Träningsprogram för spinkig men erfaren - Kolozzeum Forum

Zlatte · 2017-08-19, 12:56

Hej!

Har genom senaste åren hoppat lite fram och tillbaka mellan att försöka hålla mig aktiv på gym och i perioder inget alls.

Har en del kunskap och grunder i en del övningar och vet en del om kost.

Men jag behöver egentligen tips på vilket schema jag ska använda för att få bra utveckling i samband med viktökning?

I dagsläget tänkte jag Över/underkropp från Styrkelabbet?
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

Dock känner jag att jag tidigare kört det i perioder och känns inte riktigt som jag ökar?

Bör dela upp muskelgrupperna mer? Om jag siktar på 3-4 dagar i veckan? Bröst/triceps, Rygg/Biceps/Axlar och Ben/mage?

Vad tycker ni? Som sagt ökning i vikt, muskler och styrka är målet. Ligger idag på 68-69 och är tunn i utseendet, är lite över 180cm.

King Grub · 2017-08-19, 13:03

Inga fel på det programmet. Ökar du inte på det äter du inte tillräckligt.

Zlatte · 2017-08-19, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Inga fel på det programmet. Ökar du inte på det äter du inte tillräckligt.

Bra då kör jag på!

Bara för att fråga om man jämför det jag länkade med typ det här?

https://www.bodybuilding.com/fun/wor...y-workout.html

Jag vill ha bra träning just nu, har inte så stor motivation och så. Vill bara öka i vikt/muskler, öka lite självförtroende och inte lägga så stor energi vid för mycket kring själva utförandet. Enkel, lagom och effektivt.

Bandid0 · 2017-08-19, 13:43

Den stora utmaningen för spinkisar är ofta att äta tillräckligt över lång tid. Det handlar om att uppnå kalorimålet dag in och dag ut. Har man jobb/skola/familj så kräver det ofta en hel del planering med medtagna matlådor och färdigblandade shakes. Med det vill jag säga att du bör väga dig ofta och se till så att du ökar ca 0,5 kg i månaden. Gör du inte det så får du stoppa i dig fler kalorier.

zol · 2017-08-21, 14:21

Känner igen mig i mycket av det du skriver. Två tips, ofta gör man det mer komplicerat än vad det faktiskt är:

1. Ät mer, du ska successivt gå upp i vikt som ovan skribent precis nämnde.
2. Progression, d.v.s. skriv alltid ned va du lyft (finns bra appar), och se till att alltid lyft lite tyngre eller en rep mer. (behöver inte vara varenda övning, men säg att du varje bänkdag ska ha ett arbetsset där du fanimej lyfter lite mer än passet innan)

Zlatte · 2017-08-21, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av Bandid0

Den stora utmaningen för spinkisar är ofta att äta tillräckligt över lång tid. Det handlar om att uppnå kalorimålet dag in och dag ut. Har man jobb/skola/familj så kräver det ofta en hel del planering med medtagna matlådor och färdigblandade shakes. Med det vill jag säga att du bör väga dig ofta och se till så att du ökar ca 0,5 kg i månaden. Gör du inte det så får du stoppa i dig fler kalorier.

Japp. Jag vet en sak och det är att jag inte är konsekvent. Varierar säkert i dagsintaget.

Ok ska nog göra det, långsam men ändå ett halvt per månad är väl lagom!

Citat:

Ursprungligen postat av zol

Känner igen mig i mycket av det du skriver. Två tips, ofta gör man det mer komplicerat än vad det faktiskt är:

1. Ät mer, du ska successivt gå upp i vikt som ovan skribent precis nämnde.
2. Progression, d.v.s. skriv alltid ned va du lyft (finns bra appar), och se till att alltid lyft lite tyngre eller en rep mer. (behöver inte vara varenda övning, men säg att du varje bänkdag ska ha ett arbetsset där du fanimej lyfter lite mer än passet innan)

1. Ska försökas!
2. Japp, dock har jag inga större mål med träningen, på sikt träna relativt lite mest underhållsträning. Är bara trött på att se liten ut.

Zlatte · 2017-08-21, 19:50

Dock fråga, jag har nästan ingen energi på gymmet. Vill bara genomföra det sen dra, använder inte nära på 100 procent och halva tiden mot vad man borde kanske.

Vad tror ni?

rooz · 2017-08-21, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatte

Dock fråga, jag har nästan ingen energi på gymmet. Vill bara genomföra det sen dra, använder inte nära på 100 procent och halva tiden mot vad man borde kanske.

Vad tror ni?

Kan det hänga ihop med att du inte tränar för något annat än det lätt diffusa målet "att inte se liten ut"?

DURN · 2017-08-21, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatte

Dock fråga, jag har nästan ingen energi på gymmet. Vill bara genomföra det sen dra, använder inte nära på 100 procent och halva tiden mot vad man borde kanske.

Vad tror ni?

Om du inte vill vara på gymmet utan bara komma därifrån så tror jag tyvärr att det är svårt att hitta något träningsschema/kostupplägg som ger något. Det är lite jobbigt att äta mycket och träna hårt.

zol · 2017-08-21, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatte

Japp. Jag vet en sak och det är att jag inte är konsekvent. Varierar säkert i dagsintaget.

Ok ska nog göra det, långsam men ändå ett halvt per månad är väl lagom!

1. Ska försökas!
2. Japp, dock har jag inga större mål med träningen, på sikt träna relativt lite mest underhållsträning. Är bara trött på att se liten ut.

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatte

Dock fråga, jag har nästan ingen energi på gymmet. Vill bara genomföra det sen dra, använder inte nära på 100 procent och halva tiden mot vad man borde kanske.

Vad tror ni?

Om du läser vad du skrivit ovan och tänker till så tror jag nog du själv förstår vad problemet är.

Ingen bygger muskler genom halvdana pass, med syfte att på sikte underhålla. Om du sätter upp mål, laddar hem en app som håller koll på om du ökar eller inte så kanske motivation kommer därefter. Motivation kommer ofta när du märker att du utvecklas.

Känner du inte för ovan, så tycker jag du likaväl kan strunta i träna. Kom tillbaka när du vill träna!

Zlatte · 2017-08-22, 05:04

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Kan det hänga ihop med att du inte tränar för något annat än det lätt diffusa målet "att inte se liten ut"?

Visst det må vara diffust, men att slippa se liten ut, ha som mål att växa och öka lite i bredd borde väl räcka?

Citat:

Ursprungligen postat av DURN

Om du inte vill vara på gymmet utan bara komma därifrån så tror jag tyvärr att det är svårt att hitta något träningsschema/kostupplägg som ger något. Det är lite jobbigt att äta mycket och träna hårt.

I nuläget ja iallafall. Jag vill ha det relativt enkel träning, kosten vet jag kommer bli jobbig. Men jag får köra så mycket jag kan/orkar. Det är väl ändå bättre att träna än inte eller?

Citat:

Ursprungligen postat av zol

Om du läser vad du skrivit ovan och tänker till så tror jag nog du själv förstår vad problemet är.

Ingen bygger muskler genom halvdana pass, med syfte att på sikte underhålla. Om du sätter upp mål, laddar hem en app som håller koll på om du ökar eller inte så kanske motivation kommer därefter. Motivation kommer ofta när du märker att du utvecklas.

Känner du inte för ovan, så tycker jag du likaväl kan strunta i träna. Kom tillbaka när du vill träna!

Jo jag förstår ju dels att problemet ligger hos mig och den mentala inställningen till träningen. Dock är frågan hur jag tar mig dit. Fast man borde ju ändå kunna hålla någon form av träning? Det bör ju ge mer resultat än att inte träna som sagt?

King Grub · 2017-08-22, 05:14

Lätta vikter bygger lika bra som tunga, men då måste du gå till utmattning i stället, och det är minst lika jobbigt och ofta smärtsammare. Om du bara utsätter musklerna för saker dom redan klarar av utan problem händer ingenting. Muskeln vet inte vad en övning är eller att du tränar, bara att den utsätts för en viss form av metabol stress, och är den stressen inte hög nog, finns det inga behov av att bli större eller starkare för att klara av att hantera den.

Zlatte · 2017-08-22, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Lätta vikter bygger lika bra som tunga, men då måste du gå till utmattning i stället, och det är minst lika jobbigt och ofta smärtsammare. Om du bara utsätter musklerna för saker dom redan klarar av utan problem händer ingenting. Muskeln vet inte vad en övning är eller att du tränar, bara att den utsätts för en viss form av metabol stress, och är den stressen inte hög nog, finns det inga behov av att bli större eller starkare för att klara av att hantera den.

Okej!

Men det jag funderar på är om jag främst vill bli större i muskelmassa och storlek. Är jag inne på fel program? Ska jag köra program med fler reps osv istället? Hur bör man tänka? En kombo mellan styrka och goda ökningar i muskelmassa?

speedy83 · 2017-08-23, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Zlatte

Okej!

Men det jag funderar på är om jag främst vill bli större i muskelmassa och storlek. Är jag inne på fel program? Ska jag köra program med fler reps osv istället? Hur bör man tänka? En kombo mellan styrka och goda ökningar i muskelmassa?

Har du funderat på SL 5x5? det är ju ett ganska "snabbt" program att genomföra i varje fall första månaderna. många får ju även bra resultat av det och bygger upp lite faktisk grundstyrka.

Zlatte · 2017-08-23, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av speedy83

Har du funderat på SL 5x5? det är ju ett ganska "snabbt" program att genomföra i varje fall första månaderna. många får ju även bra resultat av det och bygger upp lite faktisk grundstyrka.

Har kikat på det. Men okej kan dra lite mer information om någon vill hjälpa. Hur ska jag tänka med high reps vs låga reps och tungt? Vissa program är ju mer fokus på styrka och andra muskelmassa?

Är i daglsläget på 69-70 kg och 182 cm lång ca. Men ser väldigt liten ut. Samt är nog rätt klen. Har som mål att omvandla en del av mina kilon till muskler, öka maten och kalorierna, samt något kilo till i vikt iallafall.

Mål:

Bli starkare och öka muskelmassa.

Program:
Har mellan dom här tre programmen.

http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

https://www.bodybuilding.com/fun/vinced3.htm

Defeat Skinny Genetics: The 1 + 1 Skinny Guy Transformation Program!

https://stronglifts.com/5x5/

Eller Stronglifts 5x5.