Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-19, 17:48   #5011
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
19/08
Legs

Rehab

20 min

Knäböj
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 10
150 kg x 8
150 kg x 8
150 kg x 8
- Kört en del med remmar det sistone så blev utan remmar och bälte idag.

Benpress
180 kg x 10
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8

Benspark
41 kg x 15
61 kg x 15
61 kg x 15
61 kg x 15

Raka marklyft, hantlar
45 kg x 10
45 kg x 15
45 kg x 10
- Båda hamstringsmaskinerna var upptagna så fick bli denna. Inget bra efter benspark.. Helvete va benen vobblade

Väldigt långt myspass med mycket tjöt mellan seten.

Lite känningar i knät nu några timmar efteråt, men ingen direkt smärta så hoppas det är ok.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-19, 18:11   #5012
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Vad tror du om att träna med lite mindre volym ett tag för att successivt öka eftersom du tränat betydligt mindre i sommar? (Om Theodor läser detta kommer han känna igen det )
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-20, 11:39   #5013
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad tror du om att träna med lite mindre volym ett tag för att successivt öka eftersom du tränat betydligt mindre i sommar? (Om Theodor läser detta kommer han känna igen det )
Tanken har slagit mig..
Kanske gå tillbaka till 1-2 övningar per muskelgrupp och pass igen. Så den totala mängden set per vecka landar på typ 16-18 istället för 22-26

Ska läsa på lite mer om detta på Renaissance Periodization
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-20, 20:26   #5014
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
20/08
Pull

Rehab

20 min

Chins
KV x 18
KV x 15
KV x 12

Hantelrodd
42 kg x 12
42 kg x 15
42 kg x 12

Latsdrag, v-handtag
68 kg x 15
82 kg x 12
82 kg x 12

Lats pushdowns
60 kg x 15
65 kg x 12
65 kg x 12

Hantelcurls, sittande
18 kg x 13
18 kg x 13
18 kg x 13

Scottcurls, ez-stång
33 kg x 7
33 kg x 7
30 kg x 10

Bicepscurls i CC
45 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15

Reverse pecdec
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 12

Brutalbänk
15
12
10

Jahapp.. Tanken var att sänka volymen men en polare hoppade in i passet så vi körde "I go, you go" istället.
Bra tempo och några övningar som jag inte brukar köra så det var underhållande trots huvudvärk
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-20, 20:34   #5015
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Du verkar ha blivit drabbad av samma som jag idag. Tänkte chilla men svårt med Calle Bra pass!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-20, 21:13   #5016
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Du verkar ha blivit drabbad av samma som jag idag. Tänkte chilla men svårt med Calle Bra pass!
Haha ja jag tänkte precis kommentera det hos dig också. Får fan ligga i om man ska hänga på ADHD-Calle

Måste ha dagdrömt rätt ordentligt tidigare idag när jag inte reagerar på att en sådan alfahane kom gående framför mig! Hade helt missat dig om du inte hälsade med en tydlig vinkning
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220

Senast redigerad av Mickee den 2017-08-20 klockan 21:15.
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-21, 08:50   #5017
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Haha ja jag tänkte precis kommentera det hos dig också. Får fan ligga i om man ska hänga på ADHD-Calle

Måste ha dagdrömt rätt ordentligt tidigare idag när jag inte reagerar på att en sådan alfahane kom gående framför mig! Hade helt missat dig om du inte hälsade med en tydlig vinkning
Tydlighet är en dygd! Därför man alltid hälsar med bägge nävarna (fäller ut latsen dessutom, så tar man upp ännu mer av synfältet)
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-21, 12:01   #5018
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Satt igår och knåpade ihop ett litet upplägg för kommande veckor, med hjälp av Filip.
Det är lite inspirerat av Renaissance Periodization med Dr Mike Israetel.

Tanken är nu att börja på en låg volym och sen öka något set varje vecka.
Vet inte riktigt hur jag kommer göra med vikterna än så det får jag nog ta lite på känn.

ppl.png

Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Tydlighet är en dygd! Därför man alltid hälsar med bägge nävarna (fäller ut latsen dessutom, så tar man upp ännu mer av synfältet)
Fäller man ut latsen för nära strandpromenaden flyger man ju bara iväg..
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-21, 20:38   #5019
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
21/08
M1W1D1
Push 1


Bänkpress
20 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 6

Militärpress
20 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 6

Flyes, hantlar
16 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Liggande tricepspress

30 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10

Pushdowns
25 kg x 20
27 kg x 20
27 kg x 20

Sidolyft
14 kg x 20
14 kg x 20
14 kg x 15
14 kg x 12 -> 8 kg x 10

Skuldrorna/tekniken jävlades inte så mycket i bänkpressen idag vilket kändes najs!
Har lyssnat på 2 podcasts idag där båda pratade om kvalitén i repsen så fokuserade ännu mer i utförandet vilket var najs.
Enda att klaga på var att jag fick ont i armbågen av det (vid tricepspress). Får undvika låsa ut för mycket antar jag..
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 20:23   #5020
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
22/08
M1W1D2
Legs 1

Rehab

30 min

Knäböj
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Raka marklyft, hantlar
50 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 10

Utfall, skivstång
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
- Båda bensparksmaskinerna var upptagna så fick bli utfall idag. Ovant att köra med skivstång "på stället". Brukar gå en sträcka med hantlar i vanliga fall

Vadpress
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Har haft lite känningar i knät sen förra benpasset, och det kändes av i böjen idag också. Dock gjorde det inte ont under knät som tidigare utan precis över och upp till "droppen". Känns nog rätt okej nu dock.

Helt sjukt vilken kontakt jag får i mina quads i böjen. Känns som någon slagit mig med järnrör på låren efteråt

Har inte tränat vader på ett år typ så tänkte ta det lugnt. Blev inte fler än 30 reps innan vaderna krampade ihop dock..
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-22, 21:12   #5021
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Kul med nytt program Hoppas knä och armbåge bättrar sig
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 07:46   #5022
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Kul med nytt program Hoppas knä och armbåge bättrar sig
Ja jag kände att jag behövde lite struktur på skiten nu när man börjar komma tillbaka.
Efter semestern ville man bara kötta på och komma tillbaka snabbt, men det blev tillslut bara ostrukturerat och för mycket onödigt.

Ska troligtvis köra 2-3 rundor med meso-cykler med fokus på volym. Sen kanske gå över till med styrka. Hassan delade med sig av sina tankar om det tidigare så ska bli kul att testa det också

Just nu verkar det vara några stycken som kör Renaissance Periodization-inspirerat så ska bli kul att följa
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-24, 08:38   #5023
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Även om träningen börjar bli roligare och roligare då man kan träna med mindre smärta så velar jag rätt ordentligt angående kosten.

Jag går trött (i kroppen) och framförallt hungrig i princip konstant. Låter som det inte är så mycket svårare än att höja intaget lite, men det är där hjärnspökena kommer in.

Jag är både feta och svagare än förra året vid denna tiden. Jag ligger på samma intag (vilket var lagom då, +0,1kg/vecka) men inbillar mig att jag tränar lite mindre eller lika mycket.

Får eventuellt ligga kvar på samma intag men ta bort morgonpromenaderna snart. Då får jag mer energi till träningen och mer sömn.
Även lite mindre stress på kvällen då jag tänker nästan varje dag "får försöka få gjort passet snabbt idag så man har lite tid hemma" då jag kommer hem sent från träningen och bara har någon timme innan man behöver lägga sig.
Nackdelen är bara att min vardagsmotion försvinner nästan helt. Går kanske 3000 steg en vanlig dag på jobbet utan cardio, och 10 000 - 11 000 en dag med cardio.

Det mest lockande alternativet är att äta på bra nu ett tag för att få igång träningen och sen lägga in 3-4 veckors deff i typ oktober/november som damage control. Men det inser till och med jag att det bara medför mer fettlagring + en period av deff då träningen förhoppningsvis äntligen har kommit igång.

Aja nu har jag fått skriva av mig lite. Får fundera mer kring det sen efter lunchen när jag inte är lika hungrig
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-24, 09:40   #5024
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Höj skrivbordet och sov en timma längre. Voilá!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-24, 09:47   #5025
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Träna innan jobbet kanske?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)