Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-12-28, 20:27   #31
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Börjar känna mig som en riktig materiallirare då man känner hur prestationen försämras utan pwo, magnesium och ordentliga stänger/ställningar/vikter..

slut på gnäll... Dagens:
Knäböj
60x5
80x5
100x5
115x3
130x5 (PB)

Benspark supersettat med bencurl
3x12-15 på lagom vikt

Reardelt-row (prövade ny övning för rear-delt)
3x10 med 25kg hantel

Enbens-hyperextension med 10kg vikt
3x6 på varje ben

Sittande vadpress
100kg 3x10
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-28, 22:00   #32
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
Börjar känna mig som en riktig materiallirare då man känner hur prestationen försämras utan pwo, magnesium och ordentliga stänger/ställningar/vikter..

130x5 (PB)
Om du räknar PB som försämringar så vill jag se vikterna som blir i januari.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-28, 22:02   #33
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Om du räknar PB som försämringar så vill jag se vikterna som blir i januari.
Hehe, det var bänken i förrgår jag inte kommit över Blir LAK igen efter nyår, hoppas vikterna håller i sig
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 21:33   #34
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Gott att vara tillbaka på LAK! Märktes att man var lite seg i formen och att man tappat lite teknik men styrkan fanns där hyfsat ändå

Dagens:
Marklyft
110x4
140x3
160x2
180x2
190x1
200x5 PB (film)

Benspark supersettat med hantelrodd
4x15 på benspark och 4x10 på hantelrodd

Vadpress supersettat med abwheel
4x25 på vadpress och 4x8 på abwheel (på knä)
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 21:34   #35
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 22:07   #36
Sarwien
Registered User
 
Sarwiens avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Linköping/Örebro
Inlägg: 1 440
Bra mark idag, fanns ju minst 2 reps till där som sagt!
__________________
Instagram

YouTube
Sarwien är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 22:27   #37
Sarwien
Registered User
 
Sarwiens avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Linköping/Örebro
Inlägg: 1 440
Btw, övningen för baksida axlar som du visade gav helt sjuuuk kontakt, har aldrig känt en muskel så väl, det kändes som att en mask kröp omkring i axeln. Kommer definitivt köra den ofta!
__________________
Instagram

YouTube
Sarwien är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 23:18   #38
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Citat:
Ursprungligen postat av Sarwien Visa inlägg
Btw, övningen för baksida axlar som du visade gav helt sjuuuk kontakt, har aldrig känt en muskel så väl, det kändes som att en mask kröp omkring i axeln. Kommer definitivt köra den ofta!
Ja, den är grym.. man har en del att lära sig av byggare åt tacos som fan nu, nästa markpass blir de kött på riktigt!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-03, 20:58   #39
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Känner att kreatinet börjar kicka in lite lätt, gott med riktig utrustning i bänken igen dessutom!

Dagens:
Bänkpress
20x5
40x5
60x5
80x3
100x3
115x2
126x5 (PB, bra fart fram till 5e som var lite långsam)

Militärpress
50kg
3x10 1x9 (skulle egentligen bli 5x10 men tog 2 set att hitta tekniken så dog lite snabbare än vanligt)

Hantelcurl supersettat med dipshrug
3x10 + 3x15

Pushdown supersettat med hammercurl
3x15 + 3x10

+Facepulls
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-04, 22:05   #40
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Sliten kille på böjpass

dagens:
knäböj med bälte (say what?)
60x5
80x5
90x3
100x3
110x2
120x1 bälte på
130x1
140x1
150x1
160x1 (PB)
120x8

Liggande lårcurl
45kg 3x15

Stående vadpress supersettat med hyperextensioner med skivstång på ryggen
3x15 + 3x10
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 00:56   #41
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Fyfan bra där med 160!
Ska söka dig när jag kört RSR
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 09:21   #42
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Fyfan bra där med 160!
Ska söka dig när jag kört RSR
tack! ska bli kul att se dig köra ett schema för böjen, ska mira dina gains
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 15:52   #43
Sarwien
Registered User
 
Sarwiens avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Linköping/Örebro
Inlägg: 1 440
Nice! Hur kändes 160? Mot 175
__________________
Instagram

YouTube
Sarwien är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 16:26   #44
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Citat:
Ursprungligen postat av Sarwien Visa inlägg
Nice! Hur kändes 160? Mot 175
Var ju trött efter markpasset då jag körde 5 set benspark efteråt då så var ju inte helt återhämtad, men teknikmässigt kändes det okej då jag kunde trycka ifrån ordentligt utan att få framåt/bakåtvikt Ska bli kul o se om man kan få ut ännu mer av bältet i böjen och även i marken!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-07, 17:10   #45
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Dagens
Bänkpress 5x10 på 101kg (pb)

Militär
70kg x1 70kgx3 70kgx3

Facepulls ss med pushdowns
3x20 - 3x15

Rear delt row 3x12 på 20kg
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)