Vilka tillskott borde medelsvensson ta för bättre hälsa?

[yia]

Ja, medelsvensson borde givetvis städa upp sin diet i första hand. Men om vi är realister och antar att det förmodligen inte kommer hända inom en rimlig tidshorisont, vad är då alternativet om du fick möjlighet att introducera obligatoriska tillskott för att förbättra folkhälsan.

Omega 3? D-vitamin? Magnesium?

[Diomedea exulans]

Man kan alltså omformulera frågan till: Vilka näringsbrister har en genomsnittlig svensk?

Bra fråga. Gissar lite för lite D-vitamin och omega-3. Annars vette hundan om folk i allmänhet har någon brist alls. Tror det är lätt att få i sig tillräckligt av nästan alla mikro- och makronutrienter.

[oren]

Man behöver ju inte ändra hela dieten, men kanske kan man lägga till mer frukt och grönsaker? Känns som mycket lågt hängande frukt, så att säga...

[Zachpersson]

Håller med ovanstående, alla har vi olika behov utifrån våra förutsättningar, kön, ålder, livsstil, genetik etc.. Men som Diomedea nämner finns de vitaminer som folk generellt har mer brist på än andra, sen så har folk som tränar större behov av mineraler än folk som är stillasittande.

Men brukar generellt rekommendera att man får i sig lite extra av. Men några exempel på vitaminer och mineraler som jag anser vara viktigt är följande:

Vitamin D3 (majoriteten av befolkning i västvärlden har brist på det) - Nödvändigt för kalcium och fosfor balansen som är huvudsakliga komponenter av benen (+ magnesium), reglering av blodtryck, syntesen av testosteron etc.. Så Vitamin D3 särskilt bra för atleter.
Magnesium - Viktig komponent av benen i kroppen, hjälper till med nervsystemet, gör så att muskler slappnar av
Zink - Nybyggnad av celler och enzymer, läkandet av sår etc..
Omega-3 - cell membran, sex hormoner, minska inflammation etc..

Vitaminer och mineraler är något kroppen måste ha, Kroppen kan syntesera vitamin D och K själv men inte i tillräckliga nivåer, resten måste vi få från kosten. Vissa är lättare än andra att få i sig, som de ovan också nämnt gäller det att kolla på dieten och utforma den så att man får i sig dessa essentiella vitaminer och mineraler så gott det går

Sen så får man ju kolla på individ för individ nivå och sen avgöra utifrån symtom som en har t ex

[Malko96]

Ursprungligen postat av Zachpersson

Vitamin D3 (majoriteten av befolkning i västvärlden har brist på det) - Nödvändigt för kalcium och fosfor balansen som är huvudsakliga komponenter av benen (+ magnesium), reglering av blodtryck, syntesen av testosteron etc.. Så Vitamin D3 särskilt bra för atleter.
Magnesium - Viktig komponent av benen i kroppen, hjälper till med nervsystemet, gör så att muskler slappnar av
Zink - Nybyggnad av celler och enzymer, läkandet av sår etc..
Omega-3 - cell membran, sex hormoner, minska inflammation etc..

Hur får du i dig dem vitaminerna? Köper du dem enskilt eller finns det nån all-in-one produkt?

[Zachpersson]

Ursprungligen postat av Malko96

Hur får du i dig dem vitaminerna? Köper du dem enskilt eller finns det nån all-in-one produkt?

Nej inte vad jag vet om iaf.. Jag köper dem enskilt, Magnesium och Zink i ZMA dock men tar även Magnesium efter gymmet och då tar jag ej Zink. Så har även magnesium enskilt utöver ZMA

Får i mig dessa vitaminer från 3 olika produkter,

1. Omega-3 så köper jag hög koncentrerat

2. Magnesium och Zink från ZMA produkt

3. Vitamin D3 5000iu/tablett , endast D3 i denna produkt.

Vi kräver olika mängder vitamin D3 för att nå upp till optimala nivåer, allt under optimalt är brist för mig, brist = avsaknad / för liten tillgång av. Speciellt för oss som styrketränar blir det ännu viktigare. För mig krävs det cirka 5000iu D3 om dagen för att nå upp till vad som anses vara optimala nivåer av Vitamin D3 uppmätt genom blodprov på werlabs vid flera tillfällen.


Några studier angående Vitamin D3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400738
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17117289
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589699
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2806633/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19951695
https://www.amjmedsci.org/article/S0...470-1/fulltext

[Malko96]

@Zachpersson tack för informationen!

[Zachpersson]

Ursprungligen postat av Malko96

@Zachpersson tack för informationen!

Det var så lite så

[chadd]

Ursprungligen postat av Zachpersson

Håller med ovanstående, alla har vi olika behov utifrån våra förutsättningar, kön, ålder, livsstil, genetik etc.. Men som Diomedea nämner finns de vitaminer som folk generellt har mer brist på än andra, sen så har folk som tränar större behov av mineraler än folk som är stillasittande.

Men brukar generellt rekommendera att man får i sig lite extra av. Men några exempel på vitaminer och mineraler som jag anser vara viktigt är följande:

Vitamin D3 (majoriteten av befolkning i västvärlden har brist på det) - Nödvändigt för kalcium och fosfor balansen som är huvudsakliga komponenter av benen (+ magnesium), reglering av blodtryck, syntesen av testosteron etc.. Så Vitamin D3 särskilt bra för atleter.
Magnesium - Viktig komponent av benen i kroppen, hjälper till med nervsystemet, gör så att muskler slappnar av
Zink - Nybyggnad av celler och enzymer, läkandet av sår etc..
Omega-3 - cell membran, sex hormoner, minska inflammation etc..

Vitaminer och mineraler är något kroppen måste ha, Kroppen kan syntesera vitamin D och K själv men inte i tillräckliga nivåer, resten måste vi få från kosten. Vissa är lättare än andra att få i sig, som de ovan också nämnt gäller det att kolla på dieten och utforma den så att man får i sig dessa essentiella vitaminer och mineraler så gott det går

Sen så får man ju kolla på individ för individ nivå och sen avgöra utifrån symtom som en har t ex

Vad har du för belägg för att majoriteten av folk i väst har brist på vitamin D? Mitt googlande antyder prevalens på 100-400 på 100 000.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av Zachpersson

Håller med ovanstående, alla har vi olika behov utifrån våra förutsättningar, kön, ålder, livsstil, genetik etc.. Men som Diomedea nämner finns de vitaminer som folk generellt har mer brist på än andra, sen så har folk som tränar större behov av mineraler än folk som är stillasittande.

Men brukar generellt rekommendera att man får i sig lite extra av. Men några exempel på vitaminer och mineraler som jag anser vara viktigt är följande:

Vitamin D3 (majoriteten av befolkning i västvärlden har brist på det) - Nödvändigt för kalcium och fosfor balansen som är huvudsakliga komponenter av benen (+ magnesium), reglering av blodtryck, syntesen av testosteron etc.. Så Vitamin D3 särskilt bra för atleter.
Magnesium - Viktig komponent av benen i kroppen, hjälper till med nervsystemet, gör så att muskler slappnar av
Zink - Nybyggnad av celler och enzymer, läkandet av sår etc..
Omega-3 - cell membran, sex hormoner, minska inflammation etc..

Vitaminer och mineraler är något kroppen måste ha, Kroppen kan syntesera vitamin D och K själv men inte i tillräckliga nivåer, resten måste vi få från kosten. Vissa är lättare än andra att få i sig, som de ovan också nämnt gäller det att kolla på dieten och utforma den så att man får i sig dessa essentiella vitaminer och mineraler så gott det går

Sen så får man ju kolla på individ för individ nivå och sen avgöra utifrån symtom som en har t ex

Vitamin D tar du bara på vinterhalvåret eller? Räcker det inte att vara ute i solen 15 min bara, För att få i sig tillräckligt med vitamin d. Sedan "lagras" det väll även, Så är man bara ute och visar sig i solen lite iallafall borde man väll få ett relativt bra Vitamin D intag.

[Zachpersson]

Ursprungligen postat av Helgehorse

Vitamin D tar du bara på vinterhalvåret eller? Räcker det inte att vara ute i solen 15 min bara, För att få i sig tillräckligt med vitamin d. Sedan "lagras" det väll även, Så är man bara ute och visar sig i solen lite iallafall borde man väll få ett relativt bra Vitamin D intag.

Nix, tar Vitamin D3 varje dag om året faktiskt, och Vitamin D nivåerna har jag mätt både sommaren och vintern när de varit optimala.

Yes Vitamin D är en fettlöslig vitamin och överskott lagras i fettvävnad. Utifrån vad jag har sett och hört så räcker det inte med 15 minuter ute i solan varje dag för att nå upp till optimala nivåer. Jag hade supplerat med Vitamin D3 om jag vore du oavsett. Var inte rädd för överdosering av Vitamin D3 eller giftighet... Det krävs väldigt enorma mängder dagligen för att det ska ske,
20 000iu av Vitamin D3 har associerats med giftighet medan 10 000 enheter verkar inte framkalla någon form av giftighet. Men med det sagt 2000 enheter brukar göra trixet för majoriteten av populationen , tränar du hårt och vill prestera så bra som möjligt hade jag gått lite högre.

Det är min åsikt iaf


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22414585

När du supplerar med Vitamin D, se till då så att det är D3 (Cholecalciferol)då det används mer effektivt i kroppen än vad Vitamin D2 (Ergocalciferol) gör. Ta D3 med mat eller med en fettkälla.

Vitamin D3 förbättrar absorptionen av Kalcium när dina nivåer är optimala många studier som visat detta bland annat denna där båda grupperna ligger inom referensintervallet men de som låg i den övre delen av intervallet hade betydligt bättre absorption/upptag av kalcium. Forskning har även visat att den övre ''säkra dosen'' är betydligt högre än vad man påstått tidigare

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672710
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232622


''There is only a sufficient amount of UV light coming from the sun when the UV index is 3 or higher, which only occurs year-round near the equator, between the 37th parallels.''

[Baskagge]

Kanske kan vara bra med vitamin K2 till D3 om man ändå käkar piller.

intervention studies suggest a synergistic effect with vitamin D and calcium. At higher intakes, vitamin K was demonstrated to also increase bone strength by improved bone geometry, but this effect was restricted to K2.

https://www.sciencedirect.com/scienc...31513106005437

High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18722618

[Hanse]

Ursprungligen postat av yia

Ja, medelsvensson borde givetvis städa upp sin diet i första hand. Men om vi är realister och antar att det förmodligen inte kommer hända inom en rimlig tidshorisont, vad är då alternativet om du fick möjlighet att introducera obligatoriska tillskott för att förbättra folkhälsan.

Omega 3? D-vitamin? Magnesium?

Frågan är om folk i allmänhet har några brister? Jag är tveksam.
Går själv och tar blodprov en gång om året där över 30 värden kontrolleras inklusive vitaminer och mineraler och har aldrig haft någon brist.
Medelsvensson äter ju mer än vad dom behöver (är därigenom överviktiga) och borde på så sätt även med dålig kosthållning få i sig det mesta då jag lyckas med det t.o.m när jag varit på tävlingsdiet.
Vet folk som lever på pasta, pizza och aldrig äter färska grönsaker eller frukt men ändå inte uppvisar brister vid provtagning (otroligt men sant).

[Xead]

Ursprungligen postat av Hanse

Frågan är om folk i allmänhet har några brister? Jag är tveksam.
Går själv och tar blodprov en gång om året där över 30 värden kontrolleras inklusive vitaminer och mineraler och har aldrig haft någon brist.
Medelsvensson äter ju mer än vad dom behöver (är därigenom överviktiga) och borde på så sätt även med dålig kosthållning få i sig det mesta då jag lyckas med det t.o.m när jag varit på tävlingsdiet.
Vet folk som lever på pasta, pizza och aldrig äter färska grönsaker eller frukt men ändå inte uppvisar brister vid provtagning (otroligt men sant).

Vanligare än du tror. Det är ytterst sällan man hittar folk med uttalad brist av något om de käkar en normalsvenne-diet (aka halvfabrikat med minimalt av grönsaker/frukt ). Oftast kommer inte bristerna förrän man är gammal och kroppen inte kan tillgodogöra sig näringen lika bra.

[exevision]

Ursprungligen postat av Hanse

Vet folk som lever på pasta, pizza och aldrig äter färska grönsaker eller frukt men ändå inte uppvisar brister vid provtagning (otroligt men sant).

Man går iaf miste om grönsakernas egenskap att minska risken för cancer och andra otrevligheter.