Sista passet i Leeeeeeijnköping.
Helt orimligt mycket träningsvärk i ben, rygg och axlar - kunde knappt röra mig på jobbet...
Pass 162 - OL
Uppv
Cykel 10ish min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex
H.PC+PC+Push jerk
60
80 - 2x1+1+1
90x1+1+1
95x1+1+1
100 - 3x1+1+1
105 - 1x1+1+1, 2x1+1. Fanns 0 explosivitet och styrka till att driva stången över huvudet så körde bara på första setet
110 - 1x1+1
Tekniken sög pga extrem trötthet så kunde inte hålla positionerna ordentligt.
Styrkevändning
60-80 teknik
100 - 5x2
105x1
110x1
115x1
120x0, kunde inte hålla upp kroppen pga trötthet
Tog ett par minuter vila, backade tillbaka och försökte återställa tekniken osv, funkade rätt bra men styrkan fanns inte riktigt idag.
Typ första missade lyftet på detta program tror jag (bortsett från en ev. miss på push press för 1-2 månader sen)
Böj
60 - 3x1, ~15ct
Kommentar: ''How you feel is a lie'' stämmer ofta in. Var beredd på att jag skulle dö på typ 80kg idag men lyckades ändå pressa mig igenom och få till ett riktigt bra pass med ganska mastig volym på hyffsat kort tid.
Video på lite vändningar i måndags (103, 106, 110). Böj från i tisdags (160) samt några set från idag.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Vart sjuk från det att jag kom ner till Halmstad så inte haft någon möjlighet att träna ordentligt - blir ev. bara rehab och lite genomblödning denna vecka i hopp om att ha en någorlunda fungerande kropp nästa vecka.
Rotatorkuffar
15ish set med gummiband
Facepulls m. gummiband
6 set
Cablerodd, unilateral
3x15ish
Latsdrag
2x15ish
2x15ish, btn
Ohyggliga mängder stretch och rullande för axlar, bröst, bröstrygg & lats.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Min hals har mer eller mindre gett upp livet, förra veckan förkyld denna vecka inflammation i halsen så jag knappt kunnat andas - fått massa jävla kortisol så är tillräckligt bra för att jag skulle våga röra lite på mig.
Pass 167
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Styrkevändning
50 - 6x3
Böj
50 - 6x5
Chins
6x3
Split böj
3x10
Chest-supported row
4x15ish
Rotatorkuffar
Mobilitet
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol