Bli starkare av "högreps"

[steelrich]

Tjena, jag har tidigare gjort tråden "Hur tycker king grub att man ska träna"

Ni som är aktiva här minns den säkert, och där fick man oändligt många svar, nu är jag även nyfiken på hur mkt bättre styrkan ökar på 5x5 jämnfört med tex 4x10.


Är inte alls lika intresserad utav styrka i dagsläget som förut. Och i dagsläget har jag alltid kört alla basövningar 5x5 och försökt jaga tyngre vikter, och sedan kört 2-3 assisterande övningar till basövningarna 3x12.


Skulle det på sikt vara bättre för massan att börja köra högre reps även i basövningarna tror ni?

[spoon]

Eventuellt men det kan ju också vara skoj att utmana sig på ett nytt sätt. Jag har börjat köra lite 15 reppare i bänken. Inspirerad av Josef Erikson. Kolla in i min journal eller sök på Josefs journal som heter RAW bänkpress här på kolo.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[trädgårdsmöbel]

Jag tror att variationen i sig kan ge gains. Har du stagnerat på lågreps, testa lite fler reps och vice versa.

[ceejay]

Ja på sista frågan.
Jag kör i princip 10or i månader med de jag tränar, i böj bänk mark.

[stridis]

Man kan köra lågreps och högreps under samma pass!
Exempelvis börja med 5*5 och köra ett avslutande 12-20 reps set.

[ceejay]

Ett exempel på gains:

Började träna en tjej som gjort 52.5kg i bänk på tävling. Efter 9 veckor med volym med mig har hon gjort 47.5x10 i 3 set tng bänk. Garanterat mycket starkare nu.