Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 131 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2017-08-21, 07:38

21/8

Sova
Sova på rygg var det enda som fungerade till 100 %. Testade även att ligga på sidan, stabiliserad av kuddar, men kom aldrig i någon skön position för benen. Kändes som att de hade en lätt nivå av RLS.

Vakna
Helt klart överlägset mest problematiskt, är otroligt stel efter en stunds liggande. Jag kunde inte resa mig upp utan fick rulla ur sängen. Steget därifrån till stående kräver millimeter-precision. I natt lyckades jag inte med detta utan hamnade på knä bredvid i sängen i en position som orsakade enorm stelhet, så pass att jag fick smått panik. Fick gå och frusta i ~fem min innan det släppte.

I morse var jag försiktigare. Lååångsamt tog jag mig ur sängen och stod bara bredvid densamma och rörde lite på benen en minut eller så. Därefter långsamma, stapplande steg som gradvis blev mindre och mindre stapplande. Efter fem-tio min gick jag något så när normalt.

Därefter
Gick sex km innan jobbet. Fungerade ok. Står och jobbar. Testade precis att sitta på en stol med överdrivet bra hållning, verkar fungera smärtfritt.

Beskrivning av besvär
Extremt stel i ländryggen, vid typ svanskotan. Rörelser där länden böjs är obehagliga, tyvärr är jag extremt dålig på att beskriva sådant här. Det känns typ som att området stelnar till på en millisekund och man vet inte var man ska ta vägen, inte som kramp, men det påminner om det.

Har känt mig lite stel i skinkan också. Benen känns trötta och slitna. Huruvida det enbart är p.g.a. allt stående vet jag inte.

MackeJuve · 2017-08-22, 06:26

22/8

FU-bänk
80x10
90x8
100x4
90x6
80x10

Latsdrag två varianter
8 set

Konc.curls
15x8
15x7
15x7
15x7
15x6

Fredrik Jenssen, naprapat, har i princip gjort mig hel. Tre övningar på Youtube, som tar någon minut att genomföra, och jag kände mig som ny. Skithäftigt. Direkt efteråt kunde jag böja mig framåt utan några som helst smärtor eller stelhet. Nu är jag mest bara lite öm vid typ svanskotan. Håller mig dock till ländryggssnälla övningar till en början.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Mickee · 2017-08-22, 06:49

Skönt att höra att du känner dig bättre igen!

MackeJuve · 2017-08-22, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Skönt att höra att du känner dig bättre igen!

Tack

Trodde verkligen inte att det skulle gå så här snabbt, Fredrik Jenssen är min nya hjälte.

MackeJuve · 2017-08-23, 07:11

23/8 - Pass 1

FU-bänk
80x5
90x5
100x5
105x4
100x4
95x5
90x5

Axelpress maskin
4 set

Bröstpress maskin
4 set

Ska testa att jogga på lunchen. Jag kan röra mig nästintill obegränsat men är lite öm vid svanskotan. Vet inte hur det känns när man springer och det blir lite stötigt. Vill väldigt gärna spela morgondagens Korpen-match.

MackeJuve · 2017-08-23, 18:10

23/8 - "Pass" 2

Löpning
2 km, 5:30-tempo

Joggade bort och kollade på en Korpen-match. Inga problem i kroppen, ländryggen känns då och då, i övrigt verkar jag kurerad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2017-08-24, 11:21

24/8

Chins
4x7 reps
4x5 reps

Skivstångscurl
40x8
40x8
40x8
40x6
40x6

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2017-08-25, 06:33

25/8 - Pass 1

FU-bänk
80x3
90x3
100x3
105x3
110x3
90x8
90x8

T.extensions kettlebell
16x8
16x8
16x8

Triceps kabel
3 set

Inte taggad på att löpa idag, men borde verkligen...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2017-08-28, 08:06

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

25/8 - Pass 1

Inte taggad på att löpa idag, men borde verkligen...

Blev inget... Två km jogging blev alltså resultatet löparmässigt under f.g. vecka. Tar tag i det igen den här veckan med start ikväll.

På lördag ska jag springa det här loppet:

Jag har tagit väldigt lätt på detta då jag ska springa med min bror(bättre kondition än mig) och min mamma(bra kondition men är nästan 60 bast). Blev dock lite nervös när jag såg att förra årets lopp innehöll t.ex. repklättring, vete fan om det är något jag behärskar

Får testa på gymmet innan. I beskrivningen stod annars att det är bra om man är hyfsad på saker som involverar egen kroppsvikt, typ dra sig upp, hänga, med mera. Det borde man vara tycker jag.

MackeJuve · 2017-08-28, 11:34

28/8 - Pass 1

Bänkpress
80x5
90x5
100x5
105x5
110x5
115x5

Axelpress maskin
3 set

T.extensions kettlebell
16x8
16x8
16x8

Flyes maskin
3 set

Rätt ok bänk. Testade att klättra rep, YT-instruerad av Khalipa. Ska nog gå.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2017-08-28, 20:05

28/8 - Pass 2

Löpning
15,3 km, 5:56-tempo

Slappt och skönt första 10(strax över 6-tempo) för att sedan bli mer eller mindre jakt sista fem. Min kompis trycker på om han är fräsch, jag är mer för att nöta samma tempo hela tiden och känna rejält med mersmak efteråt. Den här gången tröttnade jag dock på att han stack iväg och la mig i slagläge strax bakom honom istället för att släppa iväg honom. Sista kilometern gick i 4:48-tempo och de sista två-trehundra metrarna var jag nere under 4-tempo när jag flög förbi honom i en episk spurt. Härlig runda där jag trots allt kände mig stark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2017-08-29, 17:03

29/8 - Pass 1

Knäböj
120x5
120x5
120x5
120x5

Benspark max
4x12 reps

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2017-08-29, 18:39

29/8 - Pass 2

Hinderbana
Tre varv och lite teknikträning.

Satan vad jobbigt hinderbana är. Händerna gick sönder. Klarade dock allt vilket gav en liten boost, är väldigt osmidig för den som inte vet. Hade jag inte testat på det idag hade lördagens lopp blivit bra mycket tyngre. Grejer som ser lätta ut, typ dips-gång, är bra mycket jobbigare än man tror.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2017-08-30, 06:37

30/8 - Pass 1

Bänkpress
110x1
120x1
130x1 rätt lätt

Chins
1
2
3
4
5
6
7
8

Skivstångscurl
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2017-08-30, 12:22

V. 35
Ikväll: 15 km
Lördag: 8 km Action Run(löpning+hinder)

V.36
Måndag: 15 km
Onsdag: 23-25 km
Fredag: 7,5 km(lunch-löpning)

V. 37
Måndag: 15 km
Onsdag: 15 km
Fredag: 7,5 km(lunch-löpning)

V. 38
Måndag: 10 km
Onsdag: 7 km
Lördag: LL

Där har ni undertecknads plan. Ju mer man läser desto mer inser man hur dåligt man har förberett sig

Främst är det att jag började långdistanslöpa för sent. Det är dock som det är i.o.m. att vi inte ens hade tänkt på Klassikern förrän vi spontanbestämde oss någon gång i mitten av juli.

Jag har köpt nya skor och funktionsboxers. Båda ska testas ikväll. Det jag saknar är någon form av vätskebälte. Detta vill jag ha inköpt senast tisdag nästa vecka så att jag kan testa det på det aplånga passet. Planen är 0,5-1 liter medhavd vätska och ta mer vid behov på vätskestationerna. Käk? Ptja, tror det finns bullar och dylikt på vissa stationer. Hemsidan ligger nere nu så kan tyvärr inte kolla.