2017-08-22, 08:49
|
#5446
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Kör hårt, Lance!
|
Dagens morgoncykling, blir styrka senare idag.
170822
Cykel
45 minuter, 18,65km
|
|
|
2017-08-22, 09:15
|
#5447
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Detta får bli ett eget inlägg då jag ser på det ganska allvarligt. Jag gjorde ett blodprov på werlabs för en vecka sedan och har nu fullständiga resultat nedan, tyvärr har övervikten tagit ut sin rätt.
Blodvärde 172 (lite förhöjt men inget märkvärdigt)
Hba1c 26 (utmärkt)
p-glukos 4.7 (utmärkt)
p-kolesterol 6 (OK)
fP-triglyc 1 (bra)
P-HDL kolesterol 1.14 (hade gärna fått vara högre)
LDL-kolesterol 4,53 (för högt)
Blodtryck 125/80 (utmärkt)
S-testosteron 16 (normalt)
apo B/apo A1 0.96 (Inte alls bra )
Proverna sammanfattningsvis visar på viss förhöjd risk för hjärtinfarkt..
Så hur ska jag fixa detta? Se nedan, jag vägrar vara negativ!
Plan
1. Fortsätt gå ner i vikt
2. Mer fiber, framförallt olösliga exempelvis havregryn, bönor, linser
3. Bättre fettsammansättning, supplementera med fiskolja och ät mer fet fisk
Senast redigerad av Anton Fräs den 2017-08-22 klockan 09:17.
|
|
|
2017-08-22, 10:27
|
#5448
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Är du inte sugen på att cykla utomhus? Är det jobbigare psykiskt (mer ångestladdat) än på gymmet?
Tycker det är jobbigt att bära ut cykeln och cykla ut från civilisationen - väl när jag är ute på vägarna är det riktigt skönt! Cyklar på småvägar och lyssnar på podcast.
__
Tråkigt med blodproverna.
Om punkt 2: Du äter inga grönsaker alls? Har sett dina dagskostposter. Själv äter jag för mycket grönsaker, för mycket volymmat. Äter fan 2 kilo ugnsrostade grönsaker ihop med protein- och fettkälla varje dag som fastebrytare. :X
Är du helt ledig om dagarna? Om du är det, sjukskriven, tycker jag du ska fortsätta vara det! Förutsatt att det gör att du kommer må bättre - minskad ångest, sluta hetsäta och viktnedgång. Hur tänker du? Att ha någon aktivitet (utanför träningen) kan ju dock gynna deffen. Mindre tid spenderad hemma framför kylskåpet. Bästa receptet för lyckad viktnedgång är ju att hålla sig sysselsatt?
Senast redigerad av 1x0 den 2017-08-22 klockan 10:30.
|
|
|
2017-08-22, 10:31
|
#5449
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Är du inte sugen på att cykla utomhus? Är det jobbigare psykiskt (mer ångestladdat) än på gymmet?
Tycker det är jobbigt att bära ut cykeln och cykla ut från civilisationen - väl när jag är ute på vägarna är det riktigt skönt! Cyklar på småvägar och lyssnar på podcast.
__
Tråkigt med blodproverna.
Om punkt 2: Du äter inga grönsaker alls? Har sett dina dagskostposter. Själv äter jag för mycket grönsaker, för mycket volymmat. Äter fan 2 kilo ugnsrostade grönsaker ihop med protein- och fettkälla varje dag som fastebrytare. :X
Är du helt ledig om dagarna? Om du är det, sjukskriven, tycker jag du ska fortsätta vara det! Förutsatt att det gör att du kommer må bättre - minskad ångest, sluta hetsäta och viktnedgång. Hur tänker du?
|
Har ingen cykel i dagsläget/inga cash att skaffa en vettig racer, tror dessutom jag är för tung för racers åtminstone? Jo då jag äter grönsaker men inte så mycket som rekommendationerna (vilka i sig är satt lågt). Ja jag är 100% sjukskriven till oktober nästa år planen är att jobba med psyke och kropp tills dess och förhoppningsvis bli 100% frisk.
|
|
|
2017-08-22, 13:51
|
#5450
|
Hillgoat Deluxe
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
|
Dina blodvärden kommer gissningsvis se mycket bättre ut när du kommit ner i bättre form och det blir lättare och skönare att röra på dig mm. Bra motivationsmorot iaf!
Enda fisken jag äter är tonfisk som jag gör en röra på med ägg, sedan drar jag i mig några kapslar omega3 varje dag också. Det är allt.
Fiber äter jag inte så mycket av direkt, men måltiden som vi nämnde innan (bönor+nötfärs) är ju kanon.
|
|
|
2017-08-22, 13:55
|
#5451
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Datum: 170822, Pass 2
Morgonvikt: 152,1kg
Styrketräning: 20 minuter
Framåtlutande skivstångsshrug
75 kg x 14, 13, 12
Facepulls
3 set
Skivstångscurl
30kg x 12, 10, 8
Cykel
45 minuter, 18,73km
Promenad
35 minuter
Kommentar
Hann inte klart med styrketräningen, var tvungen att åka och handla. Jag har nog köpt varenda kolesterolsänkande livsmedel man kan tänka sig.
Vill så gärna under 150kg, hoppas vikten släpper snart, ligger ju på konstant underskott så det är bara en tidsfråga.
Nu börjar jag nästa vända i programmet, högre volym och högre intensitet, kommer troligtvis öka kalorierna något (om jag orkar hålla uppe konditionsträningen samtidigt) främst från bra kolhydratkällor.
|
|
|
2017-08-22, 16:13
|
#5452
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Nutrition
50g EAA, 70g whey
Havregrynsgröt med äpple
4 askar hallon
2 avokado, 4 skivor bönbröd
5 proteinbars
Kaffe, vatten, cola zero
Mediciner, diverse tillskott
cirka 2600 kcal, 215g protein
|
|
|
2017-08-22, 16:24
|
#5453
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 144
|
Du är så grym! Kämpa på!
|
|
|
2017-08-22, 19:00
|
#5454
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Det rullar ju på bra här. Carry on.
|
|
|
2017-08-23, 08:40
|
#5455
|
#curl4lajf
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
|
Sicken skillnad redan på formbilderna! Grymt Anton! Så jäkla härligt att se att det verkligen går framåt för dig. Me so proud!
Ett lätt sätt att få i sig mer grönsaker är att ha dem i köttfärsen. Rivna morötter, paprika, linser&bönor, champinjoner (inte asbäst men asgött) och allt möjligt kan man kasta ner.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Mela, jag gillar dig.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus
Jag älskar henne, så jag vinner
|
|
|
|
2017-08-23, 23:46
|
#5456
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av aryaa
Du är så grym! Kämpa på!
|
Tack så mycket!
Citat:
Ursprungligen postat av andeem
Det rullar ju på bra här. Carry on.
|
Man försöker så gott det går
Citat:
Ursprungligen postat av mela
Sicken skillnad redan på formbilderna! Grymt Anton! Så jäkla härligt att se att det verkligen går framåt för dig. Me so proud!
Ett lätt sätt att få i sig mer grönsaker är att ha dem i köttfärsen. Rivna morötter, paprika, linser&bönor, champinjoner (inte asbäst men asgött) och allt möjligt kan man kasta ner.
|
Tack för tipsen, problemet är att jag egentligen inte alls tycker om att äta grönsaker i princip. Tycker inte om varken smak eller konsistens och har aldrig som liten fått lära mig att äta grönt. Så det är tvång som gäller :p Prövat så många metoder men det blir ändå inte riktigt gott.
EDIT:
Rensat ut föräldrarnas källare idag, det får räcka som träning. Ätit på balans och kommer nog göra imorgon med, är sliten.
|
|
|
2017-08-23, 23:46
|
#5457
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Har du testat frysta grönsaksblandningar som heter "sommarmix" eller "broccolimix"? Tycker de blir jättegoda om man micrar.
|
|
|
2017-08-23, 23:47
|
#5458
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Har du testat frysta grönsaksblandningar som heter "sommarmix" eller "broccolimix"? Tycker de blir jättegoda om man micrar.
|
Provat! Även grillat/stekt med olika kryddningar etc. Det får bli tvångsmatning.
|
|
|
2017-08-24, 19:00
|
#5459
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
|
Helvete vilken resa. Får fortsätta följa. Tycker du är både cool & strong.
Hejar starkt på dig!
För övrigt; gör en smoothie för bövelen. Släng i typ vad du vill med bär så blir det ofta sött och gött. Själv har jag bara sista dagarna kört hackad fryst spenat, frysta hallon, blåbär, mangold, mango, havremjölk, banan, råa ägg, ingefära, frön av olika slag, avokado. Låter kanske som en grön sörja men smakar typ som en milkshake
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2017-08-24, 19:54
|
#5460
|
Hillgoat Deluxe
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
|
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus
Helvete vilken resa. Får fortsätta följa. Tycker du är både cool & strong.
Hejar starkt på dig!
För övrigt; gör en smoothie för bövelen. Släng i typ vad du vill med bär så blir det ofta sött och gött. Själv har jag bara sista dagarna kört hackad fryst spenat, frysta hallon, blåbär, mangold, mango, havremjölk, banan, råa ägg, ingefära, frön av olika slag, avokado. Låter kanske som en grön sörja men smakar typ som en milkshake
|
wtf!
*trolig milkshake*
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:24.
|
|