100 kg bänk, nu vänder vi blad - Kolozzeum Forum

ElGuapo · 2021-09-28, 08:54

Förutsättningar:
Kön: Man
Ålder: 34
Längd: 177-178 cm
Vikt: ca 73 kg
Övrigt: Reumatiker. Skador med bestående effekter i vänster armbåge samt höger handled.

PB:
Marklyft: 190 kg
Bänkpress: 100 kg
Knäböj: 172,5 kg

Träningserfarenhet:
X antal år kampsport i form av boxning, kick/thai. Tävlat sporadiskt på amatörnivå.
Körde mitt första styrkepass för ~3 år sedan. Började träna "på riktigt" för c:a ett år sen.

Har det senaste året lagt fokus på överkroppen då jag varit groteskt stark i böjen och marken relativt till överkroppsövningar. Haft som mål att ta 100 kg i bänkpress och har kört 3 bänkpass i veckan under 7 månaders tid. P.g.a skador från boxningstiden har förutsättningarna knappast varit optimala med en instabil vänsterarmbåge och en högerhandled som saknar uppskattningsvis 70% av sin normala rörlighet. När jag började så gjorde handleden att allt över 40 kg var omöjligt men igår satt äntligen 100 kg i bänkpress så nu är det dags att gå vidare.

För mig är det enklast med tydliga mål så nästa delmål är som följer:

Marklyft: 220 kg med en stor milstolpe på vägen i form av 200 kg
Knäböj: 200 kg
Bänkpress: 120 kg

Samtidigt som jag ska ta mig till dessa vikter är målet att inte gå upp över 80 kg i kroppsvikt. Helst stannar jag runt 75.

Ska försöka uppdatera här så ofta jag kan på vägen

ElGuapo · 2021-09-28, 19:03

Blev att riva av ett snabbt böjpass idag.

Kroppsvikt 73,6 kg

Knäböj
70 kg x 10
120 kg x 5
140 kg x 3
150 kg x 1
155 kg x 1
160 kg x 1
165 kg x 1
170 kg x 1

Kommentar:
Formen kändes förvånansvärt bra idag, trots, bara några timmars sömn inatt och dålig aptit under dagen. Hade bråttom hem så stegrade vikten snabbt och när jag gjorde första ettan på 150 kg kände jag att det var ovanligt bra tryck i benen idag. Ökade vikten med 5 kg per lyft. Hade inte tänkt gå över 160 kg då powerracksen var upptagna och jag körde i vanlig ställning utan någon säkerhet men då 160 flög upp enkelt och 165 därefter lika enkelt gamblade jag lite och drog på 170. Sist jag var uppe i de vikterna fick jag grinda ut det ordentligt men idag gick det så lätt att man blev chockad själv.

Bestämde mig dock för att avsluta passet och inte utmana ödet men känner att ett grymt PB i böjen är på ingång inom mycket kort

ElGuapo · 2021-11-25, 08:39

Gick ju sådär att uppdatera denna journal men kan iaf berätta att 200 kg i marken är avklarat samt 177,5 i böjen

Funderar just nu på att käka upp mig några kg till 77-78 för att få en liten extra boost.

ElGuapo · 2021-12-01, 12:40

Har träffat en fin formtopp just nu och höjt PB't i marken två gånger till och är nu uppe i 205 kg. Börjar sakta men säkert komma närmre ett av mina delmål med 350 wilkspoäng. Lyckas jag få upp 180 i böjen inom kort så påbörjar jag nog ett ny fokusperiod i bänkpressen där det känns som att det finns en hel del utrymme för förbättring, förutsatt att jag får lite bättre styr på handleden som krånglat en del på sistone.

ElGuapo · 2021-12-03, 07:53

Haltade omkring hela dagen igår med en knivskarp smärta i högerknät, så tog ett intelligent beslut och körde ett böjpass efter jobbet.

Vägde in runt 74,6 kg innan passet med en halvliter PWO i magen.

Uppvärmningsset:
60 kg x 8
100 kg x 5
130 kg x 5

Följdes upp med:
150 kg x 2
160 x 1 x 2
150 kg x 3
150 kg x 2
140 kg x 5
140 kg x 4
140 kg x 3

Gjorde susen för knät och slapp smärtan i ett par timmar efteråt. Idag är den dock tillbaka så kanske blir ett till böjpass idag