2009-03-13, 20:44
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
stevebc: jag körde mycket brutalbänk i hypersträckställningen innan LTK införskaffade den "riktiga" brutalbänken. Så jag är nog mest van vid övningen, snarare än stark.
|
|
|
2009-03-14, 03:21
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Fredag
Rullskidor
Tid: 1h 5 min
Sträcka: 13km
Tempo: 5min/km
Var blött på vägarna vilket förstörde hastigheten som fan. Blir mycket större motstånd då, plus att mitt ena hjul krånglat lite och då blev väldigt trögt när det kom in lera i det.
Dock rätt bra pass må jag säga.
|
|
|
2009-03-18, 01:19
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Måndag
Styrketräning
Pull-ups, stege, 15 sek vila
1-2-3-4-5-3 (fail)
1-2-3-3 (fail)
Chins
5 reps
Pull-ups med rep (touchade marken med benen vissa reps!)
8 st
6 st
5 st
4 st
Bänkpress, stege, 15 sek vila
70kg 1-2-3-4-5-6-5(fail)
Normalt set: 70kg x 10 reps
Knäböj (lätta set idag)
50kg x 15
50kg x 15
Legcurl, sittande.
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
Brutalbänk
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 8 + 2 KV
15kg x 8 + 2 KV
Tisdag
Övade på någon form av olympiskt lyft vilket var en blandning av marklyft, ryck och militärpress.
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
50kg x 3
50kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
Militärpress i smith
50kg x 8
Shrugs
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Bicep-curls med ez-stång
35kg x 8
32,5kg x 10
30kg x 8, långsamma
30kg x 8, långsamma
ÖVRIGT:
Ingen kondis nu måndag,tisdag. Jag körde lite orapporterat i helgen. Mån+Tis är denna vecka styrkedagar helt enkelt.
|
|
|
2009-03-18, 02:06
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Försökte göra en .gif av övningen jag körde idag, men det gick inte ställa in hur lång tid varje bild skulle visas... så det går undan
|
|
|
2009-03-19, 06:15
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Hade tänkt löpa lite mer nu ett tag.
Idag:
Löpning 8-9km backintervaller (3 backlöpningar), och styrketräning bänkpress, smalbänk, brutalbänk, sidebends.
|
|
|
2009-03-20, 03:33
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Torsdag
Styrketräning
Bänkpress
Warmup x 20kg
50kg x 15 warmup
90kg x 4 (3 själv)
90kg x 4 (3 själv)
90kg x 4 (3 själv)
60kg x 20 (fail sista)
60kg x 16, aningen striktare än förra
Smalbänk
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 12
Brutalbänk
20kg x 8 reps
20kg x 5 reps - och 5 utan vikt
20kg x 6 reps - och 5 extra explosiva utan vikt
Sidebends med hantel
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
Löpning
Löpning med lätt ryggsäck i halvkuperat löpspår.
|
|
|
2009-03-20, 09:18
|
#37
|
Lyft! Upp å ner!
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 197
|
Mjölksyra efter 20 reps?
|
|
|
2009-03-20, 12:42
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Hehe tror nog min mjölksyra dras igång främst efter 25 reps, även om den ju börjar byggas upp runt 17-18. Innan 25-30 reps är det nog mer muskulär än anaerob failure. Om jag ska ge mig på en gissning
|
|
|
2009-03-20, 22:28
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Fredag
Löpning med ryggsäck, runt en halvtimme. Totalvikt med mig själv och rygga, kläder m.m. = 98,5kg
Styrketräning efter löpningen.
Chins
5 strikta
Latsdrag med v-handtag
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 8
Kabelrodd
3 set
Hypersträck
Några set
Roddmaskin en stund.
|
|
|
2009-03-21, 11:43
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Fan har någon grövre känning i halsen idag, funderar på att ställa in veckans viktigaste pass: Kröket.
|
|
|
2009-03-26, 20:08
|
#41
|
Lyft! Upp å ner!
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 197
|
Har du vilat i 6 dagar nu?
|
|
|
2009-03-28, 02:22
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Ja jag var sjuk Lör-sön-mån-tis-ons-tors. Är inte 100% än men jag är inte smittosam eller dylikt. Så jag kan träna med gott samvete.
Fredag
Löpning pass 1
8-10 min snabb löpning med ryggsäck på 6kg (hämtade min cykel vid en busstation o cyklade hem)
Styrketræning
Chins
6, 4+6, 4+3 (+ = med hjälp)
Utfallsgång
5 set med hantlar, utfallsgång på kanske 20-40meter per set
Bänkpress
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10 (brett med fötterna på bänken)
Latsdrag med v-handtag.
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Löpning pass 2
Intervaller: 40 sek löpning, 10 sek gång. 20 reps...
Totalt 22 min
|
|
|
2009-03-30, 21:42
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
Måndag
Löpning
30 minuter fartlek på spår, halvterräng och asfalt, snittpuls runt 170 minst. Tidvis ganska jobbigt.
Styrketräning
Chins (kroppsvikt 90-91 idag)
7
5
7 (med rep)
4.5
4 (med rep)
OL-lyft (teknikträning) - marklyft - snatch - militärpress.
40kg x
2,
5,
5,
6,
6,
5
20kg x 20 reps ryck från markställning till frontböjställningen.
Brutalbänk
10kg x 12 reps negativa, gick ner 2-3x saktare än vanligt
15kg x 10 reps vanliga
20 reps utan vikt, för obliques. vartannan sida.
Övrigt
Fick en hel del teknikhjälp av 2 herrar på gymmet under OL-övandet. Vilket såklart är mkt uppskattat. En av dessa personer har en numera cool frilla. Tackar.
|
|
|
2009-03-31, 00:34
|
#44
|
Hoch die Hämmer
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 1 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1911
Fick en hel del teknikhjälp av 2 herrar på gymmet under OL-övandet. Vilket såklart är mkt uppskattat. En av dessa personer har en numera cool frilla. Tackar.
|
Bergqvist?
No sweat.
__________________
"Apocalypse now, Walls of flame, Billowing smoke, Who's to blame, Forged from steel, Iron will, Shit for brains, Born to kill"
These buns are made for walking and that's just what they'll do
|
|
|
2009-03-31, 00:51
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 678
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:52.
|
|