Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-05, 21:04   #1
frippe86
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
Kontakt hantelrodd

Har svårt att få kontakt i Latsen när jag kör hantelrodd.
Har testat alla vinklar, tekniker känns det som. Dra med armbågen, osv.

Jag får ordentlig kontakt, men de är övre ryggen och inte latsen.

Tips?
frippe86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-05, 21:22   #2
Lifeis
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2020
Inlägg: 24
Dra mot magen/höften. Sänk vikt och ligg 12-20 reps.
Lifeis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-05, 21:26   #3
frippe86
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
Citat:
Ursprungligen postat av Lifeis Visa inlägg
Dra mot magen/höften. Sänk vikt och ligg 12-20 reps.
Gör redan det.
frippe86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 00:45   #4
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Skit i det, koncentrera dig på att hålla ryggen stabil och ös på. Kör latskontakt i kabelrodd eller latsdrag i stället.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 01:43   #5
frippe86
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Skit i det, koncentrera dig på att hålla ryggen stabil och ös på. Kör latskontakt i kabelrodd eller latsdrag i stället.
Ja de kanske inte är de viktigaste å jaga kontakt i latsen. Har ju både latsdrag, t-bar row och stångrodd på passet.
frippe86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 02:21   #6
solklar
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2020
Inlägg: 26
Testa att försöka föra hanteln bort lite från kroppen samtidigt som du drar den uppåt, det och att göra en liten vridning med överkroppen för att knipa åt skulderbladen i översta läget brukar få mina lats att svida rejält. Gör dock heller inte hantelrodd så mycket nu utan istället T-bar men det var en av mina favoritövningar ett tag


Edit: Samt sikta så lågt på kroppen du kan som andra skrev

Skickat från min ONEPLUS A5010 via Tapatalk
solklar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 09:35   #7
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 230
Om möjligt, använd en kettlebell istället för en hantel.
__________________
Oleg. pseudointellektuell
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 10:34   #8
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 209
Inte alls nödvändigt att träna hantelrodd. Kör de övningar som du känner att du har kontakt med latsen. Med tiden kommer du på vad som du gör fel i hantelrodden.

En normalt utförd hantelrodd som de flesta kör på gymmen tar på övre delen av ryggen trapezius muskelgördeln kring axeln. Det du bör tänka på är att inte göra övningen till en dominerande bicepsövning som den blir för flertalet.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2021-01-06 klockan 10:39.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 10:48   #9
frippe86
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Inte alls nödvändigt att träna hantelrodd. Kör de övningar som du känner att du har kontakt med latsen. Med tiden kommer du på vad som du gör fel i hantelrodden.

En normalt utförd hantelrodd som de flesta kör på gymmen tar på övre delen av ryggen trapezius muskelgördeln kring axeln. Det du bör tänka på är att inte göra övningen till en dominerande bicepsövning som den blir för flertalet.
Vad skulle du rekommendera för övning att byta ut den emot?

I dagsläget består mina ryggpass av

Latsdrag
Skivstångsrodd
T-Bar row
Hantelrodd
frippe86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 10:49   #10
frippe86
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Inte alls nödvändigt att träna hantelrodd. Kör de övningar som du känner att du har kontakt med latsen. Med tiden kommer du på vad som du gör fel i hantelrodden.

En normalt utförd hantelrodd som de flesta kör på gymmen tar på övre delen av ryggen trapezius muskelgördeln kring axeln. Det du bör tänka på är att inte göra övningen till en dominerande bicepsövning som den blir för flertalet.
Ja och där känner jag kontakt i övre delen av ryggen.
frippe86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 10:54   #11
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 209
Citat:
Ursprungligen postat av frippe86 Visa inlägg
Vad skulle du rekommendera för övning att byta ut den emot?

I dagsläget består mina ryggpass av

Latsdrag
Skivstångsrodd
T-Bar row
Hantelrodd
Om jag ska vara ärlig kör du lite väl många övningar för ryggen:
1. Hantelrodd/Skivstångsrodd övre rygg
2. T-bar row Nedre rygg = Latsen
3. Latsdrag uppifrån är inte den bästa övningen för Latsen/ryggen men om du kör den på lite lägre vikter och drar ihop hela ryggpartiet ordentlig så kan den vara bra för ryggutvecklingen.

Tror att det här upplägget kan vara ett rätt bra upplägg för att få till ryggen.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 11:02   #12
frippe86
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Om jag ska vara ärlig kör du lite väl många övningar för ryggen:
1. Hantelrodd/Skivstångsrodd övre rygg
2. T-bar row Nedre rygg = Latsen
3. Latsdrag uppifrån är inte den bästa övningen för Latsen/ryggen men om du kör den på lite lägre vikter och drar ihop hela ryggpartiet ordentlig så kan den vara bra för ryggutvecklingen.

Tror att det här upplägget kan vara ett rätt bra upplägg för att få till ryggen.
Latsdragen kör jag väldigt strikta och låg vikt och verkligen klämmer åt hela ryggpartiet i 1 sekund i bottenläget.

Sedan på axelpasset kör jag facepulls och omvända hantelflyes för att komma åt
Baksidan.

Senast redigerad av frippe86 den 2021-01-06 klockan 11:05.
frippe86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 11:11   #13
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 209
Citat:
Ursprungligen postat av frippe86 Visa inlägg
Latsdragen kör jag väldigt strikta och låg vikt och verkligen klämmer åt hela ryggpartiet i 1 sekund i bottenläget.

Sedan på axelpasset kör jag facepulls och omvända hantelflyes för att komma åt
Baksidan.
När det gäller baksida axeln hör den till ryggen och den bör förslagsvis tränas med ryggen för att få bäst utdelning. Bara ett tips. Fokusera på framsida och sidodelta vid axelträningen.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 11:36   #14
Lifeis
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2020
Inlägg: 24
På det sätt jag känner absolut bäst kontakt i lats vid rodd är att köra stångrodd väldigt lätt vikt, sikta 15-20 reps. Stå relativt upprätt med liten lutning på ryggen och använda remmar sen dra mot höften/magen. Latsen verkligen brinner på mig på detta sätt, men alla är olika testa dig fram.
Lifeis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 12:51   #15
frippe86
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
När det gäller baksida axeln hör den till ryggen och den bör förslagsvis tränas med ryggen för att få bäst utdelning. Bara ett tips. Fokusera på framsida och sidodelta vid axelträningen.
Vill tillägga att jag bara tränar ryggen 1 gång i veckan, därav fler
Övningar och högre volym.
frippe86 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)