Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-21, 17:02   #16
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Så mycket folk......

Böj
30x10x4 smith uppvärmning vänta powerrack
77.5 x5
100 x5
120 x5
120 x5

Militärpress
25x10
37.5x5
50x5
52.5x5
52.5x5

Mark
112.5x5
135x5
157.5x5
180x5

Extra:
Bänk 60x10 3 set

De har fått en in ett extra powerrack på gymmet men ingen stång...
Armbågarna kändes bra i pressen, försöker få fram armbågarna mer och ta det långsammare påväg ner mot bröstet. Knät är fortfarande stelt och konstigt men ja vet inte riktigt varför det gnäller.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 17:54   #17
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
Goblinsquat x10
60x5
60x5
77.5x5
97.5x5
115x5
135x5
167.5x3 (pb)
115x8

Bänk
30x10
20x10
50x5
62.5x5
75x5
87.5x5
107.5x3 (Pb)
75x8

Pendlay
30x10
45x5
50x5
67.5x5
80x5
100x3
67.5x8

Bra pass, var riktigt trött efter knäböjen men fick adrenalinpåslag inför bänk pbt! Mör såhär efteråt.

Hur ser min pendlayrodd ut egentligen?




__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-23, 22:20   #18
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bra tränat!
Hur tung är den 3an i böjen? Hur många reps kvar i tanken uppskattar du till? Skriv gärna ut RPE efter seten, det är intressant som läsare: http://propanefitness.com/wp-content...5/02/chart.jpg

Jag tycker pendlay-rodden ser bra ut! Hur tungt var den trean? Ser skitlätt ut!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-24, 08:07   #19
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Bra tränat!
Hur tung är den 3an i böjen? Hur många reps kvar i tanken uppskattar du till? Skriv gärna ut RPE efter seten, det är intressant som läsare: http://propanefitness.com/wp-content...5/02/chart.jpg

Jag tycker pendlay-rodden ser bra ut! Hur tungt var den trean? Ser skitlätt ut!

Tack!

Knäböjen ligger nog på @8.5 hade varit @8 om jag inte behövt ändra fotplacering.
Pendlayrodden @9.5 Det hade nog varit svårt att få den att nudda bröstet 1 gång till men möjligtvis.

Tack för länken! Kommer absolut fortsätta skriva ut RPE.
Det är dock lite svårt att avgöra i böjen då jag aldrig failat så vet inte hur mycket pannben jag kan lyfta med
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-28, 16:41   #20
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Efter en helg med bröllopsfest som var aningen blöt och en heldag på Liseberg med familjen så var jag rätt mör i morse. Släng på extra hårt arbete på jobbet för att vara på säkra sidan att jag skulle vara mör på gymmet!

Böj i nya powerracket precis brevid cirkelträning!
60x5
60x5
80x5
100 x5
120 x5
140x5
160x5 (PB) @9

Bänk
20x10
20x10
52.5x5
65x5
80x5
92.5x5
105 x 4.5 (första fail på många månader!)

Pendlay
25x10
45x5
60x5
70x5
82.5x5
95x5 @9.5

Ny ol stång i ena powerracket, vet inte vad jag tycker...
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2017-08-28 klockan 16:44.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-30, 17:51   #21
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
60x5
80x5
100x5
120 x5
120 x5 @6?

Militärpress
20 x10
40x5
50x5
57.5x5
57.5x5 @9


Marklyft
115x5
140x5
162.5x5
185x5 @9.5

Nya ol stången äter händer tydligen..
Fortsatt öm i knät upp till 100 kg+ i böjjen sedan inga känningar.
Militärpressen kändes riktigt bra, kändes inget i armbågarna.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-03, 13:38   #22
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
80x5
100 x5
120 x5
140 x5
177.5 x3 (pb)@9.5
120 x8

Bänk
20 x10
20 x10
52.5 x5
65 x5
80x5
92.5x5
110x3 (pb) hade en spotter som följde med stången så var orolig att han skulle hjälpa till, tror inte han rörde dock.)

Pendlay
50x5
60x5
70x5
82.5 x5
105x3 @9.5
70x8

Stångcurl
20x8
40x5
40x5

3 chins


Bra pass.

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-04, 16:34   #23
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Två dagar i rad......

Bänk
20 x10
20 x10
52.5x5
65x5
80x5
92.5x5
105 x5 (PB)@10

Böj
70x5
80x5
102.5x5
124x5
145x5
165x5 (pb) @9.5

Skullcrushers bakom huvudet rak stång
20x8
20x8
20x8

Bicepscurl sittande varannan hand
14x20
14x20
14x20
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 17:17   #24
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x8
60x5
82.5x5
105 x5
125 x5
125 x5

Militärpress
25 x10
30x5
45x5
52.5x5
60x5
60x5

Mark
120 x5
142.5x5
165x5
190 x5 (pb med 1 rep) @9

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 17:51   #25
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Stark mark! 190 x5. Ser lätt ut (men kändes säkert svintungt)! Ser ingen teknikfallering. Sista repen är typ snyggast.

Ditt gym ser äckligt ut! Discoaktigt. Fast är van vid mitt gamla styrkelyftsgym från 80-talet!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-06, 17:56   #26
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Stark mark! 190 x5. Ser lätt ut (men kändes säkert svintungt)! Ser ingen teknikfallering. Sista repen är typ snyggast.

Ditt gym ser äckligt ut! Discoaktigt. Fast är van vid mitt gamla styrkelyftsgym från 80-talet!
Tack för feedback om marken!

Haha ja det är ju ett Nordic wellness express gym, det är mycket disco där! Tyngsta böjen jag sett någon annan göra är 120!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-08, 17:32   #27
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Supersnabbt pass

Böj
60x5
82.5x5
102.5x5
122.5x5
142.5x5
185 x3 (pb)@9.5/10

Bänk
20 x10
20 x10
52.5 5
65x5
80x5
92.5x5
112.5x3 (pb, tekniken gick åt helvete men kändes bra)
80x8

Pendlay
70x8
70x8

Facepulls
15x20
17.5x12
17.5x12

Så jävla nöjd med bänken! Böjen ser väl okej ut, missar nog lite på djupet men okej.

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-08, 18:29   #28
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj 185 kg x3 (du böjde 160x3 för en månad sen )
Mark 190 kg x5

Efter ett års styrketräning. Intressant.

Senast redigerad av 1x0 den 2017-09-08 klockan 18:37.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-08, 18:41   #29
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Viktdoping fungerar utmärkt! 120.4 i morse.

Det är nästan löjligt så fort det går, ingen av mina bekanta reagerar när jag berättar om PB varje pass.

Det är jävligt kul att titta på youtube från mina teknikchecks för ett år sedan. Det känns som igår jag böjde 80kg och fattade inte hur det var möjligt med 120+....
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-08, 18:46   #30
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Det är galet efter bara ett års styrketräning!
Madcow5x5 är låg volym. Ska bli roligt att se hur länge du fortsätter göra progress på det programmet. Dock blir din volym hög i böj-mark för du flyttar ju höga vikter - din vecko-tonnage blir hög av 3or och 5or på nästan 200 kg i böj-mark. Även fast få set.
Sen helt RAW. Med bälte och ett par tajta SBD-värmare sitter 200 i böjen lätt.

Hoppas du inte drar på dig någon skada eller hamnar i motivationssvacka! Hur är kroppen? Armbågarna?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)