2019-01-07, 09:10
|
#10966
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Det går bra. Peppar peppar.
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2019-01-07, 09:28
|
#10967
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 2
|
Efter att ha försökt gå ner i vikt under en längre tid har det till sist börjat hända lite. Låg som bäst på 10% bf @ dryga 80kg /181 cm för några år sedan. Sedan dess har livet kommit mellan, var ute och backpackade några vändor och kom hem några kilo tyngre varje gång. Nu i somras kom jag hem till 92.4 kg. Har inte riktigt velat acceptera att jag gått upp såhär mycket i vikt, men samtidigt inte fått fingret ur att komma igång på allvar med deff.
I början på december vägde jag runt 89.5. Lyckades lunka ner till 88 lagom till nyår, och idag stod vågen på 87 - mindre än jag vägt på nästan 2 år. Tar åtminstone januari helt alkoholfritt (en utmaning som student) och satsar på 700 kcal underskott. Har siktet på 81 kg under våren, det skulle vara extremt bra för både kropp och psyke.
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
Det går bra. Peppar peppar.
|
Snyggt!
|
|
|
2019-01-07, 10:09
|
#10968
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 073
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
Det går bra. Peppar peppar.
Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
|
Bra jobbat! Vad är det för app?
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2019-01-07, 10:10
|
#10969
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Bra jobbat! Vad är det för app?
|
Tack! Bra start.
Det är Fatsecret. Väldigt nöjd med den.
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2019-01-07, 14:07
|
#10970
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Det är helt rimligt att tappa så mycket som du tappat. Fortsätt så, ser bra ut.
|
Härligt, men hur vet du som har erfarenhet att du nått formen du är ute efter? Tycker att min nuvarande fysik ser riktigt bra ut då allt vatten släppt, men jag vill ju se ut såhär även när jag käkar på mycket. Kör du till dess att du börjar tycka att du är ''för rippad'' och platt?
|
|
|
2019-01-07, 16:25
|
#10971
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Härligt, men hur vet du som har erfarenhet att du nått formen du är ute efter? Tycker att min nuvarande fysik ser riktigt bra ut då allt vatten släppt, men jag vill ju se ut såhär även när jag käkar på mycket. Kör du till dess att du börjar tycka att du är ''för rippad'' och platt?
|
Det beror väl på vad du har satt för mål? Sätter du inget mätbart mål kommer du aldrig nå "den där formen du är ute efter". Du kommer aldrig " alltid" se ut på ett visst sätt. Det enda konstanta i livet är förändring; och det är lika bra att försonas med det faktumet om du vill behålla ett friskt sinnestillstånd. Jag kör tills jag är klar, det vill säga tills jag får slut på tid. Slut på tid är antingen när jag har showtime/tävling eller när jag får så många destruktiva dietsymptom att vardagen blir olidlig och sättet jag lever på är per definition ohållbart. Hur vida jag har gett mig själv tillräckligt med tid för att komma i form är en fråga om hur bra jag planerat och skött min off-season.
TL;DR
Sätt ett datum och gör ditt bästa fram tills dess, sen börjar nästa fas.
|
|
|
2019-01-08, 10:31
|
#10972
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 073
|
Dietsammanfattning från 2018
Start 2018.05.17 - 124.6kg
Slut 2018.11.30 - 109.1 kg
-15.5kg / 2.38kg/månad
Styrka innan diet:
Böj 235kg
Bänk 140kg
Mark 262.5kg
Styrka i slutet på diet (runt 110-112kg)
Böj 237.5kg +2.5kg
Bänk 130kg -10kg
Mark 265kg +2.5kg
Bänken fick sig en rejäl smäll av viktnedgången, nya vinklar och allmänt kass.
Start 2019.01.07 113kg
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Senast redigerad av Lennix den 2019-01-08 klockan 10:32.
|
|
|
2019-01-08, 10:37
|
#10973
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Bänken fick sig en rejäl smäll av viktnedgången, nya vinklar och allmänt kass.
|
Bra jobbat ändå. Det är ju det här som är ett sådant sattyg, varenda kilo kv verkar spela roll. Känns kanon för mig i bänken just nu på 94 pannor. Tanken är att ev. satsa lite på den igen efter att jag har tagit 90 kg i pressen. Då har vi kruxet att det är dags att droppa lite i vikt och då blir det mycket möjligt så att bänken känns skit igen.
Men helt klart en kanondeff!
|
|
|
2019-01-08, 10:48
|
#10974
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 073
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Bra jobbat ändå. Det är ju det här som är ett sådant sattyg, varenda kilo kv verkar spela roll. Känns kanon för mig i bänken just nu på 94 pannor. Tanken är att ev. satsa lite på den igen efter att jag har tagit 90 kg i pressen. Då har vi kruxet att det är dags att droppa lite i vikt och då blir det mycket möjligt så att bänken känns skit igen.
Men helt klart en kanondeff!
|
Tack! Vart helt chockad av tapped faktiskt, självförtroendet fick sig en rejäl törn också.
Denna gången är min tanke att gå ner betydligt snabbare till målvikten som är 100-105kg för att där kunna lägg mig på balans och mer energi kunna träna vidare. Får se om jag klarar snabb viktnedgång!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2019-01-09, 23:55
|
#10975
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Förutom mättnad, kan det vara fördelaktigt att äta mer protein än 2g/kv för muskelbevarelse?
Mättnadsaspekten är riktigt trevlig iallafall. Har nyligen upptäckt tonfisk på burk (sent kan tyckas), vilket jag dränker i vinäger som mättar sjukt bra för kaloriinnehållet!
Senast redigerad av smerk den 2019-01-10 klockan 00:05.
|
|
|
2019-01-10, 09:40
|
#10976
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crillos
Trollar inte och tack för svaren.
Önskar jag tränat magen hårt alla dessa år jag slösat på gymmet men jag trodde på myten som går här på forumet - det är bara att deffa så kommer rutorna fram.. tur att jag inte gick på den om att armarna inte behöver tränas separat för de har jag manglat ordentligt och det syns.
Grym fysik har du hur som helst
|
Magrutorna "poppar" mer om muskulaturen är mer utvecklad såklart men det gamla mantrat om magrutor och fettprocent stämmer faktiskt.
Det går utmärkt att få utpräglade om än inte lika provocerande fina magrutor som RassK utan bålspecifik träning.
Att de syns i över huvud taget handlar till störst del om fettprocent, sedan hur absen ser ut när de väl är synliga beror på genetik och träning.
|
|
|
2019-01-12, 21:40
|
#10977
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Hur ofta utnyttjar ni refeeds eller cheat days? Kan det vara fördelaktigt att slänga in en sådan dag om man stannat i vikt vid väldigt lågt kaloriintag?
|
|
|
2019-01-12, 22:07
|
#10978
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Hur ofta utnyttjar ni refeeds eller cheat days? Kan det vara fördelaktigt att slänga in en sådan dag om man stannat i vikt vid väldigt lågt kaloriintag?
|
Refeed till balans/strax över med fokus på lowfat & komplexa carbs.
Kan sträcka sig över 2-3 dagar också.
T.ex:
Refeed day 1 - balans + 500 kcal
Refeed day 2 - balans
Sen back to it
Rassk har skrivit bra inlägg här
I defftråden om liknande dietupplägg, scrolla tillbaka lite och kolla in det
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-01-12, 22:40
|
#10979
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Refeed till balans/strax över med fokus på lowfat & komplexa carbs.
Kan sträcka sig över 2-3 dagar också.
T.ex:
Refeed day 1 - balans + 500 kcal
Refeed day 2 - balans
Sen back to it
Rassk har skrivit bra inlägg här
I defftråden om liknande dietupplägg, scrolla tillbaka lite och kolla in det
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Låter intressant att rätt ofta ha en refeed i kontrollerad form. Tror att det är vad jag skulle behöva då min ämnesomsättning ändras väldigt fort. Jag hade tänkt att prova på att carbcycla och hade en dag med 60g kolhydrat igår (endast sallader i princip). Idag skulle det vara en kontrollerad högkolhydratsdag men det slutade med att jag käkade på för mycket och landade runt 4600 kcal haha. Höll även på att tuppa av efter en 15reppare i böjen idag efter gårdagen. Så det är nog inget för mig. Blir att prova på att ha normala dietdagar och typ 2 kontrollerade refeeds i veckan.
Senast redigerad av smerk den 2019-01-12 klockan 22:44.
|
|
|
2019-01-13, 21:51
|
#10980
|
Banned User
Reg.datum: Sep 2018
Inlägg: 163
|
Jag lägger in växel nr 2 i min deff nu. Hittils har bara varit att styra upp kosten. Att inte vräka i sig skit direkt efter passet med något slags rättfärdigande har varit svårt nog. Nu ska jag promenera en timme varje dag.
Växel nr 3 blir att dra ner kosten på riktig deff mat.
Mitt i allt detta ska jag också försöka växa.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:54.
|
|