O_Wao goes for oh wow! - Sidan 407 - Kolozzeum Forum

O_Wao · 2017-08-18, 07:56

Långpass igår, dvs jag var ute länge men kom väl inte särskilt långt. :p 12 km på 75 min, bara 2,5 i PTE, så nöjd med känslan. Hade kunnat rulla på en bra stund till.

Körde lätt styrketräning i morse, raka mark med gummiband om höfterna som extra motstånd, stångrodd, oh press, bålövningar, utfall och stretch. Svettigt inne på gymet idag!

O_Wao · 2017-08-21, 07:57

Lördag blev det distanspass på 55 min, ofokuserad på tempo så vete fan vad det blev av det.

Söndag morgon ridning, släpade mig ut på tröskelpasset i miltempo på em och lyckades faktiskt genomföra fast jag var jättetrött.

Sover överlag för lite, så kompenserade med att inte ta mig ur sängen förrän åtta i morse, och har i skrivande stund inte tagit mig hemifrån än.

O_Wao · 2017-08-21, 15:01

Har grandios dos av åtaganden den här veckan som skär in på träningstiden. Frågade löparcoach vad jag bör prioritera, han sa naturligtvis kvalitetspassen.

Jag hade önskat att han sagt att jag kunde skippa 4x1000 m intervaller, men det var ju naivt...

O_Wao · 2017-08-22, 06:59

Snabbt gympass för att hinna med lite underhåll också. Marklyft några set, stångrodd, pressar ovanför huvudet, bålövningar och stretch, inklämt mellan jobb och ridningen på kvällen.

O_Wao · 2017-08-22, 20:17

Lätt kvalitetspass idag, trösklar 2x12 min i 5:35-tempo, med 5 min gåvila mellan. Fortfarande skruttig i höger gluteus/höft. Behandlade med bandyboll innan passet, vilket var effektivt, men jag känner av det igen nu när jag är klar. Behandling hos Panda på torsdag så jag kan springa det riktiga kvalitetspasset antingen efter det eller på lördag...

O_Wao · 2017-09-01, 13:17

Torsdagslöpningen förra veckan blev mera hasande, eftersom höften fortfarande gjorde ont. Lätt styrketräning fredag, sen försökte jag springa igen på lördagen men det gick sådär, höft och rygg var inte direkt nöjda.

Vila söndag, måndag red jag hos min kompis som efter några minuter redde ut varför jag hade ont i ryggen och höftböjarna, och en timmes ridning i korrekt sits redde ut både ryggontet (skakade loss eländet, bokstavligt) och fick höften att släppa. Hittade typ kontakt med bålmuskler, kul grej!

Behandling hos Panda i tisdags, rehabövningar och NSAID 10 dagar, och efter överläggning med löparcoach även löpvila. Har kört gym plus rehab onsdag och fredag, lite promenad tisdag kväll. Blir lugnt fram till nästa fredag, så hoppas jag att inflammationen lagt sig tills dess.

O_Wao · 2017-09-04, 09:32

Hur går rehaben, undrar säkert ingen. Bortsett från att jag trampade snett igår så det krasade i högerfoten när jag brottades med en skottkärra så går det ganska bra, tycker jag...

Har kört trädgårdscrossfit med putta, släpa, gräva, dra av diverse jordmassor i två dagar med en skottkärra med dåligt lufttryck i hjulet...

shadowfire · 2017-09-04, 10:04

trädgårdscrossfit

O_Wao · 2017-09-04, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

trädgårdscrossfit

Du är säkert bekant med fenomenet även om du inte hört benämningen förut?

O_Wao · 2017-09-05, 08:56

Ridning igår, fick inte ont i ryggen, men höften är inte riktigt nöjd. Rehabade och stretchade i morse och lär göra om stretch ikväll också. Tänkte känna på lätt löpning på torsdag om den lätta stukningen på foten inte sätter käppar i hjulet.

O_Wao · 2017-09-11, 09:30

Vi kan väl uttrycka det som att rehaben går sådär. Inflammationen i slemsäck eller vad fan det var är på bättringsvägen, men har fått löparknä som är riktigt irriterat. Har redan gett upp tanken på lopp nästa lördag och får nöta rehabträning och ev försöka simma för att utmana konditionen då löpning är helt uteslutet och cykling inte heller är bra.

Har tappat lite av rutinen för styrketräningen jag gjorde regelbundet i våras, och den gjorde nog mer nytta än vad jag förstod för att motverka sånt här.

shadowfire · 2017-09-11, 09:34

Heh, höft, rygg, knä, fot. Nästan enklare du rabblar de få kroppsdelar som inte protesterar :P

Krya på kroppen så du blir fit for real fight igen.

O_Wao · 2017-09-11, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Heh, höft, rygg, knä, fot. Nästan enklare du rabblar de få kroppsdelar som inte protesterar :P

Krya på kroppen så du blir fit for real fight igen.

Det är ju väldigt tydligt att det i princip är samma problem som bara visar sig på olika sätt i olika delar av samma kroppshalva, så kan vi säga. :p Den oheliga kombinationen är väl det som lett till löparknät. Läste på om det igår där det även nämndes att för mycket stillasittande kan irritera inflammationen. Jävla svårt att göra rätt, känner jag...

micke81 · 2017-09-11, 16:26

Trist med ett sådant där moment22 där det inte riktigt går att vinna.
Som du redan vet är rörelse ohyggligt viktigt.
Pigga på dig nu!

O_Wao · 2017-09-12, 14:10

Får se om jag kapitulerar och simmar några gånger som aktivitet. Simmar dock så dåligt att det inte direkt blir konditionsträning, men trött blir jag...

Har kört rehabträning söndag, ridit måndag, rehab tisdag igen. Ska träna med Panda imorgon eftermiddag, det brukar ge träningsvärk...