Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Plan hantelpress:
20 / x
30 / x
40 / 12 10 8

Lutande bänk:
60 / 12 11 10

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 10

Hantelrodd:
20 / x
30 / x
40 / 12 10 8

Latsmaskin:
170 lbs / 12 11 10

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 10

Shrugs i smith:
100 / 15 12 10 drop 70 / x drop 40 / 8

Baksida axlar:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Gårdagens:

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
30 / 9 8 7

Sittande sidolyft:
10 / 12 11 10

Sidolyft i maskin:
3 set

Hantelcurl:
20 / 9 8 7

Hammercurl:
16 / 15 12 10

Smalbänk i smith:
100 / 9 8 7

Liggande tricepsextensions:
30 / 15 12 10

Pushdowns SS Kabelcurl:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben:

Knäböj:
50 / 8
80 / 8
110 / 7 6 6

Enbens lårcurl:
30 / x
60 / 12 10 8
30 / x

Benspark:
49 / x
77 / 12 11 10
49 / x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Plan hantelpress:
20 / 8
30 / 8
40 / 8 8
46 / 10

Lutande bänkpress i smith:
65 / 12 10 8

Flyes i maskin:
49 / 15 12 10

Hantelrodd:
20 / 8
30 / 8
46 / 8 7 6

Latsmaskin:
190 lbs / 12 10 8 + drop

Enarmsrodd i maskin:
68 / 15 12 10

Shrugs med skivstång:
100 / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
32 / 9 8 7

Sidolyft hantlar:
12 / 12 10 8

Sidolyft i kabel:
3 set

Hantelcurl:
22 / 8 7 6

Hammercurl:
18 / 10 9 8

Maskincurl:
3 set

Smalbänk i smith:
102,5 / 8 7 6

Liggande tricepsextensions:
35 / 12 10 8

Pushdowns:
10 pl / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Knäböj:
50 / x
80 / x
110 / 8 7 6

Raka mark:
50 / x x
80 / 8 8 8

Benspark:
68 / 10 10 10 10 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Plan hantelpress:
26 / x
36 / x
46 / 8 8 8

Lutande bänkpress i smith:
62,5 / 12 11 10

Kabelflyes:
3 set

Sittande kabelrodd:
50 / x
65 / x
80 / 8 8 8

Latsmaskin:
110 lbs / x
150 lbs / x
190 lbs / 12 10 9

Sittande enarmsrodd:
3 set

Shrugs i smith:
110 / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
36 / 5 5 5 5 5

Sidolyft:
3 set

Smalbänk i smith:
110 / 5 5 5 5 5

Pushdowns med rep:
3 set

Hantelcurl:
26 / 5 5 5 5 5

Repcurl:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Knäböj:
50 / x
80 / x
112,5 / 7 6 6

Benpress:
150 / x
200 / x
240 / 8 7 6

Raka marklyft:
90 / 8 7 6

Enbens lårcurl:
3 set

Benspark:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Plan hantelpress:
46 / 5 5 5 5 8

Lutande bänkpress i smith:
65 / 12 11 10

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 10

Hantelrodd:
46 / 5 5 5 5 8

Latsmaskin:
110 lbs / x
150 lbs / x
190 lbs / 12 11 10

Rodd i maskin:
77 / x x x drop 49 / x drop 31 / x

Shrugs i smith:
120 / 12 11 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Knäböj:
50 / x
80 / x
112,5 / 8 7 6

Raka mark:
50 / x
92,5 / 8 7 6
50 / x

Benspark:
5 set

Stående vadpress i smith:
5 set

Kabelcrunches:
5 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Smalbänk:
110 / 8 7 5

Sittande hantelpress:
26 / 12 11 10

Stående sidolyft:
10 / 15 12 10

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 10

Liggande tricepsextensions:
35 / 12 11 10

Pushdowns:
3 set

Hantelcurl:
22 / 9 8 7

Hammercurl:
18 / 11 10 9

Kabelcurl:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Plan hantelpress:
20 / x
30 / x
40 / 8
48 / 9
40 / 8

Lutande bänkpress i smith:
67,5 / 12 10 8

Kabelflyes:
3 set

Hantelrodd:
20 / x
30 / x
48 / 8 7 6

Latsmaskin:
130 lbs / x
170 lbs / x
210 lbs / 10 9 8

Rodd i maskin:
59 / 15 12 10 drop 49 / x drop 40 / x

Shrugs i smith:
50 / x
90 / x
130 / 12 11 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Knäböj:
50 / x
80 / x
115 / 7 6 5

Raka mark:
50 / x
95 / 8 7 6
50 / x

Benpress:
5 set 8-12 reps

Enbens lårcurl:
3 set 10-15 reps

Benspark:
3 set 12-15 reps

Kabelcrunches:
5 set 10-20 reps

Stående vadpress i smith:
5 set 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
28 / x x x
Note: Jävla pump

Stående sidolyft:
12 / 12 11 10

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 10

Hantelcurl:
28 / 5
24 / 8 7 6

Hammercurl:
18 / 12 11 10

Scottcurl i maskin:
20 / x x x

Smalbänk i smith:
105 / 8 7 6

Repexrensions bakom huvudet (?):
8 pl / 12 11 10

Pushdowns:
10 pl / x x x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk