CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt!

[CalleP]

Vilodag idag och igår, körde en lång promenad igår på 5-6km vilket var skönt I det fina vädret. Idag blir det lugnare och kanske blir någon promenad senare ikväll men får helt enkelt se!

Planen är att vila ut helt I helgen och kanske hela nästa vecka med med några lättare pass bara för att få lite motion I kroppen. Annars på fin fint humör och denna tentaperioden är typ 10 gånger bättre upplagd än alla andra jag har gjort I mitt liv så känns bra!

[CalleP]

Blev ett litet pass idag!

2km jogg

Cirkelset av pullups, utfall och upphöjda armhävningar, 6 set, två set vardera!


Härligt litet pass!

[CalleP]

Konditionsträning, 2.6km jogg och gång!

Väldigt lätt och skönt!

[CalleP]

Helkropp, 2 set vardera!


Lutande hantelpress
14kg*16

Bänkpress
55kg*13

Pullups
8 stycken

Chinups
6 stycken

Sidolyft
5kg*20

Hantelpress I maskin
12 reps *3 plattor

Benspark fram
6 plattor*16
8 plattor*12

Hyper extensions
16 reps

Situps upphöjda ben
26 reps!



Nöjd över passet, nu var det circa 6 dagar sen jag tränade på gym och det är bra mycket mer hållbart. I övrigt går deffen lite sisådär om jag ska vara ärlig. Kanske blir lättare under sommaren.

[CalleP]

Löpning
3.2km
Tid:14,30

Riktigt bra tid för mig!

[CalleP]

2 timmar och 15 minuter paddle board Var riktigt jävla roligt och kul att komma ut I havet med.

[CalleP]

Skrev fyra tentor förra veckan, 3 av 4 har jag klarat Så väldigt nöjd med det!

Körde ett helkroppspass idag för att fira, Helkropp styrketräning och 2km löpning!


Pullups
8 stycken
6 stycken

Hantelpress
12kg*16
12kg*16

Benpress
+50kg*16
+100kg*9

Sne bänkpress I mange schmith main
40kg*16
45kg*12

1 set biceps / triceps

Benspark bak
8 plattor*17

Hyper extensions raka
20 reps!


SEdan 2km jogg på bandet!


Fan vad skönt med sommarlov!

[CalleP]

Schleten idag, spelade lite mingolf vilket var skönt och cyklade I 20 minuter på kvällen! Överlag så blir det att pausa deffen tills efter sommaren eller så, ska nog försöka bara käka bra mat istället och motionera några dagar per vecka och sen får jag hamna där jag hamnar. Väger runt 80kg på morgonen nu och det är egentligen rätt lagom för mig så varför vill jag ens ner mer I vikt?

[CalleP]

Mår mycket bättre idag, bröst axlar triceps och en promenade I det fina vädret!

bänkpress
40kg*26
50kg*18

Flyes I maskin
39kg*15
39kg*15

Hantelpress stående
12kg*16
14kg*9

Baksida axlar
2 set på 31kg*15

Triceps pushdowns
1 set vardera



Fint pass! Blir lite splitterlisplitt ett tag nu, lite bättre återhämtning och antagligen snyggare kROeEPp så varför inte?

[CalleP]

Jogg och gång, 2 minuter / 2 minuter!
Total tid 20 minuter
Sträcka:2.9km!


Helvete vad skönt det var och springa idag Körde deff dag igår och idag blir det balanish, tanker testa att ha en deff dag varannan dag blivit en hel del motion denna veckan men känns förvånansvärt bra. Har försökt styra upp kosten med så jag får I mig lite bättre näring och sedan skärt ner på kaffet så jag sover bättre.

[CalleP]

Motionspass, hela kroppen!

Uppvärmning, 12 min jogg på 8km/h

Bänkpress med stopp
14 reps

Latsdrag
6 plattor?*13

Utfall
8kg*20 steg

Biceps och triceps 1 set vardera

Situps upphöjda ben
15 reps

Körde inget för baksida lår för har lite känningar där!


Sedan körde vi Pingis i en timme eller så Svettigt värre haha!

[CalleP]

Varit fysiskt aktiv denna veckan med jobben jag har gjort! Sov rätt kasst I början av veckan på grund av vändning på dygnet med ordnade till sig bra nu sista dagarna!



Helkropp, kondition och styrka

Millitärpress
20kg+ stången * 8
10kg + sången * 12

Pullups
8 stycken
8 stycken negativa där jag höll emot 1 sekund I toppen

Rodd med kroppsvikt
8 reps

en bens step ups med högsta lådan
8 reps
8 reps

Situps
25 st

Rygg resningar
30 stycken


Avslutade med 2.8k jogg vilket var vidrigt tugnt idag haha...



Gick sedan hem 1.5km! Rätt tungt pass idag men inte så konstigt knappt sprungit något senaste månaden och sen var det sjukt varmt idag med. Men skönt att det blev gjort, nu blir det vilodagar tills jag känner mig någorlunda återhämtad igen!

[CalleP]

Brann I vårat hus inatt så sov rätt dåligt pga av brandkåren nåväl var inte fara så Kunde somna om trots allt!


Helkropp kodnition och styrka


4.2km jogg och gang!


Supersettade 2 reps av armhävningar, pullups, dips, kropps rodd typ 5 set!

Sedan 1 set mage och 1 set baksida rygg.


Flåset kändes väldigt bra idag, skulle nog kört gang till parken och sedan sprungit där och sprungit hem istället, bättre uppvärmning. Annars nöjd över dagen Roliga tider just nu! Kände mig återhämtad sen sist med vilket är trevligt trots lite avdankad sömn men blir nog bättre I veckan!

[CalleP]

Jävligt rolig helg med vännerna ifrån Goteborg Värmer I hjärtat!


Helkropps pass, condition och styrka


Gång 3km dit, nedvarvning och tilblaka Löpning 2,7km,

Dips
6 reps

pullups breda
6 reps

Step ups hösta möjliga
6 / ben

Milltärpress
35kg*6

Chinups
6 stycken

Step ups
6/ ben

1 set baksida rygg, 1 set situps sedan gång hem!

Väldigt fint pass idag och kände mig återhämtad någorlunda vartfall. Känner att flåset har börjat hämta sig lite igen efter uppehållet. Väldigt lite spelande nu för tiden!

[CalleP]

Varit smått sjuk sen sist med halsont men hållt igång med jobbet och övriga livet så var inte så farligt! Idag körde ett lätt lätt helkropps pass bara för att komma in I det igen!

Har även gått ner något kilo sen sist, 79.5kg var det!