FREITAG
Cykling landsväg, varierande speed.
30 min
Puls i snitt 150
Medelspeed rätt låg p.ga. mkt vind, runt 24km/h, låg dock uppe i 35-40km/h när jag hade medvind. Jävligt roligt att ta kurvor då
Roddmaskin 5 min intervaller:
10 lugna drag, 10 hårda drag. 6 reps!
Styrketräning
Utfallsgång 26kg x 20 reps som warmup
Brutalbänk dropset: 25kg x 8, 15kg x 4
Sned brutalbänk utan vikt för obliques: 14 reps
Löpning med lätt ryggsäck efter gymmet (på väg hem)
13 minuter aktiv löpning. Gick inte så snabbt men jag körde på i hög intensitet.