Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-22, 08:49   #5446
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Kör hårt, Lance!


Dagens morgoncykling, blir styrka senare idag.

170822

Cykel
45 minuter, 18,65km
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 09:15   #5447
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Detta får bli ett eget inlägg då jag ser på det ganska allvarligt. Jag gjorde ett blodprov på werlabs för en vecka sedan och har nu fullständiga resultat nedan, tyvärr har övervikten tagit ut sin rätt.

Blodvärde 172 (lite förhöjt men inget märkvärdigt)
Hba1c 26 (utmärkt)
p-glukos 4.7 (utmärkt)
p-kolesterol 6 (OK)
fP-triglyc 1 (bra)
P-HDL kolesterol 1.14 (hade gärna fått vara högre)
LDL-kolesterol 4,53 (för högt)
Blodtryck 125/80 (utmärkt)
S-testosteron 16 (normalt)
apo B/apo A1 0.96 (Inte alls bra )

Proverna sammanfattningsvis visar på viss förhöjd risk för hjärtinfarkt..

Så hur ska jag fixa detta? Se nedan, jag vägrar vara negativ!

Plan
1. Fortsätt gå ner i vikt
2. Mer fiber, framförallt olösliga exempelvis havregryn, bönor, linser
3. Bättre fettsammansättning, supplementera med fiskolja och ät mer fet fisk

Senast redigerad av Anton Fräs den 2017-08-22 klockan 09:17.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 10:27   #5448
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Är du inte sugen på att cykla utomhus? Är det jobbigare psykiskt (mer ångestladdat) än på gymmet?
Tycker det är jobbigt att bära ut cykeln och cykla ut från civilisationen - väl när jag är ute på vägarna är det riktigt skönt! Cyklar på småvägar och lyssnar på podcast.
__

Tråkigt med blodproverna.
Om punkt 2: Du äter inga grönsaker alls? Har sett dina dagskostposter. Själv äter jag för mycket grönsaker, för mycket volymmat. Äter fan 2 kilo ugnsrostade grönsaker ihop med protein- och fettkälla varje dag som fastebrytare. :X

Är du helt ledig om dagarna? Om du är det, sjukskriven, tycker jag du ska fortsätta vara det! Förutsatt att det gör att du kommer må bättre - minskad ångest, sluta hetsäta och viktnedgång. Hur tänker du? Att ha någon aktivitet (utanför träningen) kan ju dock gynna deffen. Mindre tid spenderad hemma framför kylskåpet. Bästa receptet för lyckad viktnedgång är ju att hålla sig sysselsatt?

Senast redigerad av 1x0 den 2017-08-22 klockan 10:30.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 10:31   #5449
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Är du inte sugen på att cykla utomhus? Är det jobbigare psykiskt (mer ångestladdat) än på gymmet?
Tycker det är jobbigt att bära ut cykeln och cykla ut från civilisationen - väl när jag är ute på vägarna är det riktigt skönt! Cyklar på småvägar och lyssnar på podcast.
__

Tråkigt med blodproverna.
Om punkt 2: Du äter inga grönsaker alls? Har sett dina dagskostposter. Själv äter jag för mycket grönsaker, för mycket volymmat. Äter fan 2 kilo ugnsrostade grönsaker ihop med protein- och fettkälla varje dag som fastebrytare. :X

Är du helt ledig om dagarna? Om du är det, sjukskriven, tycker jag du ska fortsätta vara det! Förutsatt att det gör att du kommer må bättre - minskad ångest, sluta hetsäta och viktnedgång. Hur tänker du?
Har ingen cykel i dagsläget/inga cash att skaffa en vettig racer, tror dessutom jag är för tung för racers åtminstone? Jo då jag äter grönsaker men inte så mycket som rekommendationerna (vilka i sig är satt lågt). Ja jag är 100% sjukskriven till oktober nästa år planen är att jobba med psyke och kropp tills dess och förhoppningsvis bli 100% frisk.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 13:51   #5450
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Dina blodvärden kommer gissningsvis se mycket bättre ut när du kommit ner i bättre form och det blir lättare och skönare att röra på dig mm. Bra motivationsmorot iaf!

Enda fisken jag äter är tonfisk som jag gör en röra på med ägg, sedan drar jag i mig några kapslar omega3 varje dag också. Det är allt.

Fiber äter jag inte så mycket av direkt, men måltiden som vi nämnde innan (bönor+nötfärs) är ju kanon.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 13:55   #5451
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Datum: 170822, Pass 2

Morgonvikt: 152,1kg

Styrketräning: 20 minuter

Framåtlutande skivstångsshrug
75 kg x 14, 13, 12

Facepulls
3 set

Skivstångscurl
30kg x 12, 10, 8

Cykel
45 minuter, 18,73km

Promenad
35 minuter


Kommentar
Hann inte klart med styrketräningen, var tvungen att åka och handla. Jag har nog köpt varenda kolesterolsänkande livsmedel man kan tänka sig.
Vill så gärna under 150kg, hoppas vikten släpper snart, ligger ju på konstant underskott så det är bara en tidsfråga.

Nu börjar jag nästa vända i programmet, högre volym och högre intensitet, kommer troligtvis öka kalorierna något (om jag orkar hålla uppe konditionsträningen samtidigt) främst från bra kolhydratkällor.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 16:13   #5452
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Nutrition
50g EAA, 70g whey
Havregrynsgröt med äpple
4 askar hallon
2 avokado, 4 skivor bönbröd
5 proteinbars
Kaffe, vatten, cola zero
Mediciner, diverse tillskott

cirka 2600 kcal, 215g protein
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 16:24   #5453
aryaa
Registered User
 
aryaas avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 144
Du är så grym! Kämpa på!
aryaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 19:00   #5454
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
Det rullar ju på bra här. Carry on.
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 08:40   #5455
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Sicken skillnad redan på formbilderna! Grymt Anton! Så jäkla härligt att se att det verkligen går framåt för dig. Me so proud!

Ett lätt sätt att få i sig mer grönsaker är att ha dem i köttfärsen. Rivna morötter, paprika, linser&bönor, champinjoner (inte asbäst men asgött) och allt möjligt kan man kasta ner.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 23:46   #5456
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Citat:
Ursprungligen postat av aryaa Visa inlägg
Du är så grym! Kämpa på!
Tack så mycket!

Citat:
Ursprungligen postat av andeem Visa inlägg
Det rullar ju på bra här. Carry on.
Man försöker så gott det går

Citat:
Ursprungligen postat av mela Visa inlägg
Sicken skillnad redan på formbilderna! Grymt Anton! Så jäkla härligt att se att det verkligen går framåt för dig. Me so proud!

Ett lätt sätt att få i sig mer grönsaker är att ha dem i köttfärsen. Rivna morötter, paprika, linser&bönor, champinjoner (inte asbäst men asgött) och allt möjligt kan man kasta ner.
Tack för tipsen, problemet är att jag egentligen inte alls tycker om att äta grönsaker i princip. Tycker inte om varken smak eller konsistens och har aldrig som liten fått lära mig att äta grönt. Så det är tvång som gäller :p Prövat så många metoder men det blir ändå inte riktigt gott.

EDIT:
Rensat ut föräldrarnas källare idag, det får räcka som träning. Ätit på balans och kommer nog göra imorgon med, är sliten.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 23:46   #5457
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Har du testat frysta grönsaksblandningar som heter "sommarmix" eller "broccolimix"? Tycker de blir jättegoda om man micrar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 23:47   #5458
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Har du testat frysta grönsaksblandningar som heter "sommarmix" eller "broccolimix"? Tycker de blir jättegoda om man micrar.
Provat! Även grillat/stekt med olika kryddningar etc. Det får bli tvångsmatning.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-24, 19:00   #5459
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Helvete vilken resa. Får fortsätta följa. Tycker du är både cool & strong.
Hejar starkt på dig!

För övrigt; gör en smoothie för bövelen. Släng i typ vad du vill med bär så blir det ofta sött och gött. Själv har jag bara sista dagarna kört hackad fryst spenat, frysta hallon, blåbär, mangold, mango, havremjölk, banan, råa ägg, ingefära, frön av olika slag, avokado. Låter kanske som en grön sörja men smakar typ som en milkshake
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-24, 19:54   #5460
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Helvete vilken resa. Får fortsätta följa. Tycker du är både cool & strong.
Hejar starkt på dig!

För övrigt; gör en smoothie för bövelen. Släng i typ vad du vill med bär så blir det ofta sött och gött. Själv har jag bara sista dagarna kört hackad fryst spenat, frysta hallon, blåbär, mangold, mango, havremjölk, banan, råa ägg, ingefära, frön av olika slag, avokado. Låter kanske som en grön sörja men smakar typ som en milkshake
wtf!
*trolig milkshake*
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)