Nötarjournalen!!

[spoon]

Pers efter pers. Redo för tävling ser jag!

[Adama]

Thx gubbs. Kan tillägga kanske att jag kommer tävla i -105 denna gången

[Adama]

Knäböj
2 x 180 kg



Bänkpress med stopp
1 x 110 kg

Det var typ detta som jag gjorde idag. Sista tunga böjen på en vecka. Fick bli ett 2RM pb. Skönt att kunna dominera 180 kg nu, behöver inte hålla på med galen taggning o sånt, bara in och lugnt lyfta utan tveksamheter.

Därefter kollade jag av läget med bänken. Jag brukar tappa lite styrka efter böj, men inte så fasligt idag. Extra långt stopp.

[Adama]

Blev en tävling i helgen till slut, gick väl sådär.. är känslan.

Vägde in på 96,0 kg.

Knäböj
180 kg [godkänd]
190 kg [godkänd] pb
195 kg [fail]



Som förväntat i böjen, har nog inte så mycket mer i mig just nu.

Bänkpress
102,5 kg [godkänd]
110 kg [fail]
110 kg [fail]

Inte alls som förväntat i bänken. Jag kan göra 110 kg med långa stopp varje dag om jag vill, utom just denna dag. Teorin är väl att jag har för dåligt flås, bränner ut mig på böjen och har ingen energi till bänken.

Marklyft
200 kg [godkänd]
212,5 kg [godkänd] pb



Marken kändes tung på uppvärmning och öppning, så sänkte andralyftet till minimum pb

Skramlade ihop en total på 505 kg vilket också är ett pb, trots skräpbänken.

Vilade två dagar, sen så blev det idag.

2012-11-23

Bänkpress med stopp
1 x 102,5 kg
1 x 110 kg



Detta borde jag gjort i söndags med

[Adama]

Var väl först tänkt att bli ett vanligt volympass idag, men Janne Salmela tyckte att jag borde ha 120 kg i mig nu, så sagt och gjort, fick bli maxning idag!

Bänkpress
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg PB



Najs! +5 kg pb.. har typ aldrig hänt förr under min bänkkarriär.

Nästan så att bänksiffrorna börjar se "bra" ut nu ju

[spoon]

Måste vara skönt med islossning i bänken. Så att man kan drömma om större siffror. Grattis :-)

Tapatalk

[Adama]

Ursprungligen postat av spoon

Måste vara skönt med islossning i bänken. Så att man kan drömma om större siffror. Grattis :-)

Ja, 120 pannor hade jag nog aldrig tänkt mig själv kunna pressa när året började. Nu känns det ju som äh, det var väl inte så märkvärdigt.. klart jag ska öka än mer, och fortfarande tro på det själv.

Jag har ju utöver två pass överkropp + två underkropp styrka även börjat köra ett lunch-gruppass cirkelfys på friskis en gång. Blir galet trött av det, vibrerar efteråt.

Men det är rätt mycket axlar som körs slut där ibland, varierar ju, men thrusters, burpies, medicinboll upp över huvudet och ner i marken, kettlebell fullswingar över huvud, armhävningar mot balansbräda o sånt.. i högt tempo, ingen vila. Hade inte räknat med någon särskild styrkeeffekt av det, men nu känns det som att det påverkar min bänk positivt.

[Adama]

Marklyft
1 x 220 kg PB



Årets första uppdatering. Ett riktigt bra +7,5 kg pb!

[spoon]

Extra kul när man ser framgång i nötarjournalen. Man vet att dom har jobbats fram över tid.

Tapatalk

[Adama]

Ursprungligen postat av spoon

Extra kul när man ser framgång i nötarjournalen. Man vet att dom har jobbats fram över tid.

Tackar soon Ja, fi fan vad man fått nöta.. men tycker nästan att det senaste året varit ett av de bättre åren för mig. Och i vår har jag ändå nötit i 8 år straight hehe.

[Adama]

Två rep-pb:s blev det denna veckan!

Knäböj
7 x 160 kg



Finns nog lite till i mig en bra dag, utvilad med passare o allt runt om. Det vart sjukt jobbigt för magmusklerna, pressade allt vad jag hade mot bältet.. kunde knappt andas eller lägga tillbaka stången =)

Bänkpress
3 x 110 kg



Första gången på bra jäkla länge som jag bänkade med maxgrepp. Kändes rätt bra, och jag var ju tydligen hyfsat stark med det. Lyftvägen blir liite kortare helt klart.

[Adama]

Sista tunga böjpasset innan veteran sm slutade med ett +1 kg PB



Kan nog ha några kilon till i mig, jag var svagare detta passet än passet en vecka tidigare då jag gjorde 2x2x180 kg. Så med lite vila så ...

[Adama]

Tävlade på veteran-sm i torsdags (den 27:e april)

Vägde in på 92,65 kg. Blev lite svettigare än planerat, märkte kvällen innan att badrumsvågen visat 0,8 för lite, den hade tydligen stått lite snett på klinkergolvet. Hade ju dragit ned på ätandet typ tre dagar innan, och nu sista dygnet blev lite väl jobbigt, men flera toabesök och rejält törstig och hungrig så gick det vägen.

Det var 15 anmälda lyftare till klassen vilket är en rejäl ökning mot förra årets 7 st. Och ett par riktigt starka. Men det kom 11 st till start till slut.

Knäböj
175 kg [godkänd]
185 kg [godkänd]
192,5 kg [godkänd] PB

Plats: 5 av 11



Tyvärr ingen filmare med mig, och enda böjen som fastnade på streamen var ingångsvikten. Tredjelyftet gick i ultrarapid men kom upp

Mycket nöjd med pb:t, tycker inte att jag tränat böjen så överdrivet bra sedan förra tävlingen och har inte känt mig alls säker på att kunna få till det. 200 börjar kännas allt mer inom räckhåll, och min böj verkar kunna hävda sig skapligt bland 40+åriga lyftare, 200 kg hade räckt till 3:e plats.

Bänkpress
105 kg [godkänd]
110 kg [godkänd] PB
112,5 kg [underkänd]

Plats: 11 av 11

PB även här och en förväntad placering. Tappat en gnutta bänkstyrka av viktnedgång under våren. Och så är det tyvärr fortfarande så att jag tappar 2,5-5 kg efter maxningen i böj. Inte för att det spelar någon roll då näst sämsta bänk låg på 125 kg, och det är i spannet 120-140 kg jag måste ta mig till.. för hamna bland de andra (medelmåttorna).

Marklyft
200 kg [godkänd]
215 kg [godkänd] PB
220 kg [underkänd]

Plats: delad 7 av 11

Hade en viss förhoppning att kunna tangera tränings-pbt men var helt slut i kroppen och var chanslös.

Men annars är marken helt okay i jämförelse med resten, 230 kg hade räckt till 4:e plats. Och jag har en viss förhoppning att få fart på min mark framöver.. men får väl se.

Total
517,5 kg PB (+12,5 kg)

Plats: 9 av 11

Bästa tävlingen jag har gjort sedan 2012 då jag gjorde min första. Och kunde till och med slåss lite om placeringar.. låg 8:a inför sista marken så jag försökte försvara den

[spoon]

Med och tävlar med dom bästa gubbarna i Sverige. Måste vara kul kan jag tänka mig! Gratulerar till pers och en väl genomförd tävling

[Adama]

Gjorde en liten satsning efter semestern att få till en ökning i bänken. Lyckades böka upp 2x115 kg vilket är ett nytt 2RM pb