7,5kg*10*2
bänkpress 50kg*5*2
hantelpress 15kg*10*2
försök till dragonflag 1*3, 1*3,1*3 kommer väl ner mer än föregående pass, skakar väldigt mkt i bålen.

situps 50*2

Försiktig med drag till hakan. Lätt att paja axlar. Gäller att köra ganska lätt

Nocturnalvoodoo · 2014-04-21, 14:56

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Försiktig med drag till hakan. Lätt att paja axlar. Gäller att köra ganska lätt

Alright kan dra ner på vikten till nästa pass, kändes så lätt bara med de vikter jag körde på

Nocturnalvoodoo · 2014-04-21, 14:57

Gårdagen

Löpträning 4km slinga delad terräng/backintervaller/gång/löpa

ca 40 min

Nocturnalvoodoo · 2014-04-21, 15:03

Löpband 30 min intervaller 5 min gång 10 min löpning

45 graders benpress:

100kg*10
120kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*10
200kg*10
220kg*10
240kg*10
260kg*10
280kg*10
305kg*5 (personligt rekord)

Benpress sittandes
100kg*15
120kg*15
140kg*15
160kg*15
180kg*5

abdominator inåtpress
45kg*10
55kg*10
65kg*10
70kg*10

abdominator utåtpress
45kg*10
55kg*10
60kg*10

rotary calf
45kg*20
55kg*20
65kg*20

leg extension
45kg*10*2
55kg*10

leg curl
45kg*10
55kg*10
60kg*10

Beemel · 2014-04-21, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av Nocturnalvoodoo

Löpband 30 min intervaller 5 min gång 10 min löpning

45 graders benpress:

100kg*10
120kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*10
200kg*10
220kg*10
240kg*10
260kg*10
280kg*10
305kg*5 (personligt rekord)

Benpress sittandes
100kg*15
120kg*15
140kg*15
160kg*15
180kg*5

abdominator inåtpress
45kg*10
55kg*10
65kg*10
70kg*10

abdominator utåtpress
45kg*10
55kg*10
60kg*10

rotary calf
45kg*20
55kg*20
65kg*20

leg extension
45kg*10*2
55kg*10

leg curl
45kg*10
55kg*10
60kg*10

Nocturnalvoodoo · 2014-04-27, 10:47

26/4
Träning på jobbet har haft det litetungt med pollen i veckan samt haft tufft arbetschema

cykel 10 min 5km

bicepscurl med stång 10kg*10
15kg*10

Militärpress fram/bakom huvud 10kg*15, 15kg*10, 20kg*10,30kg*10

Bicepscurl med hantel: 10kg*10, 13,5kg*10*2

Hantelpress: 10kg*10*2,13,5kg*10

axelpress sittandes: 10kg*15, 13,5kg*10

Axelpress ståendes 10kg*10, 13,5kg*10

Arnoldpress sittandes: 10kg*10*3

Arnoldpress Ståendes: 10kg*10*3

bicepcurl och pulldown: 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10

dragon flags 1*3*3

Nocturnalvoodoo · 2014-04-28, 12:33

Uppvärmning löpband 20 min löpning på 2,5 incline och 9,0 speed

hantelpress 11kg*10*2 13,5*10*2

dual pulley row: 16kg*10, 20kg*10, 23,5kg*10

dual pulley row single handed 13kg*10, 16kg*10, 20kg*10

Row med viktpålägg: 20kg på var sida*15, 30kg*10, 40kg*10

dual pulley pulldown: 20kg*10, 23,5kg*10, 25kg*10

Chest/back pulldown med viktpålägg: 10kg var sida*10, 20kg*10, 35kg*10, 40kg*5

Chest decline press viktpålägg: 20kg var hand*10, 30kg*10, 40kg*5

Chest incline viktpålägg: 20kg var hand*10, 30kg*10*2

bänkpress: dövikt 20kg*10, 40kg*10, 50kg*5, 60kg (fail)

vertical traction back machine: 35kg*10,45kg*10,55kg*10

chest butterfly row machine: 30kg*10, 40kg*10, 45kg*5

Abdominal press: 55kg*30, 65kg*20

magen sidorna och ryggsluten maskin: 35kg*10*2, 45kg*10*2, 55kg*10*2

situps: 50*2

Beemel · 2014-04-28, 13:05

En femma på 50, då sitter garanterat 60 kg nästa gång.

En tumregel som jag har kommit på stämmer löjligt bra på ganska många är:

Den vikt du klarar 10 reps på i bänkpress.
höj 10 kg så klarar du 4 reps
höj 10 kg till så klarar du 1 reps

Stämmer åtminstone på vikter från 60-70 kg och upp mot 150kg.

Nocturnalvoodoo · 2014-04-29, 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

En femma på 50, då sitter garanterat 60 kg nästa gång.

En tumregel som jag har kommit på stämmer löjligt bra på ganska många är:

Den vikt du klarar 10 reps på i bänkpress.
höj 10 kg så klarar du 4 reps
höj 10 kg till så klarar du 1 reps

Stämmer åtminstone på vikter från 60-70 kg och upp mot 150kg.

Har funderat Om jag nöd ta tio kg viktpålägg o Ge fem reps per set. Låter som ett bra förslag. Failade episkt framför en gymdonna