Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Rygg/Bicepspass:



EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*9
-------------
kg

Marklyft:
95kg*8
95*8
95*9
-------------
kg


Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*9
17,5*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
-------------

Abdominal machine:
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg

Latsdrag:
55kg*8
55*8
55*9
-------------
kg

Sittande rodd:
45kg*9
45*10
45*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
7,5kg*9
7,5*9
7,5*9
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Ett kortat pass igen
Skapliga resultat annars.

[Detective]

Dagens Bröst/Tricepspass:



Bänkpress:
70kg*8
70*8
70*9
70*9
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*8
24*8
24*9
24*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

French press:
25kg*10
25*10
27,5*8
27,5*8
-------------
kg

Cablecross:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------

Pushdown (rep):
17,5kg*8
17,5*8
17,5*9
17,5*9
-------------
kg

Smalbänk:

-------------
kg

Triceps extension:

-------------
kg

Dips:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:
7,5kg*9
7,5*9
7,5*10
7,5*10
-------------
kg


Kommentar:
Tufft pass med en del ökningar.
Nu gäller det bara att komma igång lite med löpningen igen.

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass:


Knäböj:
80kg*8
80*8
80*8
80*8
-------------
kg

Drag till hakan:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:

-------------
kg

Militärpress:
37,5kg*8
37,5*8
37,5*8
37,5*8
-------------
kg

Sittande lårcurl:
59kg*9
59*9
59*9
59*9
-------------

Benspark:
52kg*9
52*9
52*9
52*9
-------------

Ab Crunch-sled:
7,5kg*10
7,5*10
7,5*10
7,5*10
-------------



Kommentar:
Trött som en gnu

[Detective]

Dagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 14,23km (34:20)


Stats:
Medelhastighet: 24,km/h
Maxhastighet: 31,3km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m



Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
169,91km


Kommentar:
Rätt skön känsla imorse faktiskt

[Detective]

Dagens 2:a pass:


Transportcykling från jobb 15,65km (35:06)


Stats:
Medelhastighet: 26,8km/h
Maxhastighet: 37,0km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m



Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
185,56km


Kommentar:

[Detective]

Dagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 14,16km (31:43)


Stats:
Medelhastighet: 26,8km/h
Maxhastighet: 34,1km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m



Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
199,72km


Kommentar:
Svettigt

[Detective]

Dagens 2:a pass:


Transportcykling från jobb 14,74km (36:35)


Stats:
Medelhastighet: 24,2km/h
Maxhastighet: 35,6km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m



Antal avverkade kilometer 2017 (Cykel):
214,46km


Kommentar:
Slitna lår och kraftig motvind

[Detective]

Dagens Bröst/Tricepspass:



Bänkpress:
70kg*9
70*9
70*9
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*9
24*9
24*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg

French press:
27,5kg*8
27,5*8
27,5*8
-------------
kg

Cablecross:
60kg*10
60*10
60*10
-------------

Pushdown (rep):
17,5kg*9
17,5*9
17,5*9
-------------
kg

Smalbänk:

-------------
kg

Triceps extension:

-------------
kg

Dips:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:
7,5kg*10
7,5*10
7,5*10
-------------
kg


Kommentar:
Ett avkortat pass efter en veckas uppehåll
Inte mycket kräm i kroppen idag

[Detective]

Dagens pass:


Distanslöpning 20,00km (1:53:14)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40min/km
Medelhastighet: 10,6km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:
Lutning: 0-2%



Antal avverkade kilometer 2017:
529,17km


Kommentar:
Fiaskopass.
Planerat att köra 30km, men det ville sig inte idag.
Får se hur det blir med maran om 1,5 vecka

[Detective]

Torsdagens Rygg/Bicepspass:



EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*9
-------------
kg

Marklyft:
95kg*9
95*9
97,5*8
-------------
kg


Preacher curl maskin:
17,5kg*9
17,5*9
17,5*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Latsdrag:
55kg*9
55*9
60*8
-------------
kg

Sittande rodd:
45kg*10
45*10
50*8
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Ännu ett avkortat ryggpass.
Har blivit en hel del slarvande med träningen den senaste tiden. Och tappat lite stinget. Men jag fick till några ökningar under passet iaf.
Ska köra fyra stycken gympass till innan jag höjer vikterna och minskar på antalet reps. Förhoppningsvis ska det kunna få igång mig igen.
Dags att slöa till det lite
Sen får vi se om jag lyckas få till lite lugn löpning, känna hur kroppen (främst foten) känns. Närmar sig maran nu och är inte säker på om jag kommer att ställa upp eller ej.

[Detective]

Dagens pass:


Lugn Hundlöpning 10,00km (1:04:23)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:26min/km
Medelhastighet: 9,3km/h
Maxhastighet: 11,9km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2017:
539,17km


Kommentar:
Ett pass i planerat 6:30-6:45-tempo.
Själva löpkänslan var väl helt okej. Dock så bråkar fötterna litegranna.
Det kommer att bli en ordentlig kamp om jag beslutar mig för att tävla nästa helg

[SHH]

Kul med någon som kombinerar löpning & gym!

Vad är det för tävling som du eventuellt ska ställa upp i?

[Detective]

Ursprungligen postat av SHH

Kul med någon som kombinerar löpning & gym!

Vad är det för tävling som du eventuellt ska ställa upp i?

Ja man försöker ju iaf.
Passionen har alltid varit löpningen, men fysiskt sett så är det ju fördelarna med styrketräning som lockar.

Den närmsta utmaningen är Helsingborg Marathon, om en knapp vecka

[SHH]

Ursprungligen postat av Detective

Ja man försöker ju iaf.
Passionen har alltid varit löpningen, men fysiskt sett så är det ju fördelarna med styrketräning som lockar.

Jag förstår!

Den närmsta utmaningen är Helsingborg Marathon, om en knapp vecka

Roligt! Du verkar alltså köra mest långdistans? Vad har du för tider?

[Detective]

Ursprungligen postat av SHH

Jag förstår!




Roligt! Du verkar alltså köra mest långdistans? Vad har du för tider?

Typiskt nog så blev man sjuk såhär precis innan loppet. Så det får bli en strykning till morgondagens tävling

Nej det vet jag inte riktigt om jag skulle säga. Det har ju förvisso varit en del fokus på maran den senaste tiden. Men annars är det 5km som jag brukar köra.
Känner att tiden jag behöver lägga ned på den distansen passar in rätt bra i samband med det vardagliga livet.
Mina tider nuförtiden är inget att höja på ögonbrynen åt direkt.

5km: Jag har väl kapacitet för 20:45-21:00 (2017)
10km: Tror att jag med träning inför distansen borde kunna komma ned på 46:00 kanske (2017)
Halvmara: 1:45 är väl ungefär där jag ligger i nuläget
Mara: Under 4:00:00 var målsättningen. Och det hade nog varit rimligt.

Planerar dock att skynda långsamt, med stadiga förbättringar de kommande åren. Särskilt på 5 & 10km.
Så att man hamnar någonstans kring gamla nivåer (19:00-20:00) respektive
omkring 40:00-42:00.
Isf så hade jag varit skapligt nöjd