Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-04-10, 09:42   #61
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
Citat:
Ursprungligen postat av 1911 Visa inlägg
Torsdag


Löpning
Blev så påverkad av Grubs studier som påpekade att styrketräning o kondisträning skickar olika signaler att jag inte löpte efter styrkan...

Ibland är det bättre att inte läsa såna studier, och göra det man känner för ändå haha jag har också "svårt för" att springa direkt efter ett pass styrketräning nu.
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-10, 18:01   #62
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
FREITAG

Cykling landsväg, varierande speed.
30 min
Puls i snitt 150
Medelspeed rätt låg p.ga. mkt vind, runt 24km/h, låg dock uppe i 35-40km/h när jag hade medvind. Jävligt roligt att ta kurvor då

Roddmaskin 5 min intervaller:
10 lugna drag, 10 hårda drag. 6 reps!

Styrketräning
Utfallsgång 26kg x 20 reps som warmup
Brutalbänk dropset: 25kg x 8, 15kg x 4
Sned brutalbänk utan vikt för obliques: 14 reps

Löpning med lätt ryggsäck efter gymmet (på väg hem)
13 minuter aktiv löpning. Gick inte så snabbt men jag körde på i hög intensitet.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-11, 19:01   #63
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Smile

Ska börja köra hårda helkroppspass då och då. Detta pass ska jag prova och det ska ta runt 2h att utföra (2,5min per set inkl vila):

Uppvärmning 5 min roddmaskin, 5 min cykling med noga utsträckning etc.
Chins 5 set
Olympisk lyft övning, 5 set, 40kg x 5-6 reps. Mark sen snatch upp till frontböjställning.
Gående utfall m hantlar totalt 40kg x 10 reps x 5
Knäböj 40kg x 15 x 3
Brutalbänk 15kg x 12 reps x 5
Sidebends 36kg x 15 x 3
Bänkpress 70kg x 8-10 x 5
Smal bänkpress 60kg x 8 x 3
Upprätt rodd 35kg x 10 reps x 3
Bicepcurls 30kg x 10 reps x 3
Hypersträck 10kg x 25 reps x 4

44 set. Inga jättehöga vikter inom någon övning men mer som ett tungt genomkörarpass med hög intensitet. Lär bli svettigt. Under dessa pass ska jag nog ha med mig 2-3 bananer att käka. Plus att jag inte ska köra någon annan träning på dessa helkroppsdagar.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-13, 14:15   #64
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Talking

-ndag-

Löpning distanstempo
Tid: 47 minuter
Medelpuls: 155 bpm
Övrigt: Jävligt mysig löptur.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-13, 22:03   #65
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Post

Måndag

Styrketräning
Helkropp - 40 set totalt.

Uppvärmning 5 min roddmaskin, 5 min cykling med noga utsträckning etc.
Chins
7
4
3
3
3


Gående utfall m hantlar
41kg x 10 reps
41kg x 10 reps
41kg x 10 reps
41kg x 10 reps
41kg x 10 reps

Knäböj
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Brutalbänk
15kg x 12
15kg x 7
10kg x 8
10kg x 9
10kg x 7

Sidebends
41kg x 8
41kg x 8
36kg x 10

Bänkpress med fötterna på bänken, djupt och strikt, mestadels högt upp mot halsen för att få mer på bröst.
70kg x 8
70kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
60kg x 8

Smal bänkpress i smith
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 12 (mkt pass sista 3)

Upprätt rodd med skivstång
35kg x 10
30kg x 8
30kg x 8

Bicepcurls med hantlar
17kg x 12
17kg x 10
17kg x 8

Hypersträck
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
15kg x 15 reps
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-14, 15:12   #66
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Glömde 3 set stillasittande latsdrag med v-handtag på 70kg... 8 reps och ett set högreps baksida axlar (20 reps typ).
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-15, 20:33   #67
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
Stillasittande latsdrag...

Hur gör man annars?
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-15, 21:58   #68
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Rycker bakåt med ryggen för att få bättre drag. Det är rätt vanligt... men jag körde mina för att efterlikna utförandet i stång, inte för latsdrag.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-15, 22:00   #69
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Tisdag

Löpning
20 min medeltempo

Marsch
60 min med rygga


Onsdag

-
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-18, 17:52   #70
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Torsdag:
Styrketräning lats och snabb gång med 30kg ryggsäck

Fredag:
Vila

Lördag: Fiske, gått en del sträckor men ingen träning :-P
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-19, 23:58   #71
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Söndag: Vila
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Fystester
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-23, 02:40   #72
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Smile

Fystesterna gick fint. Rapporterar dock inte.

Jag ska torsdag köra följande träning:
Distanslöpning 1h, puls 130-153

Roddmaskin 15 min
Bänkpress 40kg x 25 reps x 5
Hantelrodd 20kg x 25 reps x 5
Latsdrag chins 50kg x 20 reps x 5
Brutalbänk 15 reps x 5 set
Roddmaskin om det är tid över.

Löpningen är prioriterad långt före styrkepasset! Därför den är understryken.


Jag ska börja träna inför tävlingen Ö till Ö 2010, som går ut på att förflytta sig i skärgårdsmiljö.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 01:28   #73
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Torsdag

Distanslöpning
1h 5 min,
puls 135-155 bpm, men mest runt 143-150 bpm

Styrketräning
Bänkpress 40kg x 25 reps x 5
Hantelrodd 20kg x 25 reps x 5


Trött i benen sen igår! Var lite segt under löpningens första 30-40 minuter. Sen släppte det.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 00:20   #74
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Exclamation

Fredag

Marsch med 40kg ryggsäck och kängor, 1h 20 minuter. Inte så ansträngande. Ser det mer som ett lätt distanspass för konditionen och ett pass bra för att härda lederna i de nedre extremiteterna. Såklart även bra för axlarna som får en del stryk av att bära upp vikten.


Imorgon ska jag ut och cykla en runda på morgonen, antagligen fartleksliknande. Och på söndag ska jag löpa.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 01:16   #75
1911
Registered User
 
1911s avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
Exclamation

Fredag

Marsch med 40kg ryggsäck och kängor, 1h 20 minuter. Inte så ansträngande. Ser det mer som ett lätt distanspass för konditionen och ett pass bra för att härda lederna i de nedre extremiteterna. Såklart även bra för axlarna som får en del stryk av att bära upp vikten.


Imorgon ska jag ut och cykla en runda på morgonen, antagligen fartleksliknande.
1911 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)